التخلص من الماء الزائد في الجسم

التخلص من الماء الزائد في الجسم الذي يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم ويتسبب في تورم القدمين واليدين وارتفاع الوزن بشكل ملحوظ ويؤثر بشكل سلبي على القلب والكلى لذلك ينصح أتباع نظام غذائي صحي خالي من المواد التي تسبب احتباس الماء في الجسم والحفاظ على الجسم، وهو ما سنتعرف عليه في مقالنا من خلال موقع زيادة.

ومن هنا سنتعرف على: متى تظهر نتائج شرب الماء على البشرة وماذا يحدث لها؟

طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم

1-تقليل تناول الملح

عندما تكثر من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الملح يتسبب في زيادة مستوى الصوديوم في الجسم مما يسبب ارتفاع احتباس الماء في جسم الإنسان لذلك يحتاج الجسم نسبة متساوية من الصوديوم وكمية الماء التي تدخل الجسم وينصح العيد من الأطباء عدم تناول أكثر من 3200 مليجرام من مادة الصوديوم خلال اليوم وتقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح مثل الجبن والخبز والوجبات المجمدة واللحوم المصنعة وغيرها.

2-شرب المزيد من الماء

عندما يحتوى الجسم على كمية كبيرة من الماء ذلك لا يعني التوقف من شرب الماء بل الجسم يحتاج الماء لكي يحافظ على رطوبته وحمايته من الجفاف بالإضافة إلى أن الماء يحافظ على وظيفة الكلى التي تسمح بخروج الماء الزائد من الجسم والصوديوم من الضروري شرب الماء خلال اليوم بكميات كبيرة لا تقل عن لتر ماء.

3-الحد من تناول الكربوهيدرات

من طرق تقليل الماء من الجسم هو التقليل من الكربوهيدرات لأنها تسبب زيادة الماء بكمية كبيرة في الجسم حيث تناول الكربوهيدرات يتم حفظ الطاقة التي لا تستخدم كجزء جلايكوجين بالإضافة إلى تخزين 3 جرام من الماء مع جرام واحد من الجلايكوجين لذلك التقليل من الكربوهيدرات يساهم في استغلال مخازن الغلايكوجين يؤدي إلى تقليل كمية الماء الزائدة في الجسم وينصح التقليل من تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة وأيضاَ الخبز وتناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين مثل البيض واللحوم التي لا تحتوي على دهون وأيضاَ الشوفان.

ومن هنا يمكنكم التعرف على: فوائد الاستحمام بالماء البارد في فصل الشتاء وأضراره

4-الاهتمام بتناول المغنيسيوم

من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم كما يدخل في العديد من التفاعلات التي لا تقل عن 300 تفاعل إنزيمي لكي يحافظ على وظائف أجهزة الجسم والتقليل من كمية الماء ويوجد الكثير من مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وأيضاَ الشوكولاتة الداكنة.

5-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

من ضمن الطرق المشهورة في إخراج الماء من الجسم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على بوتاسيوم لأنه من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم ويساعد في تحسين وظيفة القلب بشكل كبير ويقلل من احتباس الماء من خلال خفض مستويات الصوديوم وارتفاع إنتاج البول لكي تحصل على نسبة كبيرة من البوتاسيوم يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على بوتاسيوم مثل الموز والطماطم وغيرها.

6-المساج

يقوم الشخص بعمل مساج على المنطقة التي يحتبس بها الماء عن طريق الضغط عليها دون التسبب بألم في اتجاه عضلة القلب بشكل بطئ ذلك يقلل من كمية الماء.

ومن هنا يمكنكم الاطلاع على: اسم دواء ينزل الماء من الجسم ما هو؟ وأسباب احتباسها فيه

أسباب زيادة الماء في الجسم

توجد الكثير من العوامل التي تزيد من ارتفاع الماء في الجسم مثل:

• فشل القلب حيث عدم قدرة القلب على القيام بوظائفه مثل ضخ كمية مناسبة من الدم إلى أجهزة الجسم أو ضعف عضلة القلب.
• يسبب ارتفاع ضغط الدم.
• عدم تناول الطعام الذي يحتوي على بروتينات سبب سوء التغذية.
• الإصابة بمرض الكلى.
• حدوث اضطرابات في الهرمونات ما قبل الدورة الشهرية.
• أخذ الأدوية مثل أدوية الضغط والسكر والاكتئاب وغيرها لها عامل كبير في احتباس الماء في الجسم.
• عندما يجلس الشخص أو يقف لمدة طويلة.
• وضع كميات كبيرة من الملح في الطعام وعدم شرب كميات مناسبة من الماء.

اعراض زيادة الماء في الجسم

يوجد الكثير ممن الأعراض التي تنتج من ارتفاع نسبة الماء في الجسم وهي

• حدوث تورمات وانتفاخ في المناطق التي يحبس بها الماء داخل الجسم.
• الشعور بعد الراحة عند ارتداء الملابس أو الاكسسوار في تلك المناطق.
• يجد الفرد صعوبة في تحريك المفاصل التي توجد في تلك المناطق لأنها تكون قاسية.
• في العادي يشعر المريض بألم شديد عندما يضغط على المناطق التي يوجد بها التورم.
• الشعور بثقل وارتفاع الحرارة في المناطق التي يحبس بها الماء في الجسم مع زيادة في الوزن بشكل ملحوظ.

ومن هنا يمكنكم الاطلاع على: فوائد شرب الماء الدافئ على الريق للكرش

العادات اليومي التي تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم

1-ممارسة الرياضة بانتظام

عندما يمارس الشخص الرياضة بشكل منتظم يتخلص من الماء الزائد بشكل أسرع حيث تساعد الرياضة على التعرق الذي يسبب نقص السوائل التي توجد في الجسم ويكون معدل خسارة السوائل بين لتر أو لتر ونصف خلال ساعة واحدة من الرياضة والتمارين كما تساعد الرياضة وصول الماء إلى العضلات وتسبب تقليل الماء الذي يوجد في الخلايا رغم ذلك يجب شرب الماء أثناء التمارين.

2-النوم لمدة كافية

عندما يحصل الفرد على كمية كافية من النوم يؤثر بشكل صحي على صحته وجسمه كما يؤثر النوم على نشاط الأعصاب الودية التي توجد في الكلى التي تساعد في تنظيم توازن الصوديوم والماء داخل الجسم وأيضاَ تساعد في تحسين مستوى الترطيب وتقلل من احتباس السوائل المختلفة في الجسم وأفضل ساعات النوم أثناء الليل التي تتراوح بين 7ـ9 ساعات.

3-تقليل كمية الصوديوم المتناولة

استخدام كميات كبيرة من الصوديوم تسبب احتباس الماء والجسم بحاجة إلى توازن بين الماء والصوديوم لكي يقوم بوظائفه بطريقة صحيحة حيث يحتفظ بالماء بكمية تتناسب مع كمية الصوديوم في الجسم وذلك من خلال تقليل كميات الصوديوم التي توجد في الطعام مثل الملح واللحوم الباردة والخبز والوجبات الخفيفة وينصح بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم مثل الخضار والمكسرات غير مملحة والبذور كما يوجد بعض الأطعمة التي تقلل من كمية الصوديوم في الجسم مثل الموز والخضروات الورقية.

ومن هنا سنتعرف على: فوائد الاستحمام بالماء البارد للصحة العامة والبشرة

4-زيادة شرب الماء

نقص كمية الماء في الجسم يسبب الجفاف يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم لكي يقوم بتعويض كمية الماء في الجسم لذلك من المهم شرب كميات كبيرة من الماء لكي يقوم الجسم بالتخلص من السوائل الزائدة في الجسم وأيضاَ يساعد في تحسين وظائف الكلى التي تساعد في التخلص من الماء والصوديوم الزائدين داخل الجسم بالإضافة إلى أنها تساعد في تحسين وظائف الدماغ المختلفة والتخلص من الدهون لذلك ينصح شرب كميات مناسبة للجسم بشكل يومي.

5-تناول الأطعمة الغنية بالماء

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على ماء مثل الشمام والبطيخ والسبانخ والفراولة وغيرها ذلك يحفظ الجسم من الجفاف ويساعد في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم كما توجد الكثير من الدراسات العلمية التي تطلق على تلك الأطعمة مدرات البول الطبيعية.

6-تناول الكربوهيدرات الصحية

عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم ولكن تتسبب في نقص مستوى الطاقة الجسم لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على  الكربوهيدرات الصحية مثل الخضار والفواكه وتجنب الكربوهيدرات المكررة التي تتسبب في احتباس الماء في الجسم.

ومن هنا سنتعرف على: علاج الماء البيضاء في العين بالأعشاب وأهم أسباب الإصابة بها

وفي النهاية تعرفنا معنا على كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم بطرق مختلفة، حيث يحتوى جسم الانسان على 60% من الماء وهما مهمة لتعزيز وظائف أجهزة الجسم ولكن ارتفاع مستوى الماء في الجسم من الممكن أن يسبب بعض الأضرار الصحية ويطلق عليها الوذمة تدل على احتباس الماء في جسم الإنسان لكي يتفادى الإنسان ذلك يتبع بعض الطرق التي تقلل تلك النسبة.