الدراجة الهوائية كم تحرق

كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟ وهل هي مفيدة في خسارة الوزن؟ حيث إن ركوب الدراجة الهوائية يُعد بمثابة رياضة بسيطة وممتعة؛ لذا فسنتعرف من خلال موقع زيادة على بعض المعلومات حول السعرات الحرارية التي تحرقها قيادة الدراجة الهوائية، حيث يجب أن نعلم أن حرق السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجة الهوائية يتوقف على عدة عوامل منها ما سنذكره في السطور المقبلة.

كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟

لمعرفة إجابة سؤال كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟ يجب أن تكون على علم بالمسافة التي صنعتها سيرًا بالدراجة الهوائية والسرعة التي تسير بها الدراجة، بالإضافة إلى وزن الجسم الذي يقود الدراجة فكل هذا يحدد كم من السعرات سيتم حرقها ركوب الدراجة.

فهي ليست وسيله ممتعة للتنقل فقط، ولكنها شيء مميز ومريح لمن لا يقدر على ممارسة رياضة المشي أو الجري، فكما ذكرنا أنه توجد ثلاث عوامل مؤثرة على عدد السعرات، وعليه فسنذكر لكم إجابة سؤال كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟ من خلال عرض مثالًا على هذا من خلال السطور التالية.

عند تحرك شخص بسرعة 14 كيلومتر في الساعة سيقوم بحرق 48 سعر حراري لكل كيلو متر، ونفس الشخص إذا سار بسرعة 20 كيلو متر فسيحرق 56 سعر حراري لكل كيلو متر.

فالشخص الذي يزن 90 كيلو جرام وهو يركب دراجة يسير بها بسرعة 14 كيلو متر في الساعة سيقوم بحرق 64 سعر حراري لكل كيلو متر، أي أنه إذا سار لمدة ساعة كاملة أي سار مسافة تعادل 14 كيلو متر فسيقوم بحرق 896 سعر حراري.

أما إذا قام بزيادة السرعة إلى 20 كيلو متر في الساعة فسيزيد عدد السعرات التي سيتم حرقها إلى 75 سعر حراري لكل كيلو متر، وبالتالي من أفضل الطرق لحرق سعرات حرارية أكثر هي قيادة الدراجة لمسافات أطول مع الحرص على زيادة السرعة حتى لا تتسبب بالإصابة.

فبمعنى آخر إذا قمت بقيادة الدراجة بسرعة 5 كيلو متر على سبيل المثال في يوم واحد، ولكن بسرعة مرتفعة، وفي يوم آخر قمت لقيادة دراجتك لمسافة 10 كيلو متر ولكن بسرعة متوسطة فستحرق سعرات أكثر ولكن بأمان.

اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الهوائية للعضلات

كيفيه استهلاك السعرات الحرارية عند ركوب الدراجة

في حالة ركوب الدراجة الهوائية وبعد أن عرفنا كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟ فتجدر الإشارة إلى أن الشخص يستخدم معظم عضلات الجسم أثناء ركوبه للدراجة الهوائية، كما أنه يستخدم الأكسجين أثناء التنفس فيقوم الأكسجين بتحويل السكريات والبروتينات والدهون إلى طاقة أي أن الأكسجين يقوم بحرق السكريات والكربوهيدرات والدهون؛ لكي تعود للجسم الطاقة أثناء السير.

الجدير بالذكر أنه في حالة ركوب الدراجات، فإن الجسم يُصرف الطاقة المختزنة داخل العضلات، ثم يقوم بتوليد طاقة جديدة تساعد على الاستمرار في ممارسة تلك الرياضة.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

بعد أن عرفنا كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟ فنجد أن الدراجة الهوائية رياضة ممتعة ولها فوائد عديدة تعود على صحة من يمارس رياضة ركوب الدراجة الهوائية، لذا سنتعرف على بعض الفوائد التي تعود على صحتنا من ركوب الدراجة عبر السطور المقبلة.

فائدة ركوب الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن

حتى يستطيع الشخص أن يفقد الوزن فعليه أن يقوم باستهلاك سعرات حرارية بكميات كبيرة، فمثلًا إذا كنت تستطيع أن تتحقق حرق 500 سعر حراري في اليوم فستتمكن من خسارة 450 جرام في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الهوائية للأرداف والعضلات وطريقة استخدامها

تقوية العضلات

رياضة ركوب الدراجة الهوائية تساعد على تقوية عضلات الساق فهي من الرياضات التي تقوي عضلات الجسم في النصف السفلي مثل الأرداف والعضلة الخلفية والعضلة رباعية الرؤوس وأوتار الركبة، كما أن رياضة ركوب الدراجة لا تسبب الإجهاد الشديد، لمن يمارسها مع أنها تقوم بتقوية عضلاتها.

 ركوب الدراجة الهوائية جيد للمبتدئين

ركوب الدراجة الهوائية رياضة من الرياضات السهلة والتي يسهل أن يتدرب عليها الأشخاص المبتدئين، كما أنه أذا واجه الشخص مشكلة عند استخدام الدراجة العادية فيمكنه أن يقوم بقيادة الدراجة الثابتة والتدريب عليها فسيحصل على نفس النتائج.

يُنصح بركوب الدراجة إذا كانت اللياقة البدنية للشخص ضعيفة فهي تزيد اللياقة البدنية، ولكن يجب في البداية ألا يقوم بالتركيز والضغط على نفسه ويقوم بزيادة شدة الرياضة، ويُنصح أيضًا بأن يقوم الشخص باستشارة مدرب أو طبيب حتى يتفادى أي مضاعفات.

ركوب الدراجة الهوائية مفيد للصحة النفسية

من الفوائد التي تعود على من يمارس رياضة ركوب الدراجة الهوائية هي أنها تعود بالفائدة على الصحة العقلية، حيث إن لها آثار مفيدة وتمرين ركوب الدراجة رياضة يعطي الثقة بالنفس.

فهي تقلل من حالات القلق والتوتر وحالات الاكتئاب المصاحبة كما تطلق مواد كيميائية تقوم بخفض مستوى التوتر والقلق وتمنح الشعور بالرضا والسعادة، كما أنها من الرياضات التي تساعد الشخص في الحصول على فترات نوم أطول وبجودة أفضل، كما أنها تستطيع أن تجعل من يمارسها أن يشعر بالراحة والكفاءة وتعزز عنده الإنتاجية والإبداع الفكري.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الدراجة الثابتة وأهمية استخدامها

ركوب الدراجة رياضة صباحية

إن ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية من أفضل الأشياء التي يبدأ بها الشخص يومه، فينعم بصباح صحي وطاقة إيجابية لأنها تعود على كامل الجسم والعقل والصحة النفسية بالفائدة، فهي تعزز الدورة الدموية وتنشطها كما أنها  تدعم الشخص في أن يتخذ قرارات صحيحة وإيجابية.

إلى جانب ذلك فهي تقلل من انفعالاته ويُنصح بممارسة رياضة ركوب الدراجات قبل وجبه الفطور صباحًا؛ لأنه في هذه الحالة يتم حرق الدهون المختلفة بصورة أفضل مع تحسين قوة التحمل والأداء، بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة مع تحسين التمثيل الغذائي على مدار اليوم الواحد.

ركوب الدراجات رياضه صديقة للبيئة

إن ركوب الدراجات رياضة من الرياضات التي تساهم وتخفيف أثار التلوث البيئي؛ لأن ممارسة ركوب الدراجات لا ينتج عنهم انبعاث الغازات السامة التي تنتج مثلا من السيارات أو الدراجات النارية.

فائدة ركوب الدراجات الهوائية

من الفوائد التي تعود على الإنسان الذي يمارس رياضة ركوب الدراجات الهوائية أنها تعزز توازن الجسم، فمن المعلوم أن جسم الإنسان كلما تقدم في العمر يقل نشاطه وتنخفض قدرته على التوازن، ومن ثم فإن ممارسة رياضة ركوب الدراجات تجعل الفرد قادرًا على الحفاظ على توازن جسمه، والحفاظ على وضع المستقيم وهذا يقي الجسم من السقوط والتعرض لأي كسور.

ركوب الدراجة رياضة اقتصادية

إذا قمنا بحساب التكاليف التي قد تنفقها عند ذهابك إلى صالة الرياضة على مدار العام، فستجد أنك تصرف الكثير أو أنك في حالة شراء سيارة تدفع مبالغ كبيرة جدًا، وتكون تكلفة الدراجة تقريبًا واحد في المئة من هذه التكاليف.

إلى جانب ذلك فهي مفيدة جدًا، كما أنها لا تلحق الضرر بالبيئة كما تفعل السيارات ولا تكلفك تكاليف باهظة، كما يحدث معك في صالات الرياضة.

اقرأ أيضًا: أنواع الرياضة وفوائدها

إرشادات عند ركوب الدراجة

يجب عند ركوب الدراجة في حالة الإصابة بأمراض قلبية أو التهابات مفاصل أو هشاشة العظام، أن تحصل على موافقة من طبيبك قبل ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية، فهي ممتعة ولكن في هذه الحالات يجب أخذ موافقة الطبيب أولًا.

أيضًا يجب أن تمارس هذه الرياضة أثناء الجو المعتدل؛ حتى تحافظ على سلامتك فلا يجب أن تقودها أثناء الشتاء، ويُنصح أيضًا بارتداء خوذة خاصة لحماية الرأس وهي من الأدوات التي يجب أن تكون لديك، وتوجد أيضًا أدوات تقي القدمين للحفاظ على سلامتك الخاصة من السقوط.

من المهم أيضًا شرب كميات وفيرة من الماء قبل ممارسه الرياضة وبعد ممارستها، وحتى أثناء الرحلة فيجب أن يكون الجسم رطبًا قدر الإمكان،

وفي حاله القيادة في أيام مشمسة يجب أن تستخدم كريم واقي للشمس مع ارتداء نظارات شمسيه لتجنب أضرار أشعة الشمس.

إلى جانب ذلك فإنه يجب على الشخص الذي يعاني من مشاكل في التوازن أو الرؤية أو السمع ألا يقوم بركوب الدراجة؛ لأنها ستكون خطيرة عليه، ويمكن للحالات التي تصاب بهشاشة عظام أو أنها تعاني من عدم ثبات أو توازن أن تمارس رياضة ركوب الدراجة الهوائية، ولكن على أن تكون الدراجة نفسها بثلاث عجلات؛ وذلك للحفاظ على الأمان.

اقرأ أيضًا: متى تظهر عضلات البطن للنساء

بهذا نكون قد عرضنا عليكم في موضوعنا إجابة سؤال كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟ كما أشرنا إلى بعض الفوائد التي تتضمنها تلك الرياضة الممتعة والتي تنوعت بين الفوائد على مستوى الصحة النفسية وفوائد على العضلات وتقويتها وفوائد بالنسبة للبيئة وفوائد اقتصاديه فهي متعه من كافة النواحي، ونرجو أن نكون قد قدمنا لكم النفع والفائدة.