أطعمة تزيد هرمون الأنوثة

تحرير: سارة في 19 يوليو 2022

أطعمة تزيد هرمون الأنوثة والذي يُعد بمثابة الهرمون المسؤول عن الرغبة الجنسية، كما أنه يساعد على تحديد الصفات الأنثوية كَنعومة الصوت إضافة إلى ذلك حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام، ولتجنُّب انخفاض هرمون الأنوثة لابد من تعزيز الجسم بالأغذية المفيدة والتي سنتعرف عليها تِباعًا فيما يلي عبر موقع زيادة.

اقرأ أيضًا: أعشاب لزيادة مظاهر الأنوثة

أطعمة تزيد هرمون الأنوثة

تتمثَّل هرمونات الأنوثة في هرمون الإستروجين المسؤول عن إنتاج البويضات وإعدادها لتخصيبها بواسطة الحيوانات المنوية ثم تلقيحها لبدء عملية الحمل، حيث يتم إفراز هذه الهرمونات من خلال الغدد فوق الكظرية والمبيضين.

وعند وصول المرأة إلى فترة ما بعد انقطاع الطمث الشهري، فإن هرمونات الأنوثة تبدأ حينها في التوقف عن الإفراز ممّا قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية ناتجة عن خفض أو توقف هذه الهرمونات والتي منها قلة الرغبة الحميمية والشعور بالقلق والاكتئاب أو الكآبة.

وحتى يتم إفراز هرمون الإستروجين لدى النساء والاحتفاظ به كَمخزون داخل الجسم لمدة طويلة، فإن هذا يتطلب الحرص على تناول أطعمة تساعد على زيادة هرمونات الأنوثة والتي من أهمها ما يلي:

تناول المكسرات بأنواعها

تُعد المكسرات طعام جيد يساعد على دعم وتعزيز هرمونات الأنوثة وزيادة معدلاتها بشكل طبيعي ممّا يؤدي إلى تحسين وظائف الجسم الداخلية، ومن تلك المكسرات الجوز أو ما يعرف بعين الجمل.

الفواكه ذات اللون الأحمر

من أفضل أنواع الفاكهة التي تساعد على زيادة هرمونات الأنوثة هو التوت البري والفراولة والرمان وغيرها من الفواكه التي تميل إلى اللون الأحمر.

تناول الخوخ

يحتوي الخوخ على كثير من العناصر الغذائية المُفيدة للغاية في رفع نسبة هرمونات الأنوثة، فهو مصدر رئيسي لهرمون الإستروجين النباتي لذا عليكي الإكثار من تناوله للوقاية من الإصابة بالأمراض التي تحدث نتيجة انخفاض إفراز هرمون الإستروجين وخاصة في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية.

حبوب السمسم

يعمل السمسم على زيادة معدلات الهرمونات الأنثوية بدرجة كبيرة، إلى جانب أنه عامل مساعد على تقليل الدهون بل حرقها وكذلك الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم بصورة طبيعية.

بذر الكتان

يحتوي بذر الكتان على مواد كيميائية تعمل مثل هرمون الإستروجين ولكن على صورة نباتية ممّا تساعد على زيادة معدلاته بشكل ملحوظ، إضافة إلى أن بذر الكتان يعمل على تخفيض التعرض للإصابة بمرض سرطان الثدي في ما بعد انقطاع الحيض الشهري لدى النساء.

نبات الثوم

يتميز الثوم بالكثير من الخواص التي تجعله أكثر أهمية في تعزيز مستويات هرمون الإستروجين بالدم، وهذا بدوره يعمل على تحسين مستوى الهرمون وبالتالي تقليل فرص التعرض للإصابة بهشاشة العظام وضعفها.

تناول الفواكه المجففة

قد تحتوي الفواكه المجففة على نسب مرتفعة من المواد السكرية الغير مُفيدة للجسم، إلّا أنها داعمة بشكل كبير في العمل على زيادة هرمونات الأنوثة لما تحتويه على إستروجين نباتي، ومن تلك الفواكه المجففة:

التمر.
المشمش.
القراصيا.
الخوخ.

فول الصويا

يُعد فول الصويا أو حَب الصويا من الأطعمة التي تقوم على إنتاج هرمونات تشبه هرمونات الأنوثة وبنفس وظائف الهرمونات، فهو يساعد على معالجة مشكلات اضطراب الطمث الشهري وزيادة فرص الحمل، كما يُفيد حَب الصويا في تقليل احتمالات التعرض لسرطان الثدي إلى جانب تعزيز صحة العظام.

الخضروات

تعتبر الخضروات من أكثر ما يمكن الاعتماد عليها في دعم وتعزيز مستويات هرمونات الأنوثة وزيادة النسبة داخل الدم، وتتمثل هذه الخضروات في الأنواع ذات الشكل الصليبي مثل ورق الملفوف، القرنبيط، البروكلي وغيرها.

أطعمة أخرى

تناول الزيتون وزيت الزيتون.
تناول الخبز البني.
العدس الأصفر والحمص.
تناول نباتات عشبية مثل: الزعتر البري والكركم.
فواكه طازجة مثل البرتقال، الكرز.
البازلاء الخضراء.
أطعمة تحتوي على معدن البورون: كالتفاح، الحليب، البطاطا، والفاصوليا البيضاء.
فيتامين د والذي يتوفر في الأسماك مثل: التونة، السلمون، والسردين.
فيتامين ج ويوجد في: الكيوي، الشمام، الحمضيات.
الزنك: مثل الشوكولاتة الداكنة، اللحم البقري، والبقوليات.
فيتامين أ ويوجد في الخضروات الورقية.
فيتامين هـ ومصادره: السبانخ، الأفوكادو.
الشوفان والحبوب الكاملة.
الطماطم والجزر.
فيتامين ب ويوجد في الكبدة.
إضافة إلى الأطعمة الغنيّة بالكاروتين مثل: البنجر، الفلفل بألوانه المختلفة، والسبانخ.

أسباب انخفاض هرمون الأنوثة عند النساء

قد تلاحظ السيدات في مراحل عمرية مختلفة بعض التغيرات الناتجة عن نقص الهرمون الأنثوي، وذلك لعدةً أسباب نذكرها لكم على النحو التالي:

وجود تاريخ عائلي للسيدة المصابة بنقص هرمون الأنوثة.
خفض مستوى أداء الغدة النخامية.
أخذ علاجات كيميائية نتيجة الإصابة بأمراض سرطانية.
انخفاض وزن الجسم نتاج اتباع حميات غذائية شديدة.
القيام بمُمارسة تمارين رياضية عنيفة أو بشكل أعلى من المعدل الطبيعي.
وجود مشاكل في الغدة الدرقية.
متلازمة تيرنر.
التقدم في السن.
إصابة المبيضين بأي مرض أو تلف يؤدي إلى نقص معدلات هرمون الأنوثة.

علامات انخفاض هرمون الأنوثة

تتفاوت الأعراض أو العلامات الدالة على نقص هرمونات الأنوثة بين سيدة وأخرى، والتي من بينها ما يلي:

آلام شديدة عند ممارسة العلاقة الزوجية.
الشعور بالتعب والإرهاق العام والخمول.
التهابات متزايدة في الجهاز البولي.
الإصابة بهشاشة العظام.
انخفاض الخصوبة وعدم القدرة على الحمل.
اضطراب في الدورة الشهرية.
الشعور بالكآبة والتوتر.
عدم الانتظام في النوم.
تساقط الشعر.
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الاحساس بالصداع والدوخة.

فحص وتشخيص هرمون الأنوثة

حيال تعرض السيدة إلى اشتباه في نقص مستوى هرمون الأنوثة، سيتم حينها عمل إجراء فحص كامل للدم وخاصة هرمون الإستروجين والتأكد من نسبته، ومن ثم بدء وضع خطة للعلاج المناسب حسب حالة المريضة مع البدء في تناول أطعمة تزيد هرمون الأنوثة.

طرق أخرى تساعد على زيادة هرمون الأنوثة

قد لا تفي أطعمة تزيد هرمون الأنوثة بالغرض المطلوب من تحسين معدلات هذا الهرمون بالدم، لذلك يجب البحث عن طرق داعمة لهذه الأغذية لرفع مستوى الهرمونات الأنثوية والوقاية من خفضها لأي سبب، ومن أبرز هذه الطرق التي تساعد على تعزيز هرمونات الأنوثة نذكر لكم ما يلي:

الابتعاد بقدر المستطاع عن كل ما يؤدي إلى التوتر والقلق النفسي والعصبي، فمثل هذه الأمور تزيد من عدم الحفاظ على معدلات هرمون الإستروجين بصورة طبيعية داخل الجسم.
مُمارسة تمارين تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر والقلق مثل تمارين اليوجا أو رياضة التأمل.
تقليل تناول الطعام الذي يحتوي على الزيوت المهدرجة.
الابتعاد عن الدهون الغير مُفيدة لصحة الجسم.
تجنُب التدخين.
النوم الكافي وعدم السهر.
محاولة تجنب كل ما يؤدي إلى الأرق.
تقليل تناول الكافيين.
الحفاظ على وزن الجسم بشكل مناسب حسب الطول والسن.

وبذلك نكون قد انتهينا من تقديم أطعمة تزيد هرمون الأنوثة وتعمل على تحسين مستوياته بالدم، كما أشرنا أيضًا إلى طرق أخرى تعمل على تعزيز هرمون الإستروجين إلى جانب التعرف على الأسباب المؤدية إلى نقص هرمون الأنوثة وكذلك الأعراض المصاحبة، آملين أن ينال الموضوع إعجابكم.