كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
كيف أعرف أنى أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح أم لا؟، حيث يختار العديد من الأشخاص إجراء تمارين كيجل للتغلب على ضعف عضلات قاع الحوض.
ذلك خاصةً مع تقدمهم في السن أو لديهم مشاكل صحية في منطقة الحوض، ولذلك كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح أم لا هو حديث رحلتنا عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
كيف اعرف أنى امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
سنتعرف على كيفية معرفة كيف اعرف أنى امارس تمارين كيجل بشكل صحيح في العمق في هذه المقالة، حيث أنه أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تكون على دراية بوضع عضلات قاع الحوض التي تحتاج إلى تقوية.
حيث قد يخطئ بعض الأشخاص في أداء تمارين كيجل بسبب نقص المعرفة حول الموقع الدقيق للعضلات.
للنساء كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
يمكن تحديد وضع عضلات قاع الحوض من خلال:
- محاولة منع الغازات من الخروج من القولون (لكن ليس دائمًا).
- أثناء التبول، حاول إيقاف تدفق البول.
- ضعي إصبعك في المهبل وحاولي شده عن طريق شد عضلات المهبل.
- عندما تشعر بانقباض عضلات المهبل حول إصبعك، وكذلك عضلات منطقة قاع الحوض عند محاولة إيقاف البول أو منع خروج الغازات، فأنت تقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح.
- نظرًا لأن هذه الطرق تستخدم فقط لتحديد موقع عضلات قاع الحوض، فلا يُنصح بقطع تدفق البول بشكل متكرر، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال
يمكن للرجل تحديد موقع عضلات قاع الحوض من خلال:
- محاولة منع الغازات من الخروج من البطن.
- أثناء التبول، أوقف تدفق البول.
- مع العلم أن عضلات قاع الحوض، المصممة لتقويتها من خلال تمارين كيجل، هي العضلات التي تمنع تدفق البول أثناء التبول.
ما هي تمارين كيجل؟
يمكننا إلقاء الضوء حول طبيعة تمارين كيجل، ونوضح ذلك في السطور التالية:-
- تمارين بسيطة للرجال والنساء تقوي عضلات قاع الحوض وتساعد في العلاج الفعال لسلس البول ومشاكل الحوض الأخرى.
- تعتبر تمارين كيجل من أكثر الاستراتيجيات فعالية لمعالجة سلس البول دون اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
فوائد تمارين كيجل
أثناء رحلتنا مع تمارين كيجل، يجب أن أتطرق إلى سؤالك حول كيف أعرف أنى أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح، ضع في اعتبارك المزايا التالية:
1- زيادة قوة عضلات قاع الحوض
يمكن أن يكون سبب ضعف عضلات قاع الحوض مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك:-
- حمل.
- ولادة.
- التقدم في السن واكتساب الوزن
- الولادة القيصرية هي نوع من جراحة الحوض.
- نوبات السعال أو نوبات الضحك أو نوبات العطس.
- نتيجة لذلك، يوصى بتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وتجنب سلس البول أو البراز الناجم عن ضعف عضلات قاع الحوض.
2- علاج سلس البول عند الذكور والإناث
- تدعم عضلات الحوض المثانة والأمعاء، لذلك عندما تضعف، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بسلس البول، والذي يمكن علاجه بتمارين كيجل.
3- منع المشاكل بعد استئصال البروستاتا
- يعاني الكثير من الرجال من مشاكل في البروستاتا قد تستدعي استئصالها وهناك عضلات تحيط بالبروستاتا، وإزالتها قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتسرب البول، وهو ما يعرف بسلس البول.
مع التنويه بعد استئصال البروستاتا، تساهم تمارين كيجل بكفاءة في منع سلس البول، ويجب على الشخص الذي يخضع لعملية استئصال البروستاتا الآن الإجابة على ذلك السؤال.
” كيف اعرف أنى امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟”
4- تحسين الانتصاب عند الرجال
- قد يعاني بعض الرجال، وخاصة أولئك الذين خضعوا لعملية استئصال البروستاتا، من ضعف الانتصاب بعد الانتهاء من تمارين كيجل لمدة 15 شهرًا.
- حيث وجد بحث أن انتصاب الرجال زاد بشكل كبير، ربما بسبب تعزيز تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
5- تأجيل سرعة القذف.
- يُعد القذف المبكر إحدى المشكلات التي يواجها الرجال أثناء اللقاءات الجنسية، لذلك يُنصح بتمارين كيجل لأنها تقوي عضلات قاع الحوض.
- مما له دور فعال في منع سلس البول ويؤخر أيضًا سرعة القذف.
6- الانغماس في النشوة الجنسية
- تساعد تمارين كيجل النساء على تضييق الفتحات المهبلية، مما يجعل تحقيق النشوة أسهل ويدوم لفترة أطول.
- حيث إن تقلص عضلات الحوض هو ما يجعل المرأة تشعر بارتفاع النشوة الجنسية.
- تزيد تمارين كيجل من الشعور بالرغبة الجنسية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
اقرأ أيضًا: تمارين شد الذراعين والصدر المترهلين
كيف أمارس تمارين كيجل
يُفضل إجراء تمارين كيجل ثلاث مرات يوميًا بعد أن تتعلم العضلات المناسبة وكيف تعمل، ونتناول ذلك بشكل مفصل خلال السطور التالية:-
- قبل الانتهاء من التمرين، تأكد من أن مثانتك فارغة.
- لديك خيار الجلوس أو الاستلقاء.
- لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، قم بشد عضلات قاع الحوض.
- لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، أرخِ عضلات قاع الحوض.
- عشر مرات في اليوم، ثلاث مرات في اليوم (صباحًا، ظهرًا، ومساءً).
- عند الانتهاء من المهم التنفس بعمق وتجنب شد المعدة أو عضلات البطن أو الأرداف أو حتى عضلات الصدر.
أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل
هناك بعض الأخطاء الفادحة التي قد تمنعك من ممارستها بشكل صحيح، وعلينا التطرق إليها حتى تتجنب ذلك، والتي تتمثل في الاتي:-
- شد العضلات بخلاف عضلات قاع الحوض من المفاهيم الخاطئة الشائعة الاعتقاد بأن شد عضلات البطن يعني أنك تمارس تمارين كيجل.
- لكن هذا ليس هو الحال إذا شعرت بانقباض عضلات بطنك، فأنت لا تمارس تمارين كيجل.
- لا يوجد الكثير من تقلص العضلات ويعتقد بعض الناس خطأً أن دفع العضلات بدلاً من شدها هو تمرين كيجل مناسب.
اقرأ أيضًا: تمارين تنحيف اليدين
كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل؟
- من الواضح أن هذا مدرج في الإجابة على سؤال كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح، حيث تتطلب النتائج الجيدة قدرًا معينًا من التكرار.
- من الطبيعي أنه عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيجل لأول مرة، لن تتمكن من تكرارها 10-20 مرة.
- من الأفضل أداء تمارين كيجل بشكل أقل انتظامًا لتقوية عضلات الحوض بدلاً من تكرارها إذا كانت العضلات لا تعمل بشكل صحيح.
- كلما تحسنت في أداء تمارين كيجل، قم بزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى 20، بهدف القيام بـ 20 كيجل ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
أخيرًا، للإجابة على سؤالك، كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح، إليك بعض المؤشرات المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار:-
- إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو الظهر عند ممارسة الرياضة، فأنت لا تمارس الرياضة بشكل مناسب.
- إذا قمت بالكثير من تمارين كيجل، ستصبح عضلاتك جامدة.
- لا ينبغي ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول أكثر من مرتين شهريًا، لأن القيام بذلك قد يتسبب في إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت، فضلاً عن إلحاق الضرر بالكلى والمثانة البولية.
- النساء اللواتي لا يمارسن تمارين كيجل بشكل صحيح، أو اللواتي يمارسنها بحماس شديد، يخاطرون بتقلص عضلاتهم المهبلية أكثر من اللازم، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
- عند التوقف عن ممارسة تمارين كيجل، قد يظهر سلس البول مرة أخرى.
- تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي يمكن أن تساعد في علاج سلس البول. تعمل تمارين كيجل على زيادة تدفق الدم إلى الحوض.
- مما يحسن الانتصاب لدى الرجال، ويساعد الرجال والنساء على حد سواء على تحقيق النشوة الجنسية وبهذا استطعنا الإجابة عن سؤال كيف اعرف أنى امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
وإلى هنا نكون قد انتهينا من مقال كيف أعرف أنى أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح، مع إلقاء الضوء حول كل ما يتعلق بالتمارين، مع خالص الأمنيات بالشفاء العاجل، ودمتم بخير.