الفرق بين الاكتئاب والحزن

تحرير: عمرو في 14 ديسمبر 2022

الفرق بين الاكتئاب والحزن يعد شاسعًا وكبيرًا للغاية في واقع الأمر، وعلى الرغم من ذلك فهما متصلات ومتشابهان في بعض الأمور، فهناك اعتقاد سائد أن الحزن إذا طال يصبح اكتئاب، فما حقيقة هذا الأمر؟ وما هي الاختلافات الجوهرية التي تشكل الفرق بين الاكتئاب والحزن؟ والآن سنتعرف سويًا من خلال موقع زيادة إلى الحزن والاكتئاب بشكل مفصل.

الفرق بين الاكتئاب والحزن

قبل التعرف إلى الفرق بين الاكتئاب والحزن، علينا معرفة معنى كل حالة منها، وما هي الأمور التي قد تتسبب لنا في هذا الشعور، في البداية علينا القول إن الحزن يعد شعور بشري طبيعي، يوجد داخلنا بشكل غريزي كما الجوع والعطش والفرحة.

فالحزن يحدث نتيجة موقف ما يطرأ علينا يتسبب في خيبة الأمل أو عدم التوفيق وغيرها من المواقف التي قد تُدخل الحزن إلى أفئدتنا، وهو شعور من المفترض أن يكون مؤقت وينتهي خلال فترة زمنية قصيرة تتراوح من بضعة ساعات وقد تصل إلى عدة أيام وشهور معدودة.

أما الاكتئاب فهو شعور نفسي قاسي، وهو مرض ذهني وعقلي يؤثر على الحالة المزاجية والفكرية وحتى البدنية والصحية، والاكتئاب يمكن التعبير عنه ووصفه بكونه حزن متواصل لأوقات طويلة قد تصل إلى شهور وسنين عجاف.

فهناك العديد من الأعراض التي تطرأ على الشخص المكتئب ومن ضمنها وما يعتبر أشهرها في الواقع هو الحزن، وقد يعد هذه هو أول ما يمكن أن نميزه في الفرق بين الاكتئاب والحزن، وفيما يلي من سطور عبر مقالنا هذا سنتناول جوانب الاكتئاب والحزن بأكثر شكل شمولي ممكن للوصول إلى كافة الجوانب في هذا الصدد.

اقرأ أيضًا: أسباب الاكتئاب عند النساء

الاختلافات الجوهرية بين الاكتئاب والحزن

هناك العديد من الاختلافات والفروق الجوهرية التي لا يمكن اخفاؤها للتمييز بين حالة الحزن وحالة الاكتئاب، وتشتمل تلك الاختلافات على الأسباب، الأعراض، وإمكانية التطور بالإضافة إلى العديد من الأمور الأخرى التي يمكن من خلالها ملاحظة الفرق بين الاكتئاب والحزن بشكل واضح، وسنحلل كل جانب من الجوانب التي تم ذكرها بشكل موسع فيما يلي.

أولًا: أسباب الحزن والاكتئاب

سبب حدوث ونشأة الحزن والاكتئاب من الأمور التي يمكن من خلالها التمييز وملاحظة الفرق بين الاكتئاب والحزن، فلكلٍ منها أسباب مختلفة ومتفاوتة لا تتشابه في غالب الأحيان، وفيما يأتي من سطور نوضح الفرق بين الاكتئاب والحزن من حيث الأسباب.

أسباب الشعور بالحزن

كما ذكرنا الحزن شعور طبيعي يُخلق معنا، وهو واحد من ضمن المشاعر الستة الأساسية لدى البشر، وهذا في التصنيف الذي أقره ووضعه الأخصائي النفسي وعالم النفس والاجتماع الأمريكي بول إيكمان، وهذه المشاعر الست تشتمل على الدهشة والغضب، الخوف الاشمئزاز، بالإضافة إلى السعادة والحزن بكل تأكيد.

أما عن أسباب الشعور بالحزن التي وضعها علماء وأخصائيو علم النفس، فإنها تشتمل في غالب الأمر على ما يلي:

ابتعاد شخص عزيز عنك مما يولد الشعور بالاشتياق المسبب للحزن.
الإصابة بالمرض الشديد للشخص أو أحد أفراد عائلته وأحبته.
الوحدة لها نصيب الأسد من بين العوامل التي تتسبب في الشعور بالحزن.
وفاة شخص قريب مثل الأب والأم أو أحد الأصدقاء والمعارف.
الإهانة والإحراج الذي قد يلقاه المرء من البشر.
عدم التوفيق في بعض الأمور الحياتية والعملية، بالإضافة إلى الإخفاق العاطفي والنفسي.
خيبات الأمل ومقابلة معاملتك الطيبة بالسوء والشر.
الشعور بكون الشخص غير مرغوب فيه قد يؤدي إلى الإصابة بحزن دفين لا يحمد عقباه.

إن أسباب الحزن لا حصر لها، ويرجع ذلك لاختلاف البشر فيما بينهم على الجانب النفسي وطاقة التحمل الخاصة بتلقي بعض الأمور، والحزن كلمة صغيرة ذات عدد أحرف ضئيل، ولكنها تحمل في ثنايا كل حرفٍ منها مشاعر عميقة ناتجة عن بعض الأحاسيس الصادقة.

أسباب الإصابة بالاكتئاب

تتعدد أسباب الإصابة بالاكتئاب، وقد تكون هذه الأسباب والعوامل أكثر الأمور التي تعمل على إظهار الفرق بين الاكتئاب والحزن، وتشتمل أسباب الشعور بالاكتئاب والمرور بهذه الحالة النفسية السيئة على كل مما يلي:

1- أعراض الانسحاب والإقلاع عن التدخين

يعود ذلك إلى كون النيكوتين يزيد من النقل العصبي للدماغ، ويعمل على ارتفاع مستويات الهرمونات الخاصة بالسيرتونين والدوبامين، والتي تعد في الأساس مضادات اكتئاب، فالامتناع عن التدخين وشرب السجائر من أهم العوامل التي تصيب بالاكتئاب، وهي من الأمور التي يمكننا من خلالها ملاحظة الفرق بين الاكتئاب والحزن من ناحية الأسباب.

2- الوعكات والمشاكل الصحية

الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية المتنوعة من دورها أن تتسبب في اكتئاب المرء وحزنه الشديد على الحالة المرضية، وهذا السبب يعد مشتركًا بين الحزن والاكتئاب، ولكن ما يشكل الفرق بين الاكتئاب والحزن هنا هو الاستمرار في هذا الشعور.

بالإضافة لكون شدة المرض تعد معيار لذلك، فكلما كان المرض أقوى وأشد، كان المرء أكثر عرضة للاكتئاب، لذا نجد أن كثيرًا من محاربي السرطان والمصابين بأمراض الكلى والكبد شفاهم الله وعافاهم يعانون من اكتئاب قوي، حيث إن علاج هذه الأمراض قد يستغرق سنين، وهي وعكة صحية عنيفة تغير من شكل الحياة بأكمله لفترة معينة.

3- اضطرابات النوم والإصابة بالأرق

عدم الحصول على قسط كافي من النوم يمكنك من خلاله استرجاع طاقتك ونشاطك، يعد من أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالاكتئاب المفاجئ، وبإسناد هذا السبب للأساس العلمي الخاص به، نجد أن النشاط الدماغي لدى المصابين بالأرق أكبر بكثير من الأشخاص العاديين.

فأمور مثل مشاهدة صور مزعجة أو التفكير الزائد في منتصف الليل، قد يكون أمرًا لا يمكن تحمله بالنسبة لمصابي الأرق، مما يتسبب في اكتئابهم وحزنهم، وهذا من الأمور الرئيسية التي تشكل الفرق بين الاكتئاب والحزن للبشر.

4- الوحدة والعزلة الشديد

يتشابه هذا العرض مع الحزن، فالوحدة من دورها أن تتسبب في كلٍ من الحزن والاكتئاب، ولكن كلما زادت درجة هذه الوحدة، فالعزلة الشديدة الناتجة عن الغربة أو عدم وجود أصدقاء مقربين في حياتك من دورها أن تجعلك مُحبط، مُكتئب.

كما أنها تعمل على تغلغل الحزن إلى أعماق قلبك، وأثبتت الدراسات أن الغربة خاصة إذا كانت في بلد لا يتحدث أهله بلغتك، وكان طقسها باردًا ومُثلجًا طوال العام، يكون ذلك من أكثر الأمور التي قد تصيبك بالأمراض النفسية كالاكتئاب وغيرها، وهذا من أكثر الأمور التي تشكل تبين وتوضح الفرق بين الاكتئاب والحزن.

5- المرور بالصراعات والنزاعات

النزاعات والصراعات بارعة في جعل المرء يعاني، فالاكتئاب هو واحد فقط من الأعراض النفسية والبدنية السيئة التي ل تعد ولا تحصى جراء الصراعات، قد تكون هذه الصراعات عائلية أو أسرية، كما أن الصراعات مع الأصدقاء والمقربين تعزز من القابلية البيولوجية للمرء على الشعور بالاكتئاب.

على الرغم من كل ذلك، فالصراعات من الأمور التي لا تشكل هذا الفرق بين الاكتئاب والحزن بشكل كبير، حيث إن هذه الأسباب تعد مشتركة بينهما، ولكن الفرق هو شدة النزاعات ومدى تأثيرها على الحياة الخاصة بالمرء.

6- تناول الأدوية والعقاقير

هناك العديد من العقاقير والعلاجات التي تتسبب في الشعور بالاكتئاب المفاجئ والغير مبرر، وفي غالب الأحيان تشتمل هذه الأدوية على المهدئات، ويرجع ذلك إلى كونها تتسبب في تقليل الشعور بالحماس والإثارة، مما يقلل من الشعور بالرغبة في القيام بالوظائف العقلية والجسدية.

7- شرب الكحول

شرب الكحول والإدمان عليه من أكثر الأمور الشائعة التي قد تتسبب في الاكتئاب، فتناول المشروبات الروحية والخمور من دوره أن يجعلك تشعر بالإجهاد والاكتئاب، كما أن الكحول يؤثر على اتزان الدماغ والكيمياء الخاصة بها.

نتيجة لذلك يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، على الرغم من أن شرب الكحول تنفيس عن الحزن، إلا أنه يتسبب في الاكتئاب الشديد وأمراض الكلى والكبد الخطيرة مثل التليف، وهذا من أكثر الأسباب التي يمكن من خلالها استشفاف وملاحظة الفرق بين الاكتئاب والحزن.

8- الموت وخسارة شخص عزيز

الموت حق، وهو الحقيقة الوحيدة المؤكدة في هذه الدنيا الفانية، ووفاة شخص عزيز عليك كالأب والأم بعد عمرٍ طويل، من دوره أن يقتل أي شعور داخلك غير الاكتئاب، والفرق بين الاكتئاب والحزن في هذا الصدد هو أنك من الممكن أن تحزن لوفاة شخص غريب، ولكن حزنك يتضخم ويصبح اكتئاب في حال ما كان هذا الشخص قريب جدًّا.

ثانيًا: أعراض الحزن والاكتئاب

من أكثر الأمور التي يمكن لمتخصصي الطب النفسي ملاحظة الفرق بين الاكتئاب والحزن فيها هي الأعراض التي تطرأ على الحالة، فهناك فرق كبير بين الأعراض وقت الحزن، والأعراض الخاصة بمرض الاكتئاب، وسنوضح الفارق فيما يلي:

1- أعراض الشعور بالحزن

الشعور بالحزن له أعراض عديدة قد يشعر بها الشخص الحزين، وهي من العوامل التي تتشابه في بعض الأحيان مع الاكتئاب، كما أنها قد تختلف معه في الكثير منها، وهذه الاختلافات تعمل على تكوين الفرق بين الاكتئاب والحزن، ومن أمثلة هذه الأعراض كل مما يلي:

الإرهاق والكسل الغير مبرر على الرغم من عدم القيام بأية مجهودات تُذكر.
الشعور باليأس والإحباط المصاحب للسأم، فكل شيء حولك ممل، وليس لديك الرغبة والشغف لعمل أي شيء.
الأرق واضطرابات ساعات النوم الخاصة بك.
نقص الشهية، ورفض تناول طعام معين.
فقدان التركيز على أي شيء حولك عدا الحزن والتعاسة اللذان يلازمانك.
تفضيل الصمت والسكوت في الكثير من الأوقات.
البكاء في الأحيان التي تكون فيها وحيدًا.

اقرأ أيضًا: علم النفس وتحليل الشخصية

2- أعراض الإصابة بالاكتئاب

هناك العديد من الأعراض التي قد تظهر على مريض الاكتئاب، وهذه الِأعراض شائعة بين المصابين بهذا النوع من الأمراض النفسية، كما أن الأعراض يمكن من خلالها ملاحظة الفرق بين الاكتئاب والحزن، وفيما يلي نستعرض لكم أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا.

الشعور بالحزن الدائم والدفين، فشعور الحزن عميق عند الاكتئاب.
العصبية وسرعة الانفعال بشكل غير طبيعي، كما أن التقلب بين الحالات يكزون سريع للغاية، فقد تُحبط الآن، وتصبح في قمة انفعالك بعد قليل.
الشعور بالخمول التام، فالإرهاق والتعب من سمات الاكتئاب الشائعة.
التغير الذي يطرأ على نمط النوم وأسلوب الطعام الخاص بك.
صعوبات كبيرة في التركيز والتفكير، فالاكتئاب يؤثر على القدرة الإدراكية بشكل حاد.
الشعور بأن ليس هناك أمر مهم، فتفقد الشغف والحماس تجاه الأشياء التي طالما كانت ممتعة لك.
الانعدام التام للشهية، ما يتسبب في فقدان الوزن ومخاطر صحية عديدة أخرى.
الشعور بأنك مذنب طوال الوقت، وتبدأ بلوم نفسك وكراهيتها.
الآلام التي قد تصيبك بلا سابق إنذار، وهي آلام غير محددة المصدر، ومن أمثلتها الأكثر شيوعًا هو الإصابة بالصداع.
الشعور بأنك عديم القيمة، والإحساس بأن كل من حولك أفضل منك حتى وإن لم يكن هذا صحيحًا.
التفكير الدائم في الموت، ظنًا منك أنه المنجى الوحيد من هذه الدنيا، وهذا من الأعراض التي لا بد وأن تستشير طبيب نفسي بعدها.
الأفكار الانتحارية والأفعال التي قد تتسبب في إلحاق الضرر والأذى بك وبجسدك.

ثالثُا: أنواع الحزن والاكتئاب

من الأمور التي تعمل على قطع الشك باليقين لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الحزن هي الأنواع، فالفرق بين الاكتئاب والحزن من ناحية الأنواع كبير للغاية، فشتان الفارق بين هذا وذاك، لذا فيما يلي سنتعرف على الأنواع الخاصة بكٍ منها، ونبدأ بأنواع الحزن.

أنواع شعور الحزن

للحزن أنواع عديدة قام علماء النفس بذكرها وتصنيفها، وهذه الأنواع تعكس سلوك وطبع معين، ويقال إن أنواع الحزن ثمانية، وهذه الأنواع متدرجة من بدايتها وأبسط شعور حتى بلوغ الحزن الدفين العميق الذي يصعب التخلص منه، وتشتمل هذه الأنواع على كل ما يلي:

1- الحزن الذي يتم توقعه

الحزن المتوقع هو حزن يصيبك قبل حدوث المكروه، فإذا كان هناك شخص مريض مرض شديد لا علاج له، ستجد أنك تحزن لخوفك على وفاته، فما يتم توقعه هنا هو الوفاة، وهو ما تحزن عليه، وتستمر هذه المرحلة حتى وقع الأمر السيئ أو انقضاء المخاوف الخاصة به.

2- الحزن الذي لم ينقضي

هذا النوع من الحزن يحدث عند وقوع الأمر والمكروه، وهو نوع قد يستمر لأيام، وأسابيع، وحتى شهور حسب درجة الصدمة وتأثير الواقعة.

3- الحزن المزمن

الحزن المزمن هو من أنواع الحزن المرضي والمعقد، وهو حزن قد يصيبك لسنين وسنين، ويكون بسبب خسارة كبيرة مثل الوفاة أو الطلاق وغيرها من الأسباب، وهذا الشعور من الممكن أن يتحول إلى اكتئاب بنسبة أكبر من أقرانه ونظائره.

4- الحزن الغائب

هذا الحزن يقوم فيه الشخص بنفي وقوع المكروه والحدث، ولا يصدق ما آل إليه الأمر، وهذه المرحلة والنوع من الحزن قد يعلق فيها المرء لفترة طويلة دون حراك، وهي من آليات الدفاع النفسي لمحاربة الواقع.

5- الحزن المتأخر

هذا النوع من الحزن يصيب المرء بعد إدراك ما حل به، وقد يأتي هذا النوع بعد الحزن الغائب الذي عانى منه المرء لسنين طوال.

6- الامتناع عن الحزن

على عكس الحزن الغائب، فهذا النوع من الحزن لا يعد وسيلة للدفاع عن الحالة النفسية والذهنية للمرء، ولكن الشخص يمر بهذا النوع من أنواع الحزن ووسائله حتى يتجنب الآلام البدنية والنفسية للخسارة، وتلجأ الحوامل لهذا النوع حتى لا تتأثر بالسلب من ناحية التغذية والنوم وغيرها من الأمور التي تتسبب في آثار سلبية على الجنين.

7-الحزن الغير مصرح به

الحزن غير المصرح به هو حزن ممنوع، وهذا النوع من الحزن يكون على أمر قد يراه الآخرون سخيفًا، مثل موت حيوانك الأليف، أو وفاة شخص مكروه للكثيرين كنت تحبه، ففي هذه الحالة يكون من غير المصرح لك أن تحزن، فتكتم الحزن والحسرة داخلك، ويلجأ المصابون بهذا النوع من الحزن إلى العزلة والوحدة، مما يؤدي إلى الاكتئاب في كثير من الأحيان.

8- الحزن الذي أصبح مشوه

الحزن المشوه هو حزن ناتج عن الاضطراب النفسي، فيكون التعبير عن الحزن غير مناسب للموقف والحالة، فحدوث مكروه ما ولو بسيط يذكره بأمور سيئة عدة مما يدفعه إلى الدخول في حالة من البكاء والعويل الهستيري.

المراحل المتسلسلة للحزن

الحزن له عدة مراحل متتالية يمر بها أغلب البشر، ومن جراء الدراسات التي قام بها علماء النفس وخبراء الطاقة، حددوا خمسة مراحل للغضب من بدايته حتى محاولة التخلص منه، وتشتمل هذه المراحل الخمس بالترتيب على ما يلي:

الإنكار: الإنكار هو المرحلة الأولى من مراحل الحزن، وهو عدم التصديق بحدوث المكروه أو الواقعة، وهذه المرحلة فيها عدم تقبل للواقع، ويعبر الجسم والعقل عن هذا الأمر في الوعي واليقظة أو النوم وحياة الأحلام، وهذه مرحلة طبيعية بشكل مؤقت، ولكن إن استمرت قد تصبح اكتئاب.
الغضب: يعد الغضب محاولة للتنفيس عن الحزن، فيصبح الشخص ساخط على الجميع، ويحاول الانتقام من الشخص الذي أدى لحدوث هذه الواقعة إن وُجِد.
التفاوض: التفاوض هنا يحدث بين الألم والشخص الذي يمر بهذه المرحلة السيئة، وهذه المفاوضات تكمن في عقد اتفاق مع الذات على عدم الشعور بالألم مرة أخرى مثلًا.
الإدراك: الإدراك يبدأ بمرحلة حزن شديد وأزمات عدة يكره فيها المرء فكرة وجوده من الأساس، وبعد هذه المرحلة يكون هناك سبيلين، الأول هو الوصول إلى بر الأمان وإدراك ما حدث والتصديق به، فيدرك المرء أن فلان رحل عن عالمنا ويدعو له بالرحمة والمغفرة، والطريق أو السبيل الثاني هو الاكتئاب والتمادي في مرحلة الحزن الشديد.
القبول: هذه المرحلة هي نهاية المطاف لكل حزن، وهي المرحلة الختامية للمراحل الخمس، وفيها يتقبل المرء وقوع المكروه بشكل تام، ويحاول عيش حياته مرة أخرى بشكلها الطبيعي في محاولة للتعافي من الأحزان.

أنواع الإصابة بمرض الاكتئاب

الاكتئاب له العديد من الأنواع، وكل مرحلة لها مخاطر ودرجات معينة من المخاوف، وهو أمر مشابه للحزن، كما يمكن ملاحظته مما ذُكِرَ أعلاه، ولكن الفرق بين الاكتئاب والحزن في الأنواع يمكن في الخطورة، وأنواع مرض الاكتئاب النفسي تتمثل في كل ما يلي:

1- الاكتئاب الرئيسي

في هذا النوع من الاكتئاب يصاب المريض بالأعراض الخاصة بالاكتئاب في معظم أيام الأسبوع وفتراته، وهذه الأعراض تشتمل على فقدان الوزن أو الزيادة فيه، بالإضافة إلى صعوبات النوم والشعور بالإعياء والتعب المصاحبين للإرهاق، وكذلك الشعور بمشكلات التركيز والتفكير الانتحاري الذي يلازم المرء.

من أكثر الأعراض الشائعة في هذا النوع هي العصبية والقلق، أو الخمول والكسل، فهذا اضطراب جسدي وعقلي كبير ومتعب للغاية.

2- اكتئاب الاضطراب المستمر

الاكتئاب الناتج عن الاضطراب المستمر هو من أنواع الاكتئاب المزمن، وحدة هذا النوع بالإضافة إلى خطورته تتدرج من بسيطة إلى متوسطة حتى تبلغ في بعض الحالات مراحل عالية من الخطورة.

يمكن للمصابين بالاكتئاب المزمن التخلص منه لفترة لا تتجاوز شهرين في أفضل الحالات، ومن ثم يعود بأعراض المشتملة على الحزن، الخوف، الغضب، بالإضافة إلى الأرق وصعوبة النوم الذي يصاحبه نوم عميق لساعات طويلة في حال ما قام المرء بالنوم.

كما أن أعراض مثل فقدان الأمل، الإرهاق، الخوف، وتغيير نمط الاكل بالإضافة إلى الشعور بالذنب المصحوب الغضب وفقدان الثقة بالنفس تعد من الأعراض الشائعة.

3- اضطراب ثنائي القطب

اضطراب ثنائي القطب هو من أنواع اضطرابات المزاج الحادة، فالمريض يمر بفترات يعاني فيها من الهذيان والهوس، وقد تظهر بعض الأعراض البسيطة على المريض، ولكن ما يشكل عامل الخطورة فعلًا هو فقدان المريض لارتباطه في الواقع بشكل تام.

فينصح ببقائه في المستشفى، ومن أعراض اضطراب ثنائي القطب الإصابة بالإعياء، الأرق، الآلام الغير مبررة، وحتى فقدان الأمل والشغف، كما أن أعراض مثل قلة التنظيم والعشوائية تكون شائعة في هذه الحالة.

4- اضطراب العاطفة الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي كما يبدو من اسمه يصيب المرء في مواسم وفترات معينة دونًا عن غيرها، ومن أمثلة الاكتئاب الناتج عن الاضطراب العاطفي الموسمي هو اكتئاب فصل الشتاء، لذا تلاحظ أن معدلات الانتحار في البلدان الأوربية شديدة البرودة مثل السويد عالية للغاية، وهذا نتيجة عدم التعرض للشمس بشكل كافي، وينصح الأطباء حينها بالتعرض لضوء معين بشكل يومي لمدة ربع ساعة على أقل تقدير.

اقرأ أيضًا: شعر حزين جدا عن الحب

5- اكتئاب الاضطراب الذهاني

الاكتئاب الذهاني هو اكتئاب تجتمع فيه أعراض الاكتئاب مجتمعة، فيشتمل هذا النوع من الاكتئاب على الأوهام والهلوسة بالإضافة إلى الشعور بالاضطهاد وجنون الشك.

الاكتئاب مرض نفسي حقيقي لا يمكن إنكاره، ففي حال ما شعرت بأعراض الاكتئاب أو الحزن طويل المدى، لا تتردد في زيارة الطبيب النفسي المختص، فهذا لا يعيبك في شيء ولن ينقص منك قط، بل سيجعلك شخص سوي لا يرمي بنفسه للتهلكة.