هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟
هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟ يصعب الإجابة عن ذلك السؤال بسبب سماح تناول التمر في نظام الكيتو دايت ولكن بشروط خاصة، لإحتوائه على نسبة كبيرة من الكاربوهيدرات والسكريات لأن النسبة المسموحة في اليوم هي 50 جرام فقط، وانطلاقًا من ذلك سوف نعرض لكم الإجابة عن السؤال هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟ من خلال موقع زيادة.
هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟
يعد التمر من الفواكه التي يتميز بها الوطن العربي بجميع أنواعه وأشكاله، وهو من الفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة مثل السكريات والكربوهيدرات، ويوجد عالميا ما يقارب 200 نوع مختلف من التمور.
يتفاوت نسبة السكر في التمر على أساس نوعه، ويعد من أفضل المصادر الخاصة بالسكريات مقارنة بالأنواع الأخرى من الفواكه.
لذلك يصعب الإجابة عن سؤال هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت، ولكن يمكنك تناوله في هذا النظام بقدر معين من المسموح لك يوميا من نسبة السكريات وينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول حبة تمر واحدة يوميا، كما أيضا يمكن اختيار أنواع التمر ذات نسبة السكر القليلة لتساعدك في خسارة وزنك وعدم حدوث خلل في نظام الكيتو.
حيث تعد القيمة الغذائية للتمر لكل 100 جرام كما يلي:
- توجد نسبة الدهون في التمر ب 0.03 جرام.
- نسبة الكربوهيدرات الموجودة في التمر هي 5.33 جرام.
- الألياف الموجودة في التمر نسبتها 6 جرام.
- تعد نسبة السكر التي توجد في التمر تصل إلى 4.5 جرام.
- تصل نسبة البروتين في التمر إلى 17 جرام.
- البوتاسيوم يصل نسبته على 47 ملجم.
- أما المغنيسيوم فتصل قيمته الغذائية إلى 3 ملجم.
- يحتوي التمر على 20.5 جرام من الماء.
- كما يتضمن التمر على 0.30 ملجم زنك.
أفضل أنواع التمر التي يمكن تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو بسبب تتضمنها على نسبة قليلة من الفركتوز وهي ما يلي:
- التمر العراقي والذي يعرف بتمر نور، تحتوي فيه الحبة الواحدة على نسبة 5.3 من الكربوهيدرات، كما تحتوي فيه الحبة الواحدة على 20 سعر حراري.
- تمر أم الخشب.
- تمر روتانا شرق.
- تمر الصقعي.
- تمر شلبي.
- تمر رشودي.
- تمر فاوي.
اقرأ أيضًا: الفرق بين الكيتو واللو كارب
الرأي المعارض للتمر بالكيتو دايت
يجيب العديد من الأطباء وخبراء التغذية على سؤال هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟ بأنه غير مسموح به في نظام الكيتو، وذلك للحفاظ على الجسم وبقاؤه في حالة الكيتوزية.
حيث يستند هؤلاء المعارضون على دليل قوي، وهو أن نسبة 70% من الكربوهيدرات التي يقوم التمر بتقديمها للجسم تعد من الكربوهيدرات.
حيث إن كمية صغيرة من التمر تعمل على الوصول إلى الحد المسموح من كمية الكربوهيدرات والسكريات التي يسمح بها نظام الكيتو دايت، وبذلك يعد التمر من الفواكه المفيدة ولكن يمنع تناولها أثناء القيام بكيتو دايت.
كما أنه من أسباب منع تناول التمر في الكيتو دايت هو إحتوائه على الفركتوز الذي يؤدي إلى توقف الكيتونات، ويعمل على تهديد بقاء الجسم في الحالة الكيتونية.
ينصح عند تناول كمية من التمر عند اتباع نظام كيتو دايت، القيام بالصيام المتقطع حتى يتم الحفاظ على حالة الجسم الكيتونية، مع القيام بأداء التمرينات الرياضية لحرق الكربوهيدرات الموجودة في البلح بسرعة.
فوائد التمر في نظام الكيتو
يعد التمر من الفواكه ذات العناصر الغذائية العظيمة، وبعد محاولة الإجابة عن سؤال هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟ أم لا، سوف نعرف الفوائد التي يقدمها التمر في ذلك النظام، ومن تلك الفوائد ما يلي:
- يتتضمن التمر على نسبة كبيرة من الألياف، لذلك فهو له دور كبير في التقليل من الإمساك الذي يعد من الآثار الجانبية للكيتو دايت.
- السيطرة على معدل السكر في الدم، والقدرة على التحكم في مستوى هرمون الأنسولين، وذلك ما يحاول الكيتو دايت تحقيقه.
- يحتوي التمر على الأحماض المضادة للأكسدة مثل: الفلافونيد والفينول والكاروتينات، وتعرف تلك الأحماض بفائدتها الكبيرة للعين ومساعدتها على تقوية النظر.
- يساهم التمر في الوقاية من الزهايمر والسكري، كما يعمل على الحد من انتشار السرطان والأورام الخبيثة بالجسم.
- يعد التمر مثل باقي أنواع الفواكه الطبيعية لا يحتوي على الجلوتين، لذلك فهو من الحلويات التي تناسب الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.
اقرأ أيضًا: علامات الدخول في الكيتو
التمر والكيتو دايت
استمرارًا لحديثنا القائم حول إجابة السؤال هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟ فجدير بالذكر أنه تم تصميم نظام كيتو دايت من أجل القيام بعلاج نوبات الصرع، ويتم فيه تناول نسبة دهون عالية مع القليل من الكربوهيدرات.
حيث يتم تحويل اعتماد الجسم في عملية انتاج الطاقة، من الجلوكوز إلى الأجسام الكيتونية، وتعرف تلك الحالة باسم الكيتوزية.
لذلك فإن أي طعام يحتوي على النسب العالية من الكربوهيدرات والسكريات، سوف يخرج الجسم من الحالة الكيتوزية، ولكن يمكن الحصول على كميات قليلة باعتدال على أساس السعرات الحرارية للحفاظ على بقاء الجسم في الحالة الكيتوزية.
يعد التمر من أفضل أنواع الفواكه التي يمكن إضافتها في نظام الكيتو دايت ولكن بنسبة معقولة، وذلك بسبب العناصر الغذائية العظيمة التي يتضمنها التمر.
يساعد التمر على حل المشكلات الخاصة بفقر الدم، كما يحسن من صحة العظام، بالإضافة لدور التمر العظيم في حماية الإنسان من السكتات الدماغية.
يعد الحفاظ على نسبة السكر التي توجد في الدم من أساسيات الكيتو دايت، ويساعد التمر في الحدوث على ذلك عند تناوله على ذلك، لذلك فإن تناول التمر هام للحفاظ على حالة الكيتويسيس.
المؤشر الجلاسيمي للتمر
يعرف المؤشر الجلاسيمي بأنه مقياس خاص بارتفاع مستوى سكر الجلوكوز في الدم عند القيام بتنغاول الطعام، وهو أيضا مقياس لمعرفة مدى تأثير الأطعمة التي تحتوي على الكربوهدرات في ارتفاع سكر الدم.
يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى سكر جلوكوز، وبالتالي إفراز الانسولين ليتم نقله إلى الخلايا والذي يبدا من صفر على مائة.
يعد مؤشر التمور لا يتعدى 55 وهو مؤشر منخفض لذلك يمكن تناوله في الكيتو دايت، وعلى حسب آراء معارضين تناول التمر في الكيتو دايت فإنه على الرغم من المؤشر الجلاسيمي المنخفض إلا أنه يمنع تناوله بسبب ارتفاع نسبة الكربوهيدرات والسكريات.
فوائد التمر للجسم بشكل عام
استكمالًأ لحديثنا حول إجابتنا عن السؤال هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟يحتوي التمر على عدة عناصر غذائية هامة تعود على جسم الانسان بالعديد من الفوائد، ومنها ما يلي:
- يعمل التمر كمضاد للأرق.
- المحافظة على صحة القلب بسبب إحتواء التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- المساعدة على منع الشيخوخة المبكرة في الجلد.
- يساهم التمر في تقليل نسبة الكوليسترول الضار الموجودة في الجسم.
- يساعد التمر في علاج فقر الدم (الأنيميا) بسبب احتوائه على الحديد.
اقرأ أيضًا: هل العسل مسموح في رجيم الكيتو دايت؟
الإفراط في تناول التمر
للتمر العديد من الفوائد لجسم الانسان، نظرا لما يحتويه من عناصر غذائية هامة، وعلى الرغم من أن هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت أم لا، ولكن يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث عدة مشاكل صحية، ومن تلك المشكلات ما يلي:
- يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى حدوث المشكلات الهضمية مثل الانتفاخ والغازات، كما أن تناول التمر قد يؤدي إلى وجود بطيء في عملية الهضم، مما يؤدي بدوره إلى حدوث آلام في المعدة.
- قد يعمل الإفراط في تناول التمر عند البعض على حدوث طفح جلدي.
- يحتوي التمر على نسبة كبيرة من البوتاسيوم تقدر ب 47 مللجم، لذلك فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حدوث ضرر في صحة القلب.
يجب القيام بتناول التمر بإعتدال إذا كنت من مؤيدين تناوله في نظام الكيتو دايت، بسبب احتوائه على العديد من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم في اليوم وتمده بالطاقة للقيام بالمهام اليومية دون تعب من اتباع حمية كيتو دايت.