اين يوجد فيتامين سي وأعراض نقصانه
اين يوجد فيتامين سي
اين يوجد فيتامين سي ؟ ، فيتامين سي هو واحد من أهم المواد التي يحتاجها الجسم بكثرة من أجل مواجهة العديد من الأمراض المختلفة، ويساعد فيتامين سى فى عمليات النمو فى الجسم، كما يساعد فى تقوية الجهاز المناعى ضد نزلات البرد، ويمكن الحصول على فيتامين سى من خلال بعض الأدوية العلاجية أو من خلال العديد من الفواكه والخضروات، وللتعرف على العديد من المعلومات الخاصة بفيتامين سى تابع معنا اليوم عبر موقع زيادة الالكتروني.
للمزيد من المعلومات يمكنكم الاطلاع على هذا الموضوع للتعرف على: فوائد فيتامين K للبشرة وما هي أغذية غنية بفيتامين k
اين يوجد فيتامين سي في الأعشاب ؟
يساعد فيتامين سي على إتمام العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول العديد من الأنواع المختلفة من الأعشاب التي تحتوى عليه بكثرة، وفيتامين سى له دور كبير فى عمليات خاصة بتكوين مادة الكولاجين فى الجسم والتي تساعد في الحصول على بشرة نضرة، كما يساعد على امتصاص الحديد بصورة صحيحة وسليمة فى الجسم، أما عن الأعشاب التي يمكن من خلالها أن نحصل على فيتامين سى فتتمثل فيما يلي:
- عشبة اكليل الجبل: وتحتوي على 21.8 ملجرام.
- عشبة الهيل: تحتوى على 21 ملجرام.
- الكزبرة وخاصًة البذور: تحتوى على 21 ملجرام.
- بذور عشبة الشمر: تحتوى على 19.21 ملجرام.
- عشبة المريمية: وتحتوي على 31.8 ملجرام.
- الكركم: نسبة فيتامين سى فيه تصل إلى 25.9 ملجرام.
- عشبة الكراوية: وتحتوي على 21 ملجرام.
- عشبة الزعتر الطازج: أعلى نسبة فيتامين سى وتصل إلى 160.1 ملجرام.
- عشبة النعناع: 31.8 ملجرام.
- الزعفران: 80.8 ملجرام.
وتبعًا للعديد من الأبحاث الطبية عن نسبة الفيتامين فى العديد من الأعشاب بالمقارنة مع البرتقال، فقد وجد الأطباء أن نسبة فيتامين سي في عشبة الزعتر مثلًا يعادل ضعفين من نسبة فيتامين سي في البرتقال.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع أعراض نقص فيتامين د علي العضلات وفوائده وخطورة نقصه وارتفاعه: أعراض نقص فيتامين د على العضلات وفوائده وخطورت نقصه وارتفاعه
اين يوجد فيتامين سي بكمية كبيرة ؟
هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها أن نحصل على فيتامين سى، وتتمثل فيما يلى:
1- الفلفل الأحمر الحار
يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي من خلالها يتم محاربة نزلات البرد الشديدة، ويحتوى على العديد من المعادن التي تساعد في نمو العديد من الأعضاء الداخلية في الجسم، ونسبة فيتامين سى فى الفلفل الحار الأحمر تصل إلى 64.7 ملجرام.
ومن هنا سنتعرف على فوائد شرب الكركم للجسم والمفاصل والبشرة والوجه والشعر وللجسم بشكل عام : فوائد شرب الكركم للجسم والمفاصل والبشرة والوجه والشعر وللجسم بشكل عام
2- السبانخ
لا تحتوى على فيتامين سى فقط وإنما هى مصدر هام وكبير للحديد والكالسيوم والعديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لمواصلة النمو الداخلى للأعضاء، ويصل نسبة فيتامين سى فى السبانخ إلى حوالى 117 ملجرام.
3- الكرنب
من الخضروات التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة، ويساعد تناول الكرنب بصورة سليمة على تنظيم عمليات الهضم والتقليل من الإصابة بالإمساك، كما يساعد على تهدئة الاضطرابات في الجهاز الهضمي، ويحتوي الكرنب على 53.3 ملجرام من فيتامين سى.
وللتعرف علي موضوع هل حبوب فيتامين د يسمن ومصادره وأعراض نقصه اقرأ أيضا من هنا: هل حبوب فيتامين د يسمن ومصادره وأعراض نقصه
4- البروكلي
يحتوي على 81 مليغرام من فيتامين سى، كما يحتوى على فيتامين ك الذى يساعد فى عمليات التجديد الدموى داخل الجسم، ويحتوي ايضًا على نسبة عالية من الألياف الطبيعية.
5- الليمون
من أهم مصادر فيتامين سي ويساعد في عمليات التخلص من الأمراض نتيجة لمضادات الاكسدة الموجودة بنسبة عالية فيه.
ومن هنا ندعوكم لقراءة موضوع أفضل ماسك للبشرة الدهنية من الصيدلية وأسباب وعوامل تكون البشرة الدهنية : أفضل ماسك للبشرة الدهنية من الصيدلية وأسباب وعوامل تكون البشرة الدهنية
اكثر الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
يمكن أن نحصل على النسبة اليومية من فيتامين سى من خلال تناول العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين بجانب السكريات والأملاح وأيضًا والمعادن التي يحتاج إليها الجسم بصورة كبيرة، للتعرف على الفاكهة التي تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سى تابع معنا.
1- الفراولة
بجانب فيتامين سى فإن الفراولة تعتبر مصدر قوى لمضادات الاكسدة التي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة للتخلص من العديد من الأمراض.
وسنتعرف علي موضوع أعراض نقص الفيتامينات على الجلد وأفضل أنواع الفيتامينات من هنا: اعراض نقص الفيتامينات على الجلد وافضل انواع الفيتامينات
2- البرتقال
يتكون من الماء والكربوهيدرات ونسبة عالية من فيتامين سى، كما يحتوى على نسبة كبيرة جدًا من الألياف التي تساعد على تنظيم عمليات الهضم في الجهاز الهضمي.
3- الجوافة
تحتوى على نسب كبيرة من المعادن المختلفة مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم، كما تحتوى على العديد من الفيتامينات بجانب فيتامين سي.
كما نرشح لكم التعرف على مصادر فيتامين د وأهميته لجسم الإنسان من خلال الاطلاع على هذا الموضوع: اين يوجد فيتامين د
4- الكيوى
من أنواع الفاكهة المحببة بصورة كبيرة لدى الأطفال، ويحتوى على نسب عالية جدًا من فيتامين سى بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، كما أنه يحتوى على فيتامين ك وفيتامين ه وفيتامين أ.
5- فاكهة البابايا
الثمرة الواحدة متوسطة الحجم تمد الجسم بنسبة 224% من الكمية الأساسية التي يحتاجها الجسم من فيتامين سى.
ونرشح لكم قراءة موضوع أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا تعتبر الفيتامينات ضرورية: أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا تعتبر الفيتامينات ضرورية
الكمية المناسبة من فيتامين سى للفئات العمرية المختلفة
فيتامين سي من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بصورة يومية، ويعتبر فيتامين سي من الفيتامينات التي لا يمكن للجسم أن ينتجها ولكن يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين سى، ولكن لكل فئة عمرية كمية محددة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، والإكثار منها قد يسبب ضررًا على بعض الأجهزة الداخلية فى الجسم، وتتمثل نسبة تناول فيتامين سى المتاحة لكل فئة عمرية كما يلى:
- الرضع: 40 مليجرام يوميًا.
- الأطفال من سن 7 شهور حتى 12 شهر: 50 مليجرام يوميًا.
- الأطفال من سنة حتى 3 سنوات: 15 مليجرام يوميًا.
- الأطفال من 4 سنوات حتى 8 سنوات: 25 مليجرام يوميًا.
- الأطفال من 9 سنوات حتى 13 سنة: 45 مليجرام يوميًا.
- الأولاد من 14 سنة حتى 18 سنة: 75 مليجرام يوميا.
- الإناث من 14 سنة حتى 18 سنة: 65 مليجرام يوميًا.
- الذكور أكبر من 19 سنة: 90 مليجرام يوميًا.
- الإناث أكبر من 19 سنة: 75 مليجرام يوميًا.
ولا يفوتكم لقراءة موضوع تنظيف البشرة للرجال في المنزل وأفضل ماسك للوجه للرجال من الصيدلية : تنظيف البشرة للرجال في المنزل وأفضل ماسك للوجه للرجال من الصيدلية
أنواع فيتامين سي
وهناك أنواع مختلفة من فيتامين سى، وتتمثل أنواع الفيتامين فيما يلى:
- حمض أسكوربيك: ويمكن الحصول عليه من خلال مكملات الغذاء ، التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين سى.
- أسكوربات الصوديوم.
- أسكوربات الكالسيوم.
- حمض اسكوربيك مع مركب البيوفلافونويد.
ونرشح لك أيضًا المزيد من التفاصيل من خلال: فوائد فيتامين b complex للشعر وأكثر الحالات التي تحتاجه
ماهى الأعراض الخاصة بنقص فيتامين سى فى الجسم
عندما يتناقص أى نوع من أنواع الفيتامينات فى الجسم فإنها تؤثر بصورة سلبية على الصحة العامة له، ولذلك فإن هناك العديد من الأعراض التي تعطينا إشارة على نقص فيتامين سى فى الجسم، ولكن يجب فى كافة الأحوال أن نقوم بإستشارة طبيب متخصص من أجل التعرف على المشكلة الأساسية، للتأكد من نقص فيتامين سى أو مشكلة أخرى يعاني منها الجسم، وتتمثل تلك الأعراض فيما يلي:
- الإصابة بالأنيميا.
- إنخفاض نسبة الدم في الجسم.
- الإصابة بمرض فقر الدم.
- الإصابة المتكررة بالنزيف فى اللثة.
- حدوث نزيف متكرر في الأنف.
- الإصابة بالجفاف الشديد فى الشعر.
- جفاف البشرة.
- ظهور اللون الباهت فى البشرة.
- ظهور العديد من الكدمات والتجمعات الدموية فى أماكن متفرقة فى الجسم
- الإصابة بالالتهاب الشديد فى اللثة وينتج عنه نزيف مستمر.
- ضعف الأسنان مما يؤدي إلى تساقطها نتيجة لنقص نسبة مادة المينا.
- زيادة شديد و ملحوظة فى الوزن.
- الشعور بآلام شديدة في العظام والمفاصل.
- الإصابة بالتهابات المفاصل.
- الإصابة بنزلات البرد بصورة مستمرة نتيجة لضعف جهاز المناعة.
- عدم التئام الجروح بصورة طبيعية.
ويمكن التعرف على معلومات حول حبوب فيتامين د 50000 وكل ما تحتاج لمعرفتها عنها بالتفصيل اضغط هنا: حبوب فيتامين د 50000 وكل ما تحتاج لمعرفتها عنها بالتفصيل
من الضروري التأكد بصورة مستمرة على ان الجسم يحصل على كافة المواد الغذائية التي يحتاج إليها، لأن أى نقص بداخل الجسم يسبب فى حدوث خلل فى كافة العمليات الحيوية فى الأعضاء لكافة الأجهزة بالجسم، لذلك ننصح بتناول كافة الأطعمة الطبيعية من فاكهة أو خضروات يوميًا بصورة معتدلة وسليمة للحفاظ على الجسم.