تجربتي مع تقليل الأكل
تجربتي مع تقليل الأكل
تجربتي مع تقليل الأكل ساعدتني كثيرًا في خسارة وزني، فهناك الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة وزيادة الوزن، والإهمال في علاج هذه المشكلة قد تؤدي إلى السمنة المفرطة، والتي لها مخاطر عديد على صحة الإنسان، لذلك سوف أنقل لكم تجربتي مع تقليل الأكل من خلال موقع زيادة.
تجربتي مع تقليل الأكل
لقد كنت أعاني من زيادة في الوزن واعتمدت على عدة أنظمة غذائية لا فائدة منها حتى نصحني أحدهم بتقليل أكلي تدريجيًا لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع، لذلك سوف أشرح لكم كل المعلومات التي يجب معرفتها عن نظام تقليل الأكل لخسارة الوزن.
تقليل الأكل يعد من أنظمة خسارة الوزن الحديثة والتي تتم من خلال تقليل السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات التي يتم تناولها في اليوم فهذا يساعد في التنحيف وخسارة الوزن وحرق الدهون.
كما أن يتم إضافة بعض الأطعمة التي تساعد في سد الشهية مما يؤدي إلى خسارة الوزن، لذلك سوف انقل لكم بعض الأطعمة التي تعمل على سد الشهية من خلال النقاط التالية:
- تساعد المكسرات على سد الشهية نظرًا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد في إعطاء إحساس بالشبع وتقليل الأكل، وتحتوي أيضًا على الدهون الصحية التي تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم.
- دقيق الشوفان يحتوي من أهم العناصر الغذائية لأنها تحتوي على الألياف المفيدة للجسم التي تؤدي إلى التنحيف وخسارة الوزن بشكل سريع لأنها تساعد على التقليل من الشعور بالجوع.
- يساعد التفاح في خسارة الوزن بشكل صحي نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان مثل: الألياف والماء.
- تساعد التوابل في التنحيف وخسارة الوزن التي تسهل عملية الهضم وتقلل الشعور بالجوع.
- تناول الأفوكادو يساعد على خسارة الوزن لأنها تحتوي على الدهون الأحادية التي تقلل من الشعور بالجوع.
- يحتوي الفول الأخضر على البروتينات الهامة والمفيدة للجسم وينصح تناوله للتنحيف وخسارة الوزن.
- يمكنك إضافة بذور الكتان في وجباتك اليومية للشعور بالشبع وخسارة الوزن بشكل صحين كما أنها تحتوي على أوميجا 6 التي تسهل عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا: المشروب الذي يحرق الدهون بعد الأكل
طريقة تقليل الأكل
الطعام هو متعة أشخاص عديدة والتقليل منه يعد من الأشياء الصعب تنفيذها ولكن لتجنب العديد من المخاطر يجب علينا المحاولة، فمن خلال تجربتي مع تقليل الأكل سوف انقل لكم أفضل نظام لتقليل الأكل بدون حدوث مخاطر، سوف أقدم لكم هذا النظام من خلال النقاط التالية:
- يفضل تناول الأطعمة في صحون صغيرة لإعطاء الشعور بالشبع والتعود على تناول كمية قليلة من الطعام.
- ينصح باستخدام الكؤوس الطويلة وملأها بالمياه من أجل إعطاء الشعور بالشبع.
- يجب مراعاة التوزان بين عناصر الغذاء مثل البروتين والفيتامينات والمعادن، فقم بتقسيم الوجبات إلى عدة صحون فتصبح النشويات في صحن والخضروات في صحن وهكذا.
- ينصح بعض الأشخاص بتناول الأكل بالشوكة وليست المعلقة لتقليل كمية الأكل.
- ينصح بعدم الجلوس أمام التلفزيون أثناء تناول الطعام حتى لا يشتت انتباهك وتأكل كمية أكبر من الأكل.
- يجب الامتناع عن الوجبات السريعة وتبدليها بالوجبات الأخرى التي تساعد في التنحيف وخسارة الوزن.
- يجب عليك أن تقسم الأطعمة التي سوف تتناولها على 3 وجبات خلال اليوم لإعطاء شعور بالشبع.
- التوقف عن تناول الأكل بعد الساعة 8 مساءً.
طريقة أخرى للتقليل من الأكل
من خلال تجربتي مع تقليل تناول الأكل لقد اتبعت طريقة معينة للحد من تناول الطعام وإدخال السعرات الحرارية التي جسمي يحتاجها فقط، سوف انقل لكم هذه الطريقة من خلال النقاط التالية:
- إذا كنت تريد تناول قطعة حلوى فقم بمشاركة هذه الحلوى مع صديقك حتى لا تدخل سعرات حرارية كثيرة إلى جسمك.
- إذا كانت تضع الطعام لعائلتك قم بوضع كميات مناسبة وتجنب وضع كميات أخرى لأنها قد تشجعك على تناول المزيد.
- قوم بقياس كمية الطعام الذي سوف تتناوله لتجنب تناول المزيد.
- ينصح بحساب السعرات الحرارية في الوجبات التي سوف تتناولها طوال اليوم.
- ابتعد عن الأماكن التي بها أطعمة زائدة حتى لا تشجعك في تناولها.
- تناول حبة من الفاكهة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الثلاثة.
- إذا كنت تتناول الطعام بمطعم قوم باختيار الوجبات الصغيرة ذات السعرات الحرارية القليلة لعدم كسب الوزن.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية في الطعام
فؤائد تقليل الأكل
أثناء بحثي عن طرق تقليل الأكل لاحظت بعض الفوائد التي تحدث نتيجة خسارة الوزن، لذلك سوف انقل لكم هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
الفوائد الجسدية لتقليل الأكل
هذه الفوائد تتمثل في:
- يساعد التقليل من تناول الأكل في زيادة التركيز وزيادة قدرات المخ، لذلك يفضل أثناء الدراسة أو الاختبارات عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي بها سعرات حرارية كثيرة.
- التقليل من تناول الأكل يؤدي إلى طول العمر والوقاية من الإصابة بالشيخوخة والإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- يساعد التقليل من تناول الأكل في عدم اكتساب وزن أو الإصابة بالسمنة مما يؤدي إلى الشعور بالنشاط والحيوية.
- التقليل من تناول الأكل يقي من أمراض القلب والضغط والسكر والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز الهضمي والسرطان.
فوائد نفسية لتقليل الطعام
تتمثل الفوائد النفسية في:
- التقليل من تناول الأكل يعطي شعور بالراحة وصفاء الذهن والنشاط والسعادة.
- كما أن التقليل من الأكل يساعدك في الابتعاد عن الشهوات لأنها تساعدك في التحكم في نفسك.
- قد يساعد التقليل من تناول الأكل في تسهيل أداء العبادات فهناك عبادات مختلفة تحتاج إلى بعض المجهودات الجسدية التي يجب لأدائها بسهولة امتلاك جسم صحي ونحيف.
- يدفعك التقليل من تناول الأكل بالشعور بالفقراء وهذا يدل على أننا يجب مساعدتهم.
- تقليل من تناول الأكل يساعدك في النوم لساعات معينة دون الإفراط فيه مما يؤدي إلى ضياع الوقت.
نصائح للتنحيف وخسارة الوزن
من خلال تجربتي مع تقليل الأكل لخسارة الوزن لقد لاحظت بعض الأشياء التي يجب فعلها للحصول على نتيجة مرضية في وقت سريع، سوف أقدم لكم بعض النصائح الهامة للتنحيف وخسارة الوزن من خلال النقاط التالية:
- ينصح بشرب كمية كبيرة من المياه يوميًا بقدر كأس كل ساعة ونصف لأن المياه تساعد في الشعور بالشبع والتخلص من السموم الموجودة في الجسم وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
- يفضل مضغ الطعام بشكل بطيء أثناء تناوله فهذا يساعد في الشعور بالشبع، كما أنه يساعد في تسهيل عملية الهضم وتقليل الثقل عن المعدة.
- تناول الكمية المناسبة من الأطعمة لتجنب تراكم الدهون.
- يفضل شرب السوائل التي تساعد في في هضم الطعام مثل اليانسون والنعناع والبابونج.
- شرب القهوة والكافيين بكمية مناسبة لإعطاء الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية والقلق الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن والاهتمام بالحصول على فترة من الراحة.
- أداء التمارين الرياضة باستمرار لحرق السعرات الحرارية، ومن أفضل التمارين التي تساعد في فقدان الوزن هي المشي والمشي السريع بشكل خاص.
اقرأ أيضًا: أفضل أكل لخسارة الوزن
لقد قدمت لكم في هذا الموضوع تجربتي مع تقليل الأكل والتي كانت من التجارب الصعبة نسبيًا ولكن نتائجها كانت مذهلة وكانت السبب في التحسين من حالتي الجسدية والنفسية، لذلك نقلت لكم كل المعلومات التي يجب معرفتها لتقليل كمية قليلة من الأكل، وأتمنى أن أكون قد أفدتكم.