الاحتياج اليومي من فيتامين د
الاحتياج اليومي من فيتامين د
الاحتياج اليومي من فيتامين د يختلف بين الكبار والصغار وبين الرجال والنساء، لذا يرغب الكثيرون في التعرف على المعدل الملائم من هذا الفيتامين خلال الأوقات المختلفة.
لفيتامين د أهمية كبيرة ويجب أن يتواجد داخل النظام الخاص بجميع الأفراد منذ الصغر ولا يمكن الاستغناء عنه نظرًا للفوائد المتنوعة التي يقدمها، لذا هيا بنا لنتعرف عليها عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضًا: أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
مصادر فيتامين د
بجانب التعرف على الاحتياج اليومي من فيتامين د يجب أن نوضح تواجد أكثر من مصدر طبيعي يمكن من خلاله الاستفادة من مقدار محدد وملائم من فيتامين د ويكون كالتالي:
- يجب أن يتعرض الكبار والصغار إلى أشعة الشمس الصباحية حتى يتم الاستفادة من جرعة فيتامين د التي تقدمها تلك الأشعة بصورة طبيعية.
- الحليب المقوى وجميع منتجات الألبان.
- الكبد الحيواني.
- الأسماك الكبيرة مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة.
- صفار البيض.
اقرأ أيضًا: النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم
الاحتياج اليومي من فيتامين د
يختلف الاحتياج اليومي من فيتامين د على حسب نوع المستخدم وحالته الصحية ولذلك تكون النسبة كالتالي:
- تتراوح نسبة الاحتياج اليومي لفيتامين د للرجال والنساء بين 10 إلى 20 ميكروغرام.
- تحتاج الحامل إلى 15 ميكروغرام في اليوم الواحد.
- يحتاج الأطفال منذ عمر أقل من سنة إلى 12 شهر إلى 10 ميكروغرام.
- ويحتاج الأطفال بداية من سنة إلى 13 عام إلى 15 ميكروغرام.
- منذ الوصول إلى 14 عام إلى 18 عام تكون النسبة 15 ميكروغرام للذكر والأنثى والحامل والمرضع.
- بداية من عمر 19 عام إلى 50 عام تكون النسبة 15 ميكروغرام للذكر والأنثى والحامل والمرضع.
- عند الوصول إلى عمر 51 إلى 70 عام تكون النسبة المحددة هي 15 ميكروغرام.
- عند الوصول إلى عمر 70 عام تزداد النسبة لتصل إلى 20 ميكروغرام.
كيفية حساب جرعات فيتامين د
بعد أن تعرفنا على الاحتياج اليومي من فيتامين د يجب أن نوضح الجرعات التي تتلاءم مع بعض الحالات المرضية والتي تكون كالتالي:
1_ جرعات علاج الكساح
حتى يتم علاج حالات الكساح التي تنتج عن نقص التغذية يجب أن تكون الجرعة كالتالي:
- تتراوح جرعة علاج الكساح عند الأطفال بين 5000 إلى 10000 وحدة عالمية من الفيتامين يوميًا وتستمر الجرعات لتصل إلى 400 وحدة خلال اليوم.
- تتراوح جرعة علاج الكساح عند الأطفال بين 3000 إلى 50000 وحدة عالمية من الفيتامين يوميًا وتستمر الجرعات لتصل إلى 400 وحدة خلال اليوم.
2_ جرعات علاج نقص امتصاص فيتامين د
في حالة وجود إنخفاض في معدل امتصاص فيتامين د في الجسم يتم الالتزام بالجرعة التالية:
- تتراوح الجرعة الخاصة بالبالغين بين 50000 إلى 10000 وحدة دولية من فيتامين د خلال اليوم الواحد.
- تتراوح الجرعة الخاصة بالأطفال بين 10000 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د خلال اليوم الواحد.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000
ما هي فوائد فيتامين د؟
فوائد فيتامين د كثيرة ومتنوعة ويجب أن يتواجد في النظام اليومي لجميع الأفراد لتحقيق تلك الإفادة وتكون تلك الفوائد كالتالي:
- يقوم بتعزيز صحة العظام وتنظيم كمية الكالسيوم والعمل على امتصاصه والحفاظ على نسبة الفسفور في الدم.
- تخفيض نسبة الإصابة بالإنفلونزا خاصة للأطفال وذلك بمعدل يصل إلى 40%.
- حماية الأفراد من خطر الإصابة بالسكر حيث يتسبب نقص نسبة فيتامين د في التأثير سلبًا على كمية الأنسولين في الجسم.
- يحافظ على صحة الرضع حيث يجب أن يحصوا على النسبة المقررة لحمايتهم من بعض الأمراض مثل الأكزيما والربو والالتهابات وغيرها.
- يساعد هذا الفيتامين على مرور فترة الحمل بصحة وسلامة حيث يمكن أن تُصاب الحامل بالتسمم خلال فترة الحمل عند انخفاض نسبة فيتامين د، كما يجب أن يكون في المعدل المتوسط دائمًا.
- يُقلل من الإصابة بالسرطان حيث يعمل على خفض الخطر الخاص بالجذور الحرة.
اقرأ أيضًا: متى أوقف فيتامين د للطفل
أعراض انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم
توجد بعض الأعراض والعلامات التي توضح وجود انخفاض في نسبة فيتامين د وهي كالتالي:
- الإعياء والتعب المستمر.
- الآلام الحادة في العظام.
- التغيرات المزاجية والتي تتسبب في حدوث حالات من الاكتئاب.
- ضعف في العضلات مع آلام بها أو حدوث تقلصات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د للتنحيف
أهم الحالات التي تستوجب استخدام فيتامين د
يجب أن يتم الاهتمام بتواجد فيتامين د في النظام الغذائي للكبار والصغار حيث يحتاجه الجسم في تقوية العظام حيث لا يمكن امتصاص الكالسيوم إلا عندما يتواجد فيتامين د.
كما أن هناك الكثير من الأجهزة داخل الجسم لا تعمل جيدًا بدون فيتامين د مثل الجهاز العضلي والعصبي، كما يتواجد كمضاد للأكسدة وبالتالي يساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة.
وينصح الكثير من الأطباء إضافة جرعات محددة من فيتامين د إلى النظام الغذائي الخاص ببعض المرضى حيث أثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث أهميته لهم وتلك الحالات المرضية تكون كالتالي:
- عند الرغبة في تطوير الصحة المعرفية للأشخاص.
- هام جدًا لمرضى السرطان.
- في حالة الإصابة باضطرابات وراثية في العظام.
- عند الإصابة بالصدفية أو الكساح أو هشاشة العظام.
- في حالات التصلب المتعدد أو ما يُسمى بالتصلب اللويحي.
كيفية استخدام المستحضرات الدوائية لفيتامين د
تتواجد الكثير من المستحضرات الدوائية التي تحتوي على فيتامين د والتي يمكن صرفها من الصيدليات مع وصفة الطبيب أو بدون الحاجة إليها على حسب معا يتم تحديده من خلال حالة المريض والعوامل التالية:
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الصيدلي المختص بدون الحاجة إلى تواجد وصفة طبية أو الاستفادة من المستحضرات الدوائية التي تحتوي على هذا الفيتامين وبعض المعادن الأخرى.
- يتم إعطاء المريض الحقن التي تحتوي على جرعات مكثفة من فيتامين د مع ضرورة الالتزام بالإشراف الطبي في مراحل العلاج.
الآثار الجانبية للجرعات الزائدة من فيتامين د
في حالة الحصول على جرعة زائدة من فيتامين د تحدث بعض الآثار الجانبية وعند استمرارها يجب أن يتم استشارة الطبيب في الحال وهي كالتالي:
- الغثيان والقيء المستمر.
- التبول بكثرة.
- الجفاف مع العطش بصورة دائمة.
- فقدان الشهية.
- اضطرابات في المعدة تتمثل في الإمساك.
- ضعف في العضلات.
وبهذا نكون قد تعرفنا على الاحتياج اليومي من فيتامين د بالإضافة إلى الجرعات الواجب الالتزام بها بشكل يومي من هذا الفيتامين الهام للجسم وأهم المصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليه بشكل طبيعي.