تجربتي في زيادة طول ابني

تحرير: عمرو في 16 مارس 2022

بدأت في خوض تجربتي في زيادة طول ابني عندما لاحظت أن معدل طوله غير طبيعي مقارنةً بغيره من الأطفال في نفس عمره، بالطبع يختلف معدل النمو بين كل شخص والآخر، لكن بالنسبة للذكور فإن الفترة ما بين عمر 10 إلى 15 عام تُعد وقت الذروة لمعدلات النمو، لذلك بات الأمر غريب عندما وصل ابني إلى عمر 12 عام دون أن ينمو طوله، ومن خلال موقع زيادة سوف أقص عليكم تجربتي في زيادة طول ابني.

تجربتي في زيادة طول ابني

يعتبر قصر القامة من الأمور التي قد تعرض الطفل إلى التنمر في طفولته، وهو أمر صعب التعامل معه، وعندما لاحظت أن طول ابني غير طبيعي مقارنةً بغيره من الأطفال فكرت أن أذهب إلى الطبيب للتأكد من أنه لا يعاني من مشاكل خطيرة في النمو.

وهو ما قُمت به بالفعل، ذهبت إلى طبيب مختص وأخبرني أن الأمر لا يحتاج سوى ممارسة بعض التمارين بشكل منتظم، مع مراعاة التغذية السليمة من خلال تناول الأطعمة الغنية بما يحتاجه الجسم من عناصر تقويه وتنشط هرمونات النمو فيه، وأن السبب وراء ذلك كان وزنه عند الولادة الذي يرتبط بنمو طوله.

لذا بحثت عن الطرق التي يُمكنها زيادة الطول ومن ضمنها كانت التمارين الخاصة بزيادة الطول وكانت تشمل الاستفادة في تعزيز صحة عضلات الجسم أيضًا، كما أن الطبيب قد أخبرني عن بعض الأطعمة التي يُمكنني الاستفادة منها في حل هذه المشكلة، وهو ما بدأت به تجربتي في زيادة طول ابني، والذي سوف أخبركم به بشيء من التفصيل في السطور التالية.

زيادة الطول بالتمارين

لقد كانت التمارين سبب أساسي في نجاح تجربتي في زيادة طول ابني، حيث ساعدت مجموعة من التمارين على زيادة طوله بالفعل، والتي سوف أخبركم بها حتى تتمكنوا من الاستفادة منها، فهي تُعد طريقة منزلية بسيطة لا تكلف إلا بذل الطفل القليل من المجهود، كما هو موضح في السطور الآتية:

1- ممارسة رياضة كرة السلة

تُعد من أبرز التمارين المساعدة على زيادة الطول، وذلك نظرًا لما تتطلبه تلك الرياضة من قفز أثناء اللعب من أجل بلوغ السلة وإدخال الكرة، وأثناء القفز تتمدد عضلات الذراع والرجل والظهر.

هو الأمر الذي يؤدي إلى تمدد العمود الفقري، وبالتالي زيادة الطول بشكل ملحوظ بعد فترة من الممارسة، ونظرًا لمروري بتجربتي في زيادة طول ابني أصبح من المحبين لرياضة كرة السلة كثيرًا.

2- ممارسة تمارين التمدد

يوجد العديد من تمارين التمدد التي تساعد بدورها على زيادة الطول، وتُعد من أفضل أنواع الرياضة حيث يُمكن لأي شخص القيام بها ولا تقتصر على الأطفال، كما لا تحتاج إلى وقت طويل أو جهد كبير، ومن أسهل هذه التمارين تمرين لمس الأصابع الذي يُعد من أكثر التمارين شيوعًا بين الأطفال، فهو يمدد العمود الفقري ويحسن من وضعية الجسد بشكل عام.

يوجد العديد من تمارين التمدد التي مارسها ابني خلال تجربتي في زيادة طول ابني وكان لها تأثير بالفعل، حيث زاد طوله بمقدار يتراوح بين 2-3 سم في فترة زمنية ليست بالطويلة، وهي تشمل ما يلي:

التمدد للأمام: على الممارس أن يجلس ويفرد ساقيه للأمام، ثم مد الذراعين للأمام من أجل الوصول إلى مشط القدم ولمسه، ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم.
وضعية القط والجمل: يجب في هذا التمرين الوقوف على اليدين والساقين، مع رفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثواني ليظهر على شكل قوس ثم تقويسه إلى الأسفل مع مراعاة البطء الشديد في الممارسة وتنظيم التنفس، يُكرر هذا التمرين 10 مرات للحصول على نتيجة جيدة.
وضعية الكوبرا: يُعد من أبرز التمارين المستخدمة في زيادة الطول، ويتم تنفيذها من خلال الاستلقاء على البطن مع تباعد القدمين قليلًا، ومراعاة وضع راحة اليد على الأرض أسفل موضع الكتفين، وفي نفس الوقت يكون الصدر مرفوع لأعلى لأقصى قدر، ثم أخذ نفس عميق 3 مرات مع ذقن مرفوعة، ثم الرجوع لوضع البداية مرة أخرى.

3- ممارسة رياضة اليوغا

هناك العديد من الوضعيات الخاصة برياضة اليوغا والتي يُمكنها المساهمة في زيادة طول الأطفال بشكل ملحوظ، لكن يجب ممارستها بشكل منتظم للحصول على نتائج ملحوظة حيث تساهم تلك الرياضة في تنشيط إفراز هرمون النمو مع تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

لا تقتصر أهمية اليوغا على ما تقدمه من تعزيز هرمونات النمو بل تساعد أيضًا على تقوية العضلات والعظام بشكل عام، وخاصةً إذا تم الحفاظ على ممارسة تمارين التنفس بالمزامنة مع تمارين اليوغا، مما يجعلها عامل مساعد ومهم بشكل كبير لزيادة الطول عند الأطفال، وهو ما جعلني أستعين بتلك الرياضة أثناء تجربتي في زيادة طول ابني.

اقرأ أيضًا: كيفية زيادة طول الطفل

4- تمارين نط الحبل

يُعد من أشهر التمارين التي تعمل على زيادة طول الجسم بشكل ملحوظ، فضلًا عن الفوائد المتعددة التي يقدمها لممارسها، ويُمكن الحصول على نتائج مذهلة في وقت قصير في حالة ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم يوميًا.

5- تمرين السباحة في الأرض الجافة

يتم تطبيق هذا التمرين من خلال عدة خطوات وهي المتمثلة فيما يلي:

الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم والحفاظ على الجسم ممتد.
مد الذراعين إلى الأمام بشكل مستقيم مع توجيه راحتي اليدين إلى الاتجاه الأسفل.
رفع الذراع اليُمنى بحيث تكون على ارتفاع أكبر من اليد اليُسرى وذلك مع الحفاظ على استقامة الساقين.
ثم رفع الساق اليُسرى بعيدًا عن الأرض بقدر المستطاع حتى تظل في الهواء لمدة 4 ثواني كحد أدنى.
تكرار الخطوات مرة أخرى لكن باستخدام الساق واليد الأخرى.

6- تمرين ركلة الساق البديلة

يصنف هذا التمرين ضمن التمارين القتالية في كوريا، وهو أحد التمارين المستخدمة في تمديد الساقين وعضلات الجسم بشكل عام، ويُمكن ممارسته من خلال اِتباع الخطوات التالية:

الوقوف بشكل مستقيم مع شد الجسم بقدر الإمكان.
مد الساق اليُمنى وإبقاء اليد بالقرب من الصدر والقبضتين محكمتين.
البدء في الركل والاستمرار في ذلك لمدة نصف دقيقة.
تكرار نفس الخطوات مرة أخرى لكن باستخدام الساق اليُسرى.

7- تمرين العقلة

يعتبر من أبرز تمارين زيادة الطول التي يُمكن القيام بها في المنزل، حيث لا يقتصر عملها في صالات الرياضة فقط، وذلك من خلال اتباع ما يلي:

الإمساك بالماسورة المثبتة على قدر كافي من الارتفاع عن الأرض.
البدء في جذب الجسم باستخدام اليدين، والانتظار على تلك الوضعية لمدة تتراوح بين 15-20 ثانية.
النزول إلى وضع الابتداء وتكرار الحركة مرة أخرى.

8- تمرين رفع الساقين

لا يتطلب تطبيق هذا التمرين سوى الاستلقاء على الأرض ثم رفع الساقين مع المؤخرة لأقصى حد، مع مراعاة الثبات على تلك الوضعية لمدة 3 ثواني كحد أدنى، ثم الرجوع إلى وضع الابتداء، وهو من أبرز التمارين المستخدمة في شد عضلات الساقين، وهو الأمر الذي يؤثر على الطول بشكل إيجابي.

9- تمرين القفز مع القرفصاء

يخص هذا التمرين تقوية الجزء السفلي من الجسم، مع دوره الكبير في زيادة الطول بشكل عام، ويتم تنفيذه من خلال الخطوات التالية:

الوقوف بشكل طبيعي وتوجيه الجسم إلى الأمام.
خفض الوركين إلى الأسفل والخلف قليلًا لتصبح في وضع القرفصاء.
مراعاة ثني الركبتين ثم الدفع بقوة لأعلى باستخدام الساقين.
تكرار نفس الخطوات مرة أخرى.

10- تمرين البلانك الجانبي

يساعد هذا التمرين على جعل الساقين أكثر طولًا، كما أنه يجعلها أكثر نحافة من خلال التمدد، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات الموضحة في الآتي:

الاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم ومراعاة كون الكتف أسفل الرقبة.
فرد الساقين بشكل مستقيم، ووضع اليد اليُسرى على الورك الأيسر.
الاستمرار في جعل الجسم مائل على الأرض لمدة نصف دقيقة.

11- تمرين رفع الحوض

يتم تطبيق هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:

الاستلقاء على الأرض على الظهر مع ثني الركبتين.
رفع منطقة الحوض لأعلى مع مراعاة تثبيت القدمين على الأرض، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني.
الرجوع إلى الأرض مرة أخرى، ويُفضل تكرار التمرين لعدة مرات تتراوح بين 15-20 مرة للحصول على نتائج جيدة.

12- تمرين الرجل لأعلى على الحائط

يُعد من التمارين التي تشد عضلات الساقين بشكل كبير، وهو وضع من أوضاع اليوجا، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات التالية:

الاستلقاء على الظهر مع مراعاة أن يكون الوجه مواجه للحائط، والقرب من الحائط بقدر الإمكان.
رفع الساقين لأعلى وفردهم على الحائط.
الاستمرار في القرب من الحائط حتى يتكون شكل مستقيم مثلما موضح في الصورة.
البقاء لمدة دقيقة واحدة ثم تكرار التمرين مرة أخرى.

زيادة الطول بالأطعمة

في ظل تجربتي في زيادة طول ابني عرفت أن هناك العديد من الأطعمة التي يُمكنها المساهمة في زيادة الطول خاصةً لدى الأطفال، ويُعد جانب التغذية بشكل عام من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها في حياة الأطفال، حيث تلعب دور مهم في نموهم بشكل طبيعي، وقد ذكرت لكم أهم هذه الأطعمة فيما يلي:

1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تكمن قيمة الأطعمة فيما تحتوي عليه من عناصر غذائية مهمة، لذا فإنه من المهم الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فهو يُعد من أهم العناصر التي تساعد على طول الطفل، حيث يساعد العضلات والأعصاب على القيام بوظائفهم بشكل صحيح.

يساعد الكالسيوم على إفراز الإنزيمات والهرمونات في الجسم، لذلك في حال كانت نسبة الكالسيوم غير كافية في الجسم، فإن الجسم يلجأ إلى سد احتياجاته من خلال أخذ نسبة من الكالسيوم الموجود في العظام، مما يؤدي إلى ضعفها، وهو الأمر المتعارف عليه فإن الشخص الذي لا يحتوي جسمه على نسبة كافية من الكالسيوم لا يتمتع بعظام أو عضلات قوية.

2- الأطعمة الغنية بفيتامين أ

أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ من أكثر الأطعمة المساعدة على زيادة طول الأطفال، لذا في حالة معرفة أن جسم الطفل لا يحتوي على ما يكفيه من فيتامين أ يجب الحصول عليه من خلال الأطعمة الغنية به، وتعتبر تلك المعلومة من أبرز المعلومات التي عرفتها بسبب تجربتي في زيادة طول ابني.

3- الأطعمة الغنية بالحديد

يعتبر الحديد من أبرز العناصر التي يحتاجها الطفل بشكل كبير خاصةً في بداية حياته، حيث يساعد على إتمام أكثر من وظيفة في الجسم، فهو يساهم في بناء العضلات، وإنتاج الدم، وغير ذلك الكثير، مما يجعله عامل مهم في زيادة الطول بشكل صحي وطبيعي، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الحديد الأسماك، والخبز، واللحم البقري، والحبوب المدعمة.

4- الأطعمة الغنية بالزنك

أثبتت بعض الدراسات أن الاهتمام بإدخال الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من عنصر الزنك إلى النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة الطول والوزن حتى الوصول إلى الشكل الصحي، وخاصةً إذا تم إدخاله في الوجبات الخاصة بالرُضع والأطفال، لذلك حتى بعد انتهاء تجربتي في زيادة طول ابني أصبحت حريصة على مده بالأطعمة الغنية بالزنك.

5- الأطعمة الغنية بالبروتين

تُعد أهمية الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتينات غنية عن التعريف، حيث يساهم البروتين في مد الجسم باحتياجاته للوصول إلى المعدل الطبيعي للنمو، ويرجع سبب ذلك إلى احتواء البروتين على بعض الأحماض الأمينية التي ترتبط بزيادة إفراز هرمون النمو لدى الأطفال مثل حمض الأرجينين، واللايسين، مما يجعل من البروتين عامل مهم في زيادة الطول.

6- الأطعمة الغنية بفيتامين د

في حالة حصول الجسم على نسبة كافية من الكالسيوم بالإضافة إلى نسبة كافية من فيتامين د، فإن عظام الجسم تتمتع بالقوة الشديدة، لذلك من المهم الاهتمام بحصول الجسم على كميات كافية من كلٍ منهما، والتأكد من أن الطفل لا يعاني من مشاكل تقلل من قدرة جسمه على امتصاص أي منهما أو تمنعه.

من خلال إجراء الدراسات على الأطفال والمراهقين الذين لا يتناولون كميات كافية من الكالسيوم والأطعمة الغنية بفيتامين د تم الإثبات أنهم يعانون من حد نموهم وعدم اكتماله إلى القدر الطبيعي، لذلك تم اعتبار الأطعمة الغنية بفيتامين د على أنها عامل مساعد على زيادة الطول.

أسباب قصر القامة عند الأطفال

لقد خُضت تجربتي في زيادة طول ابني منذ فترة من الوقت والسبب وراء ذلك كان وزنه القليل عند الولادة، حيث يُعد ذلك من مسببات قصر القامة عند الأطفال، وهو ما تعرفت عليه بشكل مفصل قبل البدء في هذه التجربة.

لكن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب قصر القامة، والتي قد يكون أحدها هو السبب وراء قصر القامة عند ابنك، لذا سأقص عليكِ كافة الأسباب التي يُمكن أن تكون وراء هذا الأمر فيما يلي:

1- المعاناة من السمنة

عندما يكتسب الشخص المزيد من الوزن يبدو وكأنه أقصر طولًا، ويسعى الكثير إلى معرفة السر وراء ذلك، في الحقيقة إن وزن الشخص وطوله لا يتغير، لكن أثبتت الدراسات أن الأطفال أو المراهقين الذين يعانون من مشكلة السمنة يُلاحظ على نموهم أنه أقل من النمو الطبيعي، مما يؤثر على طولهم.

2- العوامل الوراثية

تعتبر جينات الطول من الجينات التي تنتقل من الأهل إلى الأطفال، لذا إن كان الوالدين قصار القامة أو حتى أحدهما، فإن احتمال إنجاب أطفال قصار القامة يكون كبير، لذا قد يكون السبب وراء قصر القامة عامل طبيعي ليس للطفل يد فيه.

3- الأمراض العظمية

هناك من يعانون من بعض الأمراض العظمية التي تؤثر على نموهم بشكل سلبي، ويُعد الطول من ضمن الأمور التي تتأثر بذلك، ومن أبرز تلك الأمراض ضمور النخاع الشوكي، والقصور في بناء الغضاريف الخلقي.

4- اضطرابات النوم

تعتبر أوقات النوم العميق الوقت الأفضل لإفراز هرمون النمو لدى الأطفال بمعدلات عالية، لذا فإن الطفل الذي يعاني من اضطرابات النوم ولا يستطيع النوم بشكل منتظم في أوقات الليل يعاني من بطء النمو مقارنةً بغيره من الأطفال الذين لا يعانون من هذا الأمر، مما يجعله أقل طولًا من غيره.

5- وزن الطفل عند الولادة

إن وزن الطفل عند ولادته من العوامل المؤثرة على طوله، لذا من يُولد بوزن قليل مقارنةً بالوزن الطبيعي للمولود، لا يتمتع بقدر طبيعي من النمو، لذلك يعاني من مشكلة قصر القامة، وقد يكون السبب وراء الوزن القليل عند الولادة هو الولادة المبكرة، أو سوء التغذية، أو إنجاب توأم

يُعتبر هذا السبب هو المسبب الرئيسي لدخولي في تجربتي في زيادة طول ابني، حيث تعرضت لمشكلة عدم طول ابني بشكل سليم، بسبب معاناتي من الولادة المبكرة، كما أنني لم أكن على القدر الكافي بالتغذية الصحيحة أثناء فترة الحمل، مما أثر على نمو ابني في طوله بشكل خاص.

استفدت من تجربتي في زيادة طول ابني بالكثير من المعلومات التي لم أكن أعرفها من قبل، كما أنه أصبح يمارس العديد من التمارين المفيدة للجسم بشكل عام.