أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون

تحرير: عمرو في 29 مايو 2022

أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون يختلف حسب كل شخص، حيث إن الأهم من أن يكون الوقت هو الأفضل هو إمكانية الشخص على الاستمرار في متابعة التمرين به كل يوم.

لذا يمكنك من خلال موقع زيادة أن تتعرف على كافة التفاصيل والمعلومات التي تخص الوصول إلى أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون دون الحاجة إلى تناول أدوية أو الذهاب إلى الطبيب.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون

إذا كنت تريد الوصول إلى الوقت المثالي الذي يمكنك أن تمارس الرياضة فيه، فعليك معرفة أن هذا الوقت لا يمكن تحديده بسهولة، حيث يتوقف الأمر على عدة عوامل، فمن اللازم أن يكون الشخص يستطيع ممارسة الرياضة كل يوم في ذات الوقت حتى يعتاد الجسم على ذلك.

ويمكنك أن تتعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون والأوقات التي يمكنك أن تمارس الرياضة فيها من خلال ما سنعرضه لك فيما يلي:

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر

يعتبر أفضل أوقات ممارسة الرياضة هو الصباح الباكر، وذلك لآن هذا الوقت يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل طوال اليوم، بشرط أن تفعل ذلك قبل أن تتناول الفطور، حيث سيزيد ذلك من مستوى الطاقة الموجود في الجسم.

التمارين الرياضية في الصيف

إن فصل الصيف من الفصول المعروفة أكثر بالحركة عن فصل الشتاء الذي يفضل الناس فيه الدفء في البيوت، لذا يمكنك أن تستغل هذا الموسم في حرق أكبر قدر ممكن من الدهون، لكن إذا كنت من الأشخاص التي تحب الرياضة فعليك أن تواظب عليها طوال العام بغض النظر عن الفصل الحالي.

فترة المساء

يفضل عدد كبير من الأشخاص أداء التمارين في فترة المساء تبعًا لكون الجسم يكون في أنشط فتراته خلالها، لكن يجب مراعاة أن التمارين الرياضية تحتاج إلى تناول طعام قبلها أو بعدها مباشرة حتى لا يشعر الشخص بالإرهاق، ووقت المساء من الأوقات التي لا يسمح فيها بتناول أغلب الأطعمة.

أداء الرياضة خلال فترة النهار

من المعروف أن جسم الإنسان يتحرك بشكل أكبر خلال فترة النهار، لذا يفضل أن يتم أداء التمارين الرياضية في فترة النهار بشكل عام بحيث يكون الجسم لديه طاقة كافية، مع العلم أنه يجب الانتظام على مواعيد مخصصة لتناول الطعام حتى تتمكن من حرق الدهون بشكل أسرع.

الجدير بالذكر أنه سواء قمت بأداء الرياضة في الصباح أو المساء فكل منهم له فوائد مختلفة تعود على الشخص، ويمكنك أن تطلع على أهم هذه الفوائد من خلال ما سنعرضه عبر السطور التالية.

فوائد أداء الرياضة في الفترة المسائية

بعد أن تعرفت على أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، يجب أن تعرف أن أداء الرياضة في المساء له مجموعة من الفوائد أيضًا، ويمكنك أن تتعرف على كافة هذه الفوائد من خلال ما يلي:

زيادة الشعور بالحرارة والدفء

إذا كنت في فترة الشتاء الذي يعاني فيها أغلبية الأشخاص من البرودة المفرطة، فيمكنك أن تتصدى لذلك بأداء التمارين، حيث إنه من المعروف أن التمارين الرياضية تزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعلك تشعر بالدفء، لذا ينصح دائمًا بأداء الرياضة ليلاً في الشتاء.

عدم وجود مهام كثيرة في الصباح

من المعروف أن أغلب الاعمال تكون في فترة الصباح، ومع كثرة العادات التي يفعلها الناس في الصباح يمكن أن تواجه مشاكل في أداء التمارين في الصباح.

حيث إذا كنت من الأشخاص المعتادة على الاستحمام في الصباح مع شرب قهوة سيكون صعب أن تؤدي التمارين قبل الذهاب إلى العمل بجانب كل هذا، لذا يفضل وضع التمارين الرياضية في وقت المساء إذا كنت تعمل في الفترة الصباحية.

انخفاض نسبة الإصابة بكافة أمراض القلب

عليك معرفة أن في فترة الظهر يكون الجسم يعاني من معدل منخفض لضغط الدم، وهذا الأمر يؤثر على قلب الشخص، لذا عند أداء التمارين في هذا الوقت فأنت بذلك تقلل من نسبة الإصابة بأي مرض يخص القلب، بالإضافة إلى خفض احتمالية الإصابة بالسكتة القلبية.

استعداد الشخص لأداء الرياضة

يكون الجسم في المساء أكثر استعدادًا لأداء التمارين الرياضية، وذلك لأنه يكون حاصل على الطاقة اللازمة له طوال اليوم، حيث تسبب الرياضة الصباحية شعور بالنوم لدى العديد من الناس خاصة إذا كانوا من الغير ملتزمين بميعاد نوم مبكر، ذلك بالإضافة إلى أن تناول الشخص لـ 3 وجبات في اليوم يساعد على إمداد الجسم بالطاقة.

فوائد المواظبة على الرياضة الصباحية

من الضروري أن تعرف أنه عند انتظامك على التمارين الرياضية في وقت مبكر من الصباح ستحصل على مجموعة كبيرة من الفوائد التي تتمثل فيما يلي:

التقليل من نسبة التوتر

عند ممارسة الرياضة في الصباح سيشعر الشخص بالاسترخاء، ويرجع ذلك إلى وجوده تحت الشمس ووسط الطبيعة في الهدوء، حيث إن عملية التأمل ستجعله يشعر بشعور أفضل فيما يخص التوتر وإمكانية التقليل من الطاقة السلبية، وهذا الامر سيؤثر على حالة الشخص النفسية طوال اليوم.

حرق الدهون بشكل صحي

إذا كنت تريد أن تحرق أكبر قدر ممكن من الدهون فعليك أن تمارس الرياضة في الصباح، حيث يزيد ذلك من عملية الأيض مما يجعل نسبة الحرق مرتفعة طوال اليوم، لذا يمكنك أن تخسر الكثير من الوزن إذا أتبعت الرياضة الصباحية.

إمداد الجسم بالحيوية والطاقة

في حالة بدأت يومك بممارسة الرياضة ستكون قادر على مواصلة العمل طوال اليوم وأنت غير خامل، حيث تزيد الرياضة من حيوية الجسم وتقلل من الكسل الذي يصيب الشخص، ذلك بالإضافة إلى أن أداء الرياضة في الصباح المبكر يساعد الدماغ على استعادة نشاطها ويحسن من القدرة العقلية لها.

التمتع بأشعة الشمس

يجب أن تعلم أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يفيد الجسم بشكل كبير، حيث إن الشمس تمد الجسم بالنسبة التي يحتاجها من فيتامين د، مع العلم أن هذا الفيتامين ضروري لأنه المسؤول عن قدرة الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم، أي يؤثر على صحة العظام بشكل كبير.

الفوائد العامة للانتظام على الرياضة

إذا كنت تريد التعرف على الفوائد التي ستحصل عليها من خلال مواظبتك على أداء التمارين الرياضية في أي وقت خلال اليوم، فيمكنك أن تطلع على ما يلي:

تؤخر الرياضة من إصابة جلد الشخص بالشيخوخة حيث تساعد على إمداد جميع أجزاء الجسم بالدم.
تعمل على بناء العضلات والعظام بشكل صحي رغم تقدم العمر.
تساعد الرياضة على تحسين الذاكرة ومهارات التفكير.
تحسن الرياضة اليومية من المزاج بشكل كبير، حيث تقوم بإفراز مجموعة من الهرمونات التي تؤثر على نفسية الشخص.
إن الرياضة تقوم بتقليل الآلام المزمنة التي يعاني منها الشخص، خاصة الآلام أسفل الظهر.

العوامل الأساسية التي تؤثر على حرق الدهون

ضمن إطار عرضنا أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، يجب معرفة أن هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر على نسبة حرق الدهون في جسم الشخص، وتستطيع أن تطلع على جميع هذه العوامل من خلال ما سنعرضه فيما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد هو أكثر ما يؤثر على معدل الحرق عنده، حيث إن هناك بعض الوجبات التي لا يمكن هضمها بسهولة في الجسم فتتحول إلى دهون وتتراكم في الجسم، ومن أشهر هذه الأشياء السكريات والكربوهيدرات.

أما بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والألياف فتتحول جميعها إلى طاقة تساعد الجسم في أداء المهام المطلوبة منه بكل سهولة.

متابعة الطبيب

يجب أن يقوم الفرد بإجراء مجموعة من الفحوصات التي تتابع عمل الهرمونات والغدد بطريقة منتظمة، حيث يمكن أن يكون انخفاض معدل الحرق في الجسم ناتج عن خلل في إحدى الغدد أو إفراز غير منتظم لهرمون ما.

شرب كمية مناسبة من الماء

لا يعلم الكثير من الناس أن شرب كميات مناسبة من الماء من أكثر الأمور التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، لكنك تستطيع أن تلاحظ هذا الأمر بنفسك من خلال تجربة الأمر لبضع أيام.

انتظام النوم

من الضروري أن يكون الشخص ملتزم بمواعيد محددة للنوم، حيث إن النوم والاستيقاظ في أوقات مبكرة من أكثر الأمور التي تساعد على حرق الدهون، كما أن النوم المنتظم سيجعل لديك طاقة لممارسة اليوم بمهامه دون كسل.

زيادة الحركة

عليك معرفة أن زيادة الحركة تزيد من معدل الحرق الخاص بالجسم، وبالطبع فإن العكس سيقلل من نسبة الحرق، لذا نجد أن الأشخاص الكسولة التي لا تقوم بأي مجهود في الأغلب تكون تعاني من السمنة، ويعتبر هذا هو السبب الرئيسي في اتجاه البعض إلى ممارسة الرياضة بهدف زيادة نسبة حرق الدهون.

نصائح يجب اتباعها مع التمارين الرياضية

يوجد مجموعة من النصائح التي يجب أن يراعيها الفرد قبل أداء التمارين أو بعدها، ويمكنك أن تتعرف على كافة هذه النصائح من خلال ما يلي:

يجب أن ترتدي ملابس مناسبة ومريحة أثناء التمارين الرياضية، وهذا الأمر يشمل الملابس الداخلية والخارجية بالإضافة إلى الحذاء.
حاول أن تنام بمقدار كافي قبل أن تؤدي التمارين المطلوبة، حيث إن أداء التمارين دون شعور الجسم بالراحة يمكن أن يضرك أكثر من عدم أدائها.
يفضل أن يستحم الشخص بواسطة ماء بارد بعد أن ينتهي من التمارين الرياضية، حيث تساعد المياه الباردة على الانتعاش والاسترخاء.
من الضروري أن يتناول الفرد وجبة كاملة بعد أن ينتهي من التمارين بحوالي نصف ساعة، بالإضافة إلى تناوله وجبة أخرى خلال ساعتين لكي يتم بناء الجسم بشكل صحيح.
يجب تناول أي نوع من أنواع الفاكهة قبل أداء التمارين بمقدار حوالي نصف ساعة، وذلك لكي يمد الجسم بالطاقة المطلوبة.
لا يمكنك أن تبدأ التمارين دون البدء بتمارين الإحماء، وذلك حتى لا تعرض نفسك إلى الشد العضلي.
يتم شرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم وخاصة قبل أداء التمارين، وذلك حتى لا يتعرض جسمك إلى الجفاف، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء في العرق أثناء التمرين.
إذا كنت من الأشخاص التي لا تستطيع المواظبة بشكل مستمر على التمارين يمكنك أن تشجع نفسك من خلال تسجيل كل مرة قمت بأداء التمارين في جدول.
حاول الابتعاد عن التمارين الرياضية بعد الاكل مباشرة، حيث إن الدم في هذا الوقت يكون موجه للقيام بهضم الطعام.
إذا كنت تقوم بأداء التمارين بهدف حرق نسبة عالية من الدهون فيجب عليك أن تؤدي التمارين دون تناول أي طعام، أي على معدة خالية.

قدمنا لكم في هذا الموضوع كافة المعلومات والتفاصيل التي يمكن أن يحتاجها الشخص لكي يتعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، كما ذكرنا بعض النصائح التي يجب اتباعها مع التمارين الرياضية، بالإضافة إلى عرض العوامل الأساسية التي تؤثر على حرق الدهون، شاملين الفوائد العامة للانتظام على الرياضة، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم فيما يخص الاطلاع على أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون.