رجيم صيام ١٦ ساعة

رجيم صيام ١٦ ساعه يعتبر رجيم الصيام المتقطع من ضمن الوسائل الحديثة، التي يتبعها بعض الناس لخسارة الوزن، بدلا من النظام الغذائي العادي.

ما هي حمية الصيام المتقطع

• هي عبارة عن نظام غذائي جديد يتبعه الناس، لفقدان الوزن، ولكن عن طريق الإمتناع عن الطعام، والشراب، لعدة ساعات في اليوم.
• حيث ينقسم هذا النظام إلى الكثير من الأشكال، فهناك نظام يومي، وهناك من نظام عبارة عن عدة أيام في الأسبوع فقط، وتختلف أساليب، وأشكال، هذه الأنظمة عن بعضها.
• من ضمن أشكال حمية الصيام المتقطع، أنه يعين الطبيب ثمان ساعات في اليوم فقط، يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تريدها، وتبقى 16 ساعة الباقين في اليوم صائم.
• حيث تسمى هذه الحمية ب 16/8.
• يعتبر نظام الصيام المتقطع عبارة عن الصيام كل يوم، أو يوم بعد يوم أو تعيين أيام معينة في الأسبوع للصيام، والباقي يمكنك أن تتناول فيها كل ما تريد.
• يفضل الكثير من الناس هذه الطريقة ليقومون بفقدان وزنهم بها، فهي تعتبر سهلة، وبسيطة، وبها قواعد سهلة، لا معقده مثل الأنظمة الأخرى، بالإضافة إلى أنها لا تحرم من الكثير من المواد الغذائية.

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على تجارب رجيم الصيام المتقطع وطرق اتباعه:  تجارب رجيم الصيام المتقطع وطرق اتباعه

فوائد حمية الصيام المتقطع

عبر بعض الدراسات التي قام بها أحد العلماء، تبين أن الصيام المتقطع له الكثير من الفوائد للجسد، سواء أكان من الخارج، أو الداخل، ومن الفوائد التي يحتوي عليها حمية الصيام المتقطع:

• خسارة الوزن:
• • • يساعد النظام الموجود بحمية الصيام المتقطع، في الحد من تناول الكثير من الأطعمة خلال فترة النهار، حيث تعتبر فترة النهار من أكثر الفترات التي يتناول فيها الإنسان.
    • عندما يحد الإنسان من تناول الكثير من الأطعمة، فهذا يعني تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، مما يساعد الإنسان في التقليل من وزنه.
    • الجدير بالذكر أن حمية الصيام المتقطع تساعد في القيام بعملية الأيض على أكمل وجه، بالإضافة إلى حرق الكثير من الدهون.
• إبطاء الشيخوخة:
• • • هناك القليل من الدراسات التي قامت عن طريق مجموعة من الخبراء، والمتخصصين، والتي أثبت من خلالها أن الصيام المتقطع يساعد على تأخير حدوث الشيخوخة بجسم الإنسان.
    • بالإضافة إلى الحفاظ على المظهر الخارجي بجسم الإنسان، حتى بعد تقدم العمر.
• تحسين مستويات سكر الدم:
• • أهم الفوائد التي تقدمها حمية الصيام المتقطع، هي أنها تساعد على جعل نسبة السكر في الدم بالمستوى المناسب.
  • بالإضافة إلى أنها تساعد في الحفاظ على نسبة الأنسولين الموجودة بالجسم.
  • هذا يجعل حمية الصيام المتقطع تحمي جسم الإنسان، من الإصابة بمرض السكر.

للمزيد من الإفادة قم بالإطلاع على جدول الأكل في الصيام المتقطع: جدول الأكل في الصيام المتقطع

أساليب حمية الصيام المتقطع

هناك الكثير من الأساليب، والأشكال، التي يمكن أن تستخدمها في حمية الصيام المتقطع، ومن ضمنهم:

• الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم:
• • • إذا أراد أحد إستخدام حمية الصيام المتقطع لأول مرة، فهذا النظام مناسب جداً له.
    • هذا النظام عبارة عن تناول الأطعمة خلال 12 ساعة فقط من اليوم، ولكن تكون الأطعمة الصحية.
    • بالإضافة إلى الحد من تناول الطعام خلال 12 ساعة التالية.
    • تساعد حمية الصيام المتقطع عامة على تحويل الدهون الموجودة بالجسم إلى طاقة، يمكن أن يستخدمها الانسان.
    • مما يساعد على حرق الكثير من الدهون، والتي تؤدي إلى نقص الوزن بنسبة كبيرة.
• الصيام ليوم كامل أسبوعياً:
• • • هذا النظام عبارة عن الحد من تناول الطعام لمدة ٢٤ ساعة كاملة، ويجب أن تكون هذه الساعات متواصلة.
    • في هذا النظام يمكنك تناول السوائل فقط مثل:
      • الماء.
      • الشاي دون سكر.
      • القهوة بدون سكر.
      • عصائر بدون سكر.
    • هذا النظام يساعد جداََ في خسارة الوزن، ولكن هناك بعض الأعراض التي تلازم هذا النظام، ومن ضمنهم:
      • الصداع.
      • الشعور بالتعب والإجهاد.
    • هذه الأعراض تشعرك بالكثير من الانزعاج، ولكن تلك الأعراض تكون في الفترة الأولي من إستخدام هذا النظام.
    • حيث تختفي هذه الأعراض المزعجة، وتقل من حدتها عند التعود، وممارسة، حمية الصيام المتقطع أكثر من مرة.
    • ينصح الكثير من الأطباء المبتدئين أن لا يمارسوا هذا الأسلوب، في اول مرة من إستخدام حمية الصيام المتقطع، حتى يعتاد الجسم عليها.

يمكنك الآن التعرف على افضل طريقة لحرق الدهون وما هي اسباب السمنة: افضل طريقة لحرق الدهون ما هي اسباب السمنة

• الصيام يوم بعد يوم:
• • • هذا النظام عبارة عن الصيام لمدة يوم، واليوم الثاني لا تصوم به واليوم الآخر تصوم، وهكذا.
    • هناك بعض الأساليب التي يمكن أن تختارها في هذا النظام.
      • يجب أن لا تتناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام الخاص بك.
      • لا يجب أن تتعدى 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.
      • ظهرت الكثير من الدراسات أن الصيام المتقطع يستطيع أن يساعد الإنسان كثيراً على خسارة الوزن، الذي يريده بطريقة سهلة.
      • الجدير بالذكر أن هذا النظام يساعد القلب في القيام بجميع وظائفه بطريقة سلسة.
    • بالإضافة إلى أن هذا النظام يساعد الدورة الدموية في القيام بجميع أعمالها على أكمل وجه، خاصة عند الأفراد المصابين بالسمنة المفرطة.
    • يجب أن لا يقوم المبتدئين بإتباع هذا النظام، حتى لا يصابوا بالأمراض.
• الصيام لمدة يومين في الأسبوع:
• • • هذا النظام يعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان أسبوعياً، خاصة في الأيام التي يصوم بها.
    • حيث ينقسم هذا النوع إلى:
      • يجب أن يتناول الرجال 600 سعرة فقط خلال هذه الحمية.
      • يجب أن تتناول النساء 500 سعرة فقط لا أكثر خلال هذه الحمية.
    • ينصح البعض أن لا يقوم أي شخص بإتباع هذه الحمية يومين متتاليين.
    • حيث يجب أن يكون هناك أيام يأكل فيها الفرد الذي يريده غير أيام الصيام.
    • لا يوجد الكثير من الدراسات التي قامت على هذا النوع من الحميات لمعرفة فوائدها.
• تفويت الوجبات:
• • • هذا الشكل من حمية الصيام المتقطع، عبارة عن تفويض إحدى الوجبات الرئيسية، سواء كان وجب، واحدة أو وجبتين.
    • لكن يجب أن تمتلئ الوجبة التي يتناول الشخص يومياً على الكثير من العناصر الغذائية، والصحية، حتى يحصل الإنسان على الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم.
    • يعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة التي تناسب الكثير من الأفراد، حيث هو عباره عن تناول وجبة الطعام عندما يشعر بالجوع فقط.
    • حيث لا يلزم تناول الطعام في وقت معين رغم عن الشخص.
• الأسلوب العسكري:
• • تعتبر هذه الحمية من أصعب الأنظمة الموجودة بالصيام المتقطع.
  • فهو عبارة عن تناول الوجبات الصحية، مثل الخضار، والفاكهة فقط خلال 20 ساعة من اليوم.
  • يمكن للإنسان أن يتناول خلال أربع ساعات في فترة الليل، وجبة رئيسية تحتوي على جميع الأطعمة التي يريدها.

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على رجيم الصيام كل يوم كيلو وماهي طريقته وفوائده: رجيم الصيام كل يوم كيلو وماهي طريقته وفوائده

رجيم صيام ١٦ ساعه

• يعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة التي يرتاح عليها الكثير من الأشخاص.
• حيث يتميز هذا النظام بالسهولة، والبساطة.
• فهو عبارة عن صيام 16 ساعة في اليوم فقط ثمان ساعات، يمكن للفرد أن يتناول فيها الأطعمة التي يريدها.
• الجدير بالذكر أن هذا الأسلوب من أكثر الأساليب التي تناسب الأفراد، الذين لم يرتاحوا الأسلوب صيام 12 ساعة في اليوم.
• بالإضافة إلى أن هذا النظام يحتوي على الكثير من الفوائد الجسدية، مثل:
  • يمكنه أن يكافح مرض السمنة بكل سهولة.
  • بالإضافة إلى مكافحة الجسم، لحماية الإنسان من الإصابة بمرض السكر.
  • يساعد أيضاً منطقة الكلى على القيام بجميع وظائفها بكل سهولة.
  • الجدير بالذكر أن هذه الحمية تساعد على مكافحة الكثير من أنواع الالتهابات.

لقد قمنا في هذا المقال بالتعرف على ما هو رجيم صيام ١٦ ساعه، وما هي حمية الصيام المتقطع، وفوائد حمية الصيام المتقطع، وأساليب حمية الصيام المتقطع.