10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان
10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان
10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان يمكنك التعرف عليها عبر موقع زيادة، المشكلة التي تواجه الصائمين دائمًا هي الشعور بالعطش خاصة في فصل الصيف.
لهذا سوف نتعرف اليوم على 10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان لكي يمر شهر رمضان بسلام على الصائمين دون الشعور بالعطش.
اقرأ أيضا: فوائد صيام شهر رمضان للجسم والروح
10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان
- تجنب الإكثار من تناول المخللات والأطعمة المالحة للحفاظ على رطوبة الجسم بقدر الإمكان.
- تقليل تناول الحلويات في وجبة السحور، لأن السكريات تجعل الجسم يحتاج للماء وبالتالي يزيد الشعور بالعطش.
- ينبغي تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة لأنها تساعد في إدرار البول وبالتالي تجعل الصائم يشعر بالعطش.
- ينصح بتناول ثمرة من الفواكه في وجبة السحور أو الفواكه المجففة، لأن هذه الفواكه تحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل الشعور بالعطش.
- الطماطم من الخضروات المميزة التي ينصح بإضافتها إلى السلطة في وجبة الإفطار الرمضاني.
- الخيار والتفاح والشمام من الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من الماء وبالتالي تمنح الشعور بالشبع.
- بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور ينبغي تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب للمساعدة في الهضم والوقاية من العطش.
- كما ينصح بتناول كوب من عصير الليمون أو النعناع في وجبة السحور لأنها تجعل الجسم يحتفظ بالرطوبة.
- الجلوس في وقت الصيام في أماكن باردة وتجنب التواجد في الأماكن الحارة لمنع التعرض للحر الشديد والتعرق وبالتالي الشعور بالعطش.
- عصير البطيخ من العصائر المميزة التي تحتوي على أكثر من 90% ماء وبالتالي يحافظ على رطوبة الجسم.
كيف تسيطر على العطش في نهار رمضان؟
توجد العديد من الطرق التي يساهم اتباعها في السيطرة على العطش في ساعات الصوم ومنها:
1- تنظيم درجة حرارة الجسم
تتغير درجة حرارة جسم الصائم، لهذا يتم إرسال رسائل من الجهاز العصبي المركزي إلى منطقة تحت المهاد لكي يتم تنظيم درجة حرارة الجسم، لهذا ينبغي على الصائم اتباع الآتي:
- البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة لتجنب العطش الشديد بسبب فقدان السوائل من الجسم من خلال العرق.
- تشغيل التكييف أو المروحة في حالة الشعور بارتفاع درجات الحرارة.
- في حالة التواجد خارج المنزل في وقت النهار، ينبغي السير في الظل وممارسة الأنشطة بعيد عن أشعة الشمس.
- النزول في مسبح بارد أو شاطئ قد يمنح الجسم الترطيب اللازم.
2- ارتداء الملابس المناسبة
- الملابس القطنية تساعد على امتصاص العرق وتحمي الجسم من زيادة التعرق.
- ينبغي تغطية المناطق الأكثر عرضة للتعرق عند التعرض للشمس وهي الأنف، الأذنين، الكتفين، مؤخرة العنق.
- ارتداء الملابس فاتحة اللون، لأنها تعكس أشعة الشمس بعيد عن الجسم، ذلك عكس الملابس الداكنة التي تمتص كمية كبيرة من الحرارة لداخل الجسم.
- يجب الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة، لأنها لا تسمح بتبخر العرق وبالتالي ترفع من الشعور بالحرارة والرغبة في شرب الماء.
3- استعمال مرطب الهواء
استعمال مرطب الهواء يعد من الوسائل المميزة التي تساعد في تحسين عملية التنفس.
استنشاق الهواء الجاف يجعل الجهاز التنفسي لا يستطيع القيام بدوره كما يجب، لكن استعمال مرطب الهواء يساهم في التخلص من جفاف البشرة.
اقرأ أيضاً: فوائد الزبادي والخيار في رمضان
نصائح لتجنب العطش في رمضان
هذه النصائح اتباعها يجنب الصائم الشعور بالعطش في نهار رمضان
1- تجنب ممارسة التمارين الرياضية في النهار
- مما لاشك فيه أن التمارين الرياضية مفيدة للجسم، لكن في حالة ممارسة التمارين الشاقة فإنها تجعل الجسم أكثر عرضة للتعرق والشعور بالعطش.
- كما ينصح بشرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية لتعويض ما يتم فقدانه من الماء، لهذا يفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار.
- التمارين البسيطة المناسبة في وقت الصيام هي: اليوجا، المشي، تمارين الإطالة، القيام بالأعمال المنزلية.
2- الاستحمام بالماء البارد
يمكن الاستحمام البارد للحفاظ على رطوبة الجسم والسيطرة على العطش والاستحمام بالماء البارد يحمل العديد من الفوائد للجسم ومنها:
- بقاء الجسم في حالة رطبة.
- الحفاظ على الجسم من التعرض لجفاف الفم.
- الوقاية من العطش.
- تقليل الشعور بالعطش.
- التخلص من الجفاف.
3- الابتعاد عن التدخين
يتسبب التدخين الإيجابي والسلبي في جفاف الفم وبالتالي يجعل الصائم يشعر بالعطش في نهار رمضان.
لهذا يجب التوقف نهائيًا عن التدخين للصيام بصحة أفضل.
4- شرب الماء في ساعات الإفطار
يجب الاهتمام بشرب مقدار كافي من الماء في ساعات الليل منذ الإفطار إلى وجبة الإفطار.
يفضل شرب ماء لا يقل عن ثمانية أكواب طوال فترة الليل لتجنب الشعور بالعطش.
اقرأ أيضا: ما هو افضل سحور في رمضان
أطعمة يجب تجنبها لعدم التعرض للعطش في ساعات الصيام
توجد بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها في وجبة السحور لحماية الجسم من التعرض للعطش وهي:
- الأطعمة المالحة مثل الزيتون، المخلل، الجبن المالح، النقائق.
- الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، لأنه يزيد من تركيز البروتين في البول وبالتالي الشعور بالعطش والجفاف.
- عند تناول السكريات ينبغي تناولها ما بين وجبة الإفطار والسحور وقبل السحور بوقت كافي لعدم التعرض لتأخير عملية الهضم، الانتفاخ، تقليل نسبة الجلوكوز في الدم.
أعراض ترافق العطش وتستلزم زيارة الطبيب
هناك بعض الأعراض التي لو شعر الصائم بها وجب عليه الإفطار مع زيارة الطبيب وهي:
- فقدان الوعي.
- الدخول في نوبات.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم لأكثر من 39 درجة مئوية.
- زيادة معدل النبض في القلب.
- سرعة التنفس.
- في حالة اصفرار لون البول فإن ذلك يشير إلى إصابة الشخص بالجفاف.
اقرأ أيضا: فوائد الزبادي مع الثوم قبل النوم
في النهاية وبعد التعرف على 10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان فإن اتباع هذه النصائح تساعد بشكل كبير في عدم الشعور بالعطش في نهار رمضان.