هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي

هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي؟ وما هي دواعي زيارة الطبيب؟ سؤال يستحق الإجابة علية حيث انه عرض دائم الحدوث للرياضيين عقب انتهاء تمرينه، وعلى هذا سيقوم موقع زيادة بالرد على هذا السؤال لتوضيح متى يتسبب هذا الألم في خطر على المصاب ومتي يكون عرض طبيعي.

هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي

قد يكون جميع لاعبي الرياضة مروا بإحساس هذا الألم عقب انتهاء التمرين، والذي من الممكن أن يؤدى في بعض الأحيان إلى فقد القدرة على الحركة في اليوم التالي، وقد تستمر أيضاً ليومين أو أكثر من التمرين بغض النظر عن مدى لياقة الجسم.

بالإضافة إلى سؤال هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي فهناك الكثير من الأسئلة حول حقيقة هذا الألم قد تدفعنا للحديث للرد عنها، للتأكد مما إذا كان هذا الألم مؤشراً إلى ضرر ما بالجسم أم هو علامة لاستجابة العضلات للتمرين أم يرجع هذا الألم لإرهاق العضلة نتيجة تحملها تمرين وضغط زائد عن حد اكتفائها.

يعتبر هذا الألم نوع من الشد العضلي الذي يحدث للعضلات وهو ألم طبيعي يمر به أي لاعب، فهو دليل على تحسن الياقة البدنية لجسمه، وهو ألم طبيعي حتمي لا يمكن تجنبه.

تدفعنا الإجابة عن سؤال هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي إلى التحدث عن طبيعة هذا الألم، فقد يعرف هذا النوع من الألم الذي يصيب العضلة بعد التمرين بألم العضلات المتأخر، وهو ألم شائع الحدوث خاصةً إن كنت ممارس حديث للرياضة أو أنك لاعب قديم ولكن قمت بتغير الطريقة التي تتدرب بها.

يحدث هذا الألم نتيجة التحايل على العضلات بأن تقوم بتحمل نشاط ومجهود زائد عن الحد الطبيعي لتحملها المعتاد عليها، أو بطريقة مختلفة عن التي اعتادت عليها، والذي قد يتسبب في بعض الأحيان بإلحاق ضرر مجهري بالألياف العضلية وبالتالي ينتج الشد العضلي أو ما يعرف بألم العضلات بعد التمرين.

من الممكن أن يستمر أيضا هذا الألم في بعض الحالات إلى ثلاثة أيام وذلك يتوقف على حجم العضلة المستجابة للتمرين، فعلى سبيل المثال العضلات الصغيرة تأخذ فترة للاستشفاء بين اليوم إلى اليومين.

على عكس عضلات الفخذ والظهر تعتبر من العضلات الكبيرة بالجسم التي تتطلب فترة تصل إلى ثلاثة أيام حتى تكون قابلة لتمرينها مرة أخرى، ولكن إذا استمر ألم العضلات عن فترة أكبر من ثلاثة أيام فهذا دليل على قيامك بتمرين خاطئ على العضلة.

اقرأ أيضًا: هل تمرين الضغط يضخم العضلات فعلًا

ما هو سبب ألم العضلات بعد التمرين

عند الإجابة عن سؤال هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي يدفعنا هذا للتطرق إلى معرفة الأسباب التي تؤدى إلى حدوث هذا الألم.

قد يحدث ألم العضلات عقب التمرين نتيجة حدوث تهتكات مجهرية ببعض الأنسجة العضلية بالمناطق العضلية بالجسم، التي حدثت وقت القيام بالتمارين الرياضية، حيث يتضمن اليوم الأول عقب التمرين حدوث زيادة بطيئة لتدفق الدم للعضلات التالفة وكذلك تدفق للهرمونات والبروتينات بداخل الجسم التي تعمل على استشفاء التمزق الذي حدث للعضلة.

وفى اليوم التالي تكتمل عملية غمور العضلة تماماً بالدم والسوائل الخلوية التي كانت تحتاجها للاستشفاء، نتيجة تحفيز الجهاز المناعي على حصول رد فعل بالمنطقة المتضررة للعمل على تعافيها، بما يترتب علية ظهور ألم نتيجة زيادة الضغط على العضلة.

ومع استمرار التمرين في الأيام المتلاحقة يصبح هذا الألم غير موجود تدريجياً، وفى هذه الحالة يكون السبب وراء ألم العضلات بعد التمرين هو زيادة كثافة نسيج وألياف العضلة حتى تتمكن من القدرة على التحمل.

جدير بالذكر ونحن بصدد معرفة هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي ذكر أن بعض الأشخاص يعتقدون أن السبب وراء هذا الألم هو تركز وترسب حمض اللاكتيك بالجسم، وهذا المعتقد يعتبر خاطئ وليس له صحة من الأساس.

تمارين تتسبب في ألم العضلات

من الممكن أن يتسبب أي تمرين غير معتاد علية الجسم في الشعور بألم في العضلات المتأخرة، خاصاً تلك التمارين التي تسبب تقلص العضلة أثناء تمددها فيما يسمى تقلص العضلات، من هذه التمارين الركض في المنحدرات، التمارين التي تساعد على نقص الوزن، تمارين القرفصاء، تمارين الضغط وغيرها من التمارين الأخرى الخاصة برفع الأثقال.

بعض الفئات أكثر عرضة لألم العضلات بعد التمرين

في إطار الرد عن سؤال هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي ، فقد ترتفع نسبة الإصابة بالشد العضلي وحدوث ألم العضلات لدى بعض الأشخاص بشكل مفرط عن المعدل الطبيعي للشعور بالألم لدى الشخص الطبيعي، وهناك عوامل تؤدى إلى ظهور ذلك الألم التي على نحوها:

• القيام بممارسة تمارين رياضية بشكل قاسى زائد عن طبيعة قوة تحمل العضلة، خاصاً إن كان الشخص في بدئ ممارسته للتمارين الرياضية.
• ممارسة تمارين تعمل على زيادة إطالة عضلات الجسم وانقباضها كتمرين الأسكوات العميق وتمرين الضغط.
• القيام بتمارين جديدة أو بزوايا جديدة على العضلة، أو تغير روتين التمرين المعتاد عمله.
• زيادة فترة التمرين عن الفترة التي أعتاد الجسم عليها.

ما هو الفرق بين ألم العضلات الطبيعي وغير الطبيعي

رغم أن الم العضلات بشكل عام هو ألم شديد، لكننا أثناء إجابتنا عن أنه هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي، يدفعنا ذلك للتعرف على الفرق بين ألم العضلات الطبيعي وألم العضلات غير الطبيعي.

هناك بعض العلامات التي توضح إن كان هذا الألم طبيعي أم لا، وفى حالة إن كان غير طبيعي يجب زيارة الطبيب لعمل الفحوصات للكشف عن وجود إصابة بالعضلة.

علامات تدل على أن ألم العضلات بعد التمرين غير طبيعي

وهي إن كان هذا الألم حاد يصعب تحمله بشكل عام، فقد يشعر المتدرب حينها بألم يمنعه من مواصلة تمارينه الرياضية أو حتى الأنشطة اليومية المعتاد عليها، وقد يكون ظهور ألم أثناء التمرين أو بعد الانتهاء دليل أيضاً على أنه الم غير طبيعي إن كان هذا الألم حاد.

تجدر بنا الاشارة إلى ضرورة التوقف عن أداء التمرين إن كان ذلك الألم بوقت التمرين، حيث مواصلة التمرين قد يؤدى إلى حدوث مضاعفات بالعضلة وقد يصل الأمر لحدوث مشاكل صحية بالمفاصل والأوتار.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع ألم العضلات

علامات ألم بالعضلات بعد التمرين تحتاج لاستشارة الطبيب

بجانب ردنا على السؤال هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي، فيجب علينا التنويه بوجوب مراجعة الطبيب بشكل فورى في حالة ظهور أعراض بالعضلات بجانب ألم العضلات عقب ممارسة التمرين، من هذه الأعراض:

• إذا وجد صعوبة عند تحريك أحد مفاضل الجزيء الذي قمت بتمرينه بالجسم.
• إن كان هناك ألم شديد غير محتمل بمنطقه العضلة المتدربة.
• إن كان الألم مصحوب بوجود تورم أو ظهور بعض الكدمات أو الإحساس بضغط بمنطقة الإصابة بالألم، أو حدوث غثيان أو تقيئ أثناء فترة التمرين، أو حمى، أو كان الشخص يعاني من ألم بمنطقة جرح سابق لعملية جراحية أو منطقة إصابة سابقة.
• أيضاً من الأعراض الضرورية التي لا يمكن اهمالها أو تلاشيها هو ظهور تورم أو انتفاخ بأحد أطراف الجسم، أو وجود ألم قاسى لا تقل حدته بمرور الأيام.

هل من الممكن أن تكون ألم العضلات بعد التمرين إشارة لوجود مشكلة صحية

استمرارًا لحديثنا ولإجابة سؤال هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي، فها نحن نتبع بما إذا كانت بعض تلك الآلام دالة على وجود مشاكل صحية أم لا.

يجد بنا القول بأن ألم العضلات قد يكون إشارة على وجود مشكلة صحية بالجسم، بما يستدعى بنا الأمر لزيارة الطبيب والحصول على الرعاية الطبية الكافية للاستشفاء، فمن هذه المشكلات:

 حدوث انحلال للربيدات أو العضلات الهيكلية المخططة

من الممكن أن يتسبب كثرة التمرين على عضلة ما بشكل مفرط فيه حدوث بعض التورم بها والاحساس بألم بمجرد لمسها، وقد يصل الأمر في بعض الحالات المتعسرة إلى التلف التام للعضلة مما يؤدى إلى انتشار البروتينات بالجسم وينتج عن هذا الانتشار تلف الكليتين.

وفى بعض الحالات تتفاقم المشكلة وتهدد حياة المصاب، نتيجة تحطم العضلات وتحملها ضغط بشكل زائد عن طبيعة بنائها.

الإصابة بمتلازمة الإفراط في التمرين

وهي واحدة من المشكلات الناتجة بسبب زيادة شدة التمرين أو زيادة الفترة أو المدة التي تقوم بالتمرين فيها بشكل مفرط أكبر من تحمل الجسم دون أخذ كميه من الراحة، وتعتبر هذه المشكلة من أكثر المشكلات الشائعة التي تقابل الرياضيين خاصاً المقبلين على البطولات.

ينتج عن هذه المشكلة ألم شديد بالعضلات أو قد يصل الأمر إلى الم جسدي بشكل كامل، وقد يتسبب أيضاً في ظهور بعض المشكلات التناسلية أو ضعف التركيز وفقدان الحماس وانخفاض الروح الرياضية، وعدم استقرار وانتظام نبضات القلب، والإصابة الصداع والأرق، وفقدان الشهية.

وقد يصل الأمر لفقدان الوزن، وقد يعرض ذلك ايضاً إلى جعل الشخص أكثر عرضة للإصابة.

الإصابة بالجفاف

من الممكن أن تؤدى التقلصات العضلية إلى جعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، وجعل الجسم غير قادر على استيعاب الكميات التي يحتاجها من السوائل بعد التمرين خاصاً في فتره الصيف

تلعب أيضاً نسبة الصوديوم والبوتاسيوم الموجودة بالجسم دور في تكوين العضلات فالتغير في نسبتهم قد يؤدى لحدوث تشنجات عضلية.

بعض المشكلات الصحية التي لا علاقة لها بالتمرين

بعد التعرف على إجابة السؤال هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي إلى معرفة المشكلات الصحية التي قد تسبب ألم العضلات ولا علاقة للتمرين بها، فقد تكون:

• متلازمة الإرهاق الزمنى.
• ألم العضلات الليفي.
• الإصابة بعدوى بكتيرية أو عدوى أخرى.
• التهاب العضلات.
• وجود اضطرابات بإفراز الغده الدرقية.

ما الفرق بين ألم العضلات بعد التمرين والتهاب العضلات

من الضروري لمعرفة الفرق بين ألم العضلات بعد التمرين والتهاب العضلات التعرف على أن هذا الألم ثنائياً أم لا، حيث ينتج عن ألم العضلات المتأخر حدوث ألم طبيعي بالعضلات والأوتار، وفى هذه الحالة يمكن الاستمرار في التمرين

أما في حالة وجود ألم بمنطقة الكتفين بعد القيام بأي عمل وهذا الألم شديد غير قابل للتحمل فهذا دليل على الإصابة بالتهاب العضلات.

فالتهاب العضلات هو مرض غير منتشر يؤدى إلى ضعف العضلات، وليس هناك أسباب معينة لحدوث التهاب العضلات ولكن من الممكن أن يكون السبب وراء هذا الالتهاب هو خلل بالجهاز المناعي.

هل من الممكن التمرين مع وجود التهاب بالعضلات

فالإجابة على هذا السؤال تتطلب معرف إن كان لديك إحدى الأعراض الأتية أم لا، فإن كان هناك ألم شديد يصل إلى البكاء عند النهوض من السرير، ليس من المرجح في هذه الحالة القيام بأي تمرين حتى اتمام التعافي.

كذلك في حالة إن وجد صعوبة في صعود درجات السلم، ففي هذه الحالة يحتاج الجسم إلى تبريد لعدة أيام حتى يتمكن من استعادة نشاطه، وبطبيعة الأمر في حالة إن ما زلت تعاني من ألم بعد مرور 48 ساعة من الانتهاء من التمرين، فهي علامة على أن الجسم مازال مرهق ويحتاج إلى قسط من الراحة.

ما هي طرق التخفيف من ألم العضلات بعد التمرين

هناك الكثير من الطرق التي يمكن أتباعها للحد من ألم العضلات بعد التمرين، وهي طرق يمكن أتباعها عند العودة إلى التمرين، منها:

• التسخين قبل التمرين، يعمل تسخين ورفع درجة حرارة الجسم قبل التمرين على مساعدة العضلات بأن تكون جاهزة لصدمة التمرين المكثف.
• المحافظة على ترطيب الجسم، فقد يؤدى نقص ترطيب الجسم إلى جعل العضلات أكثر عرضة للالتهاب، فيوصى بشرب قد كافي من الماء لجعل الجسم دائماً رطب
• استخدام الثلج لتخفيف الألم بالعضلات، يمكن ذلك من خلال استخدام أكياس الثلج ووضعها على المكان الذي به ألم من العضلات.
• ممارسة تمارين الكارديو، حيث يعمل تمرين الكارديو على زيادة فرصة تدفق الدم.

اقرأ أيضًا: أفضل كريم لآلام العضلات

كيفية الوقاية من ألم العضلات بعد التمارين

يمكن الوقاية من حدوث ألم العضلات بإتباع أحد الطرق الآتية:

• عمل تمارين الإحماء
• محاولة تهدئة أداء الجسم بعد التمرين
• بدء التمرين تدريجياً من التمارين الخفيفة الى الثقيلة التي تطلب مجهود
• استشارة الطبيب قبل البدء بالتمرين لأول مرة في حالة الأشخاص المصابين بإحدى الأمراض التي قد تؤثر عليهم أثناء فترة التمرين

معاناتك لآلام في العضلات بعد التمرين تعد واحدة من الاعراض الطبيعية الدالة على استجابة عضلاتك، فلا تجزع ولا تخف إلا في تلك الحالات التي ذكرنا فيها ضرورة متابعة الطبيب بشأنها.