الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر
ما أهم الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر؟ وما الطرق اللازمة لتجنب تساقط الشعر؟ فتعتبر مشكلة تساقط الشعر من أكثر المشكلات التي تزعج المرأة على وجه الخصوص، وهي ناتجة عن ممارسة بعض العادات الخاطئة وسوء التغذية، كما توجد العديد من الفيتامينات المهمة التي تساهم في تعزيز صحة ونمو الشعر ونقصها يؤدي إلى تساقطه، لذلك من خلال موقع زيادة سوف نوضح الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر.
الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر
تعاني فئة كبيرة من النساء والرجال على السواء من مشكلة تساقط الشعر والذي يتسبب في بعض الأحيان في الشعور بالضيق والإحراج، ويرجع السبب إلى عوامل عدة منها اضطرابات في الهرمونات، ومنها ما يتعلق بأسباب وراثية، أو نقص في فيتامين مهم للجسم، ومن خلال السطور الآتية سوف نقوم بذكر أهم الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر.
1– نقص فيتامين د
أثبتت الدراسات العلمية أن فيتامين د من أكثر الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر، حيث إنه يعمل على تقوية الشعر من الجذور، كما أنه يمد الجسم بمجموعة من الأحماض الدهنية المهمة لصحة الشعر، بالتالي نقص فيتامين د في الجسم يُعرض الشخص لحدوث تساقط الشعر وظهور قشرة في فروة الرأس.
لذا يجب زيارة الطبيب المختص والكشف عن سبب تساقط الشعر، وفي حال كان السبب هو نقص فيتامين د في الجسم فيجب تناول بعض الأطعمة الصحية المليئة بفيتامين د مثل منتجات الألبان، البرتقال والمشروم ومنتجات الأسماك، بالإضافة إلى تعرض الشعر في الفترة الصباحية لأشعة الشمس.
كما لا يجب تناول مكملات غذائية غنية بفيتامين د إلا بوصف الطبيب المعالج، لأن تناوله بإفراط قد يتسبب في حدوث تسمم للجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب لتساقط الشعر وتطويله
2– نقص فيتامين أ
يُعد فيتامين أ من الفيتامينات اللازمة للجسم، ويتسبب نقصه أو زيادة نسبته في الجسم إلى حدوث تساقط للشعر، بالتالي تكون أسباب تساقط الشعر فيما يلي:
- نقص فيتامين أ: يسبب نقص فيتامين أ بطء نمو الشعر، فلا ينمو إلا بعد مدة زمنية طويلة، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ لزيادة نمو الشعر.
- زيادة فيتامين أ: تسبب زيادة نسبة فيتامين أ في الجسم نمو الشعر بسرعة كبيرة بشكل غير صحيح، لذا يجب الاعتدال في تناول المكملات والأطعمة الغنية بفيتامين أ لتجنب التعرض لتساقط الشعر.
3– نقص فيتامين هـ
يحتوي فيتامين هـ على مضادات الأكسدة، وأثبتت الأبحاث أن نقص فيتامين هـ من أسباب التعرض للصلع، لذا يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين هـ لتقوية الشعر وتقليل فرصة التعرض لتساقط الشعر، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ما يلي:
- السبانخ الخضراء.
- المكسرات.
- الحبوب الغذائية مثل الفول والعدس وغيرها.
4– نقص فيتامينات ب
تعتبر أيضًا إحدى الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر هي فيتامينات ب المركبة والتي تتركب من فيتامين بـ 7، وفيتامين بـ 12، ونذكر أهمية كُلاً منهما فيما يلي:
1– فيتامين بـ 7
قام العلماء في عام 2016 بإجراء بعض الأبحاث والدراسات العلمية والتي أثبتت أن 38% من النساء التي تعاني من مشكلة تساقط الشعر المتسبب الأساسي بها هي نقص فيتامين بـ 7 في الجسم.
كما أثبتت الدراسات أن أخذ المكملات الغذائية الغنية بفيتامين بـ 7 لا تساعد على علاج مشكلة تساقط الشعر في حال كانت النسبة في الجسم طبيعية، وذلك لأن نقص فيتامين ب 7 ليس المتسبب الأساسي للمشكلة بل لا بُد من معالجة العوامل المسببة الأخرى.
اقرأ أيضًا: أسباب تساقط الشعر عند الرجال
2– فيتامين بـ 12
ذكر الأطباء أن من يعاني من نقص فيتامين بـ 12 هو الأكثر عُرضة للإصابة بفقر الدم وأيضًا حدوث تساقط الشعر، وذلك لأن فيتامين بـ 12 من الفيتامينات اللازمة للجسم، ويُمكن حل المشكلة من خلال تناول بعض الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين بـ 12 ومنها: اللحوم الحمراء.
أسباب أخرى مسؤولة عن تساقط الشعر
ليس فقط نقص بعض الفيتامينات المهمة هو السبب في تساقط الشعر، بل توجد العديد من العوامل الأخرى التي تتسبب في حدوث تساقط الشعر، ونذكر أهمها فيما يلي:
- اضطراب الهرمونات: تتعرض الكثير من النساء أثناء فترة الولادة والحمل، وأيضًا عند الوصول إلى سن اليأس إلى اضطراب في الهرمونات مما يؤثر بشكل كبير على صحة الشعر.
- الشعور بالتوتر: يؤدي التعرض إلى بعض المواقف إلى اضطراب الصحة النفسية الأمر الذي يؤدي إلى زيادة فرصة تساقط الشعر.
- تناول بعض أنواع الأدوية: يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر والذي يتسبب في تساقطه، ومن هذه الأدوية: أدوية الضغط، أدوية السرطان، أدوية علاج الاكتئاب.
- قد يكون السبب وراء تساقط الشعر وظهور الصلع هو عامل وراثي وليس عامل خارجي.
- التعرض لأشعة الشمس القوية مباشرةً يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.
- تعرض الشعر إلى الحرارة العالية لفترات مستمرة يتسبب في تلف الشعر وضعفه ويؤدي إلى تساقطه.
- كما تتسبب استخدام المواد الكيميائية بكثرة في زيادة فرصة تساقط الشعر.
طرق مهمة لتقليل تساقط الشعر
لا يوجد علاج نهائي لتساقط الشعر، بل يتم علاجه تدريجيًا من خلال اتباع العادات الصحيحة والصحية للجسم، ونذكر من خلال السطور الآتية بعض الطرق الصحيحة التي تساعد على تقليل تساقط الشعر:
- تجنب شرب الكحوليات.
- التوقف التام عن التدخين.
- الابتعاد عن المواقف التي تُعرض الشخص للشعور بالتوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي متكامل.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تجنب تعرض الشعر للحرارة من خلال أجهزة مصففات الشعر.
- في حال كان يعاني الشخص من نقص أحد الفيتامينات المذكورة سابقًا لابُد من علاجها.
- أخذ الأدوية التى تساعد على نمو الشعر مثل: المينوكسيديل.
- لابُد من استخدام حمام زيت أسبوعيًا وعمل مساج لفروة الرأس، ويساعد على تحفيز الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن
الأطعمة الغذائية المفيدة لصحة الشعر
يؤدي سوء التغذية إلى زيادة فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض، أيضًا هو سبب أساسي في مشكلة تساقط الشعر، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة والتي تساعد على تقوية الشعر، نذكر أهم الأطعمة فيما يلي:
- البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والبيوتين، والزنك والسيلينيوم، والتي تساعد على تقوية الشعر.
- الفراولة: تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C المهم لصحة الشعر.
- منتجات الأسماك: يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والأوميجا 3 التي تساعد على زيادة نمو الشعر.
- فاكهة الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E ونسبة كبيرة من الأحماض الدهنية والتي تساهم في تقوية الشعر وزيادة نموه.
- السبانخ: تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المهمة لصحة الشعر وتقويته وهي: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين C، وفيتامين A.
- المكسرات: أيضًا تحتوي على العديد من العناصر الضرورية لتحفيز بصيلات الشعر للنمو، وأهم هذه العناصر هي: الأحماض الدهنية، الزنك، فيتامين E، فيتامين B.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين أ والذي ذُكر أهميته كواحد من الفيتامينات المهمة لتقوية الشعر.
إن تساقط الشعر له العديد من الأسباب لذا يجب الكشف عن السبب أولًا من خلال الطبيب، وأيضًا علاج نقص الفيتامينات المهمة المسؤولة عن ضعف صحة الشعر.