المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر مهم جدًا بالنسبة لك إذا كنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي، وبالتالي عليك بمتابعة المعدل الطبيعي الذي يجب أن تفقده خلال هذه الفترة، مع إتباع التعليمات التي ستجعلك تفقد الوزن بشكل آمن وأفضل، لذا من خلال موقع زيادة سنقوم بذكر المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر.
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
لكي تصل إلى رغبتك في الوصول إلى الوزن المطلوب، عليك معرفة معدلات نقص الوزن الطبيعية والعوامل المؤدية لها من خلال ما يلي:
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتعاني من السمنة والبدانة، فإن نقص 5 إلى 10% فقط من وزنك على مدار ستة أشهر، لا يُعرضك إلى مخاطر فقدان الوزن مثل مشاكل القلب وغيرها.
- المعدل الطبيعي لإنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة هو 5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
- المحافظة على إنقاص الوزن بشكل معتدل على مدى فترة طويلة، أفضل من إنقاص الوزن ثم اكتسابه مرة أخرى.
- هناك ارتباط كبير بين نجاح إنقاص الوزن وبين توازن بعض المستويات مثل مستوى السكر في الدم، مستوى ضغط الدم، مستوى الكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضًا: هل المسكنات تمنع نزول الدورة
فوائد نقص الوزن الطبيعي
عليك معرفة فوائد الوصول إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر من خلال التالي:
- تقليل آلام المفاصل.
- التنفس بشكل أفضل أثناء النوم.
- إنقاص الوزن يساعدنا في التخلص من آلام الظهر.
- التخلص من الخمول والكسل.
- إتباع نظام غذائي صحي يساعد في التمتع بحياة أفضل.
- الحد من الإصابة للأمراض المصاحبة لفقدان الوزن.
- التحسن من الحالة المزاجية والنفسية ودعم الثقة بالنفس.
- التخلص من الاكتئاب المرافق لزيادة الوزن.
- تحسين عملية الخصوبة للرجال والنساء.
- الوصول إلى اللياقة البدنية وتحسن الصحة.
- الوصول إلى مرحلة أفضل من الذاكرة.
- ممارسة الحياة والعمل بشكل أفضل.
الأطعمة المفضلة أثناء فقدان الوزن
للوصول إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ومنها ما يلي:
- الخضروات والفواكه.
- الأسماك والدواجن.
- البيض.
- الأعشاب.
- الشوفان بدون سكر.
- المأكولات البحرية.
- استخدام زيت الزيتون في الطعام.
- زبدة الفول السوداني.
- سمك التونة.
- المكسرات.
- شوربة الخضار والبقوليات.
الأطعمة الممنوعة أثناء فقدان الوزن
هناك بعض الأطعمة المحظورة التي يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه الابتعاد عنها، ومنها ما يلي:
- رقائق البطاطس المقلية.
- الحلويات والسكريات بأنواعها.
- المشروبات الغازية بأنواعها.
- بعض أنواع الجبن.
- الخبز الفينو أو الأبيض.
- التمر.
- المعجنات بجميع أنواعها.
- اللحوم المصنعة.
اقرأ أيضًا: أسباب توقف الدورة في اليوم الثالث
متى يكون فقدان الوزن خطرًا
حتى يتم الوصول إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر، تأكد من اتباع الطرق الصحيحة حتى لا تُعرض نفسك لمخاطر إنقاص الوزن، والتي سنتعرف عليها على النحو التالي:
- عندما يتم إنقاص الوزن بدون إتباع نظام غذائي صحي.
- تعرض الشخص للإغماء والهزال الجسماني.
- الشعور بالقلق وزيادة في ضربات القلب الغير منتظمة.
- التعرض إلى عسر الهضم.
- رعشة اليد والرؤية الضبابية.
- قلة التركيز وصعوبات أثناء النوم.
- اضطرابات في الدورة الشهرية لدى الإناث.
- ضيق في التنفس.
- ألم في البطن مع انتفاخ المعدة.
- التعرق الشديد أثناء بذل أقل مجهود.
- صداع في الرأس وألم في الظهر.
- سعال الدم.
أسباب نزول الوزن المفاجئ
هناك عوامل تؤدى إلى نزول الوزن بطريقة غير مبررة ومُفاجئة، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- اضطرابات الأكل غير المشخصة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- إصابة الشخص بمرض أديسون.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الإصابة بالإيدز.
- مشاكل الأسنان.
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- التهاب بطانة القلب.
- داء السكري.
- تورم البنكرياس.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- الإدمان.
- الانسداد الرئوي المزمن.
- داء كرون وهو التهاب الأمعاء.
أسباب عدم نزول الوزن
كما تكلمنا عن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر، سنقوم بذكر الأسباب التي تؤدى إلى فشل انقاص الوزن:
- تخطي الوجبات اليومية، حينها يقوم الشخص بتناول وجبات بكميات أكبر من النظام الذي يتابعه.
- قلة شرب الماء، حيث عدم دخول الجسم لكميات وفيرة من الماء أثناء اليوم، ذلك قد يؤدي إلى التعرض لبعض المشاكل مثل فشل انقاص الوزن.
- قلة النوم، عدم تمتع الجسم كفايته من ساعات النوم يؤدي إلى زيادة الوزن.
- هناك بعض الأطعمة التي يتم تناولها أثناء فترة إنقاص الوزن قد تحتوي على نسب من السكريات مثل الزبادي، الشوفان، اللبن قليل الدسم، مما يترتب عليه زيادة في الوزن على المدى البعيد.
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث تناول البروتين يجعلك تستغنى عن تناول السكريات، حيث النظام الغذائي الذي يشمل البروتين له الكثير من الفوائد التي تشمل إنقاص الوزن.
- فرق الوقت الطويل بين كل وجبة وأخرى.
- عدم الحركة الكثيرة، حيث يعتبر الاسترخاء من أحد أسباب عدم نزول الوزن، لذلك يُنصح بالمشي والحركة خلال اليوم.
- التوتر والقلق، حيث يعتبر الضغط النفسي أثناء إنقاص الوزن من المسببات التي تعيق عملية نزول الوزن.
- تناول المشروبات الكحولية، حيث يتسبب الكحل في بطء إنقاص الوزن بشكل مباشر.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة
قد يعرضك الوصول إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر إلى بعض المشاكل إذا فقدت وزنك بشكل سريع، ومنها ما يلي:
- انخفاض عملية الأيض، تقل عدد السعرات الحرارية بالجسم كلما زاد معدل انخفاض الكتلة العضلية، مما يترتب عليه بطء في عملية الأيض.
- نقص غذائي، بسبب قلة تناول عناصر غذائية هامة يحتاج إليها الجسم مثل الفيتامينات والحديد، مما قد يترتب عليه أضرار صحية بالغة.
- تراجع اللياقة البدنية، سيتعرض الشخص إلى انخفاض في اللياقة البدنية والأداء الرياضي والقوة الجسمانية نتيجة فقدان الكتلة العضلية.
- سوء التغذية وانخفاض الطاقة.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر
نصائح لإنقاص الوزن
حتى تصل إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر، عليك بإتباع بعض النصائح المتعلقة لإنقاص الوزن كما يلي:
- يُنصح بتناول الوجبات في مواعيدها المحددة بشكل منتظم.
- عليك بتناول وجبة الإفطار، حيث تعتبر الوجبة الأساسية في اليوم.
- اهتم بممارسة الرياضة على مدار حياتك، اجعلها روتين لا يمكنك الاستغناء عنه.
- تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه بانتظام.
- شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم.
- عليك فهم طبيعة جسمك اولًا أكثر من الاهتمام بالرقم على الميزان.
- لا تحرم نفسك من الطعام، عند الشعور بالجوع بين الوجبة والأخرى يمكنك تناول الخضروات والفواكه حتى لا يتعرض الجسم للحرمان ويقوم بحرق الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
- أهم خطوات إنقاص الوزن، الترتيب الجيد مسبقًا والسير على نظام صحي والصبر والإصرار حتى تصل إلى النتائج المطلوبة.
- حافظ دائمًا على الدافع الذي يُحفظك للوصول إلى الهدف وإنقاص وزنك.
- التأكد من عدم وجود أمراض يمكن أن تعيق مسألة إنقاص الوزن.
- الحد من تناول الأكلات الغنية بالدهون والسكريات.
- الابتعاد عن تخزين الوجبات السريعة.
- التخطيط المسبق للوجبات.
- الاهتمام بقراءة الملصقات الغذائية، لمعرفة كمية السعرات الحرارية بها، كما تساعد على اختيار الوجبات الصحية المناسبة لك.
لكي يتم الوصول إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر، عليك بالاهتمام بالعوامل التي قد تساعدك في تحقيق ذلك، حيث إن التخطيط المسبق لعملية إنقاص الوزن يُحقق النجاح بنسبة كبيرة في الوصول إلى الهدف المراد تنفيذه.