رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم بالتفصيل يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث يعاني العديد من الأفراد من زيادة الوزن التي تكون إما بشكل كبير أو طفيف، بسبب كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي لا يحتاج إليها الجسم كلها، لذا تعددت أنواع الرجيم والحميات الغذائية، وسوف نتناول خلال هذا الموضوع رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم.
ننصحكم بزيارة مقال: جدول اكل صحي للرجيم متوازن لإنقاص الوزن
رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
- الرجيم أو الحميات الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، هي مقصد العديد من الأشخاص للعمل على انقاص الوزن والحفاظ على الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل الأمراض الوعائية، السرطانات ومرض السكري بأنواعه.
- الجدير بالذكر أن السمنة أو الزيادة في الوزن بشكل عام تأتي من الاعتماد على أغذية ذات قيمة غذائية منخفضة وسعرات حرارية عالية جدا، مما يؤدي إلى عدم استفادة الجسم بالطعام وتراكم الدهون في أماكن متفرقة من الجسم، كما تساهم قلة النشاط البدني وعدم القيام بالأنشطة الرياضية دور كبير في زيادة الوزن.
- رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم يتم استخدامه من قبل العديد من الأفراد الراغبين في خسارة الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة بشكل آمن.
- يعتمد هذا النظام الكثير من الأفراد الذين يعانوا من زيادة في الوزن تحت إشراف أطباء التغذية، يعرف هذا النظام بالنظام الألماني ويحتوي على المشروبات والأطعمة ذات القيم الغذائية المرتفعة والسعرات الحرارية المنخفضة.
وجبات الرجيم الصحي لانقاص الوزن في 15 يوم
قبل اتباع هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن من الضروري الرجوع إلى الطبيب للتعرف ما إذا كان هذا النظام سوف يتناسب معك أم لا خاصة في حالة إذا ما كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة من ضغط، سكر وغيرها من الأمراض الأخرى.
يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة لتحقيق استفادة الجسم من الطعام ، إلى جانب انقاص السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد وإعطاء الجسم القدر الذي يحتاجه فقط دون زيادة، وإليكم الاطعمة التي يتم تناولها خلال الأسبوعين في الثلاث وجبات اليومية:
1_ وجبة الإفطار
تعد من الوجبات الرئيسية خلال اليوم والتي تساعد على بقاء الفرد نشيط من بداية النهار وحتى أخره وذلك عند تناول الأطعمة المفيدة الصحية، ويتمثل إفطار رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم، كل من:
- اليوم الأول: كوب من الحليب، كوب من عصير الفواكه وثمرة فاكهة، مع ضرورة عدم إضافة المواد المحلية إلى الحليب أو العصير.
- اليوم الثاني: كوب من الحبوب الكاملة بجانب كوب من الحليب، ثمرة موز وطبق من السلطة على حسب الرغبة.
- اليوم الثالث: رغيف خبز أسمر مع معلقة من الجبن خالي الدسم، تفاحة ونصف كوب من عصير العنب البري أو أي نوع عصير آخر تفضله.
- اليوم الرابع: نصف كوب من الشوفان الساخن إلى جانب كوب الحليب، فواكه مجففة وثمرة من فاكهة الكيوي.
- اليوم الخامس: نصف رغيف من خبز الشوفان إلى جانب بيضة مسلوقة، كوب من الحليب وعصير الفواكه.
- اليوم السادس: رغيف من الخبز إلى جانب جنن خالي الدسم أو معلقة من زبدة الفول السوداني، كوب حليب وثمرة من الفواكه المفضلة.
- اليوم السابع: قطعة من خبز الشوفان أو القمح على حسب الرغبة، كوب من الحليب وثمرة فواكه.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: وصفات للتخسيس بدون رجيم
2_ وجبة الغداء
ثاني الوجبات الأساسية في النظام الغذائي لانقاص الوزن، والتي من الضروري أن تكون محتوية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية سواء كربوهيدرات، بروتينات نشويات بنسب متفاوتة، إلى جانب ذلك فأن الطبيب يحدد بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، والتي لها دور كبير في زيادة الحرق لدى الفرد.
ويتمثل الغداء خلال أيام الأسبوع كالآتي:
- اليوم الأول: القليل من الأرز البني إلى جانب سمك مشوي، طبق من السلطة وحبة من الفواكه.
- اليوم الثاني: مقدار معلقتين كبار من الكسكسي المطبوخ إلى جانب أصابع الدجاج المشوية وشربة البروكلي.
- اليوم الثالث: طبق صغير من السبانخ المطبوخة بطريقة متوسطة، حبة فاكهة وكوب من اللبن.
- اليوم الرابع: صدور دجاج منزوع الجلد وطبق صغير من الأرز البني، سلطة خضراء وثمرة موز أو خوخ.
- اليوم الخامس: كوب من عصير الفراولة وطبق من السلطة الخضراء.
- اليوم السادس: طبق صغير من الأرز البني، سمكة مشوية وطبق من السلطة.
- اليوم السابع: طبق صغير من الأرز البني، قطعة من اللحم المشوي، طبق سلطة وثمرة فاكهة.
3_ وجبة العشاء
تحتوي هذه الوجبة على مأكولات صحية وخفيفة تساهم في إشباع البطن، وعدم زيادة الدهون والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم، من الضروري عند تناول هذه الوجبة أن يكون موعد تناولها قبل النوم بساعتين أو 3 ساعات، وذلك لإعطاء متسع للجسم كي يهضم الطعام، ومن وجبات العشاء في هذا النظام الغذائي الآتي:
- اليوم الأول: مقدار ملعقتين من الحمص إلى جانب شوربة الدجاج والكرفس، وكوب من الحليب على حسب الرغبة.
- اليوم الثاني: طبق من السلطة ويفضل أن تحتوي على العديد من الخضروات، كوب من الزبادي، خبز من القمح أو الشوفان والخس.
- اليوم الثالث: خبز الشوفان وجبن خالي الدسم، إلى جانب سلطة والعصير الذي ترغب فيه بدون محليات صناعية.
- اليوم الرابع: سمك مشوي، سلطة خضراء تحتوي على الكثير من الخضروات، خبز القمح وعصير الفواكه.
- اليوم الخامس: خبز أسمر بجانب القليل من الفول الخالي من الزيت أو السمن وطبق من السلطة.
- اليوم السادس: قطعة من الخبز الأسمر مع الجبن الخالي الدسم، حليب ساخن وكوب من العصير الطازج.
- اليوم السابع: طبق من السلطة، حبتين من الجزر، حليب وكوب عصير.
إليكم من هنا: طريقة عمل اكل صحي للرجيم
نصائح لنجاح الرجيم
إتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يعد من الأمور الصعبة والتي تحتاج إلى الكثير من الوقت والمجهود وأولها هو إتباع كافة تعليمات الطبيب وعدم البعد عن الأطعمة التي تم وصفها سابقا.
الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من النصائح التي إذا تم إتباعها بشكل صحيح بجانب الطعام يساعد على إنجاح النظام الغذائي وخسارة الوزن بشكل سريع وصحي، ومن ضمن هذه النصائح الآتي:
- النوم عدد ساعات كافة في اليوم يصل إلى 8 ساعات.
- النوم والاستيقاظ في مواعيد معينة، ويفضل النوم باكرا.
- شرب كميات كافية من الماء وهي تساعد على زيادة الحرق وخسارة الوزن، فمن الضروري تناول لترين من الماء خلال اليوم.
- تناول الكافيين يكون مرة واحدة في اليوم دون إضافة السكر أو أي محليات طبيعية أو صناعية أخرى، ويفضل شربها صباحا.
- بذل مجهود بدني من خلال ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ويمكن استشارة الطبيب حول الرياضة المناسبة.
- عدم تناول الأطعمة المسموح تناولها بأخرى غير مسموحة حتى في أيام الراحة من الرجيم.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، والتي تساعد على زيادة الحرق والتقليل من تناول كميات كبيرة في الوجبات الأساسية، من أمثلة الوجبات الخفيفة الفواكه والمكسرات.
- عدم إضافة الدهون، الزيوت إلى الطعام، حيث يفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي أما بالنسبة للسلطة فيتم إضافة الخل أو الليمون فقط.
- يتم شوي كل من الفراخ أو السمك أو سلقهم مع مراعاة عدم استخدام الزيوت أو الزبدة.
اقرأ أيضاً: رجيم 20 كيلو في 15 يوم