طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم
حساب السعرات الحرارية للجسم يمكن حساب السعرات الحرارية للجسم وذلك من خلال نشاطك، كما يمكنك حساب السعرات الحرارية التي قد تحتاجها يوميا كما سوف نرى عبر موقع زيادة ، وبذلك تحافظ على وزنك دون الشعور بزيادة في الوزن، كما يمكنك التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا أن أردت الحصول على وزن مثالي.
يمكنك الآن التعرف على افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون والتي يمكنها أن تخلصك من الوزن الزائد، وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟، من خلال مقال: افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟
معادلة حساب السعرات الحرارية
- يوجد الكثير من المعادلات التي يمكنك من خلالها حساب السعرات الحرارية بكل دقة، ومن أشهر هذه المعادلات معادلة ميفين سانت جوير، لحساب السعرات الحرارية عليك كتابة العمر والطول والوزن وأيضا عليك كتابة نوع الجنس أن كنت ذكر أو أنثي.
- حيث معدل قياس للذكور هو كالآتي: (الوزن بالكيلو جرام* 10) + (الطول بالسنتيمتر*6.25)-(العمر *5)+5
- أما بالنسبة قياس السعرات الحرارية للفتيات =(الوزن بالكيلو جرام*10)+(الطول بالسنتيمتر*6.25)-(العمر*5)-161، ثم تقوم بضرب الناتج في معدل النشاط البدني الخاص بك.
يتساءل الكثير والباحثون عن إمكانية خسارة الوزن عدد من الأسئلة، ومنها هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟، لذا قد أعددنا لكم كل ما تبحث عنه عبر مقال: هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟
كيف تكون معدلات النشاط؟
معدلات النشاط هي كالآتي:
- إن كان نمط حياتك خاملة تماما أي لا تمارس رياضية أو تمارسه بشكل قليل، يكون معدل النشاط 1.25.
- إن كان نمط حياتك معدل النشاط خفيف أي تمارسوا الرياضة من يوم إلى 3 أيام في كل أسبوع، يكون معدل النشاط هو 1.375.
- إن كان نمط حياتك متوسط النشاط أي تمارس الرياضة بدرجة متوسطة، ذلك بمعدل من 3 أيام إلى 5 أيام بالأسبوع، يكون معدل النشاط هو 1.550.
- إن كان نمط حياتك شديد النشاط أي تمارس الرياضة بدرجة شديدة، ذلك بمعدل من 6 أيام إلى 7 أيام بالأسبوع، يكون معدل النشاط هو 1.725.
هناك بعض المشروبات لها دور فعال في التخلص من البطن الزائد ونحت الأرداف وقد وصى بها أطباء العلاج البديل، وللتعرف عليها وعلى كيفية استخدامها يمكنك زيارة مقال: مشروبات تخسيس دهون البطن والأرداف واسباب تراكمها
حساب السعرات الحرارية للجسم
- بالطبع تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وذلك حسب نوع النشاط الذي يمارسه الشخص، كما يختلف قياس السعرات الحرارية من ذكر إلى أنثى.
- لكن عليك معرفة أن بشكل عام يحتاج الجسم حوالي عدد 1 من السعرات لكل كيلو جرام.
- حيث أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية لكي يعمل باقي أجزاء الجسم بشكل سليم، مثل جهاز التنفس والدور الدموية والتفكير بشكل جيد.
- عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاج لها الجسم لكي يعمل بشكل صحيح، هناك 3 معادلات لكنها تختلف حسب مقدار جهد الإنسان.
- أن كنت تعمل في مكتب فأنت تحتاج إلى معدل سعرات حرارية حوالي 1.3 سعر حراري لكل كيلو جرام في جسمك.
- فإن كان وزنك حوالي 70 كيلو جرام فيتم حساب السعرات الحرارية بهذا الشكل: 70*24*1.3=2184 سعر حراري.
- إن كنت تعمل في مكان يحتاج إلى جهد وعمل جسماني فأنت تحتاج إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام في جسمك، فأن كان وزنك حوالي 70 كيلو جرام فيتم حساب السعرات الحرارية بهذا الشكل: 70*24*1.5=2520 سعر حراري.
ولا يفوتك التعرف على السعرات الحرارية في التمر عبر موضوع: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية في الطعام
- يمكنك أن تقوم بضبط السعرات الحرارية من خلال الطعام والشراب، حيث لا يجب أن تتناول هذه الأطعمة بكمية كبيرة حتى لا يزداد وزنك، لمعرفة وحساب سعرات الطعام.
- هناك مجموعات غذائية ولكل مجموعة تحمل كمية محددة من السعرات الحرارية والتي تنقسم إلى 6 مجموعات، ويرجع سبب تقسيمها إلى اختلاف هذه الأطعمة.
كما يمكنك التعرف على مقدار السعرات الحرارية التي يمكن لكوب واحد من الشاي الأخضر أن يساعدك في خسارته من الوزن عبر مقال: مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب الشاي الأخضر
سعرات في أطعمة متشابة
- فهناك أطعمة تحتوي على البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات، وهذه العناصر مهمة جدا لغذاء الجسم، قد تجد تشابه في بعض الأطعمة وأنها تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية، لكن تجد اختلاف كبير في المذاق والطعم لكل مجموعة غذائية.
هذه المجموعات هي كالآتي:
- الخبز والنشويات: فالنشويات تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 80 سعر حراري في الحصة الواحدة.
- البقوليات واللحوم: تحتوي على كمية من السعرات الحرارية لكنها تختلف من حيث كمية السعرات الحرارية حسب نوع الطعام، حيث تختلف حسب نوع اللحوم ويتم تصنيف اللحوم وهي كالآتي:
- اللحوم قليلة الدهون: وهي تحتوي على سعرات حرارية للحصة الواحدة يصل إلى 45 سعر حراري، وهذا يعد الخيار الصحيح.
- لحوم متوسطة الدهن: وهي تحتوي على سعرات حرارية للحصة الواحدة يصل إلى 75 سعر حراري.
- لحوم عالية الدهن: وهي تحتوي على سعرات حرارية للحصة الواحدة يصل إلى 100 سعر حراري.
- الخضروات: تحتوي الخضروات على سعرات حرارية للحصة الواحدة حوالي 25 سعر حراري.
- الفواكه: تحتوي الفواكه على سعرات حرارية للحصة الواحدة حوالي 60 سعر حراري.
- منتجات الألبان: تختلف منتجات الألبان فهي ليست متساوية في كمية السعرات الحرارية، فقد تم تصنيفها فهناك منتجات خالية من الدسم وهناك منتجات كاملة الدسم، فمنتجات الألبان التي تحتوي على 1% من الدهون تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 100 سعر حراري.
- منتجات الألبان التي تصل إلى نسبة 2% من الدهون تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 120 سعر حراري.
- لكن منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 160 سعر حراري.
هنا العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عبر تناولها بجرعات محددة ولا تحتاج معها لعمل رجيم، ويمكنك التعرف عليها والاستمتاع بوصفاتها عبر مقال: أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم
آلة حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
- لحساب السعرات الحرارية لينخفض وزن الجسم، يتم حساب عدد السعرات الحرارية الداخلة ذلك مقابل عدد السعرات التي يتم استهلاكها أو الخارجة من الجسم.
- حيث أن كمية الطعام التي تتناولها في وجباتك اليومية تكون أول خطوة في حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- حيث يمكن حساب السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها من خلالها تقسيمها إلى الأصل، إن كانت مغذيات أساسية ويتم حساب السعرات الحرارية التي بداخلها.
- لكن الأطعمة المصنعة تكون متواجدة في عبوات ويتم الكتابة عليها كمية السعرات الحرارية الخاصة بكل طعام، لذلك يمكنك حساب السعرات الحرارية بكل سهولة.
- أما السعرات الحرارية المستهلكة فهي كمية من السعرات التي يخرجها الجسم بشكل يومي نتيجة حرق تلك السعرات من خلال القيام ببعض الأعمال.
- في الجسم يستهلك سعرات حرارية في عمليات ووظائف كثيرة للجسم مثل التنفس أو الوظائف الخاصة بالمخ، أو ضربات القلب ووظائف الجهاز الهضمي.
- لكن هناك طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية بالجسم وذلك من خلال القيام بعدة أنشطة يوميا، وذلك من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل منتظم فهي تساعد على حرق سعرات حرارية بكميات كبيرة.
- من هذا الوقت يمكنك معرفة كيفية وحقيقة فقدان الوزن الزائد من الجسم أو كيفية زيادة وزن الجسم، فأن كنت تتناول كمية كبيرة من السعرات فأنت بالتأكيد أن تقوم بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- فإن كنت تتناول كمية محددة من السعرات الحرارية لكن يحرق نسبة قليلة من تلك السعرات فهذا سوف يؤدي إلى زيادة وزنك، أما إذا تحرق معدل كبير من السعرات الحرارية يوميا أكثر مما تتناوله من تلك السعرات فهذا دليل على انخفاض الوزن بالجسم.
- لذلك يمكنك وضع نظام محدد لخفض الوزن بشكل منظم، لذلك عليك أن تتناول أطعمة وتقوم بحساب السعرات الحرارية الخاصة بها، مع حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك.
- كما يجب أن تمارس الرياضة بشكل مستمر، لكن عليك حساب معدل السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا.
كما أقدم لك اليوم أفضل وصفات تخسيس البطن: أفضل وأسرع وصفات تخسيس البطن في أسبوع
وفي نهاية المقال, نكون قد تعرفنا على كيفية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، وايضا تعرفنا على حساب السعرات الحرارية للجسم، والتي تختلف حسابها ان كنت ذكر أو أثني، أن كنت تمارس رياضة بشكل منتظم يوميا هذا يساعدنا على إنقاص الوزن بشكل أسرع حتى تصل إلى الوزن المثالي.