فوائد سلطة سيزر بعد التمرين
فوائد سلطة سيزر بعد التمرين عديدة لما لها من قيمة غذائية عالية، وترجع قيمتها الغذائية لكونها تحتوي على الكثير من الخضروات والبروتينات والدهون والنشويات، لذلك اهتم الرياضيون بتناولها بعد التمرين، فتوجه موقع زيادة لطرح فوائد سلطة سيزر بعد التمرين على قارئيه.
فوائد سلطة سيزر بعد التمرين
تعددت فوائد سلطة سيزر للرياضيين، فأقبل على تناولها الرياضيون، خاصة بعد التمرين وذلك للفوائد التالية:
- من فوائد سلطة سيزر بعد التمرين، إعطاء الرياضي إحساس بالشبع، حيث يدخل في تكوينها بعض الخضروات الغنية بالألياف.
- السعرات الحرارية ل 300 جرام من سلطة سيزر 281 سعرة حرارية.
- تحتوي وجبة سلطة سيزر على نسبة 17 من الدهون.
- بينما تحتوي على 5 فقط من الدهون المشبعة.
- نسبة الكوليسترول في الوجبة الواحدة من سلطة سيزر 38 فقط مما يجعلها الخيار الأفضل للرياضيين.
- تحتوي سلطة سيزر على 19 من الكربوهيدرات.
- تحتوي على 15 من البروتينات.
- تحتوي سلطة سيزر على نسبة عالية من الصوديوم، وذلك لاحتوائها على الجبن البارميزان، والخبز المحمص، وزيت الزيتون، والصوديوم عنصر غذائي أساسي لجسم الإنسان عامةً، وللرياضيين خاصةً.
- تساعد الرياضي الذي يبحث عن الوزن المثالي، في إنقاص الوزن.
من فوائد سلطة سيزر بعد التمرين وفي العموم، أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية كما سنذكر فيما يلي.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل سلطة السيزر بالجمبري والموز والدجاج والقيمة الغذائية لها
فوائد فيتامين أ في سلطة سيزر
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات للجسم، وذلك لأنه يلعب دورًا هام في النمو والتطور، وفيما يلي بعض فوائد فيتامين أ:
- خفض خطر الإصابة بالسرطان.
- يحافظ على صحة البشرة والشعر.
- يساهم في العلاج من مرض السكري.
- يحافظ على الجسم ضد بعض الأمراض خاصة التي تتعلق بالحنجرة والصدر والبطن.
- يحمي الأطفال من تأخر النمو.
- يساعد في زيادة الخصوبة للرجال والسيدات.
فوائد فيتامين ج في سلطة سيزر
فيتامين ج من الفيتامين الهامة للجسم، ونقصه يتسبب في العديد من المشاكل، فيعتبر من الفيتامينات التي يجب الحرص على تناولها باستمرار لما لها من أهمية للجسم عامتًا والمناعة بشكل خاص، ومن فوائده ما يلي:
- يعمل على تقوية مناعة الجسم، فهو يساعد على إنتاج كريات الدم البيضاء.
- يساعد فيتامين ج على خفض الكولسترول الضار في الدم، وأيضًا يساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية.
- يحمي من أمراض القلب، فبما إن فيتامين ج يساعد في خفض الكولسترول في الدم، فهو بذلك يحمي القلب من الجلطات ومشاكل الانسداد، ويجعل عمله أكثر سهولة.
- يحافظ على صحة العيون، الجسم الغني بفيتامين ج يقل به خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي.
- يحسن المزاج، ويقلل من مستويات هرمون التوتر.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السموم التي يتعرض لها من البيئة المحيطة.
- يحسن إنتاج الكولاجين، ويساعد على التئام الجروح، لذا يتناوله المرضى الخاضعين لعمليات بعد العملة على هيئة أقراص حتى يتعافى جرحهم بسرعة.
- يعمل على خفض مستوى حمض اليوريك، والذي يتسبب ارتفاعه الإصابة بالنقرس.
- يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد في الجسم، مما يقي من مرض الأنيميا.
فيتامين د في سلطة سيزر
من فوائد سلطة سيزر بعد التمرين، احتوائها على فيتامين د والذي يعتبر من الفيتامينات التي لا يمكن الاستغناء عنها للجسم، حيث إن انخفاضه داخل الجسم يؤدي للعديد من المشاكل الصحية، وفوائد فيتامين د للجسم هي:
- من أهم فوائد فيتامين د هي تقوية العظام، فيعتمد الكالسيوم في الجسم في امتصاصه على فيتامين د بشكل كبير، ونقصه يترتب عليه نقص الكالسيوم بالجسم.
- يقي الجسم من السرطانات وخاصة سرطان الثدي والذي يظهر بكثرة بين السيدات.
- يحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين، كتصلب الشرايين، وأمراض ضغط الدم.
- يحمي الجسم من الأمراض والفيروسات والعدوى، عن طريق رفع مناعته.
- يقي من مرض السكري، وذلك لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس لإنتاج الأنسولين.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د للتنحيف
فوائد فيتامين هـ في سلطة سيزر
اشتهر فيتامين هـ في الآونة الأخيرة بفائدته للبشرة والشعر، فأصبحت الفتيات تقبل على شرائه للحصول على الجمال والشكل المثالي، ومن فوائد فيتامين هـ والتي تندرج تحت فوائد سلطة سيزر لكل رياضي ما يلي:
- يحتوي فيتامين هـ على مضادات الأكسدة الهامة لحماية الجسم من عوامل البيئة المحيطة والتي تعمل على إصلاح الشعر التالف.
- يحافظ فيتامين هـ على الأنسجة بالجسم فيعمل على منع تأكلها.
- يساعد على نمو الشعر الصحي.
- يخلص البشرة من الندوب.
- يسرع من شفاء جروح الجلد.
- يعطي للبشرة النضارة والترطيب، ويساعد على تنعيم البشرة.
- يخلص الجلد من التجاعيد، ويحافظ على شبابه.
- من أهم فوائد فيتامين هـ للبشرة أنه يقي من الأشعة الفوق بنفسجية وأخطارها العديدة.
- يعالج صبغات الجلد.
- يعزز من مرونة البشرة، ويخلص الجسم من علامات التمدد.
فيتامين ب في سلطة سيزر
يعتبر فيتامين ب الذي يحصل عليه الرياضي من سلطة سيزر، من أكثر الفوائد الجيدة لتناول سلطة سيزر بعد التمرين ما يلي:
- يساهم في التئام الجروح.
- يقي من الإصابة بالصداع النصفي.
- يحافظ على صحة الجنين.
- يزيد من الرغبة الجنية لدى الرجال.
- يقي من فقر الدم.
- يساعد في إنتاج الهرمونات.
- يعمل على تكسير الدهون والكربوهيدرات.
- يعزز صحة الدماغ.
- يقلل من التوتر.
- يحسن من الشعور بالتعب.
- يقي من السرطانات.
فوائد الكالسيوم للجسم
من المتعارف عليه أن الكالسيوم يعتبر عنصر أساسي هام لبناء العظام والعضلات، وله العديد من الفوائد الأخرى التي قد يجهلها الكثيرين مثل:
- يساعد في نمو العظام.
- يساعد على تقويم العظام.
- يقي من حصوات الكلى.
- يجب تناوله للوقاية من متلازمة ما قبل الحيض.
- يساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحسن من صحة عظام الفكين، مما يجعل الابتسامة صحية.
- يكافح الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يساعد في خسارة الوزن.
سلطة سيزر غنية أيضًا بكلًا من المعادن والصوديوم والبوتاسيوم والدهون والكربوهيدرات والأوميجا 3 والفوليك أسيد وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، مما يجعلها الخيار الأمثل للرياضيين.
هناك العديد من الطرق الحديثة التي تصنع بها سلطة سيزر، وتحتوي تلك الطرق على عدد أكبر من المكونات وفيما يلي طريقة عمل سلطة سيزر التقليدية.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل سلطة سيزر مثل المحلات بطريقة سهلة ومكونات متوفرة
طريقة عمل سلطة سيزر بالدجاج
إن كنت شخصًا رياضيًا أو تسعى للحصول على أفضل الأطعمة، ورأيت فوائد سلطة سيزر بعد التمرين، فلابد من أنك تريد الطريقة المثالية لصنع سلطة سيزر والتي سوف نذكرها فيما يلي:
المكونات
- حزمة من الخس.
- بعض الخبز الفرنسي المحمص، المقطع إلى قطع صغيرة.
مكونات الصلصة
- ثلاثة معالق كبيرة من صلصة الطماطم.
- معلقة كبيرة من المايونيز.
- 1/2 كوب من جبن البارميزان المبشورة.
- 1/4 كوب من اللبن.
طريقة التحضير
- داخل إناء صنع السلطة يقطع الخس.
- في إناء آخر يوضع المايونيز على الجبنة البارميزان واللبن، مع التقليب الجيد حتى تمام الامتزاج.
- يحمص الخبز داخل الفرن على درجة حرارة متوسطة، ويمكن دهنه بالزبدة (حسب الرغبة).
- يوضع الخبز المشوي مع الخس، في إناء تقديم السلطة، ثم تضاف الصلصة فوقهم، وأخيرا تضاف الجبنة البارميزان وتقدم.
إنَّ فوائد سلطة سيزر بعد التمرين كثيرة، وهي غنية بعدة فيتامينات مفيدة للجسم، لذلك يُنصح كل فرد بتناولها، وليس الرياضيين فقط.