الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

الفواكه المفيده للحامل في الاشهر الاولى حيث يمر جسم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل بتغييرات عديدة نتيجة إفراز هرمونات تؤثّر على جسمها، حيث قد تشعر بالتعب والغثيان واضطراب بالمعدة وإمساك وصداع وتقلّب في المزاج وزيادة أو انعدام الرغبة في تناول أطعمة معيّنة، والحرص على اتباع نظام غذائي صحي يعتبر أمرًا هامًا لصحّة الأم والجنين، حيث يساعد الجسم على العمل بفاعليّة أكبر، ويقلل الإصابة بالأمراض، وسنتعرف من خلال هذا المقال على الفواكه المفيده للحامل في الاشهر الاولى عبر موقع زيادة

لماذا يجب على الحامل تناول الفواكه بكثرة

تحتوي الفواكه على عناصر غذائية هامة لصحة الحامل وجنينها، مثل حمض الفوليك الذي له دورًا رئيسيًّا في منع حدوث تشوهات الأنبوب العصبي، وفيتامين “ج” الهام لتقوية الجهاز المناعي ونمو العظام والأسنان وضبط معدل السكر بالدم، فيجب على الحامل أن تتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه يوميًا، وتعادل الحصة الواحدة حبة فاكهة متوسطة الحجم؛ لكي تمد جسمها بالعناصر المعدنية والفيتامينات المفيدة له.

الفواكه المفيده للحامل في الاشهر الاولى

يساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه على نموّ الجنين بالشكل الطبيعي، ويحافظ على بقاء الأم والطفل طوال فترة الحمل بصحة جيّدة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، ومن الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى ما يلي:

1- الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالعناصر المعدنية المفيدة للحامل مثل البروتين والحديد والبوتاسيوم، كما أنه يعتبر أفضل علاج للمشكلات الصحية المعروفة أثناء فترة الحمل؛ حيث أنه يساعد على تهدئة المعدة، ويقلل من القيء وغثيان الصباح والإمساك الذي تتعرض له الحامل في الشهور الأولى من الحمل؛ نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.

ولمعرفة المزيد من المعلومات حول هل الموز مفيد للحامل نوصي بقراءة هذا المقال: هل الموز مفيد للحامل ونصائح حول تناول الموز أثناء الحمل

2- العنب

هو من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز كفاءة مشيمة الرحم، وتكوين أنسجة وعظام الجنين، ويمنع احتباس السوائل الذي قد تتعرض له المرأة أثناء الحمل، كما يساعد على تسهيل الهضم ويكافح حالات الإمساك التي قد تنتج عن سوء الهضم، كما يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بصورة سليمة مثل الكالسيوم، وفيتامين “ج” والبوتاسيوم.

3- الأفوكادو

يحتوى على نسبة كبيرة من عنصر الحديد المفيد لصحة الحامل، حيث يساعد على رفع الهيموجلوبين بالدم لحمايتها من الأنيميا، كما يحتوي على حمض الفوليك الضروري لحماية الجنين من خطر حدوث التشوهات الخلقية، ويحتوي أيضًا على فيتامين ب، ويساعد الجسم على التخلص من السموم؛ لذلك فهو يعمل كمدر طبيعي للبول، كما توجد به نسب كبيرة من المعادن الضرورية للجسم مثل الصوديوم، الفوسفور، والمغنيسيوم.

ولمعرفة المزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار فاكهة الكيوي للحامل نوصي بقراءة هذا المقال: فوائد وأضرار فاكهة الكيوي للحامل وما أهميته

4- البرتقال

يحتوي على الكثير من العناصر المعدنية المفيدة لصحة الحامل؛ حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد والكالسيوم التي تساعد على رفع مناعة الجسم، ويعد من أغنى المصادر بفيتامين سي اللازم لنمو الجنين، كما أنه يقضي على حالات الإمساك الذي قد تتعرض له المرأة الحامل؛ لاحتوائه على كمية مناسبة من الألياف الطبيعية.

5- التفاح

يعتبر من المصادر الغنية بفيتاميني “أ” و”ج”، ويحتوي على كمية هائلة من الألياف الطبيعية التي تحسن عملية الهضم، وتعالج الإمساك، كما يساعد على تقوية جهاز مناعة الجنين وبناء خلايا العظام؛ لاحتوائه على الزنك، الكالسيوم، وفيتامين “أ”.

6- المانجو

تعتبر من أفضل الأطعمة للحامل؛ لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين C  وفيتامين A اللذان يساعدان على تعزيز مناعة الجسم، والحماية من الإصابة بالتهابات الجهاز التنفّسي.

7- الرمان

يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد، حمض الفوليك، فيتامين k، البروتينات، والألياف، وأشارت دراسة بأنّ تناول عصير الرمان يحمي المشيمة من الإصابات.

8- الجوافة

تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E وC  وحمض الفوليك والبولي فينول والأيزوفلافانويد، وجميعها عناصر مفيدة للحامل.

ولمعرفة المزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار التين الشوكي للحامل نوصي بقراءة هذا المقال: فوائد وأضرار التين الشوكي للحامل وما الكمية التي يجب عليها تناولها

9- المشمش

يحتوي على فيتامين A وC  وE، والكالسيوم والبوتاسيوم المفيدان لبناء العظام، وعنصر الحديد الذي يحمي الطفل من الإصابة بالأنيميا.

10- التوت

يحتوي على فيتامين C والألياف والكربوهيدرات الصحية ومضادات الأكسدة، وجميعها عناصر مفيدة للحامل.

11- الكمثرى

تحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف التي تساعد على علاج مشكلة الإمساك أثناء الحمل.

ولمعرفة المزيد من المعلومات حول هل الاناناس مضر للحامل نوصي بقراءة هذا المقال: هل الاناناس مضر للحامل ؟

وهنا نكون وصلنا لنهاية المقال وذلك بعد توضيح كافة المعلومات عن الفواكه المفيده للحامل في الاشهر الاولى من الحمل، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم.