رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة هو ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص؛ حتى يمكنهم الوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن، كيف يكون هذا الرجيم؟ وما هي العوامل التي تساعد على نزول الوزن؟ وما النصائح التي تساعد على فقدان الوزن التي يجب اتباعها؟ كل هذا يمكننا قراءته من خلال هذا المقال عبر موقعنا زيادة، وإليكم التفاصيل؛ فتابعونا.
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة
في حالة بحثك عن رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة يمكنك اتباع الرجيم التالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب قهوة يتم تحليته بملعقة واحدة من السكر.
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من اللحم المشوي، وطبق كبير من السلطة التي تحتوي على الليمون وزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع ثمرة من الطماطم.
كما نقدم لكم في هذا الرابط رجيم ينزل 10 كيلو في الأسبوع سهل
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب قهوة محلى بملعقة واحدة من السكر.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوي، زبادي.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع ثمرة طماطم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب قهوة محلاة بملعقة من السكر، مع قطعة من التوست.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، قطعة من اللحم المسلوق، طبق سلطة ممزوج بالكثير من الليمون.
- وجبة العشاء: كرفس مسلوق، ثمرة واحدة من الطماطم، ثمرة واحدة من الفاكهة سواء كمثرى، أو برتقال، أو تفاح.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب قهوة محلاة بملعقة من السكر، وقطعة واحدة توست.
- وجبة الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال، زبادي مخفوق.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، ثمرة جزر، 200 جرام جبنة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثمرة جزر حجمها كبير.
- وجبة الغداء: سمكة سالمون مشوية، طبق سلطة، عصير ليمون.
- وجبة العشاء: كرفس، 200 جرام من اللحم البقري.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب قهوة بملعقة سكر واحدة.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوي، عصير ليمون.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، جبن قريش.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، طبق سبانخ، ثمرة طماطم.
- وجبة العشاء: قطعة بيف مشوي، سلطة خضراء.
عوامل ترتبط بخسارة الوزن أسرع
بعد التعرف على رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة بالتفصيل، فإن هناك عوامل تُسرع من إنقاص الوزن وتتمثل في التالي:
الرجل يخسر الوزن أسرع من المرأة
يحتوي جسم الرجل على كتلة عضلية أكبر من جسم المرأة، وتساعد هذه العضلات على حرق الدهون أكثر من الأنسجة الدهنية، ولذلك عند تناول نفس كمية الطعام يخسر الرجل وزنه أكثر من المرأة، ولكن على المدى البعيد يخسر الرجل والمرأة وزن متقارب.
الشباب يخسرون الوزن أسرع من الكبار
مع التقدم في العمر تقل فرصة خسارة الوزن، ولكن بالطبع لا يسري هذا على جميع الأفراد، حيث تلعب الجينات الوراثية التي يمتلكها كلًا منا دور كبير، ولكن بصورة عامة عند التقدم في العمر يقل معدل الأيض، والسبب هو التغيرات الهرمونية وبالأخص لدى المرأة عند انقطاع الطمث.
الأشخاص أصحاب الوزن الأكثر يقفدوا الوزن أكثر ممن وزنهم أقل
يميل الأشخاص الذين لديهم وزن أكثر إلى فقد الوزن بشكل أكثر ممن لديهم وزن أقل.
كما نقدم لكم من خلال هذا الرابط رجيم سهل وسريع في أسبوع
كيفية اتباع نظام غذائي لفقد الوزن
بالإضافة إلى رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة فإنه يجب أن يتم مراعاة النقاط التالية:
معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص عن الآخر، لأن هناك الكثير من العوامل مثل العمر، الجنس، الطول، الوزن، كمية النشاط اليومي، ولكن بصورة عامة فإن النساء تحتاج من 1600 إلى 2400 سعر حراري في اليوم، ويحتاج الرجال من 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم.
وحتى يتم خسارة الوزن فإنه يُنصح أن يتم تقليل من 500 إلى 1000 سعر حراري مما يحتاجه الجسم يوميًا، وهو ما ينتج عنه فقد الوزن.
تقسيم السعرات على المجموعات الغذائية
ومازلنا نتحدث حول رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة وبعد تحديد كمية السعرات الحرارية، فإنه لابد أن يتنوع في غذائه بين المجموعات الغذائية المتنوعة حتى يمكنه الحصول على كل الفوائد منها.
حيث لابد أن يتم التنوع بين الخضروات، الفاكهة، الحبوب، منتجات الألبان، البروتينات، الزيوت.
نصائح هامة لفقد الوزن
فيما يلي عدد من أهم النصائح التي يمكن اتباعها لفقد الوزن:
تناول البروتين في وجبة الإفطار
يساعد البروتين على الشعور بالشبع فترات طويلة، وبالتالي يمكن الاستفادة من هذه الميزة وتناوله على الإفطار، كما يساعد على تنظيم هرمونات الشهية، ومن أنواع الطعام الذي يمكن تناوله على الإفطار: البيض، الشوفان، السردين، زبدة المكسرات، مهلبية بذور الشيا.
تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة
لا بد من التقليل من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة؛ لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على الألياف، ولا تحتوي على عناصر غذائية بسبب معالجتها وتصنيعها، وهذا النوع من الكربوهيدرات سريع الهضم، وهو ما ينتج عنه زيادة الوزن، ومنها الأرز الأبيض، المكرونة، الخبز.
الإكثار من تناول الألياف
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع فترات طويلة، ومن هذه الأطعمة الخضروات، الفاكهة، الحبوب الكاملة، المكسرات.
الحصول على قدر كافي من الراحة
في حالة عدم الحصول على قسط كافي من النوم، فإن ذلك يعزز من الشعور بالجوع ويقلل من هرمون الشبع، وهو ما ينتج عنه تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة الوزن.
طرق هامة لفقد الوزن والوصول إلى وزن مثالي
تعرفنا على رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة وفي السطور التالية عدد من أهم الطرق للوصول إلى الوزن المثالي:
- الإكثار من تناول الماء: يساعد الإكثار من تناول الماء على فقد الوزن، لأن الماء يمكن تناوله بدلًا من المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، كما يعزز تناول الماء من الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- تناول كمية معتدلة من الدهون الصحية: يمكن تناول انواع الطعام الذي يحتوي على دهون صحية ولكن بالكمية المعتدلة بدون إفراط، ومن أنواع هذا الطعام: الزيوت النباتية، زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، زبدة المكسرات.
- اعرف ما تأكله: لابد أن تعرف جيدًا نوعية ما تأكله، وكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وكذلك التأكد هل ما تتناوله من أنواع الطعام الذي يساعد على تخزين الدهون في الجسم أم لا.
- تجنب أنواع الطعام السريع: للحصول على الوزن المثالي لابد أن تتبع رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة وكذلك لابد أن تتجنب الطعام السريع، أنواع الطعام المعلب والمصنع، وكذلك الطعام المقلي.
- تناول الطعام ببطء: هذه النصيحة هامة جدًا، لأن الإسراع في تناول الطعام سوف يجعلك تتناول كميات كبيرة منه، أما تناوله ببطء سوف يُقلل من كمية الطعام وبالتالي يساعدك على خسارة الوزن أكثر.
- تناول العصير الطازج: عند الرغبة في تناول عصير الفاكهة قم بتناول العصير الطازج وليس المعلب، لأن العصير المعلب يحتوي على كمية كبيرة من السكر.
لمزيد من المعلومات عن رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
وفي الختام لقد تحدثت من خلال هذا المقال عن رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة وحول أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن، وانتظروا المزيد من المقالات الهامة في الفترة القادمة عبر موقعنا زيادة.