كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول

كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول لأصحاب الجسم الزائد أو النحيف عن الحد الطبيعي، حيث تعتبر السمنة والنحافة من المشكلات المؤثرة بدرجة كبيرة في حياة الشخص خاصة إذا كان يعاني من أمراض أخرى ترتبط بزيادة الوزن أو نقصانه، لذلك عليه أن يحسب الوزن للحفاظ على صحة الجسم بوجه عام وهو ما سنوضحه لكم من خلال ما يلي عبر موقع زيادة.

اقرأ أيضًا: برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول

يهتم الكثيرين بمسألة الحفاظ على شكل ومظهر الجسم وأن يكون متناسق بدرجة كبيرة، فلا يكون زائد أو مُمتلئ عن المسموح به ولا يكون أقل من الوزن الطبيعي، ولكي نتأكد من أن وزن الجسم على صورته الطبيعية علينا أن نحسب الوزن مع طول الجسم، حيث أن الوزن المثالي يعتمد على كتلة الجسم، فعلي سبيل المثال إذا كانت كتلة الجسم تتراوح بين 18.5-24.9 فذلك يؤكد بأن وزنك مثاليّا حسب طولك.

أمّا في حالة ظهور مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن وزنك دون الطبيعي وهذا يوضح بأنك مصاب بالنحافة، على عكس ذلك عندما يتخطى مؤشر القياس 30 فأنت مصاب بالسمنة الزائدة، وهناك عدة طرق يمكن تجربتها لحساب وزنك المثالي مع الطول من بينها ما يلي:

الطريقة الأولى: لحساب الوزن المثالي مع الطول

• يتم حساب الوزن المثالي بعملية طرح الطول من 110 سم بالنسبة للإناث لتكون المعادلة حساب الوزن المثالي= طول الشخص – 110 سم.
• فعلى سبيل المثال إذا كان الطول 160 سم فيكون الحساب 160 – 110 = 50 كيلو جرام.
• أمّا إذا كان حساب الوزن المثالي للذكور فيكون طرح الطول من 100 سم.
• حيث أن بنيّة الكتلة للرجل تختلف عن المرأة وأيضًا عظام الجسم تختلف بين الرجل والمرأة إلى جانب نسبة الدهون وتراكمها التي تظهر على صورة عضلات بالنسبة للذكر ودهون بالنسبة للأنثى.
• ومن ثم يكون الحساب 190 – 100 = 90 كيلو جرام.

الطريقة الثانية: لحساب الوزن المثالي مع الطول

• تتم هذه الطريقة حسب المعادلة الوزن ÷ (الطول × الطول).
• ويكون بحساب وزن الجسم بالكيلو جرام والطول بالمتر.
• فَمثلا إذا كان الطول 165 سم والوزن 69.89 كيلو جرام وترغب في حساب كتلة الجسم فتكون المعادلة كالتالي:
• 69.89 ÷ (165 × 165) = 25.3

اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر

طرق للوصول إلى الوزن المثالي

حتى يتسنَّى لنا أن نحدد كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول وضبط رقم مؤشر القياس عند وزن صحي سليم ينبغي أن نقوم باتباع ما يلي:

• قم بأخذ كميات قليلة من السعرات الحرارية في اليوم من خلال وجبات الطعام الرئيسية وحساب كل سعر حراري تقوم بتناوله.
• عليك أن تستبدل أي مواد غذائية عالية في سعراتها الحرارية بأخرى أقل مثل المياه الغازية باستبدالها بعصائر طازجة بدون مُحليات صناعية، كذلك استبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي.
• ابتعد عن تناول الطعام الذي يحتوي على كربوهيدرات مكررة سريعة الهضم ولا تحتوي على أي ألياف، فهي تتحول إلى جلوكوز يتسبب في زيادة وزن الجسم على المدى البعيد مثل المكرونات، الأرز الأبيض، والخبز الأبيض.
• قلل وقت جلوسك أمام الأجهزة الذكية وشاشات التلفاز لأنها تتسبب في الكسل والخمول وعدم الحركة والنشاط ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
• عليك أن تحرص على أخذ قدر من الراحة وخاصة النوم في فترة الليل من 6-8 ساعات كاملة لتحسين صحة الجسم وتقليل الإصابة بأي أمراض تؤدي إلى زيادة أو نقصان للوزن.
• القيام بعمل تمارين رياضية بشكل يومي حتى وإن كان أبسطها المشي، فمن شأنها تعزيز بناء العضلات وحرق الدهون بشكل منتظم وهذا بدوره يمنع تراكمها في الجسم.
• لا تغفل عن وجبة الإفطار فهي المساعد الرئيسي لتنظيم عملية الأيض ومن ثم حرق السعرات الحرارية.
• عليك أن تحرص على تناول الفواكه الطازجة بشكل يومي وأيضًا الخضار بدون طهي، لما تحتويه على ألياف تقلل الإحساس بالجوع مع الحفاظ على قدرة الشخص على ممارسة أنشطته اليومية.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي

وختامًا نكون قد انتهينا من تقديم كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول لتحديد الوزن المناسب من خلال مؤشر الكتلة، وتمت الإجابة من خلال طريقتين لحساب وزن الجسم مع الطول حسب ما إذا كان الشخص رجل أو امرأة نظرًا لوجود اختلاف بينهما في طبيعة الكتلة والعضلات والدهون، وفي انتظار استفساراتكم ومشاركتنا رسائلكم عبر موقعنا على الإنترنت.