كيفية التخلص من نوبة الهلع نهائيًا بخطوات سريعة
كيفية التخلص من نوبة الهلع
كيفية التخلص من نوبة الهلع هو أمر هام لابد من معرفته حيث أنه من الممكن أن تكون نوبات الهلع مفاجئة وقوية وعليك معرفة ما يجب القيام به عند ظهورها حتى تقدر أن تقلل من شدتها أو تساعد في إيقافها لذلك سوف نساعد اليوم عبر موقع زيادة من تقديم أفضل حلول للإجابة على سؤال كيفية التخلص من نوبة الهلع عبر السطور القادمة.
تعرف على وسواس النوبة القلبية والفرق بينهما من خلال قراءة هذا المقال: وسواس النوبة القلبية والفرق بينها وبين نوبة الهلع
كيفية التخلص من نوبة الهلع
يمكن التخلص من نوبة الهلع بمختلف الطرق كما يلي:
- عندما يبدأ المريض في القلق وفي بداية النوبة، علي المريض أن يغلق عينيه ويتخيل وجوده في مكان هادئ بعيد عن كل تلك الضوضاء.
- كما أن الاسترخاء في غاية الاهمية لجعل المريض في حاله أفضل بعيدًا عن القلق والضغط المتكرر، حيث يساعد استرخاء العضلات في الحد من نوبة الهلع، لأن الاسترخاء يجعل العقل أكثر راحة ويجعل التنفس طبيعي، وهذه التقنية تسمى الاسترخاء للعضلات التدريجي وهي الطريقة الشائعة للتعامل مع نوبات القلق، حيث تشتد عضلات الجسم لمدة 5 ثواني ثم تقل أي تبدأ بالاسترخاء بينما تحرر العضلة، ثم تبدأ العضلات تسترخي لمدة 10 ثواني قبل الانتقال إلى العضلة التالية وهكذا.
- وهناك نوع يعتبر من تقنيات التأريض وهو نوع من اليقظة، عن طريق العد 5-4-3-2-1، ذلك يساعد الشخص على توجيه تركيزه بعيدا عن مصدر القلق .
- وهناك طريقة أخرى وهي العلاج من خلال النظر إلى خمسة أشخاص أو كائنات منفصلة، وعلى المريض أن يُفكر في كل كائن لفترة معينة وكذلك التفكير في أصوات مختلفة وأماكن مختلفة أو أي شعور آخر مثل تذوق قطعة حلوي.
- يمكنك تكرار كلمة معينة للطمأنينة المُصاب وذلك عن طريق تكرار كلمات بسيطه كـ (كل ذلك سيمر) فهي كلمة أو صوت أو عبارة يمكنها مساعدة المريض في التركيز والبعد عن القلق والخروج من نوبة الهلع سريعا.
- وهناك طريقة غاية في الأهمية وهي المشي أو أن يقوم المريض ببعض التمارين الرياضيه الخفيفه للتقليل من القلق، وذلك لأن المشي يمكنه أن يبعد المريض عن البيئة المرهقة وكذلك يساعده على تنظيم أنفاسه، حيث أن رياضة المشي تؤدي إلى إفراز هرمون يسمى الإندروفين وذلك يعمل على إرخاء الجسم ويحسن المزاج ويقلل من الضغط والقلق بمرور الوقت.
- من المهم جدًا وجود مكان مريح للشخص وذلك حتى يشعر المريض بحالة من الرضا والسعادة والراحة، ويجب أن يكون مكان معين ومحدد يحبه المريض حتى ولو كان مكان قد يبدو مختلفا لبعض الأشخاص.
- هناك بعض الأمور التي تؤدي إلى إثارة نوبات الهلع، مثل الأماكن المغلقة أو مشاكل المال أو الحشود يجب تجنبها للحد من حدوث نوبات الهلع.
تعرف على العلاقة بين القولون العصبي ونوبات الهلع من خلال قراءة هذا المقال: هل القولون العصبي يسبب نوبات الهلع والعلاقة بينهما
أعراض نوبات الهلع
قبل أن نتعرف على إجابة سؤال كيفية التخلص من نوبة الهلع على يجب أن نعلم أن هناك بعض الأعراض التي يصاب بها المريض ومنها ما يلي:
- صعوبة في التنفس.
- تسارع ضربات القلب.
- الشعور بالغثيان والتوتر والقلق.
- ألم شديد في الصدر.
- الشعور بالدوخة.
- الخوف من الموت.
- الخوف من بعض الأشخاص أو الأماكن مثل الأماكن المغلقة والضيقة أو المرتفعة.
- تنميل في الأطراف.
- هلوسة.
تعرف على تأثير القولون العصبي على الأعصاب من خلال قراءة هذا المقال: تأثير القولون العصبي على الأعصاب وعلاقته بنوبات الخوف والهلع والوسواس القهري
علاج نوبات الهلع
حتى نتعرف على كيفية التخلص من نوبة الهلع يجب أن تتذكر أن النوبة سوف تمر وتزول ولابد من زوال هذه المشاعر دون أذى جسدي، كذلك يجب الاعتراف بأنها سوف تكون فترة وجيزة وتنتهي قريبًا، إن نوبات الهلع قد تصل إلى 10 دقائق أقصاها وبعد ذلك تتراجع الأعراض وتبدأ بالانتهاء:
- لابد أن يأخذ المريض نفس عميق لكي نساعده على السيطرة على نوبة الهلع.
- وذلك لأن النوبات تتسبب في سرعة التنفس وضيق الصدر وذلك يؤدي إلى أن تسوء حالة الشخص المريض أكثر .
- لذلك يجب أن يتنفس المريض لمدة 4 ثواني ويحبس أنفاسه لمدة 7 ثواني ثم يتنفس ببطء لمدة 8 ثواني.
- البحث عن أماكن هادئة قد يكون سببا في الحد من النوبة، حيث أن الاصوات والضوضاء غالبا تزيد من حدة النوبة
- كما أن الجلوس في أماكن هادئة يخلق بعض المساحة الذهنية ويسهل من عملية التنفس مما يجعل المريض في حالة هدوء وسكون.
تعرف على أعراض نوبات الهلع عند النوم من خلال قراءة هذا المقال: أعراض نوبات الهلع عند النوم
أفضل أدوية لعلاج الهلع
إن تناول بعض الأدوية في حالات معينة من نوبات الهلع تساعد على تخفيف حدة النوبة، وذلك من خلال وصف الطبيب للدواء المناسب لحالة المريض، حيث تعمل هذه الادوية بطريقة سريعه ومنها:
- مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (ssris).
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنور ايبينيفرين(snri).
- البنزوديازيبينات.
علاج نوبات الهلع بالأعشاب
تستخدم بعض الأعشاب لعلاج نوبات الهلع مثل:
عشبة الخزامى
- وذلك يرجع لرائحتها التي تساعد على الاسترخاء حيث يمكن أن يقوم الشخص المريض باستنشاق بعض من الخزامى لأن ذلك يساعد على تخفيف القلق الذي يشعر به، لأن الرائحة المهدئة للعشبة تساعد في الخروج من النوبة الهلع.
- كما يتم استخدام بعض الزيوت الطبيعية الأخرى مثل اللافندر أو البرغموت والليمون.
البابونج
يتم استخدام البابونج في التخلص من نوبات الهلع حيث يساعد على التخلص من القلق، يتم تحضيره من خلال القيام بغليه أو شربه كشاي.
اللافندر
يساعد اللافندر على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر لذلك فهو علاج فعال لنوبات الهلع، يتم استخدامه من خلال إضافته للشاي ويتم تناوله.
تعرف على خطوات علاج الرهاب الاجتماعي من خلال قراءة هذا المقال: علاج الرهاب الاجتماعي بالاستغفار وكيف يكون
وفي نهاية المقال تعرفنا على كيفية التخلص من نوبة الهلع فإنه من الممكن أن يتخلى الشخص عن جميع ما يحفز النوبات بطرق مختلفة، وذلك من خلال تعليم كيفية الادارة المواقف أو المشاكل وتجنب المحفزات والمحافظة على الهدوء و البعد عن التوتر والقلق ونرجو أن نكون قد قدمنا لك كافة المعلومات حول ما تبحث عنه عن كيفية التخلص من نوبات الهلع.