نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية فيحتاج العديد من الأشخاص الي نظام غذائي صحي للمتابعة من أجل زيادة الوزن حيث ان النحافة تسبب ازعاج كبير لبعض الأفراد والتخلص منها يحتاج الى بعض المجهود مثل أنظمة التخسيس، التي تحتاج الى متابعتها لوقت طويل للحصول على النتائج، سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال بعض الأنظمة الغذائية الصحية من اجل المساعدة في زيادة الوزن مقدمة من أفضل أخصائية التغذية.
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
ينص تلك النظام على عدة وجبات مختلفة مقسمة على مدار اليوم ومن تلك الوجبات:
وجبة الفطور
- تستطيع أن تتمكن من معرفة وجبة الفطور التي تحتوي على سعرات حرارية على ما يقارب من 250 سعرة حرارية، الفطور عبارة عن كوب من الشوفان المضاف إليه بعض الحليب الطازج الخالي من الدسم.
- وإضافة 12 حبة من اللوز وربع كوب من الزبيب، يمكنك أيضا أن تقوم بتناول ما يقارب من كوبين من عصير البرتقال مع هذه الوجبة.
- يمكنك أن تقوم باستبدال تلك الوجبة بطبق من الأومليت المكون من ثلاث بيضات مع الخضار الصحي، ونصف كوب من الفطر.
- ويمكنك أن تقوم بإضافة 20 جرام من الجبن السويسري، بحيث أن تتمكن من أن تقوم بقلي كافة تلك المكونات في مقلاة مضاف إليها اقل من معلقة من الزيت الصحي.
- يتم تناول تلك الوجبة مع كوب من الحليب الطازج كامل الدسم، ويفضل إضافة بعض ثمار التفاح أو البرتقال إلى هذه الوجبة.
وجبة الغداء
- تحتوي هذه الوجبة على قطعتين من البيتزا بالجبن، و كوبين من سلطة الخضار الغنية بالكثير من الفيتامينات والعناصر المعدنية، يمكنك أن تقوم بتناول وجبة أخرى وهي تتكون من صحن كبير من الموز المقطع.
- وإضافة كوب من اللبن ونصف كوب من الحمص وكمية تقارب من 40 جرام من الجبنة الفيتا، ويمكنك أن تبادر في إضافة ما يقارب من 30 جرام من براعم البرسيم إلى الوجبة.
- تساعد تلك الوجبة في زيادة الوزن حيث أنها من الممكن أن تزود الجسم إلى ما يقارب من 750 سعرة حرارية، تستطيع تكرار تلك الوجبة مرتين في اليوم.
وجبة العشاء
- تحتوي هذه الوجبة للعشاء على ما يقارب من 114 جرام من السمك السلمون المشوي، مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون الطازج والنقي.
- يمكنك إضافة كوب من الأرز البني وكوب من البازلاء المطهية، بإضافة كوب من الأناناس الطازج أيضا إلى تلك الوجبة ويمكنك اعتماد وجبة أخرى تتكون من قطعة من البرجر المحشي في خبز القمح الكامل.
- قم بإضافة كوب من البطاطا الحمراء المحمصة والمعدة بملعقتين من زيت الزيتون، ويمكن إضافة كوب من القرنبيط المحمص بإضافة ملعقة من زيت الزيتون.
الوجبات الخفيفة في النظام
يوجد الكثير من الأطعمة التي يمكنك أن تقوم باستخدامها في تلك الخطة لكي تحصل على زيادة في الوزن بشكل كبير، ويمكنك أن تقوم بتناول تلك الوجبات في وسط الوجبات الرئيسية:
- يمكنك أن تقوم بتناول تفاحة كبيرة مع ملعقتين من الفول السوداني.
- من الممكن أن تناول 3 قطع من البسكويت مع قليل من الجبنة الغنية بالكثير من البروتين والكالسيوم.
- إضافة قطع من الأفوكادو على قطع خبز من القمح الكامل.
- تعد تلك الوجبات تحتوي على ما يقارب من 250 سعرة حرارية يمكنك أن تقوم بتناولها بين الوجبات الرئيسية وبهذا الشكل تتمكن من زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
طرق صحية لزيادة الوزن
- هناك بعض الطرق التي يمكنك أن تقوم بها لكي تحصل على اكتساب الوزن بشكل كبير ومنها:
- تناول بعض الفواكه المجففة والطازجة بدلا من السناكس الأخر، حيث أن الحبة الواحدة تمنح أكثر من 130 سعرة حرارية.
- تناول المزيد من المكسرات وبذور عباد الشمس، وبعض بذور اليقطين الذي يساعدك على الحصول على كمية كبيرة من البروتين والألياف، حيث أن تلك الوجبة تحتوي على 200 سعرة حرارية.
- شرب المزيد من العصائر المنزلية عالية السعرات الحرارية المصنوعة من البروتين والحليب واللبن والموز بإضافة المزيد من المكملات الغذائية.
أطعمة تعمل على زيادة الوزن في فترة قليلة
يتوفر المزيد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، حيث يمكنك أن تعرف على كافة تلك الأطعمة ومنها:
- تعد الشوكولاتة السوداء تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية التي تصل إلى 600 سعرة حرارية في كل 100 جرام.
- كما أن الجبنة لها الكثير من الأهمية حيث أنها تحتوي على البروتين والدهون الصحية.
- يمكنك أن تقوم بالحصول على الحبوب الصحية الغنية ببعض المغذيات، والمزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- الأطعمة النشوية تساعدك في أن تتمكن من الحصول على سعرات حرارية عالية للجسم، ومنها حبوب الذرة والقرع وغيره الكثير.
- وتعد عملية التخلص من النحافة ليست من الأمور السهلة البسيطة ولكن يمكنك أن تقوم بالحصول على حل مناسب من خلال المتابعة مع الطبيب المختص في تلك الأنظمة الغذائية.
علاج النحافة عن طريق الأنظمة الغذائية
تستطيع أن تتعرف على الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك بها أن تتمتع بجسم مثالي، حيث أن تلك النظام يزيدك في الوزن ما يقارب من 4:5 كيلو جرام في الشهر الواحد:
وجبة الفطور
- 2 بيضة مقلية مع تناول كوب من الفول المضاف إليه زيت الزيتون الطازج.
- رغيف كامل بلدي من الممكن أن يكون أسمر أو عيش ابيض عادي.
- ثمرة بطاطس محمرة في الزيت من الممكن أن تكون متوسطة أو كبيرة الحجم.
- طبق صغير من البليلة مضاف إليها اللبن والمكسرات، يمكنك تناول تلك الطبق بعد وجبة الإفطار.
وجبة الغذاء
- احرص على تناول طبق من المكرونة أو الأرز أو رغيف بلدي كبير الحجم يحمل المزيد من السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بزيادة في الوزن بشكل ملحوظ خلال أول شهر.
- لا تهمل إضافة الخضار المسبك حيث إنه يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير ويجعلك تشعر بالكثير من الشعور بالشبع.
- احرص على تناول قطعة كبيرة من البروتين الحيواني من الممكن أن يكون من الأسماك أو الدواجن أو اللحوم الحمراء.
- تناول طبق كبير من السلطة في نهاية الوجبة.
- يمكنك تناول كوب من اللبن حجم كبير من عسل النحل المغذي أو كيك من الشكولاتة بين الوجبات.
وجبة العشاء
- يمكنك أن تبادر في تناول ما يقارب من 3 أرغفة من الفينو مع حشو جيد من الحلاوة الطحينية والمربى، أو معلقتين من الفول السوداني.
- يمكنك قبل النوم تناول ما يقارب كوب من اللبن الكامل الدسم، من الأفضل أن لا تتناول كوب من الكافيين حيث إنه من الممكن أن يزعجك عند النوم.
- تستطيع أيضًا تناول قطعة من الجاتوه أو الحلويات التي تساعدك في زيادة الوزن، حيث أن الطعام في الليل يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير ويمكنك تناول المزيد من الأطعمة في هذا الوقت بالخصوص.
- تعتبر وجبة العشاء من الوجبات الهامة لكي تزيد في الوزن، أي يمكنك أن تقوم بتناول المزيد من الأطعمة المختلفة في هذه الوجبة حتى تستطيع أن تتمكن من زيادة الوزن بشكل كبير وفي فترة قليلة أيضًا.
في ختام هذا الموضوع تحدثنا عن نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية كما تحدثنا أيضا عن طريقة لعلاج النحافة باتباع بعض الأنظمة الغذائية، كما تحدثنا أيضا عن نظام 3000 سعرة حرارية.
كيف يمكنني ان ازيك وزني أرجوك