كيف أنام وانا مافيني نوم؟

كيف أنام وانا مافيني نوم؟ وما هي الأشياء التي يجب تجنبها لكي أنام؟ فهناك الكثير من الأفراد يريدون أن يغيرون ميعاد نومهم أو لديهم مواعيد بالصباح الباكر ويجب عليهم النوم الآن، فسوف نطرح بعض الطرق الجربة، والسريعة للنوم، تعرف معنا في المقال التالي على موقع زيادة على طرق لمساعدتك على النوم.

كيف أنام وأنا مافيني نوم؟

لكي تحصل على إجابة كيف انام وانا مافيني نوم؟ يجب عليك اتباع الخطوات القادمة:

الحد من تناول الكافيين

مشروبات الكافايين ( الشاي والنسكافيه والقهوة والمواد الغذائية ) تعتبر من المنبهات التي تساعد على الاستيقاظ، والتركيز، لذلك يجب تجنبها أثناء إرادة النوم، لكن يمكنك تناول المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل: الينسون.

نقترح لكم أيضاً قراءة: علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب والقرآن الكريم وبعض الطرق البسيطة

تحديد وقت للنوم

إذا قومت بتحديد ساعة للنوم يومياً، وقمت بالاستمرار عليها بالتأكيد سوف تنام في هذا الوقت كل يوم دون إرادتك، ويأتي هنا دور ساعتك البيولوجية، والتزم بهذا الوقت حتى في الإجازات.

حرارة غرفة النوم

درجة حرارة الغرفة من الخطوات التي يجب اتباعها، وذلك بضبطها لتكون مناسبة تساعدك على النوم، وخاصة عندما تكون منخفضة 27%، حيث يتم اثبات ذلك علمياً مع إغلاق جميع الأجهزة التي تشتتك مثل: الكمبيوتر، والتليفزيون، ويمكنك الاستعانة بالموسيقى الهادئة أو القصص القصيرة.

نقترح لكم أيضاً قراءة: أسباب قلة النوم عند النساء وما هو علاج الأرق وقلة النوم عند النساء

الإكثار من تناول الكالسيوم

حيث يتم اثبات أن كلما تناولت الأطعمة، والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم تخلصت من الأرق، وخالدت إلى النوم دون تعب، فهي تساعد على الاسترخاء فأحضر كوب دافئ من اللبن، واذهب إلى السرير فتحصل على النوم، وعناصر اللبن المفيدة.

للمزيد من الاستفادة: أضرار قلة النوم وتأثيره على الجسم والحمل والأطفال واسبابه ومراحله

رش العطور الطيبة

استنشاق العطور خاصة رائحة الياسمين، فهي تساعد في الخلود إلى النوم، حيث تقوم بإرخاء ، فيمكنك شراء آلة رش العطر برائحتك المفضلة، فهذه الخطوة لن تجعلك تسأل كيف انام وانا مافيني نوم؟ او أي سؤال آخر.

التنفس بعمق

اذهب إلى سريرك، وقم بالتنفس بعمق، وببطء، وكرر هذه الطريقة عشر مرات، فهذه من أكثر الحيل التي يمكنك استخدامها بنفسك لكي تخلد إلى نوم هنيء، فهي تعمل على تهدئة الجسم، وتنشيط الموجات الدماغية.

نقترح لكم أيضاً قراءة: علاج قلة النوم عند الرضع بالاعشاب

قف على رجل واحدة

هي طريقه فعالة تم اثباتها علمياً، وسوف تستخدمها في كل مرة تريد فيها أن تنام، فلن تحتاج أكثر من خمس دقائق عند قيامك بهذه الوضعية، فهي تساعدك على الاسترخاء وتشغيل، وظائف الدماغ.

قم بمساج لقدمك

ترتبط القدمين بالمخ ارتباطا شديداً، فإذا قمت بالضغط على أصابع قدمك لمدة لا تقل عن نصف دقيقة فسوف تخلد إلى النوم بسرعة، لأنها تحفز الأجزاء الخاصة بالنوم بمنطقة الدماغ.

نقترح لكم أيضاً قراءة: كيفية التخلص من الخوف قبل النوم

استخدام اللون الأزرق

يفضل البعض دهان غرف النوم باللون الأزرق، حيث تم اثبات علمياً أنه يساعد على النوم، ويمكنك استخدامه بالغطاء أو البيجامة.

الحد من التدخين

لا يجب أن تدخن قبل النوم، لأنه يسبب التوتر للمخ، وهذا ما تم اثباته، لذلك يجب الابتعاد عنه أو حتى قبل النوم بثلاث ساعات.

نقترح لكم أيضاً قراءة: علاج القلق والتوتر وقلة النوم وأعراضه وكيفية تشخيصه

قد حصلنا على جميع الطرق الفعالة التي يمكنك استخدامها عندما يُطرح ببالك سؤال كيف انام وانا مافيني نوم؟ فالنوم مثل الطعام لا يمكن الاستغناء عنه، ويفضل أن تكون فترة نومك مساءاً، حتى تستطيع ممارسة جميع نشاطاتك الصباحية، مثل: العمل أو الدراسة.