أضرار نقص فيتامين د
أضرار نقص فيتامين د
أضرار نقص فيتامين د عديدة ويمكن السيطرة عليها من خلال تغيير بعض العادات السيئة وتناول الأطعمة الصحية والمطبوخة في المنزل، فمن الممكن أن يسبب نقصه العديد من المضاعفات، فيُعد فيتامين د مرتبطًا ببناء العظام وخفض الوزن، ويقوم أيضًا بالحفاظ على توازن المعادن في الجسم،
كما أنه يتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام، من خلال موقع زيادة سنعرض إليكم أضرار نقص فيتامين د في السطور التالية.
أضرار نقص فيتامين د
يقوم فيتامين د ببناء العظام، كما أن له دور كبير في الوقاية من الأمراض المختلفة، فإن نقصه في الجسم يسبب ضرر كبير، وسوف نذكر هذه الأضرار من خلال النقاط التالية:
الإصابة مرض السكري
من خلال بعض الدراسات التي أُجريت من قِبل الأطباء فقد أظهرت أن هناك صلة بين نقص فيتامين د وبين مرض السكري من النوع الثاني، حيث تُعد النسخة الأكثر شيوعًا من اضطرابات السكر بالدم.
لكن لا يوجد دليل كافي عند الأطباء يقول بأن نقص مستوى فيتامين د في الجسم يجعل الشخص مصاب بمرض السكري من النوع الثاني، لكن ارتفاع نسبة الدهون بالدم وزيادة الوزن قد تكون السبب الأكبر وراء حدوث مرض السكري وانخفاض مستوى فيتامين د.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: 400 وحدة دولية من فيتامين د كم نقطة؟ وما هي الجرعة الموصي بها؟
صحة العظام
يُعد فيتامين د ضروريًا لصحة العظام، حيث يقوم بامتصاص الكالسيوم من الطعام، لذلك فعند نقصه في الجسم يسبب حدوث هشاشة العظام أو كسورها، وإصابة الأطفال بالكساح وانحاء الساقين وضعف العظام واهتزاز الركبتين.
الإصابة بأمراض القلب
ترتبط النسب المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بنوبات وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لكن لم يكن واضحًا أن نقص فيتامين د يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن تناول مستويات عالية من فيتامين د في الدم قد يضر الأوعية الدموية والقلب بسبب زيادة نسبة الكالسيوم بمجرى الدم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كم قطرة من فيتامين د وفوائده للرضع
مرض التصلب المتعدد
قد شك الخبراء منذ العديد من السنوات بأن هناك علاقة بين أشعة الشمس وبين مستوى فيتامين د وبين الإصابة بالتصلب المتعدد، والذي يُعد من أمراض المناعة الذاتية الذي له ضرر كبير على الأعصاب، فمن خلال بعض الدراسات الحديثة للخلل الجيني النادر فقد تم استنتاج أن انخفاض مستوى فيتامين د ويزيد من خطر حدوث التصلب المتعدد.
لكن على الرغم من ذلك فلا يوجد أدلة تُثبت بأن زيادة فيتامين د يعمل على الوقاية من الإصابة بالتصلب المتعدد.
تخفيف الوزن
أظهرت بعض الدراسات بأن الأشخاص البدناء يكون مستوى فيتامين د عادة لديهم منخفض، لأن الدهون التي توجد في الجسم تقوم بحجز الفيتامينات، وهذا الأمر يجعله أقل استخدامًا في الجسم، لكن لم يتم اثبات أن السمنة هي التي تؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين د، أو أنه يُسبب السمنة.
لكن هناك بعض الدراسات الصغيرة التي تم إجرائها والتي تشير إلى أن إذا تم إضافة فيتامين د للحمية الغذائية التي يتبعها البعض والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل، تقوم بمساعدة البدناء لإنقاص وزنهم (من لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د).
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل يتعارض فيتامين د مع أوميغا 3 وما الجرعة المناسبة وأهميته؟
العوامل تسبب نقص فيتامين د في الجسم
بعد أن تعرفنا على أضرار نقص فيتامين د، الآن من خلال النقاط التالية سوف نتعرف على العوامل التي تسبب نقص في فيتامين د:
- البشرة الداكنة.
- أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا يوجد فيها ضوء الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب وعدم تحمل اللاكتوز.
- من هم بسن ال 50 أو أعلى (المسنون).
- السمنة وزيادة الوزن.
- النساء المرضعات.
- المرأة الحامل.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي من الممكن أن تظهر على الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين د، وهي:
- أمراض المناعة الذاتية.
- الشعور بالإرهاق المزمن.
- ارتفاع في ضغط الدم وتطور أمراض القلب.
- حدوث النوبات القلبية.
- الألم بشكل مزمن ومتواصل في أماكن مختلفة من الجسم.
- ترقق العظام وحدوث هشاشة في العظام.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: متى يؤخذ فيتامين د للحامل ومصادر الحصول عليه وأضرار نقصه
علاقة فيتامين د بأشعة الشمس
ينتج الجسم فيتامين د بنفسه حينما تشرق الشمس على الجلد المكشوف، تُعد الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، لكن الكثير من الأشخاص ليس كافي لهم، فأصحاب البشرة الفاتحة يمكن أن يحصلوا على فيتامين د من خلال تعرضهم لأشعة الشمس من 5 حتى 10 دقائق في يوم مشمس عدة مرات.
في الأيام التي تحتوي على ضوء شمس قليل فالجسم ينتج كميات قليلة من فيتامين د، أما الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة أثناء التعرض للشمس لا يربحون الكثير، كما أن ينصح الخبراء بالاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بواسطة العديد من الطرق، وهم:
- التعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي.
- حقن فيتامين د.
- تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة تناول فيتامين د السائل وأهمية فيتامين د للبالغين وللأطفال
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك الكثير من الأطعمة التي نتناولها في نظامنا الغذائي وتحتوي على فيتامين د طبيعيًا، لكن هناك بعض الأغذية التي تُعد من أهم مصادر فيتامين د، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- الأسماك مثل أسماك السلمون، سمك التونة، سمك الماكريل، السردين.
- كما أنه يوجد في الحبوب.
- الحليب.
- صفار البيض.
خلاصة الموضوع في 7 نقاط
بالاستناد إلى ما تم ذكره في الموضوع السابق نجد أن:
- من أضرار نقص فيتامين د الإصابة بهشاشة العظام.
- من الأعراض الطبيعية الأخرى التي تسبب نقص في فيتامين د هو عدم التعرض لأشعة الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة الطبيعية التي نتناولها في غذائنا.
- يمكن أن يتم علاج نقص فيتامين د بواسطة الحقن أو الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- يمكن أن تحدث أمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب بسبب نقص فيتامين د من الجسم.
- يتواجد فيتامين د في الأسماك مثل سمك الماكريل.
- من العوامل التي تسبب نقص فيتامين د في الجسم هي عدم التعرض للشمس بشكل كافي.