أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء

أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء، هذا السؤال يسأله الكثير من الناس في محركات البحث، حيث أن نتيجة إنخفاض العدد الطبيعي لكريات الدم الحمراء يؤدي إلى ظهور مرض فقر الدم، وذلك لأن كريات الدم الحمراء تعمل على توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا وأجزاء الجسم وبالتالي نقصها يؤدي إلى فقر الدم، ولهذا في هذا المقال عبر موقع زيادة سوف نتعرف على أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء بطريقة فعالة ومجربة.

أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء

هناك العديد من الطرق التي تكون من وظيفتها زيادة كريات الدم الحمراء في الجسم، ولكن يوجد من ضمنهم أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء، وهي الاعتماد على تناول الطعام الغني بالمواد الغذائية والعناصر التي بدورها تعمل على تعزيز مستوى خلايا الدم الحمراء، والعناصر المطلوبة تكون كالتالي:

الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد

توافر عنصر الحديد في الجسم هو من أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء، حيث أن الحديد يعمل على جعل الهيموجلوبين له القدرة على تخزين الأكسجين داخل خلايا الدم، ولكن عند نقص الحديد خلايا الدم سوف تموت أو تكون غير قادرة على توصيل الأكسجين لباقي الخلايا والأنسجة، عنصر الحديد المقدار الصحيح والمناسب له يوميًا بالنسبة للرجال هو 8ملغ، وبالنسبة للنساء هو 18 ملغ.

توجد مجموعة من الأطعمة تحتوي على الحديد بدرجة كبيرة، وهذه الأطعمة بدورها تعمل على زيادة تركيز كريات الدم الحمراء، فيجب تناول:

• اللحوم الحمراء.
• اللحوم الخاصة بالأعضاء مثل الكبد.
• الخضروات مثل اللفت والسبانخ.
• الفواكه مثل العنب والزبيب والتين.
• تناول البقوليات والحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

حمض الفوليك هو عنصر مهم جدًا في إنتاج كريات الدم الحمراء، وزيادة المستوى الخاص بها، ويؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك إلى علاج فقر الدم بصورة فعالة، ويعتبر حمض الفوليك واحد من أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء بصورة طبيعية.

توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الحبوب الكاملة مثل:

•  الفاصولياء.
• العدس.
• البازلاء.
• الخبز.
• والخضروات مثل البقدونس.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12

فيتامين B12 هو من أهم الفيتامينات التي لها القدرة على تكوين خلايا دم جديدة، وضبط مستوى كريات الدم الحمراء في الجسم، حيث يؤدي انخفاض هذا الفيتامين إلى عدم تكون خلايا دم جديدة، وبالتالي الإصابة بمرض فقر الدم، مما يجعله من ضمن أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء.

توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12، وهذه الأطعمة مثل:

• اللحوم الحمراء.
• السمك.
• الحليب.
• الجبن.
• البيض.

الأطعمة التي تحتوي على عنصر النحاس

النحاس لا يقوم بإنتاج كريات الدم الحمراء، ولكنه يعمل على مساعدة الجسم في الوصول إلى الحديد الذي ينتج الخلايا، وبالتالي هو من ضمن أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء، حيث أن الرجال يحتاجون من عنصر الحديد يوميًا حوالي 8 ملغ، في حين النساء يحتاجون من عنصر النحاس حوالي 18 ملغ.

توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على النحاس، وهذه الأطعمة مثل:

• الدواجن.
• لحوم البقر.
• سرطان البحر.
• الجوز.
• الكاجو.
  العدس.
• المحار.

يرشح لك موقع زيادة قراءة: كيفية علاج نقص كريات الدم البيضاء وكيفية زيادته

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A

فيتامين A له أهمية كبيرة في جعل الجسم يمتص عنصر الحديد بدرجة كبيرة، مما يؤدي ذلك إلى إنتاج كريات دم جديدة، وهذا ما يجعله من أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء، يحتاج الرجال من فيتامين A بشكل يومي على 0.9 منه، أما النساء تحتاج إلى 0.7 من عنصر النحاس في اليوم.

توجد بعض الأطعمة التي تحتوي فيتامين A مثل:

• البطاطا.
• الجزر.
• السمك.
• الخضروات.
• الفواكه مثل البطيخ والمانجا.
• الفلفل الأحمر.

علاج نقص كريات الدم الحمراء بالأعشاب

بعد التكلم عن أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء بصورة طبيعية، هناك أيضًا مجموعة من الأعشاب ترفع مستوى إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم، وهذه الأعشاب مثل:

• طحين قشور الرمان مع عسل النحل.
• الكزبرة المقلية.
• زيت الزيتون.
• زيت فول الصويا.
• زيت السمسم.

ملحوظة: هذه الزيوت مصنوعة من الأعشاب ويتم تناولها بمقدار معلقة واحدة على الريق كل صباح.

اقرأ أيضًا من هنا: علاج سرعة الترسيب العالية في الدم

أسرع طريقة لزيادة الدم

هناك طرق تستخدم في زيادة الدم بصورة سريعة، وتوجد من ضمنها أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء، وهذه الطرق يمكن توضحيها كالتالي:

• الطعام الذي يحتوي على الحديد: اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، البلح، التين، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، المكسرات.
• الطعام الذي يحتوي على النحاس: المحار، لحوم البقر، سرطان البحر، الدواجن، العدس، الكاجو، الجوز.
• الطعام الذي يحتوي على حمض الفوليك: السبانخ، الأرز، البازلاء، الخس، الأفوكادو، الفول السوداني، اللحم البقري.
• الطعام الذي يحتوي على فيتامين ج: الفارولة، الخضروات، المشروبات الحمضية مثل البرتقال والليمون وغيرها.
• الطعام الذي يحتوي على فيتامين أ: الكبد، القرع، البطاطا، اللفت، السمك.
• الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب12: السمك، اللحوم الحمراء، الجبن، الحليب، البيض.
• الطعام الذي يحتوي على البيتاكاروتين: البطاطا، الشمام، المانجا، القرع، الجزر.
• الفواكه: التفاح، الرمان.

لمزيد من الإفادة يمكنك معرفة: معنى mcv في تحليل الدم

أضرار صغر حجم كريات الدم الحمراء

بعد ما تم عرض أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء بالإضافة إلى أهم الوسائل التي تساعد على رفع مستوى الدم بصورة سريعة، يجب التكلم عن أضرار صغر حجم كريات الدم:

• الشعور بالضعف والوهن في العضلات، وذلك نتيجة الإصابة بفقر الدم والأنيميا، وفقدان الوزن.
• فقدان الشهية، والشعور بالدوخة والغثيان، ووجود ألم في الرأس.
• وجود مشكلة في التنفس، ويحدث ذلك نتيجة عدم وصول الأكسجين لباقي أنحاء الجسم، ويكون مصاحب لعدم انتظام ضربات القلب.

كما ندعوك للتعرف على مزيد من المعلومات من خلال: أفضل عصير لفقر الدم للحامل

الآن وبعد أن انتهينا من التحدث عن أفضل 5 طرق تساعدك على زيادة كريات الدم الحمراء، وتعرفنا على أسباب نقص كريات الدم الحمراء مع الأعراض وطرق العلاج، نكون قد وصلنا للختام وفي حالة رغبتكم في التعرف على المزيد يمكنكم زيارة موقعنا.