السعرات الحرارية في الجوافة وفوائدها وقيمتها الغذائية

تساعد معرفة السعرات الحرارية في الجوافة على تنظيم النظام الصحي الذي يتبعه الأشخاص الرياضيون أو أصحاب الوزن الزائد الذين يتبعون أنظمة الريجيم، وتعد الجوافة من الفواكه المفيدة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة للجسم ذات الطعم الرائع، لذلك سوف نعرفكم لكم من خلال موقع زيادة على السعرات الحرارية في الجوافة، وكافة المعلومات المتعلقة بها من خلال الاطلاع على السطور التالية.

السعرات الحرارية في الجوافة

إن الجوافة من الفواكه التي تمتاز بحجمها المتوسط، فهي تتميز بسعراتها الحرارية القليلة، حيث تحتوي كل ثمرة جوافة على سعرات حرارية تتراوح بين خمسين سعرة حرارية إلى مائة واثني عشر سعرة حرارية، لذا فهي تعطي الشعور بالشبع وتعمل على إنقاص الوزن.

يعد موسم الصيف هو موعد ظهور فاكهة الجوافة، إلا أن هذه الفاكهة تتوفر في العديد من البلدان الأخرى طوال فصول السنة، لهذا تعد هذه الفاكهة من الفواكه التي يسهل الحصول عليها.

هكذا نكون تعرفنا على السعرات الحرارية في الجوافة، وسوف نتعرف على فوائدها والأنظمة الصحية التي تدخل بها من خلال التالي.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في الخضار بأنواعه مرفق بالصور

فوائد الجوافة

كما تعرفنا على السعرات الحرارية في الجوافة، سوف نتعرف على فائدة الجوافة أيضًا، حيث تعد الجوافة من الفواكه المفيدة جدًا لصحة الإنسان، وذلك لما تحتويه من عناصر هامة وفيتامينات ومركبات لها فوائد عديدة لجسم الإنسان، وسوف نعرض لكم فائدة الجوافة التي تتمثل فيما يلي:

مكافحة مرض السكري

تساعد الجوافة على مكافحة مرض السكري، وتقوم  بضبط معدل السكر في الدم في الحالات التي يرتفع فيها معدل السكر، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية بنسب عالية.

مكافحة الخلايا السرطانية

تمنع فاكهة الجوافة نمو الخلايا السرطانية في الجسم كسرطان البروستاتا والثدي وغيرهم، حيث إنها تحتوى على عناصر مضادة للأكسدة مثل الكاروتينات واللكوبين التي تعمل على مكافحة ظهور الخلايا السرطانية.

تحافظ على صحة الجهاز الهضمي

إن الاستمرار على تناول ثمرة جوافة بشكل يومي، أو القيام بتناول منقوع أوراق الجوافة يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وذلك لأنها تمنع حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي كالإمساك أو الإسهال.

الحد من ظهور التجاعيد

تعد الجوافة من الفاكهة التي تعمل على الحد من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد في البشرة، وذلك نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة، كما أن الجوافة تمتلك نسب عالية من فيتامين سي الذي يحافظ على الخلايا في الجسم من تعرضها للتلف، وعلى علاج حب الشباب.

تقوية عضلة القلب

تعد الجوافة من الفاكهة التي تعمل على المحافظة على عضلة القلب، وذلك بسبب تأثيرها الإيجابي علهي، فهي تساعد في ضبط ضغط الدم، وتساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، كما تعمل أيضًا على زيادة نسبة الكوليسترول النافع للجسم.

تزيد من الخصوبة

تعتبر الجوافة من الفواكه التي تحتوي على المعادن كحمض الفوليك، الذي يعد من المعادن المعروفة بدورها الكبير في تعزيز الخصوبة، ولذا نجد أن الأطباء ينصحوا السيدات أصحاب الوزن الزائد، والذين يعانون من مشاكل في حدوث الحمل بالإكثار من تناول الجوافة، حيث إنها تعد من المصادر الهامة لحمض الفوليك.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في خبز النخالة وأنواعه

تعزيز مناعة الجسم

أن ثمرة الجوافة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، وتأثير تواجد فيتامين سي في جسم الإنسان بكميات مناسبة، يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض، ويعمل على تعزيز المناعة.

تعمل على إنقاص الوزن

يتم استخدام الجوافة لإنقاص الوزن، وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف الغذائية التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترات طويلة من الوقت، وذلك بسبب أيضًا احتوائها على سعرات حرارية قليلة.

القيمة الغذائية للجوافة

إن فاكهة الجوافة هي من الفواكه الاستوائية التي لها العديد من الفوائد الصحية ولا تقتصر على ثمرة الفاكهة فقط بل على أوراقها كذلك، فهي تحتوي على قيمة غذائية عالية، فكل 100 جرام من الجوافة الطازجة تحتوي على:

• 68 كالوري.
• 6 ملجم من الكولين.
• 73 ملجم من فيتامين E.
• 6 ميكروجرام من فيتامين ك.
• 22 ملجم من الماغنسيوم.
• 40 ملجم من الفسفور.
• 417 ملجم من البوتاسيوم.
• 2 ملجم من الصوديوم .
• 23 ملجم من الزنك.
• 23 ملجم من النحاس.
• 15 ملجم من المنغنيز.
• 6 ميكروجرام من السيلينيوم.
• 55 جرام من البروتين.
• 95 جرام من الدهون.
• 32 جرام من الكربوهيدرات.
• 18 ملجم من الكالسيوم.
• 26 ملجم من الحديد.
• 2 ملجم من الصوديوم.
• 3 ملجم من فيتامين ج.
• 624 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 3 ملجم من فيتامين ج.
• 07 ملجم من الثيامين.
• 04 ملجم من الريبوفلافين.
• 08 ملجم من النياسين.
• 45 ملجم من حمض البانتوثنيك.
• 11 ملجم من فيتامين ب6.
• 49 ميكروجرام من حمض الفوليك.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في عصير القصب وفوائده الصحية والجمالية

الجوافة وعلاقتها بأنظمة الريجيم

تعد الجوافة عنصر من العناصر الرئيسية التي يتم الاعتماد عليها في اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن والتنحيف، وسوف نقدم لكم نظام غذائي صحي فعال على مدار سبعة أيام لتخسيس أربعة كيلو في أسبوع واحد فقط، وهذا النظام معتمد على تناول الجوافة لما تحتويه من سعرات حرارية قليلة، وسوف نعرضه لكم في التالي:

اليوم الأول

يتمثل النظام في اليوم الأول على تناول وجبات ذات سعرات حرارية قليلة، حيث  تحتوي على ثمرة الجوافة، وسوف نقدم لكم مكونات وجبات نظام اليوم الأول التي تتمثل فيما يلي:

• وجبة الإفطار: مكونة من ملعقتين من الجبنة القريش، وخبز توست سن، وسلطة وثمرة واحدة من الجوافة.
• وجبة الغداء: مكونة من صدر فرخة مشوي أو مسلوق، وطبق سبانخ مسلوقة بدون إضافة أي دهون، وبطاطس مشوية وثمرة جوافة.
• وجبة العشاء: تتكون من بيضة مسلوقة، وكوب عصير جوافة خالي من السكر.

اليوم الثاني

تتكون مكونات وجبات اليوم الثاني من الريجيم من الآتي:

• وجبة الإفطار: تتكون من ملعقتين من الجبنة القريش، وخبز توست سن، وسلطة وثمرة جوافة.
• وجبة الغداء: مكونة من مائة جرام لحمة مشوية، وبصلة مشوية، وطبق خضار مسلوق بدون إضافة أي دهون، وكوب من عصير الليمون، وثمرة جوافة.

وجبة العشاء: تناول علبة تونة مصفاة من الزيت، وسلطة.

اليوم الثالث

هذا الريجيم يعتمد على فاكهة الجوافة اعتماد أساسي لما تحتويه على سعرات حرارية قليلة وألياف تعطي الشعور بالشبع فترة طويلة، وسوف نقدم لكم نظام اليوم الثالث فيما يلي:

• وجبة الإفطار: تتكون من ملعقتين جبنه قريش، وخبز توست سن، وسلطة وثمرة جوافة واحدة.
• وجبة الغداء: مكونة من مائتي جرام من سمك فيليه المشوي، وخضروات مشوية في الفرن، وثمرة جوافة.
• وجبة العشاء: تتكون من ثلاثة معالق جبنه قريش، وثمرة خيار واحدة وثمرة جوافة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في التوست الأسمر للريجيم

اليوم الرابع

في هذا النظام يتم الحرص على تناول سعرات حرارية قليلة، حتى يتم إنزال الوزن، وسوف نقدم لكم مكونات وجبات نظام اليوم الرابع التي تحتوي على فاكهة الجوافة لما تحتويه على سعرات حرارية قليلة، وهذا النظام متمثل فيما يلي:

• وجبة الإفطار: مكون من ملعقتين جبنه قريش، توست سن، وسلطة، وثمرة جوافة.
• وجبة الغداء: تتكون من طبق سلطة فواكه، يتكون من برتقال، وتفاح وكمثرى، وجوافة.
• وجبة العشاء: تتكون هذه الوجبة في ثمرة جوافة.

اليوم الخامس

يتكون نظام اليوم الخامس من الريجيم من الأكلات ذات السعرات الحرارية القليلة، والذي يحتوي بشكل أساسي على ثمار الجوافة، وتتمثل هذه الوجبات فيما يلي:

• وجبة الإفطار: تتكون من ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
• وجبة الغداء: مكونة من ثلاثة معالق مكرونة مسلوقة بالطماطم والثوم بدون إضافة دهون، وقطعتين من اللحم المشوي، وسلطة، وثمرة جوافة.
• وجبة العشاء: بصتين مسلوقين، وسلطة.

اليوم السادس

يتضمن نظام اليوم السادس من الدايت على الأكلات ذات السعرات الحرارية القليلة، والتي تعتمد على فاكهة الجوافة بالكامل، وتتمثل هذه الوجبات في التالي:

• وجبة الإفطار: تتكون من ملعقتين جبنه قريش، وخبز توست سن، وسلطة، وثمرة جوافة.
• وجبة الغداء: مكون من بيضتين أومليت، مع القليل من قطع المشروم، مع خبز واحد خاص بالدايت، وسلطة، وثمرة جوافة.
• وجبة العشاء: تتكون هذه الوجبة من ثمرة جوافة، ويمكن إضافة ثمرة أخرى من أي نوع فاكهة آخر يحتوي على سعرات قليلة أيضًا.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في سندوتش الفول وابرز 13 فائدة للجسم

اليوم السابع

هذا النظام الخاص باليوم السابع والأخير من الريجيم يتكون من الأكلات تمتاز بالسعرات الحرارية القليلة، وسوف نقدم لكم هذه الوجبات فيما يلي:

• وجبة الإفطار: تتكون من ملعقتين جبنه قريش، وخبز توست سن، وسلطة، وثمرة جوافة.
• وجبة الغداء: مكونة من ثمانية ملاعق مسقعة بالباذنجان المشوي والفلفل الأخضر واللحمة المفرومة بدون إضافة دهون، خبز واحد خاص بالريجيم، وسلطة، وثمرة جوافة.
• وجبة العشاء: مكونة من كوب لبن خالي الدسم، وثمرة جوافة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
هكذا نكون قدمنا لك السعرات الحرارية في الجوافة، وتعرفنا أيضًا على الفوائد الصحية لثمار الجوافة وتأثيرها على صحة جسم الإنسان، وذكرنا القيمة الغذائية للجوافة، وتطرقنا لمعرفة أنظمة الريجيم التي تعتمد على الجوافة، ونتمنى أن نكون افدناكم.