كيف تتخلص من النعاس المستمر
كيف تتخلص من النعاس المستمر؟ وما هي أسباب الشعور الدائم بالرغبة في النوم؟ فالكثير من الناس قد يشعر بالنعاس المستمر اثناء ممارسة حياتهم اليومية، وفي كثير من الأحيان يستسلمون للنوم في أي مكان، تلك العادة قد أصبحت منتشرة جدًا مؤخرًا، لذا سيجيبكم موقع زيادة على سؤال كيف تتخلص من النعاس المستمر.
كيف تتخلص من النعاس المستمر
كما ذكرنا فالنعاس المستمر أصبح من الأمور التي تواجه العديد منا في حياته اليومية، مما قد يعيق كفاءة الأداء في العمل والمنزل ويعود على الجسم بالكثير من الأضرار النفسية والفسيولوجية.
لذلك فها نحن نقدم لك بعض العادات التي قد تحسن من شعور الفرد الدائم بالنعاس، والتي نعرضها عليك على هيئة الفقرات التالية في ظل الإجابة عن السؤال كيف تتخلص من النعاس المستمر.
اقرأ أيضًا: أسباب الأرق وقلة النوم
1- ممارسة الرياضة يوميًا للتخلص من النعاس المستمر
تأتي أولى الإجابات على السؤال كيف تتخلص من النعاس المستمر على هيئة النصيحة بممارسة الرياضة بشكل يومي، حيث أنها تساعد على فقدان والوزن وتقليل البدانة التي تعد أحد أهم الأسباب في الشعور بخمول الجسم.
كما أن الرياضة تعزز وتجدد نشاط الجسم باستمرار وتجدد الدورة الدموية بالجسم كله مما يساعد خلى تقليل الخمول والشعور بالنعاس.
2- التعرض للشمس للتخلص من الشعور المستمر بالنعاس
يساعد التعرض للشمس بشكل مستمر إلى اتزان الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، وتقلل كثيرًا من الشعور بالرغبة في النوم أثناء ساعات النهار.
كما أن تعريض الجسم للشمس لمدة ساعة يوميًا يساعد على إمداد الجسم بفيتامين د الذي يعزز قدرة الجسم على الحركة ويزيد من نشاطه.
2- الحصول على فترة كافية من النوم ليلًا للتخلص من الشعور المستمر بالنعاس
كذلك وفي ظل إجابتنا عن السؤال كيف تتخلص من النعاس المستمر، فإننا نذكر الحصول على قسم كافي من الراحة أثناء النوم كأحد أهم العوامل التي تخلص من مشكلة النعاس المستمر نهارًا.
فمن اللازم أن يحصل الجسم على فترة تتراوح ما بين السبع أو الثمان ساعات يوميًا، كما يجب أن يكون النوم نهارًا وليس ليلًا، حتى يستفيد الجسم بالشكل الصحيح خلال فترات النوم.
3- الابتعاد عن الهاتف وقت النوم
يسبب استخدام الهاتف قبل النوم صداعًا بالعين والرأس مما يجعل الشخص يجد صعوبة في النوم بعد تركه، بالإضافة إلى ان التركيز العالي فيما تراه على شاشة الهاتف يعمل على زيادة درجة استيقاظ العقل ومن ثم تجد صعوبة في إيقافه حتى تخلد للنوم.
كما أن الهاتف يسرق الوقت بشكل كبير ويسبب التأخر بالنوم وصعوبة الاستيقاظ في الصباح، كما أن الهاتف في بعض الأحيان قد يكون سببًا ومصدرًا للقلق والتوتر مما يسبب اضطرابات شديدة بالنوم.
4- التنفس العميق عند الاستيقاظ من النوم
من العادات الجيدة التي تساعد الشخص على اكتساب النشاط في الصباح، هو التنفس العميق لعدة مرات متتالية مباشرةً بعد الاستيقاظ من النوم، فالتنفس العميق يساعد في إمداد الجسم بالأكسجين الكافي من الهواء الجوي، والذي يساعد الجسم على تجديد واكتساب النشاط في بداية اليوم.
اقرأ أيضًأ: عدم القدرة على النوم بسبب التفكير
5- ممارسة روتين يومي صباحي
يساعد تحديد روتين يومي صباحي على الاستيقاظ مبكرًا مع الشعور بالنشاط، فعند الاستيقاظ ينصح بغسل الوجه ثم القيام ببعض التمارين البسيطة لتمديد الجسم ببعض الطاقة والنشاط صباحًا.
كما ينصح بتناول إفطارًا صحيًا عند الاستيقاظ، فالإفطار هو الوجبة الأساسية لليوم والتي تعطي الجسم الطاقة ليبدأ يومه دون الشعور بالكسل، كما يجب شرب الكميات الكافية من الماء لتنظيم أنشطة الجسم.
كما أن هناك البعض ممن ينصحون بالحصول على قيلولة بعد الظهيرة لمدة من عشرون إلى خمس وعشرون دقيقة، وذلك لتجديد النشاط بالجسم والقدرة على مواصلة اليوم، كما يجب تحديد وقت ثابت للاستيقاظ وتحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام
أسباب الشعور بالنعاس المستمر
بينما نحن بصدد الإجابة عن كيف تتخلص من النعاس المستمر، فجدير بالذكر أن نتحدث عن أهم أسباب الشعور المستمر بالنعاس والرغبة في النوم، والتي سنعرضها عليكم طبقًا للفقرات التالية.
1- الشعور المستمر بالنعاس بسبب الإصابة بفقر الدم
عند إصابة الشخص بفقر الدم تقل نسبة الأكسجين الموجودة بجسمه، كما أن فقر الدم يسبب انخفاض نسبة كرات الدم الحمراء الموجودة بالدم، والتي تعمل على نقل الأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم، وبالتالي يشعر الشخص بالإرهاق الجسدي والرغبة المُلحة في النوم نظرًا لقلة نسبة الأكسجين التي تصل إلى الاعضاء.
2- الشعور المستمر بالنعاس بسبب انخفاض نشاط الغدة الدرقية
أي أمراض تصيب الغدة الدرقية بالجسم سواءً بالخمول الشديد أو النشاط المفرط للغدة، قد يسبب بعض المشاكل والاضرابات التي قد تعود على المريض بالشعور الدائم أنه يريد النوم الاسترخاء، وخاصةً خمول الغدة الدرقية، الذي يسبب الشعور بالخمول في كامل الجسم.
3- الشعور بالنعاس المستمر بسبب نقص فيتامين د
فيتامين د هو الفيتامين الأساسي والرئيسي في العديد من الوظائف البيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان، كما أنه الفيتامين الرئيسي الذي يتيح للجسم الشعور بالنشاط والحركة، وبالتالي كلما قلت نسبة فيتامين د في الجسم قل الشعور بالنشاط وزاد إحساس الشخص بالخمول الذي يشعره بالرغبة في النوم باستمرار.
4- الشعور بالنعاس المستمر بسبب مرض البدانة
في حالات الوزن الزائد يكون الجسم كله في حالة مستمرة من الخمول، حتى في حالة أن المريض نام مبكرًا وأخذ جسمه القسط الكافي من النوم الذي يريحه إلا أنه سيستمر في الشعور بالكسل والرغبة في النوم باستمرار.
5- الشعور المستمر بالنعاس بسبب الإصابة بمتلازمة كلاين ليفين
تعد متلازمة كلاين ليفين حالة من الحالات النادرة التي قد تصيب الشباب، فهي تسبب الشعور الدائم بالنعاس والرغبة في النوم، والإصابة بمتلازمة كلاين ليفين قد تستمر لأسابيع أو حتى لشهور.
كما أن مصاب متلازمة كلاين ليفين قد يعاني من بعض الاعراض الأخرى التي تصاحب الشعور المستمر بالنعاس مثل: فرط السلوك الجنسي أو فرط السلوك القهري أو الإصابة بالهلوسة.
اقرأ أيضًا: اسباب نزيف الانف اثناء النوم
6- الشعور المستمر بالنعاس بسبب الإصابة بمرض النوم الانتيابي
هذا المرض يعرف بحالة الخدر، وهي حالة عصبية يعاني فيها المريض من الرغبة المستمرة بالنوم ويمكنه أن ينام طوال اليوم، أو يمكن للمصاب أن ينام فجأة في أوقات غير مناسبة.
كما قد تصاحب الإصابة بمرض النوم الانتيابي بعض الأعراض مثل: الهلوسة أو التعرض للإصابة ببعض أنواع نوبات الشلل.
في هذه الحالات يتم العلاج عن طريق وصف الطبيب لبعض لأدوية المنشطة وأدوية مضادة للاكتئاب والتي تساعد في السيطرة على هذه الأعراض التي ذكرناها.
7- الشعور بالنعاس المستمر بسبب الإصابة بمتلازمة التعب المزمن
في حال أصيب الشخص بمتلازمة التعب المزمن فإنه يبدأ في الشعور المستمر بالنعاس والإرهاق والتعب الذي يشمل جسده كله، ويجعله يرغب بالنوم باستمرار ليريح جسده.
في هذه الحالات يكون هناك بعض الأعراض التي تصاحب التعب المزمن وهي الشعور بآلام لا تحتمل بالعظام والمفاصل والعضلات في كل الجسم.
8- الشعور بالنعاس المستمر بسبب الإصابة بمرض السكري
عندما يصاب المريض بمرض السكري، يحدث تراكمات لكل كميات السكر الزائدة عن حاجة الجسم في مجرى الدم والشرايين بدلًا من أن تدخل إلى خلايا الجسم، وفي الجسم الطبيعي تتحول تلك السكريات الزائدة إلى طاقة.
لذا فعد مرضى السكري الذين تتراكم عندهم تلك السكريات ولا تتحول إلى طاقة يصبح الجسم فاقدًا للطاقة أغلب الوقت، مما يجعل المريض في حالة مستمرة من الرغبة في الاستلقاء والشعور بالنعاس حتى إذا نام جيدًا.
9- الشعور بالنعاس المستمر بسبب مرض النوم القهري
كتبعيات للإصابة بمرض النوم القهري يكون المريض في حالة دائمة من اضطرابات النوم، وهذا المرض من الامراض التي تشعر المريض بالنعاس طوال الوقت حتى في حالة حصول الجسم على القسط الكافي من النوم الذي يحتاجه.
10- الشعور المستمر بالنعاس بسبب الإصابة بأمراض القلب
تعد مشكلات وأمراض القلب بأنواعها من أكثر الأسباب المرضية التي تشعر المريض بالإعياء وصعوبة التنفس، وتؤثر سلبًا على الطاقة العامة للجسم، ونظرًا لاضطراب وانخفاض طاقة الجسم، وكذلك عدم القدرة على التنفس بارتياح، فيصبح المريض في حالة من الرغبة المستمرة بالنوم.
11- الشعور بالنعاس بسبب الشعور ببرودة الجسم
يزداد لدى الجميع الرغبة بالنعاس خاصة في فصل الشتاء بسبب برودة الجو خارج الفراش، لذا يميل الأشخاص إلى الجلوس بالمنزل وعدم ممارسة أي نشاطات، مما يحدث الخلل في نشاط الجسم ويكون المريض بحاجة إلى النوم.
على العكس تمامًا، فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الجو المحيط يسبب همود في وظائف الجسم كاملة وتسبب الكسل والرغبة في النوم.
بعض العادات التي تكون سببًا في الشعور الدائم بالنعاس
هناك بعض عادات النوم السيئة التي قد تؤدي إلى الشعور المستمر بالنعاس، ومن أهم هذه العادات:
- التناول الزائد للكافيين خاصةً فبل الموعد المحدد للنوم.
- عدم معرفة عدد الساعات التي يحتاجها جسمك للاسترخاء، ففي الطبيعي أن الجسم يحتاج فقط إلى ثمانِ ساعات يوميًا حتى يسترخي ويكون قادرًا على ممارسة النشاطات اليومية الضرورية.
- عدم الاسترخاء والنوم للساعات المطلوبة بسبب ضغوطات الحياة والعمل المتأخر.
- النوم في الأجواء الغير مناسبة مثل النوم أثناء تشغيل التلفاز مما يؤثر سلبًا على العين وعلى عملية الاسترخاء، كما أن النوم في غرفة درجة حرارتها غير مناسب قد يسبب القلق أيضًا أثناء النوم.
- تغيير ميعاد النوم الطبيعي، فالنوم الطبيعي يكون ليلًا لأن تلك الفترة هي التي ينتج فيها الجسم كل المواد والهرمونات التي تبقيه نشطًا في الصباح.
أما النوم أثناء النهار فلا يعطي الجسم القدر الكافي من الراحة حتى ولو كنت ساعات النوم طويلة.
- الإصابة بما يسمى بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- قد يكون السبب في الرغبة المستمرة بالنوم هو أثرًا جانبيًا لبعض الأدوية العلاجية مثل أدوية نزلات البرد والانفلونزا.
اقرأ أيضًا: أسباب نشفان الريق أثناء النوم
الآثار الجانبية المصاحبة للشعور بالنعاس المستمر
بعد أن أجبنا على كيف تتخلص من النعاس المستمر، من الجدير بالذكر وككل العادات السلبية التي نمارسها في حياتنا، فالشعور بالنعاس المستمر أيضًا له بعض الآثار الجانبية، ومنها:
- يلجأ المصابون بالشعور بالنعاس طوال الوقت إلى شرب الكثير من المنبهات التي تحتوي على الكفايين بنسب مختلفة، وكما هو معروف أن للكفايين أضرارًا بالغة على الصحة العامة للجسم خاصةً عند تناوله بشكل متكرر ويومي.
- لا يتمكن الشخص من ممارسة مهامه على مدار اليوم، فيقصر بعمله أو بالالتزامات التي عليه، ويعاني من انخفاض ملحوظ بالطاقة على مدار اليوم.
- في حالات الشعور بالنعاس تزداد عصبية الشخص وتأثره بالسلب من أي موقف، وذلك نتيجة عدم النوم جيدًا والشعور بالإرهاق المستمر، لذا يجب معرفة كيف تتخلص من النعاس المستمر حتى لا تصاب بهذه الأعراض.
ننصح باتباع عادات النوم الصحية ومعرفة كيف تتخلص من النعاس المستمر حتى لا تتعرقل حياتنا ومهمنا اليومية، وننصح بإمداد الجسم بالقدر الكافي من ساعات النوم التي تساعده على الاسترخاء والشعور بالنشاط.