لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل
لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل فالبروتين من العناصر التي تزود الجسم من الطاقة وهو من الثلاثة عناصر الغذائية للجسم وباقي العناصر هم الدهون الكربوهيدرات والبروتين هو العنصر الأساسي في تركيب العظام والجلد والعضلات وأيضا يساعد الجسم في بناء الأنسجة وبناء الخلايا، لهذا تابعوا معنا السطور التالية عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضًا: اعراض نقص فيتامين د على العضلات
لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل
احتياجات جسم الإنسان تختلف ولكن يعتمد الجسم على الطاقة حسب الطول والكتلة العضلية والجنس والعمر وأيضا معدل النشاط اليومي.
كلما يتم زيادة الكتلة العضلية في الجسم احتياجات الجسم تزداد لأن الكتلة العضلية تحرق اكثر من حرق الدهون للطاقة.
تركيب جسم الرجل يحتاج إلى عضلات اكثر من تركيب جسم المرأة لذلك المرأة تحتاج إلى طاقة اقل من الرجل لان عضلا جسمها اقل من عضلات جسم الرجل.
نسبة البروتين في الجسم حوالي 10-35% من الطاقة أما الدهون في الجسم تبلغ 20-35% من الطاقة أما الكربوهيدرات في الجسم حوالي 45-65%.
ولذلك لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل لأن المرأة تحتاج إلى طاقة اقل في الجسم وبالتالي يكون احتياجها للبروتين اقل معني هذا إن المرأة احتياجات الجسم لها اقل من احتياجات الجسم للرجل.
حساب احتياجات الجسم من البروتين
بعد ما تم الإجابة على سؤال لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل نعرض حساب احتياجات الجسم من البروتين والطاقة مع الاعتماد على العوامل وهي الطول والعمر والجنس والكتلة العضلي.
ولكن معدل الأيض الرئيسي هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية لكي يقوم الجسم بالوظائف الحيوية التي يحتاجها حتى يبقى على الحياة ويحسب كالآتي:
- الذكر: معدل الأيض الرئيسي للذكر = ( الطول × السنتيمترات * 6.25 ) + ( الوزن × الكيلوغرامات* 9.99 )- ( العمر 4.92 ) + 5.
- الأنثى: معدل الأيض الرئيسي للأنثى = ( الكيلو × السنتيمترات * 6.25) + (الوزن × الكيلوغرامات *9.99 ) – 161.
ولكن عندما نضرب ناتج الخطوة السابقة لمعدل النشاط اليومي يحدد الآتي:
- 2 للأشخاص صاحبة الحياة التي بها الكسل والخمول التي تؤدي إلى النوم أو الجلوس لفترة طويلة ومن النادر ممارسة التمارين الرياضية.
- 375 للأشخاص صاحبة النشاط اليومي الذين يرغبون في الحركة والقيام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي.
- 55 للأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة.
- 725 للأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية القوية الشاقة.
- 9 للأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة التي تبذل الجهد الشاق والثقيلة والعنيفة ويتم ممارستها مرتين يوميا.
- أما بالنسبة لحساب احتياج الجسم من البروتين يتم ضرب الناتج من الخطوة السابقة بالحد الأدنى والحد الأعلى من نسبة البروتين من الطاقة اليومية حتى يتم ظهور نتيجة السعرات الحرارية التي تكون هي التي تمد الجسم بالبروتين الغذائي.
- ثم يتم تقسيم العددين على 4 لكي يتم الحصول على ناتج البروتين بالغرامات وذلك لأن كل غرام يمد الجسم بطاقة بنسبة 4 سعرات حرارية وهذا كان شرح لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل.
نسبة البروتين التي يحتاجها كلآ من الرجل والمرأة
- توصل العلماء وفقا للدراسات العلمية لمجال التغذية إن جسم الرجل يحتاج بروتين اكثر من المرأة فأن جسم الرجل يحتاج يوميا 56 جرام من البروتين.
- ولماذا المراة تحتاج إلى البروتين اقل من الرجل فأن جسم المرأة يحتاج يوميا إلى 46 جرام من البروتين
- ولذلك فسر العلماء زيادة احتياج جسم الرجال إلى البروتين إلى البنيان العضلي للجسم لديهم وأنه يختلف عن جسم النساء وتكون الكتلة العضلية للمرأة اقل من الكتلة العضلية للرجل.
- ولكن إذا كانت المراة حامل يتم احتياج جسمها للبروتين اكثر من الرجل والمرأة الحامل جسمها يحتاج إلى 71 جرام من البروتين كل يوم.
- وهذه الزيادة للبروتين لجسم المرأة الحامل تزيد عند قيام المرأة الحامل بمجهود يومي شاق قوى.
أهمية البروتين
البروتين هو عنصر أساسي مسئول عن الأوتار التي توجد داخل الجسم ويساعد البروتين على إن الناقلات العصبية تكون قوية.
على الرغم من إن جسم الإنسان ينتج نسب من البروتين وهى الأحماض الأمنية إلا إن جسم الإنسان دائما يحتاج إلى نسب من البروتين ولكن من خلال الأطعمة الصحية
نسب البروتين التي تم ذكرها سابق عند فقرة لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين اقل من الرجل ؟
إلا إن يوجد حالات لا تخضع لهذه النسب بسبب عمر الإنسان أو طبيعة العمل لديه مثل إن لاعبة الأجسام أو لاعب الأجسام من المؤكد إن نسبة البروتين لجسمهم لا تكون نفس نسبة البروتين لجسم الناس العادية.
وأيضا الأشخاص الأكبر سنا أو المسنين يحتاج جسمهم نسبة بروتين ضعف نسبة بروتين جسم الأشخاص الأصغر سنا أو الشباب.
كما أقدم لك اليوم المزيد عن فيتامين د والحمل ومدى تأثيره على السيدة الحامل عبر موضوع: هل تناول فيتامين د يؤثر على الحمل
أنواع البروتين
وبعد معرفة نسبة البروتين لكل من الرجل والمرأة ومعرفة لماذا تحتاج المرأة إلى بروتين اقل من الرجل وأهمية البروتين نعرض أنواع البروتين
أطباء التغذية يتم تقسيمهم إلى البروتين إلى ثلاثة أقسام وهى بروتونات بسيطة وبروتونات مركبة وبروتينات شاقة ولكم الآن تعريف كل قسم منهم كالآتي:
- البروتونات البسيطة وهي عبارة عن الأغذية التي تتكون من نسب من البروتين ولكن هذه البروتونات تكون قابلة للذوبان مثل زيت الذرة والبيض
- البروتونات المركبة وهى تنتج عند اتحاد العناصر الغذائية مع البروتونات
- البروتونات المشتقة وهى عند تعرض الأحماض والبروتين للحرارة يتم خلط البروتين مع الأحماض
مصادر البروتين
- البيض هو من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لاحتوائه على المعادن ومضاد للأكسدة والدهون التي تكون صحية لجسم الإنسان والبروتين يكون متركز في البياض للبيض
- صدور الدجاج وهي تحتوي على أعلى نسبة من البروتينات وعند حدوث نقص البروتين للإنسان لابد من تناول صدور الدجاج المشوي لأنها تمنح الجسم 53جرام من البروتين وهذا تقريبا يعادل احتياج جسم الرجل للبروتين
- اللحم البقري هو أهم مصادر البروتين لأنها تحتوي على الحديد وفيتامين ب12 كل 85 جرام من اللحم البقري عند تناوله يحتوي على 22 جرام من البروتين
- لحوم اسماك التونة تحتوي أيضا على أعلى نسب عالية من البروتين لأن يحتوي كل 145 جرام من لحوم التونة على 39جرام من البروتين
- فول الصويا هو الذي يقوم بتعويض البروتين الموجود في اللحم البقري لأنه من المصادر النباتية والكوب الواحد فقط من فول الصويا الناضج يحتوي على 29 جرام من البروتين.
- يوجد من فول الصويا أشكال كثيرة مثل الحبوب والأشخاص النباتين ولا يتناولون اللحوم عليهم تناول فول الصويا لأنه يعوض نسبة البروتين التي توجد في اللحوم البقري.
إليك المزيد عن فيتامين ب12 يزيد الوزن عبر موضوع: فيتامين ب 12 يزيد الوزن
كيف تعرف إنك تعاني من نقص البروتين ؟
يوجد كثير من الأعراض من نقص البروتين تظهر على الإنسان مثل الإرهاق وعدم قدرة الشخص على النوم والشعور بالقلق والتوتر المستمر وفقا الوزن بشكل ملحوظ ولكن الأعراض تختلف عند الأطفال عند نقص البروتين لديهم ومن هذه الأعراض قلة النوم والإسهال وإذا لم يتم علاج نقص البروتين يتم حدوث مشاكل في الكبد
وأخيرا في نهاية رحلتنا مع لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل، انصح الأشخاص الذي لديهم إنقاص في نسبة البروتين لابد من إجراء التحاليل لمعرفة النسبة ثم يتم تناول العلاج الأمثل من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض واللحوم وغيرها.