كيف أتخلص من الغازات
كيف أتخلص من الغازات؟ وهل الغازات تعد مؤشر خطر؟ تلك الأسئلة كثيرًا ما تترد في ذهن أو على ألسنة الأشخاص الذين يعانون بتراكم الغازات المعوية بشكل متكرر مما يؤرقهم إلى حد كبير.
لذا سنجيب لكم من خلال موقع زيادة عن سؤال كيف أتخلص من الغازات، كما سنوضح أيضًا الأسباب المباشرة في تكون غازات المعدة.
كيف أتخلص من الغازات
إن الإجابة عن سؤال كيف أتخلص من الغازات تكمن في مجموعة من الأفعال أو الروتين المتنوع، الذي يجب اتباعه من أجل التخلص من مشكلة تراكم غازات البطن والآلام المزعجة التي تنتج عنها، وتوجد أكثر من طريقة يمكن من خلالها التخلص من هذه المشكلة نذكر منها ما يلي:
1- تمارين اليوجا
توجد بعض تمارين اليوغا الاسترخائية التي يمكن من خلالها إخراج الغازات المتراكمة في المعدة والأمعاء، وتلك التمارين غاية في السهولة ويمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية وصالات الجيم، ومن أفضل هذه التمارين:
تمرين بافانا موكثاسانا
يعمل هذا التمرين على التخفيف من حدة الغازات المتراكمة في المعدة، وهو يتم كالآتي:
- يتم الاستلقاء على الظهر مع تمديد الجسم.
- وضع اليدين والقدمين على الجانبين.
- عمل شهيق وإطلاق الزفير مع ثني الركبة اليمنى والقدم اليمنى كذلك باتجاه الصدر.
- يتم الضغط على الفخذ مع جذبه إلى ناحية البطن باستخدام اليد حتى تصبح الركبة ملامسة للذقن.
- عند أخذ الشهيق يجب التخفيف من ضغط اليد على الفخذين والعكس عند الزفير يجب تزويد الضغط.
- يتم تكرار نفس الوضعية مرة أخرى ولكن مع القدم اليسرى.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع القولون والوسواس
تمرين بالسانا أو وضعية الطفل
يعد تمرين وضعية الطفل من أفضل التمارين التي تجيب بمفعولها عن سؤال كيف أتخلص من الغازات، وهو يتم على النحو التالي:
- يتم الجثو على الركبتين في الأرض مع وضع اليدين على السجادة.
- يتم مد الركبة بعرض السجادة مع ملامسة الأرض بأطراف الأصابع.
- يتم إطباق البطن فيما بين الفخذين مع وضع الجبهة على الأرض.
- يتم إرخاء كلًا من الكف والعينين والكتف.
- يمكن أن يتم مد الذراع أمام الشخص على الأرض كما يمكن إعادتها إلى جانب الفخذين مرة أخرى.
- يتم أخذ شهيق وزفير على هذه الوضعية.
تمرين باشي موتانا سانا
أهم ما يميز هذا التمرين هو أنه يساعد جسم الإنسان على الاسترخاء والتخفيف من حدة التوتر الناتج عن الضغط العصبي، مما يعمل على تهدئة الجسم واسترخائه ومساعدته في إخراج الغازات المعوية المتراكمة، وهذا التمرين يطبق كالآتي:
- يتم جلب الذراعين بشكل مستقيم من كلا الجانبين حتى تصبح ممتدة فوق الرأس إلى السقف.
- يجب استنشاق الهواء مع مد العمود الفقري بشكل طولي ثم إطلاق الزفير.
- الانحناء إلى الأمام مع ترتيب القدمين وتخيل أنهما وعاء من الماء مائل إلى الجهة الأمامية.
- الحفاظ على توازت العمود الفقري مع اعتباره الامتداد الطبيعي له.
- الإمساك بالكاحلين ويمكن هنا الاستعانة بالرباط.
- يجب تكرار تلك الخطوات عدة مرات.
تمرين سوبتا ماتسيندرا سانا أو الالتواء على الركبتين
يعلم هذا التمرين على الحد من التوتر والمساعدة في إخراج الغازات المتراكمة في المعدة، وهو يتم بهذه الطريقة:
- الاستلقاء على الأرض مع فرد كلا الذراعين بشكل أفقي متوازٍ مع الكتفين.
- فرد الساق اليسرى مع ثني الركبة اليمنى واحتضانها إلى الصدر.
- أخذ شهيق وزفير مع الحرص على تمرير الركبة اليمنى فوق خط الوسط لكي تصل إلى الأرض تجاه الجانب الأيسر وذلك أثناء الزفير.
- إبقاء لوحي الكف على الأرض دون أن يستدير أي من هما ناحية اليمين حتى في حال عدم لمس الركبة اليمنى للأرض.
- الانتظار لبضع دقائق وبعدها الاستدارة إلى الناحية اليسرى لتكرار نفس العملية.
تمرين أناندا بالاسانا أو وضعية الطفل السعيد
يساعد هذا التمرين كثيرًا على تسهيل حركة الغازات المحتبسة في البطن وتمريرها بشكل طبيعي وسليم لإخراجها من الجسم وهو يتم كالآتي:
- الاستلقاء على الظهر مع جعله في وضعية الراحة للحفاظ على انحناءاته الطبيعية.
- يتم ثني كلا الركبتين في اتجاه الصدر مع رفعها مثنية بحيث يكون الفخذان منخفضان مع إمالتهما كل حسب جهته حتى تلتقي القدمين معًا.
- ثني القدمين بحيث يصبح باطنها ظاهرًا للسقف أو يمكن لصق القدمين معًا.
- لف الإصبعين الكبيرين مع وضع اليد على القدمين أو الإمساك بهما.
- التنفس بعمق حتى يتولد شعور بالراحة في الظهر.
2- تناول الطعام ببطء
إن من يسأل كيف أتخلص من الغازات عليه أن يعلم أن الطريقة التي يتناول بها الطعام من شأنها أن تتحكم في تراكم الغازات أو تمنع احتباسها من الأساس، حيث إن تناول الطعام بشكل سريع يتسبب في ابتلاء الكثير من كميات الهواء، مما ينتج عنه في النهاية احتباس الغازات في المعدة وبمجرد أن تتم السيطرة على معدل سرعة تناول الطعام وجعلها أبطء تتلاشى مشكلة الغازات.
اقرأ أيضًا: علاج احتباس الغازات في البطن
3- تجنب مضغ العلكة
يتسبب مضغ العلكة في تراكم الغازات في البطن؛ لأنه أثناء مضغ العلكة يدخل الكثير من كمية الهواء إلى المعدة، وكذلك تحتوي العلكة الخالية من السكر على محليات مصنعة تتسبب في تراكم الغازات في البطن وانتفاخها.
4- تجنب المص عند الشرب
إن المص أثناء شرب السوائل يتسبب في سحب كمية أكبر من الهواء وهذا من خلال دخول الهواء إلى داخل المعدة عبر المنطقة العليا من القشة بعدها يتم بلعه، مما ينتج عنه في النهاية تراكم الغازات في منطقة البطن، وهذا ما يحدث أيضًا عند تناول الطعام بشكل سريع.
5- الإقلاع عن التدخين
إن التدخين من خلال السجائر العادية أو حتى السجائر الإلكترونية يعمل على إدخال كمية كبيرة من الهواء إلى البطن، مما يجعل من قرار ترك التدخين والإقلاع عنه تمامًا قرار صائب.
6- عدم تناول المشروبات غالازية
إن المشروبات الغازية يضاف إليها نوع سكر يسمى سوربيتول وهو سكر اصطناعي وغير طبيعي، وهذا السكر بالتحديد يعمل على زيادة تراكم الغازات في المعدة، لذا من الأفضل ألا يتم تناول المشروبات الغازية مطلقًا واستبدالها بمشروبات وعصائر طبيعية التي تحتوي على السكريات الطبيعية المفيدة.
7- البعد عن الأطعمة المسببة للغازات
تعمل البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي على تحطيم الطعام وعند قيامها بهضم هذا الطعام تزيد وتضاعف من تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، وتوجد بعض الأطعمة تعمل بدورها على تحفيز الأمعاء على زيادة تراكم الغازات ومنها:
- الفول والعدس.
- القرنبيط والملفوف والهليون.
- بعض أنواع السكريات الطبيعية التي توجد في الخضروات مثل الكمثري والقمح والبصل.
- سكر اللاكتوز الذي يوجد في اللبن وهو من الممكن أن يتسبب في حساسية اللاكتوز.
- الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والذرة.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني.
8- تناول المشروبات العشبية الطبيعية
تعد بعض مشروبات الأعشاب الطبيعية إجابة مثالية كيف أتخلص من الغازات، حيث توجد بعض أنواع الشاي المغلي تعمل على تفريغ الغازات المتراكمة في البطن، وكذلك تهدأ الألم الناتج عن تراكمها، ومن أنواع هذا الشاي:
- شاي الينسون الذي يعمل على كمادة ملينة لحالات الإمساك.
- شاي الزنجبيل.
- شاي النعناع.
- شاي البابونج.
7- تناول وجبة من بذور الشمر
لقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول بذور الشمر يساعد كثيرًا في هضم الطعام بشكل طبيعي وأكثر صحة، كذلك تمنع تراكم الغازات في البطن وهذا من خلال مضغها وما يجعلها إجابة جيدة عن سؤال كيف أتخلص من الغازات، وهذا لكونها:
- تحتوي على الألياف الغذائية مما يمنع الإصابة بنوبات الإمساك، مما يسهل خروج الغازات المتراكمة في البطن.
- مضاد طبيعي للميكروبات مما يحد من نشاط البكتيريا المكونة للغازات.
- تعمل على مقاومة إصابة الأمعاء بالالتهاب، مما يخفف من تهيج الأمعاء وإخراج الغازات المتراكمة في البطن.
اقرأ أيضًا: مشروبات لطرد الغازات للرضع
8- استخدام مكملات النعناع
من الممكن أن يتم استخدام مكملات النعناع كزيوته مثلًا بهدف علاج مشكلة الانتفاخ وآلام المعدة التي تحدث كنتيجة لتراكم الغازات في البطن، مما يساعد على تسهيل وتيسير حركة الأمعاء ومقاومة أعراض متلازمة تهيج القولون العصبي والتخلص من غازات القولون بشكل نهائي.
9- استخدام زيت القرنفل
يعمل زيت القرنفل على علاج الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي التي يعد الانتفاخ الناجم عن تراكم الغازات وعسر الهضم أشهرها على الإطلاق، وذلك لكونه يعمل على زيادة نسبة وجود الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي، ويمكن استخدام زيت القرنفل لتخفيف الغازات من خلال إضافة قطرتين إلى خمس قطرات منه إلى مئتين وخمسين مللي ليتر من الماء وشربه.
10- عمل كمادات دافئة على البطن
يمكن وضع كمادات الماء الدافئ على البطن من أجل التخلص من الغازات المتراكمة في المعدة، حيث إن الكمادات الدافئة تعمل على تدفئة عضلات الجهاز الهضمي، مما ينتج عنه تسهيل حركة الغازات عبر الأمعاء هذا بالإضافة إلى الحد من آلام المعدة الناتجة عن تراكم الغازات في منطقة البطن.
11- شرب الماء مع خل التفاح
يمكن التخلص من مشكلة الغازات المعوية من خلال إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء، حيث إن خل التفاح يساعد على زيادة إنتاج أحماض المعدة وتحفيز إنتاج إنزيمات المعدة من أجل تسهيل عملية الهضم في الجهاز الهضمي، كما يمنع كذلك من تشكل الغازات وتراكمها والحد من الانتفاخ، ولكن ينصح بشطف الفم بالماء جيدًا بعد شرب الماء مع خل التفاح لكيلا يتسبب خل التفاح في تآكل طبقة مينا الأسنان.
12- تناول البروبيوتيك
تعمل مكملات البروبيوتيك عالية الجودة على الحفاظ على صح وسلامة الجهاز الهضمي بشكل عام، حيث تزيد تلك المكملات من معدلات البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما ينتج عنه الحد من أعراض الغازات المعوية المتراكمة كما تحد من احتمالية تشكلها لما لفلورا الأمعاء من فاعلية.
13- ممارسة الرياضة
تلعب ممارسة الرياضة دور حيوي جدًا في الحفاظ على صحة جسم الإنسان عامةً وكذلك تعمل على الحد من تراكم الغازات في البطن، ويمكن التخلص من غازات المعدة من خلال قطع مسافات قصيرة بعد تناول الطعام، وتوجد أكثر من رياضة يمكن ممارستها لمنع تكون غازات المعدة وتراكمها مثل:
- ممارسة رياضة المشي أو حتى الجري.
- ركوب الدراجة.
- ممارسة تمارين اليوغا.
14- التنفس بعمق
يعمل التنفس العميق على تحفيز قدرة الجسم على التخلص من الغازات المتراكمة في المعدة أثناء عملية الشهيق والزفير، ولكن جدير بالذكر أن تلك العملية لا تجدي نفعًا مع جميع الناس بشكل مطلق ولكن كثيرًا ممن جربوها لاحظوا أن ألم المعدة الناتج عن تراكم الغازات فيها قد بدأ في التلاشي.
اقرأ أيضًا: طرد الغازات من البطن نهائيا
15- استخدام الأدوية الآمنة
من يسأل كيف أتخلص من الغازات بإمكانه أن يجد الإجابة عن بعض العلاجات الطبية التي تصرف دون الحاجة إلى استشارة الطبيب أولًا وهذا لكونها آمنة تمامًا، ويوجد الكثير من أنواع هذه الأدوية نذكر منها:
- مكملات ألفا غالاكتوسيداز لكونها تعمل على تكسير الكربوهيدرات التي توجد في الخضراوات والبقوليات.
- مكملات اللاكتيز لكونها تساعد على هضم السكر الذي يتواجد في منتجات الألبان.
- دواء سيميثيكون لكونه يساعد على منع تكون الغازات وتراكمها ويساعد كذلك في تمريرها عبر الجهاز الهضمي بشكل طبيعي وآمن لكي تطرد من الجسم، ويمكن استخدام هذا الدواء كطاد للغازات والانتفاخ للكبار أو الأطفال.
- الفحم النشط وهذا لكونه يعمل على الحد من تراكم الغازات ويمكن تناوله قبل تناول الطعام مباشرةً.
- الأدوية المضادة للحموضة.
من خلال الإجابة عن سؤال كيف أتخلص من الغازات يمكننا استنتاج أن تلك المشكلة ليس من الصعب علاجها، ويمكن وبسهولة التخلص منها بتغيير روتين الحياة اليومية.