جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول

تحرير: سارة في 22 نوفمبر 2022

جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول يبحث عنه الكثير من الأشخاص، حيث يجتاح هاجس الوزن المثالي أذهان الكثير من الناس، مخافة من السمنة المفرطة، لذلك سنتعرف على إجابة هذا السؤال، وايضا بعض النصائح للوصول إليه، إلى جانب الكثير من الأسئلة الأخرى المشابهة من خلال هذا المقال عبر موقع زيادة، لذا ننصح بقراءته بحرص.

جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول

أولا ما هو مفهوم الوزن المثالي، حيث يرتبط الوزن المثالي بالطول والعمر وكذلك الكتلة العضلية والدهنية والهيكل العظمى بالإضافة إلى التركيب العضلي في الجسم، فلا يوجد وزن مثالي واحد للشخص.

ويسعى العديد من الأشخاص للوصول للوزن المثالي والصحي، حيث إنَّ الوزن المثالي يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر، إلى جانب أهميته بالنسبة لصحة الجسم كله.

حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول

غالبا ما يدل الوزن المثالي للجسم على صحة وسلامة الجسم وخلوه من الأمراض، مما جعل أكثر الأشخاص المصابين بالسمنة وكذلك المصابين بالنحافة، أن يطمحون للوصول للوزن المثالي.

كما يوجد العديد من الطرق والمعادلات المختلفة التي يمكن بها حساب الوزن المثالي والمناسب بالنسبة للطول وكذلك العمر، حيث يمكن معرفة الوزن المثالي، عن طريق قسمة الوزن بالكيلو جرام، على الطول بالمتر والقيمة الناتجة هي وزن الشخص، وبناءً عليها نحدد إذا كان الوزن مناسب بالنسبة للطول والفئة العمرية أم لا، ويتم تحديده على النحو التالي:

إذا كان الناتج كالتالي (18.5 – 24.9) فهذا يعني وزناً طبيعياً.
وإذا كان (25 – 29.9) يعني زيادة في الوزن.
أما إذا كان الناتج (30 – 34.9) يعني وجود سمنة من الدرجة الأولى.
(35 – 39.9) يعني سمنة من الدرجة الثانية.
وإذا كان كتلة الجسم أكثر من 40 فهذا يشير إلى وجود سمنة مفرطة.

ما هي أهمية معرفة الوزن المثالي؟

يوجد العديد من الفوائد لمعرفة الوزن المثالي للشخص، حيث يساعد كثيرًا في اختيار حمية غذائية مناسبة له، بالإضافة إلى عدة أشياء منها:

يساعد الشخص في معرفة وتحديد الوزن المثالي الذي يريد الوصول إليه بعد اتباع حمية غذائية مناسبة.
يعطي للشخص الثقة بنفسه إذا كان وزنه مثاليًا، كما يزيل عن عاتقه أن يكون لديه وزن زائد يفكر في خسارته.
يضع أساس متبع للشخص الذي يريد بناء عضلات في جسده.
كما يساعد الوزن المثالي في الحماية من الوصول للسمنة المفرطة، وبالتالي تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض التي تسببها.

طرق متبعه للوصول للوزن المثالي الصحي

في الغالب يتأثر وزن الإنسان بالبيئة و العوامل المحيطة به، كالجينات الوراثية والتاريخ العائلي، كما يوجد العديد من الطرق المختلفة للوصول للوزن المثالي، من أهمها اتباع حمية غذائية مناسبة إلى جانب بعض الأشياء الأخرى، ومنها:

تناول الوجبات الصحية والتي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل الخضراوات الطازجة والفواكه، والألبان ومنتجاتها، وكذلك الحبوب والمكسرات.
ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة ساعة يوميا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تحديد السعرات الحرارية المتناولة ومراقبة الوزن باستمرار، وذلك لأن الوصول للوزن المثالي يعمل على تخفيف السعرات الحرارية للجسم أكثر من معدل حرق الجسم الطبيعي.
في حالة إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة أو زيادة في وزن الجسم فيفضل اتباع نظام غذائي صحي يقلل 500 سعر حراري من الجسم يوميًا، إلى جانب القيام بالأنشطة البدنية المختلفة.
أما إذا كان الشخص يعاني من نقص في وزن الجسم، فيفعل العكس أي يتبع نظام صحي يحتوي الدهون والكربوهيدرات والنشويات بشكل كبير، بجانب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

كيف أحافظ على وزن مثالي وصحي؟

لابد من وجود توازن بين عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة، وبين ما يستهلكه الجسم في عمليات التنفس والهضم وكذلك القيام بالأنشطة المختلفة.

كيف يمكن حساب الوزن المثالي للمرأة؟

يمكن حسابه عن طريق المعادلة الآتية:

الوزن المثالي بالكيلو جرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمتراً)

كيف يمكن حساب الوزن المثالي للرجل؟

يمكن حساب الوزن المثالي للرجل أيضا عن طريق المعادلة الآتية:

الوزن المثالي بالكيلو جرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمتراً)

إلى هنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا عن جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول، كما أوضحنا لكم طريقة حساب الوزن وأيضا بعض الطرق للوصول للوزن المثالي، ونرجو أن يكون المقال أعجبكم وأفادكم.