كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

تحرير: نجوى في 22 مارس 2022

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ حيث أنه من الفواكه المعروفة التي لها شعبية كبيرة ومنتشرة كثيراً على المستوى العالمي، فهو يتميز بطعمه اللذيذ ونكهته الجميلة إلى جانب استخدامه في عدد كبير من الوصفات والعصائر، فهو يحتوي على عناصر غذائية كثيرة، وعلى سعرات حرارية عالية، سوف نتعرف إليها من خلال موقع زيادة لأن عدد كبير من الأفراد يرغبون معرفة هذا الأمر، فإنه من الفواكه الأكثر استهلاكاً، ولذلك يحتاج الأشخاص إلى معرفة قيمته الغذائية والفوائد التي تعود على الجسم والصحة من تناوله.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

عندما ترغب في الحصول على وجبة تكون خفيفه، فإن تناول التفاح من أفضل الوجبات، حيث أنه غني بالمعادن والفيتامينات وله قيمة غذائية كبيرة، إلى جانب أن تخزينه يظل للكثير من الوقت عند مقارنته بالكثير من الفواكه والخضروات، كما يكون سهل نقلها من مكان إلى آخر، وبالنسبة إلى سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟ فتجد أن التفاحة التي تكون متوسطة الحجم تصل السعرات الحرارية بها إلى:

95 سعر حراري.
19 جرام من السكريات.
4 غرام من الألياف، التي تكون مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وامتصاص الكالسيوم.
25 جرام من الكربوهيدرات.
11 % من فيتامين سي، الذي يحتاجه الجسم يومياً.
14 % من فيتامين أ، الذي يحتاجه جسم الإنسان كل يوم.
بالإضافة إلى كثير من مضادات الأكسدة، التي تكون مفيدة للغاية في الحد من التوتر، وتجد أن قشرة التفاح يكون بها مادة الأنثوسيانين وتلك المادة تكون مفيدة في التقليل من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي الحماية والوقاية من أمراض متعددة.

السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأحمر

يكون التفاح الأحمر منتشر بشكل كبير، ويكون له أكثر من 7522 نوع، يكون التفاح الأحمر تابع إلى فصيلة الوردية، وأنواعه تتوزع طبقاً إلى الألوان، فيكون منه أصفر وأحمر وأخضر، ولكنه في جميع الأنواع يمنح الجسم عدد كبير من الفوائد عند تناوله يومياً.

كما يعمل التفاح الأحمر على الوقاية من الإمساك ويحافظ على صحة الأسنان والبشرة، ويكون مفيد للغاية في الحد من خطر الإصابة بأمراض السرطان والسكري، وكثير من الأمراض الأخرى، وتجد أن عند تناول تفاحة يكون حجمها متوسط حوالي 100 جرام، وبدون أن يتم تقشيرها، فإن الجسم يدخله:

52 سعر حراري.
86 % من الماء.
0.3 جرام بروتين.
13 جرام من الكربوهيدرات.
10.4جرام سكر.
2.4 جرام من الألياف.
0.2 جرام دهون.

السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأخضر

إن التفاح الأخضر يكون صحي للغاية وفوائده، مثل فوائد التفاح الأحمر، ولكنه يتميز بالحموضة أكثر ويكون له عدد كبير من الفوائد والعناصر الغذائية، التي تحافظ على صحة الجسم، حيث يحتوي على:

الألياف فتجد أن التفاح الأخضر به كمية كبيرة من الألياف، التي تساعد كثيراً في إزالة السموم والحفاظ على صحة الكبد والجهاز الهضمي، والإحساس بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تخسيس الجسم.
كما يحتوي على دهون قليلة، وبالتالي يحافظ على تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وتجد أن التفاح الأخضر به فيتامين سي، وفيتامين أ، الذي يكون مميز في الحفاظ على الجلد من التلف، والحد من انتشار الجذور الحرة، وبالتالي التقليل من خطر التعرض لأمراض السرطان.
يساعد التفاح الأخضر في الحفاظ على صحة الجسم ومحاربة الشيخوخة، إلى جانب التخلص من الإرهاق والهالات، فإن الثمرة الواحدة من التفاح الأخضر يكون بها 97 سعر حراري، وبالتالي فيها مناسبة للغاية لجميع الأفراد المتبعين إلى نظام غذائي صحي للتخسيس.

السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأصفر

التفاح الأصفر يكون مميز للغاية عند جميع الأفراد الخاضعين إلى نظام غذائي صحي يساعدهم على التخسيس، حيث أنه يتميز بطعمه اللذيذ، والمذاق الطيب، إلى جانب قدرته على إنقاص الوزن، ولذلك يسأل بعض الأفراد عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ حيث ستجد أن التفاحة الصفراء عندما يكون حجمها متوسط، أو عندما يبلغ وزن 182 جرام، فإن بها:

95 سعر حراري.
25 جرام من الكربوهيدرات.
4 جرام من الألياف.
14 % من فيتامين ج، الذي يحتاجه الجسم.
4 % من احتياج الجسم اليومي للمغنيسيوم.
5 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين k.

القيمة الغذائية لتناول التفاح

الدراسات قد أثبتت أن التفاح عند تناوله بقشره يكون به الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، التي يحتاجها الجسم فعند تناول ثمرة من التفاح الطازج، التي يكون وزنها 182 جرام تجد أن بها السكريات، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية، والحديد، والدهون، والمنجنيز، والنحاس، والفيتامينات، حيث فيتامين ب2، وفيتامين ج، والكثير من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

نصائح عند شراء التفاح

لكي تحصل على تفاح يكون مثالي وجيد تظل عليك اتباع هذه النصائح حيث:

الضغط بشكل قليل على الثمرة، فلابد وأن يكون ملمس التفاحة جامد وليس طري.
الابتعاد عن شراء الثمرة التي يكون ملمسها ضعيف، أو التي تجد أن لونها متغير.
يجب اختيار التفاح ذو الشكل الجيد والابتعاد عن الثمرة، التي يكون بها كدمات أو مشكلات، مثل التسوس، لأنها في الغالب لا تكون جيدة.
تستطيع معرفة التفاح الطازج من رائحته المميزة، فإذا وجدت رائحة مختلفة لا تقوم بشراء هذا التفاح.

فوائد تناول التفاح

بعد التعرف على السعرات الحرارية التي توجد في جميع الأنواع من التفاح، يجب التنبيه إلى بعض من الفوائد العامة لهذه الثمرة المتميزة، حيث أن الدراسات والأبحاث أشارت أن التفاح يكون به كثير من مضادات الأكسدة، والألياف حيث أنه:

يحد من التعرض للسكتة الدماغية، حيث أن الدراسات أثبتت أن عند تناول الأفراد لكمية كبيرة من التفاح على مدار السنوات، تجد أن هؤلاء لا يكونوا معرضين للإصابة بالجلطة الدماغية.
الحماية من الزهايمر فقد أثبتت الدراسات أن عند اتباع نظام غذائي يكون صحي، ويحتوي على التفاح فإن هذا النظام يحمي الخلايا العصبية من التعرض للأكسدة، وبالتالي يقلل من تعرض الشخص للإصابة بالزهايمر.
تقليل الوزن، يكون التفاح من الفواكه الأكثر شهرة في التخلص من السمنة المفرطة، حيث أن لها قدرة كبيرة على التخسيس، وتقلل من معدل الكوليسترول الضار في الدم، فقد تناولت الأبحاث أن النساء التي تتناول التفاح بشكل يومي يساعد ذلك في التقليل والحد من مستوى الكوليسترول بنسبة كبيرة تصل إلى 23 %.
يخفض من التعرض للإصابة بالسكري فإن تناول ثلاث مرات تفاح بشكل أسبوعي، يحد ذلك من الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 7 %.
يحافظ التفاح كثيراً على صحة العقل ويقلل من الإصابة بأمراض التكيسات والزهايمر، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.

نصائح مميزة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد

تكون دائماً الطريقة البطيئة في تخسيس الوزن، هي الأفضل من التخسيس بشكل سريع وبالوسائل سريعة، لأن استرداد الوزن مرة أخرى سوف يكون بنفس السرعة، التي تم خسارته به، وهذه النصائح سوف تساعد كثيراً في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وفي وقت قياسي:

الحفاظ على وجبة الإفطار يومياً، حيث أن هذه الوجبة تكون مميزه في حصول الجسم على عناصر غذائية جيدة ومفيدة، وحماية الشخص من الجوع على مدار اليوم.
تناول الوجبات بشكل منتظم، لأن ذلك يساعد في خفض معدل تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة وأخرى.
التنويع في الأطعمة، التي يتم تناولها لأن ذلك يمنحك الحصول على عناصر غذائية مفيدة، من جميع الأنواع من الفواكه والخضروات
ممارسة التمرينات الرياضية، لأن عند القيام بنشاط بدني يساعد هذا كثيراً في خسارة الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أنها تساعد في الإحساس بالشبع والامتلاء لوقت طويل، وبالتالي الابتعاد عن الطعام.

قدمنا إليكم إجابة سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ بشكل تفصيلي، حيث يكون هناك كثير من الفوائد والمميزات لتناول التفاح، وبالأخص الأفراد الراغبين في الحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون الزائدة، فإنها مناسب للرجيم.