أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور

أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور يسهل ممارستها بشكلها البسيط والصحيح، فنتيجة لمعاناة البعض من الوزن الزائد في منطقتي الفخذين والبطن أكثر من باقي أجزاء الجسم، يجعلهم ذلك يشعرون بالحرج والانزعاج؛ لذلك من خلال موقع زيادة نقدم لكم أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور.

أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور

تعمل تمارين كارديو على نحت الجسم بالشكل المطلوب، وتساعد في الحصول على جسم رشيق وخصر رفيع يساعد المرأة في كسب الثقة بنفسها مرة أخرى، وتساهم كافة التمارين الرياضية في التخلص من الوزن الزائد التي تعاني منه معظم النساء حول العالم.

كما يمكن أن نوضح لكم أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور من خلال مجموعة من الفقرات، نذكرها فيما يلي:

1- ركلة القرفصاء

تساعد هذه الوضعية في التخلص من الوزن الزائد الموجود في منطقة البطن، ويتم ممارستها من خلال بعض الخطوات التي تتمثل فيما يلي:

1. أولًا الوقوف على كلا القدمين في مستوى الصدر.
2. بعد ذلك عقد قبضة اليد أسفل منطقة الذقن وأمام الصدر.
3. يتم ثني القدمين معًا إلى الأمام.
4. ثم رفع الركبة اليسرى بشكل ممد بطريقة مريحة، مع توجيه وجه القدم إليك.
5. بعد ذلك يتم إنزال القدم المرفوعة إلى أسفل، بجانب الحفاظ على وضعية أصابع القدمين إلى الأمام.
6. يتم الاستمرار في التبديل بين وضع القرفصاء والركل كما وضحنا.

اقرأ أيضًا: شرح تمارين الكارديو بالصور

2- القرفصاء مع رفع الكعب

يساهم هذا التمرين في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الفخذين بشكل فعال جدًا والقضاء على السيلوليت؛ لذلك يعد من أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، وتتمثل خطواتها فيما يلي:

1. أولًا الوقوف بشكل مستقيم.
2. ثم توسيع القدمين حتى يصلا إلى مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
3. رفع الذراعين إلى مستوى أبعد من مستوى الفخذين، بحيث يكون الكعبين في نفس مستوى اليدين.
4. بعد ذلك يتم رفع كعبي القدمين.
5. دفع الفخذين إلى الوراء بعض الشيء.
6. يتم الاستمرار على هذا التمرين من أجل الوصول إلى شكل الجسم المطلوب.

3- الاندفاع والعودة

يساعد هذا التمرين في التخلص من زيادة الوزن الموجودة في منطقتي البطن والأرداف، وهو من التمارين سهلة الممارسة، وذلك من خلال اتباع خطواته التي نذكرها من خلال ما يلي:

1. أولًا الوقوف بشكل مستقيم.
2. يتم تحريك القدمين والساقين سويًا، حيث يتم دفع الفخذين والظهر إلى الخلف مثل وضعية الجلوس على الكرسي.
3. وضع الكعبين والركبتين في ذات المستوى، والضغط عليهم بواسطة الجسم.
4. الحفاظ على وضع الرأس عمودي، ورفع الزراعيين أمام الأذن.
5. بعد ذلك وضع اليدين حول الخصر، وجعل الظهر في وضع مستقيم مع الرجوع خطوة بالقدم اليمنى إلى الخلف.
6. الارتكاز على أصابع القدمين، والحفاظ على القدم اليسرى ثابتة في ذات مستوى الكعب.
7. يتم تكرار هذا التمرين في المرة الواحدة لمدة 5 مرات، وذلك من خلال التبديل بين الوضعيتين.

4- تمديد الفخذ مع الدوران

يعد هذا التمرين من ضم أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، حيث إنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد في تلك المناطق بشكل كبير جدًا، وتتمثل خطواته فيما يلي:

1. أولًا الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين في ذات مستوى الكتفين.
2. يتم وضع اليدين على الخصر أو باستعمال الكرسي، والحفاظ على الركبتين مستقيمتين.
3. بعد ذلك رفع الساق اليسرى وتوجيه أصابع القدم تجاه الأرض، وهذا حتى يتم الشعور بشد عضلة الفخذ وليس شد في أسفل الظهر.
4. ثم رفع الساق اليمنى ورسم دائرة في اتجاه عقارب الساعة، ودائرة أخرى عكس عقارب الساعة، ويتم التبديل بين الساقين.
5. يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات.

5- تمارين البلانك

يعمل هذا التمرين على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والفخذين، وهو من إحدى أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، ونوضح خطواته من خلال ما يلي:

1. أولًا ضعي وسادة أو سجادة مُريحة على الأرض.
2. بعد ذلك النزول بالجسم عليها، مع رفع الذراعين والساقين.
3. ثم الارتكاز على أصابع القدمين وكف اليدين.
4. رفع النصف العلوي من الجسم عن الأرض.
5. بعد ذلك فتح القدمين ثم ضمهم، وذلك مع الحفاظ على ثبات منطقة الحوض.
6. تكرار تلك الوضعية ل 30 فتحة وضمة.

اقرأ أيضًا: جدول تمارين المقاومة والكارديو

6- رفع الساق

يساعد هذا التمرين في القضاء على الدهون الموجودة في منطقة الخصر والأرداف، والحصول على جسم رشيق ومثالي، والتي تتمثل خطواته فيما يلي:

1. أولًا الوقوف بوضع مستقيم.
2. وضع اليد على هيئة قبضة على نفس مستوى الصدر وأسفل منطقة الذقن، مع إرخاء الكتفين.
3. بعد ذلك يتم رفع الركبة اليسرى إلى الأمام.
4. ثم رسم قوس بالقدم اليسرى والركل بالقدم أيضًا إلى الأمام.
5. يتم تكرارها عدد من المرات مع التبديل بين الساقين.

7- صعود ونزول السلم

يساهم هذا التمرين في تخسيس منطقتي البطن والفخذ، والتخلص من الدهون الزائدة بها، لذلك يمكن ممارسته من خلال اتباع ما يلي:

1. أولًا الصعود على درج به الكثير من السلالم.
2. ثم النزول إلى الأسفل.
3. يتم تكرار الصعود والهبوط لمدة 20 دقيقة.
4. الاستمرار على هذا التمرين لمدة أربعة أيام في الأسبوع.
5. أو استعمال درجة واحدة من السلالم والقفز عليها بالتبادل مع الساقين.

فوائد تمارين الكارديو لمنطقة البطن

بعد معرفة أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، نوضح لكم أيضًا فوائد هذه التمارين التي تعود على جسم الإنسان، وتتمثل هذه الآثار الإيجابية فيما يلي:

• نحت منطقة البطن وجعلها مسطحة، أي جعل الخصر رفيع.
• التخلص من كافة السموم الموجودة داخل الجسم.
• منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• تعزيز الدورة الدموية.
• تحسين وتقوية عضلة القلب.
• حرق الدهون في منطقتي الأرداف والبطن بشكل فعال جدًا.
• تحسين القدرات العقلية؛ لأنها تساعد على التركيز في الحركة.
• القضاء على السيلوليت الذي يظهر على الساقين.

أنواع تمارين الكارديو

هناك عدة أنواع لأقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، والتي يمكن أن نذكرها ونوضح مدى الحرق الناتج عنها من خلال ما يلي:

• ركوب الدراجات لمسافة تتراوح بين 12:14 ميل في الساعة الواحدة، يساعد هذا على حرق 298 سعرة حرارية.
• ممارسة القفز على الحبل، يساهم في التخلص من 372 سعرة حرارية.
• تمرين الجري لمسافة ستة أميال في الساعة، يعمل على حرق 372 سعرة حرارية.
• تمرين ركوب الدراجة الثابتة، يساعد على القضاء على 391 سعرة حرارية.
• تمارين السباحة، تساهم في حرق 372 سعرة حرارية.
• تمرين الدائرة، يعمل على التخلص من 298 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء

نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو

بعد الاطلاع على أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، لا بد من اتباع مجموعة من النصائح والإرشادات التي تساعد على الوصول إلى النتيجة المطلوبة، وتتمثل هذه التعليمات فيما يلي:

• تناول الثلاث وجبات على 5 وجبات صغيرة يتم تناولها خلال فترات اليوم.
• اتباع نظام غذائي صحي، حيث يحتوي على المكملات الغذائية والخضروات والفواكه الطازجة.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف بشكل خاص، وتساهم في الوصول إلى جسم رشيق ومثالي، ويظهر الجسم منحوت بصورة جيدة، وهذا ما يتطلع الأشخاص إلى الوصول إليه؛ لأن مظهر الدهون يزعجهم بشدة.