كم سعر حراري في علبة التونة بالزيت أو المصفاة من الزيت
كم سعر حراري في علبة التونة بالزيت أو المصفاة من الزيت فتعتبر التونة من ضمن الأطعمة التي يرغب الكثير من الأشخاص في تناولها بشكل كبير بسبب طعمها الرائع والمميز، بالإضافة إلى أنها تحتوي على المكونات المفيدة لجسم الإنسان فهي من الأطعمة المفيدة على الصحة العامة بالشكل العام، وتحتوي على العديد من الفيتامينات، والكثير من الأشخاص يحبون أن يتناولون التونة في أنظمتهم الغذائية، لأنها لا تحتوي على النسب العالية من السعرات الحرارية، كما يستخدم خلال الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت وغير المصفاة
- تصل السعرات الحرارية في كل 100 جرام من التونة المصفاة إلى 70 سعر حراري
- وفي حالة إن كانت غير مصفاة من الزيت فهي تحتوي على 282 سعر حراري.
كم سعر حراري في علبة التونة حسب الحجم
- علبة تونة 100 جرام: 129.8 سعرة حراري.
- علبة تونة 165 جرام: 191 سعرة حراري.
كم سعر حراري في علبة التونة حسب طريقة التحضير
- سلطة التونة بالمايونيز: 160 سعرة حراري لكل 112 جرام.
- التونة بزيت الزيتون: 220 سعرة حراري لكل 100 جرام.
- التونة المشوية: 265 سعرة حراري لكل شريحة.
- التونة الطازجة المخلية من العظم: 31 سعرة حراري.
كم سعر حراري في علبة التونة حسب التعبئة
- التونة المعلبة والمعبأة في الماء: 24 سعرة حراري.
- التونة المعلبة والمعبأة في الزيت: 56 سعرة حراري.
أيهما أفضل رجيم التونة المعلبة بالماء أم الزيت
يُفضل استخدام التونة المعبأة بالماء بدلًا من الزيت.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للجسم، فهي من الأطعمة التي تساعد على صحة الجسم، وتمده بالاحتياجات اللازمة من أهم العناصر الغذائية المتواجدة في التونة هي:
- التونة تحتوي على النسب المتوسطة من الدهون، ويحتوي كل واحد جرام من التونة على معدل 2 في المائة من الدهون.
- تحتوي التونة على نسب من الكالسيوم، وتعادل 16 مليجرام.
- تمدد الجسم بنسبة من السيلينيوم، وهذه النسبة مقدارها 140 ميكروجرام في علبة التونة الواحدة.
- تمد الجسم بكمية من الحديد تعادل 2.14 لكل 10 جرام.
- التونة تحتوي على النسب القليلة من النحاس، والتي لا تصل إلى حوالي 10ملى في علبة التونة الواحدة.
- تمد الجسم بالبوتاسيوم، ويكون مقداره في العبوة الواحدة 365 مللي جرام.
- تحتوي التونة على النسب المتوسطة من الفسفور، والتي تصل في العبوة الواحدة إلى 251 مليجرام.
- تحتوي التونة على النسب القليل من عنصر الزنك، والتي تصل العبوة الواحدة إلى مليجرام واحد.
- تحتوي التونة على النسب العالية من البروتين، والتي تصل في العبوة الواحدة إلى 39 جرام.
- تحتوي التونة على قيمة 521 ملليغرام من الصوديوم.
- تحتوي علبة التونة على عنصر المغنسيوم، وهذا يعادل 41 جرام في العبوة الواحدة.
- التونة تمد الجسم بالعناصر الغذائية العالية من الأحماض، والتي من أهمها أوميجا 6.
- علبة التونة الواحدة تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 تصل إلى 433 مليجرام في العبوة الواحدة.
- تمد التونة الجسم للكولسترول، والذي تصل قيمته إلى 64 مليغرام في العبوات الواحدة.
تحدثنا في هذا المقال عن طبق التونة، وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وأهميته في حالة اتباع أي نوع من أنواع الرجيم ، تحدثنا عن تناول التونة في الأنظمة الغذائية الصحيحة في الجسم يستفاد من التونة بالكثير من العناصر الغذائية، والتي من أهمها الأحماض و أوميجا 3، وغيرها من أنواع العناصر الغذائية الأخرى.