المشروبات التي تخفض الضغط ونصائح هامة لتجنب الإصابة به
المشروبات التي تخفض الضغط
المشروبات التي تخفض الضغط تعد أحد الطرق الغير كيميائية الفعالة في علاج ارتفاع ضغط الدم حتى يعود إلى معدلاته الطبيعية، حيث يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع في ضغط الدم بشكل مفاجئ مما يجعلهم مضطرين للبحث عن حل وللتدخل السريع قبل التوجه إلى الطبيب، وذلك لأن عدم السيطرة على ارتفاع الضغط قد ينهي بحياة الإنسان، لذا يقدم لكم موقع زيادة أهم المشروبات التي تخفض الضغط بصورة طبيعية.
المشروبات التي تخفض الضغط
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أخطر الأمراض التي أصبحت منتشرة من حولنا بشكل كبير، حيث إنه يعمل بشكل كبير على ضعف وتدهور الأوعية الدموية بجسم الإنسان، مما قد يؤدي إلى حدوث العديد من المضاعفات التي قد تصل إلى الوفاة، ومن خلال بعض الدراسات الطبية ينصح بعض الأطباء بتناول بعض المشروبات التي تخفض الضغط بشكل صحي، ومن هذه المشروبات:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أخذت دواء الضغط مرتين ماذا تفعل؟ وما أعراض الجرعات الزائدة؟
مشروب الكركديه (Hibiscus)
أحد أهم المشروبات التي تخفض الضغط بشكل سريع، حيث إنه يحتوي على الكثير من المواد الكيميائية والنباتية الفعالة التي تشبه بشكل كبير مواد المضادة للأكسدة التي تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث إنها تدخل في بعض أدوية علاج الضغط المرتفع.
مشروب الرمان
يحتوي عصير الرمان على العديد من خصائص (ACE) والمعادن المفيدة لصحة الجسم وخاصة معدن الحديد الذي يساعد على:
- خفض ضغط الدم بشكل كبير بنسبة 36%.
- علاج حالات فشل وجلطات القلب.
- يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة القلب.
- ينصح بتناوله بدون إضافة سكر بمقدار ثلاث أكواب بشكل يومي.
مشروب البنجر
يحتوي مشروب البنجر على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفولات بالإضافة إلى مادة النترات التي تساعد على:
- تنظيم وحفظ مستويات ضغط الدم بشكل فعال.
- يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة.
- ارتخاء العضلات الملساء بالجسم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة تنزيل الضغط بالاصابع
مشروب الحليب (قليل الدسم أو خالي الدسم)
يحتوي الحليب خالي أو قليل الدسم على نسبة كبيرة من الكالسيوم (Calcium) وفيتامين “D” الذي يساعدان على:
- خفض ضغط الدم بنسبة ما بين 3% إلى 10%.
- حماية ووقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تنظيم مستويات ضغط الدم.
مشروب التوت البري
يحتوي مشروب التوت البري على العديد من المركبات الطبيعية الفلافونيدات (Flavonoids) والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على:
- توسيع الأوعية الدموية، وزيادة عملية تدفق الدم فيها.
- مقاومة الإصابات بالالتهابات المختلفة.
- يخفض الضغط المرتفع بنسبة كبيرة من خلال تناوله بمعدل 3 أكواب بشكل يومي.
مشروب زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على العديد من الدهون الصحية، ويحتوي على مركبات البوليفينول (Polyphenol) المضادة للالتهابات والتي تساعد بشكل كبير في علاج الضغط المرتفع.
شرب الماء
أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم هو حدوث جفاف للأوعية الدموية نتيجة لعدم شرب الماء بالمقدار الكافي والضروري لحاجة الجسم، مما يؤدي إلى خفض قدرة أجهزة الجسم على نقل الدم في الأوعية بكفاءة مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذا شرب الماء بشكل كافي لاحتياجات الجسم يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل النعناع يرفع الضغط؟ وما هي فوائده وأضراره؟
مشروب الشمندر الأحمر
يحتوي مشروب الشمندر الأحمر على مواد أكسيد النيتريك (Nitric oxide) التي تعمل على:
- توسيع وفتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع فيها.
- لديه القدرة على خفض مستويات ضغط الدم خلال يوم واحد فقط (24 ساعة).
مشروب الشوفان
يحتوي الشوفان على العديد من الألياف الطبيعية ومنخفض الصوديوم مما يجعله مشروب يساعد في خفض مستويات الضغط المرتفع من خلال تناول نصف كوب من الشوفان بإضافة الحليب يوميًا.
مشروب يحتوي على بذور الكتان
تتكون بذور الكتان من المواد الطبيعية التي تكون غنية بالألياف الطبيعية والتي تساعد بشكل كبير في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة، ويمكن أن تضاف إلى العصائر بعد طحنها.
مشروب الشوكولاتة الداكنة
يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة على المواد الغنية بالبوليفينولات (Polyphenol)، والتي تساهم وبشكل كبير في خفض مستويات الضغط المرتفعة.
مشروب شاي الريحان
يتكون شاي الريحان من الأعشاب المتنوعة المختلفة التي تساعد بطريقة فعالة وآمنة في خفض ضغط الدم المرتفع.
مشروب ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الفوائد الطبيعية والمعادن المفيدة لصحة الإنسان مثل (الكالسيوم والماغنسيوم) والتي تساعد على:
- الحفاظ على عضلات الجسم وعضلات القلب بشكل خاص.
- خفض مستويات الضغط المرتفعة.
- ينصح بتناولها مرتين على مدار اليوم حتى تعطي النتيجة المطلوبة.
مشروب البطيخ
تحتوي فاكهة البطيخ على العديد من الأحماض الأمينية التي تساعد على:
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- توسيع وتفتيح الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم بها.
- ينصح بتناول كوب من عصير البطيخ في الصباح.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل وقت لبلع حبوب الضغط
مشروب القرفة الساخن
تعد القرفة من الأعشاب الخفيفة الغنية بكثير من المواد التي تساعد على خفض ضغط الدم، خاصة عند أصحاب مرض السكري.
مشروب الحبهان والزنجبيل
أثبتت بعض الدراسات الطبية وخبراء التغذية فاعلية الزنجبيل في:
- خفض مستوي ضغط الدم المرتفع.
- تحسين تدفق الدورة الدموية داخل الأوعية الدموية.
- استرخاء العضلات المحيطة بعضلة القلب.
مشروب الهيل
يعد الهيل من التوابل الهندية التي تدخل في كثير من الوصفات والأطعمة المختلفة، أثبتت التجارب والدراسات المختلفة قدرة مسحوق الهال على خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
ينصح بتناول مسحوق الهيل بشكل يومي للحصول على النتيجة المرغوبة.
مشروب بذور الكرفس
تستخدم بذور الكرفس منذ أقدم العصور في:
- علاج ارتفاع مستويات ضغط الدم.
- منع تكوين الجلطات داخل الأوعية الدموية.
- زيادة النشاط وحركة الدورة الدموية في الجسم.
مشروب شاي عشب الزعرور
يعد عشب الزعرور من الأعشاب الصينية الفعالة التي تدخل في علاج العديد من الأمراض المختلفة، ويشتهر بعلاجه لارتفاع مستويات ضغط الدم.
بعض النصائح لعدم ارتفاع ضغط الدم
بعد أن تعرفنا على أهم المشروبات التي تخفض الضغط، يرجى مراعاة بعض النصائح التي يجب اتباعها لعدم ارتفاع ضغط الدم وهي:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع وبعض الأطعمة الأخرى
فقدان الوزن الزائد
توجد علاقة قوية بين الوزن الزائد (السمنة) وارتفاع مستويات ضغط الدم، فإنقاص الوزن يساعد بشكل كبير على خفض الضغط المرتفع داخل الأوعية الدموية.
ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام
أثبتت الدراسات العلمية والعديد من التجارب أن ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم يساعد على خفض مستويات الضغط المرتفع بنسبة 5% إلى 11%.
تقليل الأملاح في الطعام
تؤدي زيادة الأملاح داخل وجبات الطعام إلى الكثير من العوامل الخطيرة التي تؤثر على صحة الإنسان، حيث أنه تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وجلطات القلب والأوعية الدموية، لذا يجب تقليلها حفاظًا على معدلات مستوي ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين وتناول الكحوليات
مما لا شك فيه أن المدخنون والذين يتناولون الكحول بشكل مستمر هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة والمتنوعة، ومن بينها مرض ارتفاع ضغط الدم وجلطات القلب والأوعية الدموية، لذا فتجنب التدخين وشرب الكحوليات يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهم.
اتباع حمية غذائية صحية
يمكن من خلال اتباع حمية غذائية تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة والتي تتمثل في الفواكه والخضروات والألبان ومشتقاتها المختلفة خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة بنسبة 11%.
الابتعاد عن التوتر والقلق
تعد الضغوط النفسية أحد أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، فيجب الابتعاد عن التوتر والقلق حتى لا يرتفع ضغط الدم.
التقليل من مستوي الكافيين
يقول بعض خبراء التغذية أن تناول أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا يزيد من ارتفاع مستويات ضغط الدم في الجسم، لذا ينصح بتقليل نسبة الكافيين في الدم.
الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات
يعد تناول الحلويات والمواد التي تحتوي على سكريات بشكل كبير إلى حدوث سمنة ومرض السكري من النوع الثاني، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، لذا ينصح بتقليل تناول الحلويات والسكريات.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: مكان صداع الضغط المرتفع وأسبابه وأعراضه وطرق علاجه
قدمنا لكم أهم المشروبات التي تخفض الضغط المرتفع، مع الشرح التفصيلي لمكونات المشروبات والفوائد الناتجة عنها، بالإضافة إلى عرض بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب ارتفاع ضغط الدم وذلك للحصول على حياة صحية بعيدة عن الأمراض التي قد تسبب خطر على حياة الإنسان.