لتحسين المزاج والحالة النفسية
توجد نصائح لتحسين المزاج والحالة النفسية يُمكن أن تأتي بثمارها، حيث يعاني بعض الناس من المزاج السيء الذي يقودهم نحو الاكتئاب، فهناك واحد من كل أربعة أشخاص بالغين وواحد من كل عشرة أطفال يعانون من المشاكل الصحية النفسية وسوء المزاج، لذا لا بُد من معرفة الأسباب التي أدت إلى سوء الحالة النفسية، وهو ما نوافيكم إيّاه، من خلال موقع زيادة.
لتحسين المزاج والحالة النفسية
لا شك أن كل إنسان يسعى جاهدًا لتحسين المزاج والحالة النفسية التي يمُر بها في حياته، حتى يعيش في هدوء، وهناك العديد من الأمور التي يمكن فعلها لذلك، ومنها:
1- تحديد بعض الأهداف
عليك تحديد أهدافك التي عليك أن تنجزها في بداية يومك، ويُفضل أن تكون أهداف إيجابية وسهلة لتنجزها وتترك لك أثر إيجابي.
2- نفس عميق
قد يكون القيام بجولة قصيرة وأخذ نفس عميق للحصول على ما يكفي من الهواء النقي مع مشاهدة المناظر الطبيعية والاختلاط بالناس واللعب مع الحيوانات، يعدل من مزاجك، ويحسن من الحالة النفسية.
اقرأ أيضًا: أسباب تقلب المزاج عند النساء
3- تناول بعض الأطعمة والمشروبات
هناك العديد من الطرق لتحسين المزاج والحالة النفسية، وقد تكون الأطعمة والمشروبات أكثر ما يُساهم في تعديل المزاج في دقائق، ولكن لا بُد من الوضع في الاعتبار الإقدام على نوعية مُعينة من الأطعمة والمشروبات
- السلمون: يحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3 التي تساعد على تقوية الذاكرة وتقلل من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- زيت الزيتون: يساعد ايضًا على تحسين الذاكرة والتركيز ويحتوي على مادة البوليفينول التي من خلالها يُمكن الحد من الإصابة بالزهايمر.
- الأفوكادو: يعزز الذاكرة ويقوي التركيز ويقدم نسبة عالية من اللوتين الذي يساعد في تحسين وظائف المخ.
- الشوكولاتة الداكنة: تقوم الشوكولاتة الداكنة بتحسين الحالة المزاجية للفرد لاحتوائها على الكاكاو، وهو أكثر فائدة من الشوكولاتة التي تحتوي على حليب، وتحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد وهو نوع من مضادات الأكسدة.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والفول والفاصوليا فهي تحتوي على كمية من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة بدون ارتفاع في نسبة السكر في الدم.
- الموز: يحتوي الموز على فيتامينB6 الذي يساعد على إفراز الهرمونات التي تحسن المزاج مثل: الدوبامين والسيرتونين.
لتحسين المزاج والحالة النفسية هناك الكثير من المشروبات القادرة على تصفية الذهن والمساعدة على التركيز وتنشيط الدورة الدموية:
- الماء: ينصح بشرب الكثير من الماء لكونه مفيد لجسم الانسان وصحته، وينشط ايضًا الدورة الدموية ويخلص الجسم من السموم وهذا ينعكس على الحالة المزاجية.
- القهوة: تساعد على التركيز واليقظة لما فيها من الكافيين، فيقلل من الشعور بالتعب كما أن الكافيين يحفز الدماغ لتطلق الدوبامين الذي يعدل من الحالة المزاجية.
- الشاي الأخضر: يعتبر من المشروبات التي تساعد في الهضم والحالة المزاجية.
- الماء الدافئ مع الليمون: قد أثبتت دراسات أن الليمون يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والحصول على الطاقة.
- مشروب الشوكولاتة الساخن: يساعد مشروب الشوكولاتة الساخن من معدلات الحالة المزاجية لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- الزنجبيل: يساعد في تعديل المزاج وتنشيط الدورة الدموية، لاحتوائه على الفوسفور والزنك والبوتاسيوم.
كما أن هناك أعشاب تساعد في تحسين الحالة المزاجية ومنها:
- اللافندر.
- الزعفران.
- الكركم.
اقرأ أيضًا: أسباب الحالة النفسية عند البنات
4- التعرض للشمس
التعرض لأشعة الشمس مفيد للجلد وللراحة النفسية، فالجلوس تحت أشعة الشمس شيء ضروري يفيد في تعديل الحالة المزاجية وخصوصًا في فصل الشتاء.
5- ارقص على أغنيتك المفضلة
يعتبر الرقص من اساسيات تعديل المزاج والراحة النفسية والشعور بالبهجة والفرح، فعند الرقص على اغنيتك المفضلة يفرز جسمك هرمون الإندروفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
6- كثرة الضحك
من المتعارف عليه أن الضحك يساعد في الاسترخاء ويقلل من التوتر، قد أثبتت دراسات أن كثرة الضحك يفرز الدوبامين في الدماغ، وأيضَا يزيد الأكسجين في أجسامنا.
7- الخروج في نزهة
من الجيد التعرض للشمس، فهو يقلل من مشاكل النوم ومشاكل الاكتئاب، فالتنزه يحد من الاكتئاب والتوتر.
8- عدم التفكير في الماضي أو المستقبل
يجب التفكير في أمور إيجابية فالتفكير فيهم لا يؤثر إلا بالسلب ويزيد من القلق والتوتر وإضاعة الوقت الثمين.
يمكن للتفكير بالسلب إصابتك بأمراض أخرى مثل الاكتئاب، تسارع نبضات القلب، القولون العصبي وغيرها من الامراض؛ لذلك عليك التسامح مع الذات وتجنب الأشخاص السلبيين، التعايش والمصالحة مع القرارات القديمة والتسامح مع الماضي والتأني في الأفكار المستقبلية، والبدء في تحقيق الأهداف.
9- العناق والدعم
الشعور بمساندة شخص آخر لك يقلل من التوتر، فعند لمس الأشخاص تعزز الحالة النفسية، فالعناق يقلل من الإجهاد.
يُعد العناق من أجمل المشاعر التي تعزز صحتك بشكل جيد، فهو يقوي المناعة ويقلل التوتر، يزيد ثقتك بنفسك والآخرون، يحد من الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
10- ممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة الرياضة إلى الشعور بالسعادة لأنها تحفز هرمون الأدرينالين والسيروتونين، كما تعمل على زيادة في هرمون الإندروفين، الذي يرفع الحالة المعنوية والمزاجية.
ممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم وخصوصًا في الظروف الحياتية الصعبة تساعد على تخطى الأزمات وتحسين الحالة المزاجية والنفسية، فالرياضة تساعد على تحفيز الدورة الدموية وتنشيط هرمون السعادة المعروف بالدوبامين والذي يُحارب الحزن والاكتئاب.
لعلّ من الأمور التي تعمل على تحسين المزاج هي الابتعاد عن لوم النفس، والتفاؤل الدائم والنوم الكافي، ويجب الوضع في الاعتبار أن السعادة اختيار الإنسان نفسه.