نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية يبحث الإنسان الذي يعاني من السمنة عن أنظمة غذائية لديها القدرة على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، لذلك عبر موقع زيادة نؤكد على أن كل إنسان يبحث عن أفضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لمساعدته في الوصول إلى الجسم المثالي.

ولا يفوتك التعرف على السعرات الحرارية في التمر عبر موضوع: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن

النظام الغذائي الصحي

• بصفة عامة، إن النظام الغذائي هو بمثابة سلوك صحي ومفيد ويتميز بقلة عدد السعرات الحرارية الموجودة في مكونات وأصناف هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلي أنه يعمل علي توفير كافة العناصر الغذائية التي يطلبها الجسم مع قدرته على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
• وفي حالة ارتباط الأمر بنظام غذائي 2000 سعرة حرارية، فمن الضروري أن يكون هذا النظام ملائم للجسم الشخص الذي قام باتباع هذا النظام.
• بحيث يشتمل على مجموعة من الأطعمة التي تساهم في شعور الشخص بالحيوية والنشاط والرضا، وذلك حتى يكون قادرا على خسارة كيلو جرام على الأقل من وزنه في خلال مدة قد تصل إلي أسبوع.

كما أقدم لك اليوم أفضل وصفات تخسيس البطن: أفضل وأسرع وصفات تخسيس البطن في أسبوع

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

• نظام غذائي 2000 سعرة حرارية هو عبارة عن نظام غذائي يضم عدد من الأطعمة التي يصل مجموع سعراتها الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية فقط.
• حيث أن هذا العدد من السعرات الحرارية يمثل متوسط ما يجب أن يقوم أي شخص بتناوله في خلال اليوم، ولكن قد يختلف هذا المتوسط سواء بالزيادة أو النقصان، حيث يتوقف ذلك على عمر الشخص ونوعه الاجتماعي، وايضا مستوى النشاط الخاص به
• ويتميز هذا النظام الغذائي 2000 سعرة حرارية بأن أي شخص يقوم باتباعه من المفضل أن يستمر عليه لمدة حوالي 7 أيام، ويحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة من الأطعمة التي تكون غنية بالبروتين، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والتي من شأنها أن تساهم في تقليل وانقاص الوزن الزائد بالجسم.
• وذلك من خلال الحفاظ على الشعور بإمتلاء المعدة والشعور بالشبع لمدة طويلة من الوقت، كما أن هذه الأطعمة الموجودة بالنظام الغذائي المتبع تعمل على خلق توازن وتوافق في مجموع عدد السعرات الحرارية بشكل منظم في خلال اليوم حتى يشعر الشخص بالرضا.
• من المفيد جدًا أيضًا أن يقوم الشخص الذي يتبع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية، بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية، التي تساعد بشكل كبير جدا علي زيادة معدل التمثيل الغذائي.
• بالإضافة إلى مساهمتها أيضا في حرق الدهون الموجودة بالجسم، كما أنها تعمل علي منع تراكم الدهون في كافة أجزاء الجسم.

ومن هنا تعرف على أسرع طرق لإزالة الكرش: أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام مجربة

أفضل طرق عمل الشوفان لإنقاص الوزن أقدم لك: طريقة عمل الشوفان للتخسيس

طريقة عمل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

• كيف يستطيع الإنسان أن يقوم بعمل رجيم 2000 سعرة حرارية، وذلك على الطريقة الصحيحة حتى لا يتحول الأمر إلى العكس، لأن عدم إتباع التعليمات الصحيحة تعني ثبات الوزن، وهذا ما لايريده أي شخص ابدًا، ويتم عمل هذا النظام الغذائي المتميز بالشكل التالي:
• يقوم الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بتناول مجموعة الأطعمة التي تساوي مجموع سعراتها الحرارية 2000 سعرة حرارية وذلك بشكل يومي، حيث يتم توزيع عدد السعرات الحرارية هذه على وجبات اليوم من افطار وغذاء وعشاء.

ومن هذه الوجبات التي يتم تناولها من خلال بعض من أيام النظام الغذائي المتبع ما يلي:

1 ــ اليوم الأول

• وجبة الإفطار: تشتمل وجبة الإفطار في اليوم الأول من النظام الغذائي المتبع على، كوب لبن لوز ولا يتم تحليته.
• كوب من الزبادي ولابد أن يكون قليل الدسم، قهوة بدون سكر، ربع كوب من عصير الفراولة، كل ذلك بالإضافة إلي عدد 2 فطيرة يتم إعدادها من الحبوب الكاملة.
• وجبة الغذاء: تحتوي وجبة الغذاء في اليوم الأول على، طبق من سلطة الخضروات الخضراء الطازجة علي أن يتم إضافة نصف كوب من الحمص إليها و أيضا إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، علبة تونة كمصدر للبروتين.
• وجبة خفيفة: من الضروري القيام بتناول وجبات خفيفة ما بين أوقات الوجبات الأساسية خلال اليوم، وفي خلال اليوم الأول يتم تناول عدد 12 حبة من حبات اللوز الخام ويجب أن يكون غير مملح.
• وجبة العشاء: تشتمل وجبة العشاء في اليوم الأول من النظام الغذائي المتبع علي، ربع طبق من الأرز المطبوخ، بطاطا صغيرة ذات طعم حلو، نصف طبق من الكوسة المطبوخة أو المطهية، بالإضافة إلي صدر دجاج مضاف إليه الكاري كمصدر للبروتين في هذه الوجبة.
• وجبة خفيفة: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على، عدد 3 أكواب من الفشار والذي يجب أن يتم تحضيره بدون استعمال أي نوع من أنواع الزيوت.

2 ــ اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: تشتمل وجبة الإفطار في اليوم الثاني من النظام الغذائي المتبع على، كوب واحد من عصير التوت البري.
• وجبة الغذاء: تحتوي وجبة الغذاء في اليوم الثاني على، مقدار شريحة من الجبن قليل الدسم، مقدار كوب من خضار السبانخ، شريحة من ثمرة الأفوكادو، مقدار حوالي عدد 2 ملعقة كبيرة من الطماطم.
• عدد 2 شريحة من الديك الرومي ومن المفضل أن يتم شويه كمصدر للبروتين في هذه الوجبة، كوب من عصير البرتقال، بالإضافة إلي عدد 2 قطعة من الخبز المخبوز من الحبوب الكاملة.
• وجبة خفيفة: تحتوي أول وجبة خفيفة في اليوم الثاني من النظام الغذائي المتبع على، ثمرة صغيرة من فاكهة الكمثري، عدد 2 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز.
• وجبة العشاء: تشتمل وجبة العشاء في اليوم الثاني على، كوب من عصير العنب البري، قطعة من اللحم المشوي تقدر بحوالي 100 جرام ولابد أن تكون خالية من الدهون حيث تعتبر هي مصدر البروتين في هذه الوجبة، بالإضافة إلي وجود طبق من الفول الذي يتم طبخه سلقا.
• وجبة خفيفة: تحتوي ثاني الوجبات الخفيفة في اليوم الثاني من النظام الغذائي على، عدد 2 حبة من حبات جوز الهند ويجب أن تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وتحتوي أيضا علي كوب شاي عشبي.

3 ــ اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: تشتمل وجبة الإفطار في اليوم الثالث من النظام الغذائي المتبع على، كوب واحد فقط من عصير البرتقال.
• وجبة الغذاء: تتكون وجبة الغذاء في اليوم الثالث من النظام الغذائي من، حبة صغيرة من ثمرة الكيوي، طبق من سلطة الخس والطماطم والحمص وعدد 2 شريحة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلي طبق من حساء الخضار ولابد أن يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
• وجبة خفيفة: تتكون أول وجبة خفيفة في ثالث أيام النظام الغذائي المتبع من، حبة خضار الفلفل بأنواعه وألوانه المختلفة، بالإضافة إلي عدد 2 ملعقة من الحمص أو الفاصوليا.
• وجبة العشاء: تحتوي وجبة العشاء في ثالث أيام النظام الغذائي المتبع على، طبق من السلطة التي تتكون من الخس والخيار والطماطم مضافا إليهم ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة أيضا من زيت الزيتون.
• حبة بطاطا ذات طعم حلو وذات حجم متوسط، شريحة من سمك السلمون الذي يتم تحضيره شويا مضافا إليه قليل من زيت الزيتون والقليل أيضا من الليمون.
• وجبة خفيفة: تشتمل ثاني وجبة خفيفة في ثالث يوم من النظام الغذائي المتبع علي، كوب من عصير التوت، كوب من لبن جوز الهند.
• وهذا النظام الغذائي في حالة الحفاظ على الوجبات الموجودة به، يستطيع الإنسان أن يتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، مع الحفاظ على حيوية الجسم وتوفير حاجته من السعرات الحرارية.

كما أقدم لك أفضل طرق تخسيس الكرش للنساء: طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة

إليك المزيد عن أضرار حبوب الخميرة: أضرار حبوب الخميرة للتسمين وفوائدها أيضًا
وفي نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية نكون قدمنا كل المعلومات الضرورية ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.