طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور

تحرير: عمرو في 17 نوفمبر 2023

طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور مهمة للغاية للذين ليس لديهم خبرة، فمن الأفضل دائمًا أن يتم توخي الحذر أثناء الجلوس من أجل ألا يصاب الظهر والعمود الفقري بإصابات خطيرة وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال موقع زيادة.

طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور

تعتمد صحة الجسم على العديد من العوامل، بدايةً من طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور، وهناك أكثر من طريقة يمكن اتباعها.

1- وضعية ثني الركبتين على جانبٍ واحد

تُعد هذه الوضعية ممتدة من وضعية ثني الركبتين للخارج، فهي تعمل على شدّ فخذيك الداخليين، وتتم بالخطوات التالية:

الجلوس على وضع جلسة ثني الركبتين التي تم ذكرها في السابق.
حاول أن تخفض ركبتيك إلى اليمين وتضعهم على الأرض.
اجعل باطن قدمك في وضع مستريح في مقابل وجه فخذك الأيسر.
أبق فخذيك على الأرض، مما يساعد على استقامة عمودك الفقري.

2- الجلوس على الركبتين

يعد الجلوس على الركبتين هي طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالإضافة إلى العديد من الطرق الأخرى، وتتمثل طريقة الجلوس الصحيحة بهذه الوضعية كما يلي:

قم بالوقوف ومن ثم قم بإثقال وزنك على ساقك الأمامية الأخرى.
حاول إخفاض ركبتك السفلية بهدوء نحو الأرض، في نفس اللحظة حاول أن تبقي أصابع قدميك وكاحلك على الأرض.
ضبط كتفيك على استقامة فخذيك، وأخفِض الركبة الأمامية على الأرض.
اجعل المسافة التي تتواجد بين ركبتيك بنفس مقدار عرض الكتفين، بالإضافة إلى رفع ردفيك عن الكعبين.
ضع مقدمة كاحليك على الأرض.
من أجل تقليل الضغط على ركبتيك فقم بثني ركبة واحدة وضع الأخرى على الأرض.

3- عقد الساقين

الجلوس على الأرض، ضع ركبتك بشكل منثني إلى الخارج قليلُا.
ضع كل قدم تحت القدم المعاكسة لها.
وزع وزن جسمك على فخذيك بدلًا من قدميك.
إذا أردت أن تقلل الضغط من على فخديك، تستطيع بعدها أن تجلس على حافة غطاء.

4- وضعية مدّ الساقين

هذه الوضعية هي التي تقوم بمساعدتك على أن تمدد عضلاتك الرباعية بشكل جيد وصحي (وهي العضلات الكبيرة في الجهة الأمامية من الفخذين).

فوائد الجلوس الصحيحة على الأرض

زيادة نشاط العضلات: يجب العلم أنه تعتبر بعض أوضاع الجلوس، مثل الركوع والقرفصاء، نوعا من “الاستجمام النشط”.
زيادة مرونة الجسم: تسمح لك الطريقة الصحيحة للجلوس على الأرض، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من أوضاع الجلوس المختلفة، بتمديد عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يزيد من مرونة الجسم ونشاطه.
زيادة الحركة: يشير هذا إلى التمدد الفعال لعضلات معينة يزيد من حركة الجسم.
تقليل التوتر في الوركين: الجلوس لفترات طويلة على كرسي يتسبب بالشعور بالألم في الوركين في حين يجلس على الأرض يسمح للجسم لتمتد بسهولة وإطالة عضلات التعاقد من الوركين.
تخفيف آلام الظهر والعضلات: إن الجلوس على الأرض يمنع توتر العضلات كما يقلل الضغط على الأربطة في مفاصل العمود الفقري.
تحقيق التوازن الطبيعي: بدون الدعم الذي يمنحه الجلوس على كرسي، فإن الجلوس على الأرض يسمح للجذع بالتعود على التوازن.

أضرار الجلوس على الأرض بطريقة خاطئة

زيادة الضغط على المفاصل: في بعض الأوضاع، يقع كامل وزن الجزء العلوي من الجسم على الأطراف السفلية، مما يزيد الضغط على الركبتين والكاحلين.
إضعاف الدورة الدموية: يمكن أن يؤدي الحمل الزائد على الجزء العلوي من الجسم إلى تقليل إمدادات الدم الكافية إلى الأطراف السفلية.
تطوير وضعية سيئة: من المهم تجنب الجلوس في وضعيات مثل الوضعية المنحنية، وإلا فقد يتطور الأمر إلى مشاكل جسدية أسوأ وألم في الظهر والعمود الفقري.
تفاقم مشاكل المفاصل: الجلوس على الأرض قد يكون فكرة سيئة لمن يعانون من مشاكل في الوركين أو الركبتين أو الكاحلين.
صعوبة الوقوف: آلام المفاصل قد تجعل النهوض من الأرض أكثر صعوبة.
مشاكل أخرى: صعوبة في التنفس، خدر في الأصابع والمعصمين، إرهاق العين، صداع وآلام في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الرقبة والكتفين والظهر والوركين.

نصائح أثناء الجلوس على الأرض

عدم إمالة الرأس للأمام بشكل مستمر، من أجل منع آلام الرقبة.
يفضل عدم الجلوس بوضع غير مريح للفقرات القطنية لأن هذا يتسبب بالشعور بألم بالغ في الظهر.
من الأفضل ألا يتم رفع الذراعين لوقتٍ طويل لمنع الشعور بآلام الكتف والرقبة.
من الأفضل عدم رفع أو إنزال الكتفين بشكل مبالغ به.
محاولة عدم إبقاء المرفقين بعيدًا عن الجسم لمنع آلام العضلات.
تجنُّب انحناء الظهر لكيلا يحدث ما يسمى بالتراخي.

إن طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض تُعد أحد أكثر الأشياء التي تمنع الإصابة بآلام الظهر والتقوسات وغيرها، لذلك من المهم تعلم طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور.