أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات

أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات تساعد على بناء العضلات وتقويها بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الأدوية، لأنها تعتمد على كمية من البروتين والكربوهيدرات الصحية التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية ولا تتسبب في أي مشاكل صحية، وهو ما سنوضحه لكم فيما يلي عبر موقع زيادة.

اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات

أهمية البروتين للجسم

يعد البروتين أحد العناصر الأساسية اللازمة لصحة الجسم وبناء العضلات، بجانب أهميته في إنتاج الإنزيمات والبروتينات التي يحتاجها الجسم.

كما يعمل البروتين على تقوية الجهاز المناعي ويحافظ على صحة الخلايا ويجعلها تتجدد باستمرار وبالتالي يمنح الجسم الطاقة والحيوية.

مكملات البروتين

يحتاج الجسم إلى تناول الاعتماد على أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات لكي يتم الحصول على المقدار اللازم من البروتين، ولكن يجب العلم أن مكملات البروتين تكون بجانب الوجبات الغذائية وليس بديل عنها.

في الغالب تعد مشروبات مكملات البروتين غير لذيذة في المذاق، لهذا يمكن إضافة بعض الأطعمة المحببة إليها مثل الموز، الحليب، الفاكهة وغيرها لكي تكسبها مذاق أفضل.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات

يبحث جميع الرياضيين عن أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات، ولهذا يمكنهم الاعتماد على المشروبات الآتية:

1- مشروب حليب جوز الهند

المكونات

• 1 كوب من حليب جوز الهند.
• 1/2 ثمرة من الموز.
• 2 ملعقة كبيرة من عصير البرتقال.
• 2 ملعقة صغيرة من الفانيليا.

طريقة التحضير

1. يتم سحق المكونات السابقة مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي حتى تمام التجانس.
2. ينصح بشرب هذا المشروب قبل التمارين الرياضية لإمداد الجسم بالطاقة.

2- مشروب الكوكتيل

المكونات

• 1 كوب من عصير التفاح.
• 1/2 كوب من الزبادي.
• 1 ملعقة من عصير البرتقال.
• 1/2 كوب من التفاح المجمد.
• 2 ملعقة من الفانيليا.

طريقة التحضير

1. تخلط المكونات السابقة جيدًا حتى تمام التجانس.
2. يشرب هذا المشروب كل يوم قبل ممارسة التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: جدول نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن

مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات

لكل من يبحث عن اختيار أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات يمكنه الاعتماد على المشروب الآتي:

العسل والموز والحليب

هذا المشروب من المشروبات المميزة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين الذي يساعد في بناء الكتلة العضلية، ويوفر للجسم احتياجه اليومي من البروتين بمقدار 20 جرام.

يتم إعداد هذا المشروب من خلال خلط الموز مع الحليب ويتم تحليته بالعسل على حسب الرغبة، ويتم تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل

أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات

من المشروبات الرائعة التي تحتوي على بروتين وتساعد في بناء العضلات المشروبات ما يلي:

1- الشوكولاتة والفول السوداني

يساعد هذا المشروب على إنتاج الأنسجة العضلية ويغذي العضلات ويجعلها تنمو في شكل سريع، يتميز هذا المشروب بأنه خالي من الدهون ويحافظ على الأنسجة العضلية:

المكونات

• 2 ملاعق شيكولاتة.
• 1 ملعقة زبدة فول سوداني
• 1 معلقة بذور الكتان.
• 2 ملاعق ماء.
• 2 ملاعق كريمة مخفوقة.

طريقة التحضير

1. تخلط كل المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي لكي تتجانس جيدًا.
2. يتم شرب هذا المشروب قبل ممارسة التمارين الرياضية.

2- مشروب الشوكولاتة واللوز وجوز الهند

هذا المشروب يتميز بمذاقه الرائع ويساعد في بناء العضلات، وهو كالتالي:

المكونات

• 2 ملعقة بروتين شوكولاتة.
• 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز.
• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 2 ملاعق صغيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
• 1/4 كوب جوز هند مبشور غير محلى.

طريقة التحضير

1. تخلط كل المكونات السابقة جيدًا في الخلاط حتى تتجانس.
2. من أفضل الأوقات لكي يتم تناول هذا المشروب قبل أداء التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين

لكل من يبحث عن تناول أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات بعد التمارين الرياضية، يمكنه تناول المشروبات الآتية:

1- عصير الفراولة

 

المكونات

• 1/2 كوب من الفراولة المجمدة.
• 1 كوب من الزبادي.
• 1 ملعقة من بذور الشيا.
• 2 ملعقة من مسحوق البروتين.
• رشة قليل من الملح.

طريقة التحضير

1. تمزج المكونات السابقة مع بعضها البعض جيدًا في الخلاط الكهربائي.
2. بعدها يوضع في كاسات التقديم ويوضع فوقها القليل من القرفة وبذور الشيا.
3. يتم تناول هذا المشروب بعد أداء التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين

لكل من يرغب في تناول مشروب يساعد في تضخيم العضلات بدون إضافة البروتين، يمكنه تناول المشروب الآتي:

مخفوق البروتين الطبيعي بدون مسحوق البروتين

المكونات

• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 1 كوب خليط فواكه مجمدة.
• القليل من مسحوق القرفة.
• 2 ملاعق كبيرة مكسرات مشكلة.
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة.
• 1/2كوب زبادي مجمد قليل الدسم.

طريقة التحضير

1. تخلط كل المكونات السابقة مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي.
2. يفضل تناول هذا المشروب قبل التمارين.

اقرأ أيضًا: فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

بروتين طبيعي لتضخيم العضلات

من المشروبات الرائعة التي تساهم في بناء العضلات ما يلي:

مشروب الكريز والفراولة

المكونات

• كوب كرز مجمد.
• 1/2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 معلقة صغيرة من مسحوق بروتين مصل الحليب بالشوكولاتة.
• 1/2 ثمرة من الموز.
• 1/2 كوب شمندر نيء مفروم.
• 1 كوب توت مجمد.
• 1 كوب زبادي قليل الدسم.
• مكسرات مشكلة مفرومة.

طريقة التحضير

1. تمزج المكونات السابقة مع بعضها جيدًا في الخلاط الكهربائي.
2. يزين العصير بالمكسرات.
3. من أفضل الأوقات لتناول هذا المشروب قبل أداء التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون

أهمية مشروب البروتين قبل النوم

يعتمد الكثير من الرياضيين على تناول مشروب البروتين قبل النوم لما فيه من فوائد مذهلة، ومنها:

1- بناء العضلات

الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير البروتين في العضلات، لكن في حالة شرب مشروب البروتين قبل النوم فإن الجسم بدل من أن يكسر البروتين يقوم تحويل البروتين إلى بناء العضلات طوال فترة النوم.

2- الخسارة في الوزن

من فوائد شرب البروتين قبل النوم أنه يساعد على خسارة الوزن، لأنه يحسن معدل الأيض في الصباح ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

كما أن تناول مشروب البروتين بدل من تناول الوجبات الغذائية في فترة الليل يمنح الشعور بالشبع وبالتالي يجعل الجسم يستغنى عن وجبة العشاء أو تناول الأطعمة التي قد تزيد في الوزن.

3- تعزيز الأداء الرياضي

يساهم مشروب البروتين في تعزيز الأداء الرياضي ويحسن عملية الأيض ويحسن من قوة العضلات، كما أنه يزيد من تحمل الجسم للمجهود الرياضي الذي يبذل.

أضرار شرب مشروب البروتين قبل النوم

على الرغم من كثرة الفوائد الصحية التي يتركها مشروب البروتين في الجسم قبل النوم، إلا أنه قد يكون له بعض الأضرار الصحية ومنها:

• يؤثر هذا المشروب على جودة النوم، لأن احتوائه على السكريات البسيطة قد تؤدي إلى الأرق لدى بعض الأشخاص.
• في حالة تحلية مشروب البروتين بالسكر فقد يتسبب ذلك في الزيادة في الوزن بدل من خسارة الوزن، لأنه يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
• قد يؤدي شرب مشروب البروتين قبل النوم إلى بعض الأضرار الصحية الأخرى مثل الإصابة بتلف الكلى، أمراض القلب.

اقرأ أيضًا: 14 تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور

بهذا يمكن لأي رياضي يرغب في بناء العضلات بالاعتماد على منتجات طبيعية تناول أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات من بين المشروبات الطبيعية التي تم ذكرها، مع العلم أن هذه المشروبات تكون بجانب الوجبات الغذائية وليست بديل عنها، لأن الجسم يحتاج إلى عناصر غذائية أخرى.