الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس
الاكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس عندما تعرف المرأة أنها حامل، فإنها تبدأ الإهتمام بنفسها بشكل كبير، وعندما تمر الشهور فإنها تزيد من اهتمامها بالأطعمة التي يفضل أن تتناولها للحفاظ على صحة الجنين وكذلك صحتها، وفيما يلي عبر موقع زيادة أهم الاكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس بكل تفاصيلي.
هناك بعض التقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل في فترة الحمل، ومنها ما تعاني منه في الشهر الثالث، ويمكنك التعرف على اسبابها وطرق علاجها عبر مقال: نغزات اسفل البطن للحامل في الشهر الثالث وتقلصات الرحم في الشهر الثالث من الحمل
أهمية الطعام
يعتبر الطعام بمثابة الغاز الذي يستطيع الإنسان من خلاله أن يمارس أنشطته وحياته، كما يعتبر الطعام عنصر هام جدًا في بناء الإنسان منذ مرحلة الحمل وحتى آخر العمر، حيث يحتوي الطعام على العديد من العناصر الغذائية التي تمكن الإنسان من الحصول على حياة صحية.
الاكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس
يوجد العديد من الأكلات التي يجب أن تتناولها المرأة أثناء فترة الحمل في الشهر الخامس وهي:
1 ــ الأطعمة الغنية بالحديد
- يعتبر الحديد من العناصر الهامة والتي تعمل على إضافة القدرة لخلايا الدم الحمراء في حمل الأكسجين وتوصيله لجميع الخلايا الموجودة في جسم الإنسان.
- يؤدي نقص الحديد في المرأة الحامل إلى زيادة احتمالية الولادة المبكرة والإصابة بالإكتئاب.
- حيث يجب على المرأة الحامل أن تتناول ما لا يقل عن 27 مللي جرام من المعادن في اليوم.
ومن أفضل الأطعمة الغذائية التي توفر عنصر الحديد هي:
- ” اللحوم.
- الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والمكسرات.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان
- ويجب أن تعرف المرأة أن إمكانية امتصاص الحديد من العناصر الحيوانية أفضل ويتم بطريقة أسرع من العناصر التي تنتجها المواد النباتية.
- وفي حالة عدم توافر المصادر الحيوانية بشكل متكرر، فيمكن تناول فيتامين ج معه حتى يسهل امتصاصه، والذي يتوفر في الطماطم والليمون والفلفل الأخضر.
- كما يجب أن تراعي المرأة عدم تناول المنتجات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم بشكل كبير، حيث أن الكالسيوم يعمل على منع امتصاص الحديد.
هل هناك علاقة بين وجود البلغم ونوعية الجنين؟، سؤال قد واجهنا أثناء رحلتنا مع الحمل وبحث العديد من السيدات عنه، لذا قد جمعنا لك كل ما يتعلق بهذا الموضوع وكيفية التخلص منه عبر مقال: البلغم عند الحامل بنوع الجنين وكيفية التخلص منه في المنزل
2 ــ الأطعمة الغنية بالبروتين
- يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على المساعدة في نمو أنسجة الجنين وكذلك الدماغ.
- كما يساعد البروتين في العمل على نمو الرحم والثديين وذلك تمهيدًا لعملية الرضاعة.
- ويراعي أن تحصل المرأة على كمية من البروتين بشكل يومي بما يعادل 75 حتى 100 جرام.
- يتم الحصول على البروتين من خلال تناول البقوليات والأسماك والبيض واللحوم.
3 ــ الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- يلعب عنصر الكالسيوم دور كبير في حياة الإنسان منذ الصغر، حيث يعمل على بناء العظام، بالإضافة إلى الأسنان.
- كما أنه ضروري للغاية في وظائف الأعصاب بالإضافة إلى العضلات.
- يجب أن تحرص المرأة الحامل في الحصول على ألف مليجرام من الكالسيوم بشكل يومي.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل البيض والسردين، والفاصوليا ومنتجات الألبان والبروكلي.
4 ــ الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- يعتبر حمض الفوليك من العناصر والفيتامينات الهامة بالنسبة للمرأة الحامل، حيث يجب أن تحصل عليها المرأة الحامل قبل عملية العمل وأثناء الحمل.
- حيث يلعب حمض الفوليك دور كبير في في منع التشوهات الخلقية، والتي توجد في الأنبوب العصبي لدى الطفل.
- كما أنه يمنع تشوهات القلب، وله دور كبير في منع الولادة المبكرة.
- وتحرص المرأة على الحصول جرعات يومية تتراوح بين 400 ميكروجرام حتى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- يتم الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الخضروات الخضراء، والحبوب الكاملة.
هناك بعض السيدات قد تشعر بأعراض الحموضة في المعدة أثناء فتيرة الحمل، لذا اقرأ ايضًا من هنا علاج سريع للحموضة عند الحامل عبر موضوع: علاج سريع للحموضه عند الحامل والوجبات الغذائية المساعدة على ذلك
5 ــ الأطعمة الغنية بالألياف
- تعتبر المرأة الحامل من أكثر الأشخاص الذين يتعرضون للإصابة بالإمساك، مما يؤدي بالضرورة إلى تناول الألياف والتي من شأنها تقليل خطورة الإمساك.
- كما أن الحصول على قدر مناسب من الألياف يعمل على تقليل من البواسير التي تزداد شدتها مع نمو الجنين.
- ويمكن الحصول على الألياف من تناول الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
ولا يفوتك التعرف على كيفية علاج التنفس عند الحامل في الشهور الأولى عبر موضوع: ضيق التنفس عند الحامل في الشهور الأولى
6ــ عدد من الأطعمة المتنوعة
يوجد عدد من الأطعمة المختلفة التي يجب على المرأة الحامل الحفاظ على تناولها بشكل منتظم وهي:
- تحرص المرأة على تناول الزبادي والحليب، وفي حالة عدم استساغة المرأة لهم فعليها أن تتناول منتجات الصويا والتي تحتوي على عناصر الكالسيوم.
- السردين المُعلب والذي يتم هرسه مع العظام الطرية له.
- بذور دوار الشمس أو بذور اليقطين.
- الفواكه المجففة مثل التمر والتين.
- الشوكولاتة الداكنة.
- أنواع الخضراوات.
- المكسرات والتي يوجد بها قدر كاف من الدهون الصحية.
لا يفوتك التعرف على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع وأهم النصائح الغذائية للنساء الحوامل في شهرها السابع والتي قد جمعناها لك عبر مقال: الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع ونصائح غذائية للنساء الحوامل في شهرها السابع
أطعمة يفضل تجنبها والابتعاد عنها
يوجد عدد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل الإبتعاد عنها حتى لا تسبب ضرر لها وللجنين ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على الزئبق: مثل أسماك القرش، بالإضافة إلى سمك أبو سيف.
- الأطعمة غير المطبوخة: حيث يجب الإبتعاد عن الأطعمة النيئة والتي لم يتم طبخها بشكل جيد مثل المحار المطبوخ وكذلك البيض النيء.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة: وهي عبارة عن الأطعمة التي يوجد بها الكثير من المواد الدهنية والمواد السكرية، بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة لا تحتوي على عناصر غذائية ذات قيمة للجنين.
- الأطعمة السريعة الجاهزة: يجب أن تبتعد المرأة طوال فترة حملها عن تناول الطعام السريع خارج المنزل.
- الجبنة الزرقاء.
- الكافيين: ويوجد الكافيين في عدد من المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية بالإضافة إلى توافره في عدد من المسكنات.
- حيث يجب أن تراعي المرأة الحامل أن لا تتعدى عن كمية 200 مللي جرام من الكافيين في اليوم حتى لا يؤثر بشكل سلبي على الجنين.
- لا يجب أن تتناول أي دواء دون استشارة الطبيب.
من المشاكل التي قد تواجه السيدة الحامل في بداية الحمل وجود الغازات لذا قد جمعنا كل ما يتعلق بهذا الأمر وتحتاجه الحامل من الأسباب وكيفية علاجها التي سوف تساعدها في التخلص من هذا العرض بعدة طرق مميزة عبر موضوع: الغازات عند الحامل في الأشهر الأولى وكيفية علاجها بعدة طرق مميزة
وفي نهاية مقالنا حول الاكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس نكون قدمنا كل المعلومات حول المقال، ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.