علاج ألم الساقين بعد الرياضة
علاج ألم الساقين بعد الرياضة متعدد، حيث يصاب الكثير من الأشخاص التي تمارس الرياضة وخاصة المبتدئين بألم شديدة في عضلات الساقين، وذلك نتيجة الضغط عليهما والتعرض للشد العضلي، فمنهم من يشعر بالأوجاع بعد التمرين مباشرة، والبعض الأخر قد لا يتألم إلا في اليوم التالي، وفي هذا المقال سوف نوضح طرق العلاج بالتفصيل عبر موقع زيادة.
علاج ألم الساقين بعد الرياضة بسرعة
توجد العديد من الأمور التي يمكن اتباعها لتجنب حدة الألم أو السيطرة عليه والوصول للتعافي في أقصر مدة وتتمثل في:
- الحرص على أخذ قسط من الراحة بعد التمرين مباشرة.
- إذا ظل الألم لفترة طويلة يفضل التوقف عن الممارسات الرياضية من 2 إلى 4 أسابيع لزوال الألم.
- كما يمكن تخفيف الضغط على الساقين من الأسفل، والاكتفاء برياضة المشي المعتاد.
- عند ملاحظة حدوث شد الساقين بعد ممارسة أنواع معينة من الرياضة، فلابد من تجنبها واختيار أنواع أخرى مثل: السباحة، أو ركوب الخيل.
- عند التخلص من الألم بعد أسبوعين أو أكثر، يمكن ممارسة الرياضة المعتادة مرة أخرى ولكن بشكل تدريجي، وفي حال تجدد الآلام يجب التوقف عنها نهائيا.
- يمكن أيضا الحصول على حمام دافئ، لما له من تأثير هائل على تحسن الدورة الدموية وتسكين ألم العضلات.
- هناك من يحافظ على عمل بعض تمارين التمدد لاسترخاء عضلات الجسم.
- عمل كمادات باردة على المنطقة المصابة.
- في حال زيادة الألم بشكل ملحوظ يمكن تناول بعض المسكنات الخفيفة للتخلص منه.
- وتتوفر أيضا بعض المراهم المسكنة التي يمكن تطبيقها بشكل مباشر على مكان الألم.
- هناك بعض الحالات يحتاج فيها ألم الساقين من 3 إلى 6 أشهر للعلاج، فلابد من عدم التسرع والتأكد من الشفاء أولا.
علاج انتفاخ الساق وتورمها بعد ممارسة الرياضة
- تطبيق قطعة من الثلج على مكان التورم، مع الحفاظ على تكرار ذلك من 2 إلى 3 مرات يوميا، حتى يزول الانتفاخ والألم.
- عمل تمارين الإطالة.
- يمكن أيضا تناول الأدوية المضادة للالتهاب مثل: الأيبوروفين، النابروكسين، أو الأسبرين.
- وبالرغم من أن هذه الأدوية تساعد كثيرا في الحد من الألم والتورم، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا لمعرفة الجرعة اللازمة.
- وذلك لأن الجرعات الزائدة قد تتسبب في حدوث نزيف وقرحة.
- بعض الأطباء تنصح باستخدام دعامات القوس، أو ارتداء أحذية مناسبة تتصدى الصدمات.
- يفضل أيضا في بعض الحالات الخضوع للعلاج الطبيعي الذي يخفف من ألم الساقين، ويعمل أيضا على تقوية العضلات.
العلاج الجراحي
- عادة تنتهي هذه الأوجاع بعد مرور أيام أو أسابيع قليلة.
- ولكن توجد حالات نادرة تحتاج إلى تدخل جراحي نتيجة لاستمرار الألم، وعدم الاستجابة للعلاج.
الطرق الطبيعية للحد من ألم الساقين بعد ممارسة الرياضة
وهناك طرق طبيعية لعلاج ألم الساق منها:
1- الكمادات الباردة
- تساعد الماء الباردة أو الثلج على تخدير المكان المصاب، وبالتالي القضاء على الألم وتخفيف الالتهاب والتورم.
- وذلك بوضع قطع من الثلج داخل قماشة رقيقة وتطبيقها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة.
- يمكن أن يتم عمل الكمادات لعدة مرات في اليوم حتى تظهر النتيجة.
2- التدليك
- يكون من أفضل الطرق المستخدمة لعلاج الألم الناتج عن تلف العضلات.
- وذلك لأن التدليك يساعد على تحسن الدورة الدموية وبالتالي تخفيف الألم والالتهاب.
- يمكن عمل تدليك لمدة 10 أو 15 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.
- يفضل استخدام بعض الزيوت الطبيعية في التدليك مثل: زيت الزيتون، زيت الخردل، وزيت جوز الهند.
- يفضل عمل التدليك 3 مرات يوميا ويمكن استعمال جهاز التدليك الذاتي.
3- الكركم
- يعتبر مضاد طبيعي للالتهاب ويوجد به خصائص مضادة للأكسدة.
- يمكن عمل عجينة من الكركم مع زيت السمسم الدافئ ووضع المزيج على الجزء المصاب لمدة نصف ساعة ثم يشطف.
- يمكن عمل هذه الوصفة مرتين يوميا.
- كما يفضل البعض شرب كوب من الحليب الدافئ وإضافة ملعقة من الكركم عليه، وذلك لمرة أو مرتين خلال اليوم.
4- خل التفاح
- يساعد الخل على تطهير الجسم والتخلص من السموم المتراكمة.
- كما إنه يحتوي على البوتاسيوم، والكالسيوم وغيرهما من المعادن التي تساعد في الحد من الألآم.
- يمكن إضافة كوب من خل التفاح على حوض الاستحمام، ونقع الجزء المصاب به لمدة 30 دقيقة.
- كما يمكن وضع ملعقتين من خل التفاح على كوب من الماء الدافئ وملعقة من العسل الأبيض، وتناول المشروب مرتين يوميا.
5- الملح
- يعمل الملح على استرخاء العضلات، وتنظيم الإشارات العصبية داخل الجسم.
- كما أن له دور أساسي في الحد من الآلام وتقليل الالتهاب والتورمات.
- وذلك بوضع نصف كوب من الملح في حوض من الماء الدافئ، ووضع الساقين في هذا الماء لمدة 30 دقيقة.
- يمكن عمل هذا الخليط لعدد 3 مرات في الأسبوع.
- كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل: الموز، والعسل الأسود، والخضروات الورقية.
- ويمكن تناول المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.
6- عصير الكرز
- يساعد الكرز على علاج الأنسجة التالفة، فهو يعتبر مضاد للأكسدة ويحد من التعرض للالتهابات.
- حيث أشارت العديد من الدراسات إنه من أكثر الوسائل الآمنة للحد من ألآم العضلات بدلا من تناول مسكنات الألم.
- يمكن تناول كوب واحد يوميا لمدة أسبوع.
- ولكن في حال ظهور أعراض الإسهال وأوجاع البطن، يجب التوقف فورا عن تناوله.
7- الزنجبيل
- يساعد في تدفق الدم داخل عضلات الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الألم والالتهاب.
- وذلك باستخدام زيت الزنجبيل في تدليك الجزء المصاب لعدد 3 مرات يوميا.
- ويمكن استخدام شرائح الزنجبيل الطازج وإضافتها إلى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ويمكن وضع عصير نصف ليمونة مع ملعقة من العسل الطبيعي.
- وتناول هذا المشروب مرتين يوميا.
- ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله حتى لا يتسبب في اضطرابات المعدة.
8- فيتامين د
- قد يكون نقص فيتامين د من الأسباب الرئيسية للشعور بألم في الساقين، خاصة بعد القيام بالأنشطة المختلفة وممارسة الرياضة.
- وذلك بسبب ضعف العظام وعدم قدرتها على تحمل الضغط والمجهود.
- كما يرتبط هذا الفيتامين بالكالسيوم والفسفور ويعمل على تنظيم نسبتهم في الجسم.
- لذلك لابد من التعرض للشمس للحد من ألم الساقين والعضلات، وذلك في الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة يوميا.
- والإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: السلمون، والحليب، وعصير البرتقال.
- والبعض يفضل تناول المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.
9- البوتاسيوم
- يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن التي تؤثر بالساقين والعضلات.
- كما إنه يحافظ على الجسم من التعرض للجفاف.
- يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل: البطاطا، عصير البرقوق، وعصير الطماطم، وذلك للحد من ألم الساقين وتحسن صحة الأعصاب.
- كما يمكن تناول المكملات الغذائية.
متى يكون ألم الساقين غير طبيعي
هناك بعض الحالات التي تشتد بها الأعراض، مما يدل على الإصابة بأمر غير طبيعي أثناء التمرين، فيؤدي إلى ظهور العديد من المضاعفات ومنها:
- الإصابة بألم شديد يجعل الشخص غير قادرة على ممارسة حياته بشكل طبيعي.
- عدم القدرة على تحريك مفاصل القدمين.
- ظهور كدمات وتورمات شديدة يصاحبها ارتفاع درجة الحرارة.
- التعرض للتقيؤ والغثيان.
- نقص ملحوظ في خروج البول مع تغير لونه للداكن.
- عدم تحسن الحالة بعد مرور عدة أسابيع ومع اتباع طرق العلاج المختلفة التي تم ذكرها.
- لذلك لابد حينها من التوجه للطبيب على الفور لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم علاج ألم الساقين بعد الرياضة وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.