مشروبات لزيادة الوزن

تحرير: راندا أخر تحديث 8 أكتوبر 2023

مشروبات لزيادة الوزن بشكل رهيب وطبيعية يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث تعتبر من أهم المشروبات التي يبحث عنها مرضى النحافة أو هؤلاء الذين يرغبون في زيادة وزنهم وترجع أهمية تلك المشروبات في أن معظمها طبيعي كما ينبغي استشارة الطبيب لمعرفة أفضل مشروبات لزيادة الوزن.

مشروبات لزيادة الوزن

في حقيقة الأمر لا يوجد مشروبات لزيادة الوزن في فترة قليلة ويرجع ذلك إلى حاجة الجسم إلى فترة كبيرة وكافية لكي يستطيع أن يقوم ببناء العضلات الخاصة به مرة أخرى.
كما أن الجسم أيضا يحتاج الوقت الكافي لتحزين العضلات وذلك يصل إلى أفضل وزن وهذا يعتبر صحيا جدا ويعتبر تحويل الطعام لعضلات لزيادة الوزن عظيم مقارنة بتحويل الطعام إلى دهون.
ومن أفضل الطرق وأكثر الطرق فاعلية في زيادة وزن الجسم هي تلك الطريقة التي تعتمد على زيادة معدل السعرات الحرارية الداخلة للجسم مقارنة بتلك التي يحرقها الجسم.
بمعنى أن تناول سعرات مشروبات بها سعرات حرارية كثيرة يعتبر بمثابة حل مثالي وممتاز في زيادة وزن الجسم وهذا ما تم تأكيده من قبل أخصائيين التغذية.
ويتطلب جسم الإنسان مشروبات تحتوي على عدد سعرات حرارية يبدأ من ٥٠٠ سعرة حرارية إلي ١٠٠٠ سعرة حرارية وذلك لكي يحدث تطور في وزن الجسم ومن ثم يزيد الوزن تدريجيا كما يرغب الأفراد.

المشروبات بديل ممتاز للطعام في زيادة الوزن

الكثير من الأفراد يعتقدون أن الطرق الوحيدة الفعالة في زيادة الوزن هي تلك التي يكون فيها تناول الحلوى والمشروبات الغازية وحديثا تم إثبات أن ذلك الاعتقاد ليس صحيح حيث أن المشروبات أيضا يمكن أن تزيد الوزن.
كما أن اجتياز مرحلة زيادة الوزن في اعتقاد الكثيرين يعتمد على صنف معين من الطعام أو كمية معينة من الطعام وهنا تظهر المشكلة في وجود أفراد لا يمتلكون شهية كبيرة في تناول الطعام ومن ثم يلجؤون للمشروبات.
وبذلك فإن الأفراد الذين يمتلكون شهية صغيرة لا يستغنون عن المشروبات التي يكون بها سعرات حرارية لأنها تكون بمثابة بديل صحي وغذاء على أعلى مستوى لهم.
وبذلك فيمكن تجاهل الوجبات الكبيرة التي يكون بها سعرات حرارية كبيرة بسبب وجود مشروبات تعطي نفس عدد السعرات وأكثر وهذا مهم للبعض.

أفضل مشروبات لزيادة الوزن

الحليب: ويرجع ذلك إلى أن تقريبا كافة عناصر اللبن بها عناصر غذائية ممتازة لجسم الإنسان وبذلك يجب تناول العناصر على الأقل بشكل يومي وذلك في حالة رغبتك في إتباع نظام صحي عالي الدقة.
وبهذا فإن شرب الحليب خاصة كامل الدسم يعطي جسم الإنسان البروتينات والعناصر الغذائية المتنوعة وذلك بالإضافة إلى توفير الحليب لسعرات حرارية كثيرة لزيادة الوزن.
حيث أن الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم به حوالي ١٤٩ سعرة حرارية وليس ذلك فقط بل يحتوي أيضا على عدد بروتينات للجسم وهو حوالي ٧,٦٩ جرام بروتين.
كما أن الحليب يسبب زيادة في الوزن بطريقة صحية إلى حد ما وذلك عن طريق مساهمته في بناء وتقوية عضلات الجسم حيث يحتوي الحليب على بروتينات مصل اللبن.
وبروتينات مصل اللبن يتم إطلاق عليها اسم “Whey protein” كما أن الحليب أيضا يحتوي أيضا على الكازيين “Casein” وهو يقوم بمهمة بناء الكتلة العضلية لكي تكون بديلا في زيادة الوزن للدهون.
كما أن شرب الحليب بعد ممارسة أي نشاط رياضي بدلا من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة وغيرها يساعد بدرجة كبيرة في زيادة كتلة الجسم العضلية وبالتالي زيادة الوزن.
ووفقا لبحث ” Medicine & Science in Sports & Exercise” فقد اتضح أن شرب الحليب يؤدي إلى زيادة حجم العضلات وزيادة قوتها كما أن الحليب يسبب فقدان في الوزن مع الزيادة في الوزن للعضلات.

دور المشروبات عالية البروتين في زيادة الوزن

يعتبر البروتين من أفضل العناصر الغذائية التي لها دور رئيسي في عملية تكوين الكتلة العضلية لجسم الإنسان حيث أوضحت دراسة تم إجراؤها في مجلة “Journal of the American Medical Directors Association”.
أن استهلاك حوالي ٣٠ غرام من البروتين خاصة بروتين مصل اللبن يساعد في مضاعفة طاقة الجسم خاصة لدى كبار السن حيث أنهم معرضين كثيرا إلى التعرض للإصابة بأمراض تنتج عن نقص التغذية.
وهذا لا يعني أن استخدام البروتين بكميات كبيرة مفيد للجسم حيث أن الكميات الكبيرة تؤدي إلى الإصابة بأمراض كثيرة مثل أمراض الكلى والكبد كما أن الزيادة في تناول البروتينات تؤثر سلبيا على العظام.

اقرأ أيضاً: لزيادة الوزن بسرعة فائقة

مشروب عصير الفواكه لزيادة الوزن

الكوب الواحد من عصير الفواكه به سعرات حرارية أكثر من تلك السعرات الحرارية الموجودة في ثمار الفاكهة ويرجع السبب في ذلك إلى أن متطلبات صنع كوب واحد عصير تحتاج إلى أكثر من ثمرة فاكهة وسكر إلخ.
ومثالا على ذلك فإن الكوب الواحد من عصير البرتقال المتقطع الذي تصل سعته إلى حوالي ١٨٠ غرام يحتوي على ٨٤,٦ سعرة حرارية في حين أن عصير البرتقال الذي تصل سعته إلى ٢٤٠ مليمترا به حوالي ١١٠ سعرة.
وبذلك فإن مشروبات الفاكهة تؤدي إلى زيادة الوزن بدرجة كبيرة وذلك وفقا “The New England Journal of Medicine” .
وذلك عبارة عن بحث تم إجراؤه بخصوص عصير الفواكه في عام ٢٠١١ وبالرغم من ذلك فإن ثمار الفاكهة الكامل والذي لا يتم عصير مفيد لأنه يحتوي على كافة الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم البشري.

عناصر تحتوي على سعرات حرارية كبيرة يمكن إضافتها للمشروبات الفواكه

الكربوهيدرات: يساهم بنسبة كبيرة ذلك العنصر في تزويد مشروب الحليب ومشروبات الفاكهة بسعرات حرارية تمكن من زيادة الوزن بطريقة ملحوظة عند مرضى النحافة.
ومن أفضل العناصر التي تحتوي على كربوهيدرات ويمكن تزويد العصائر بها: الموز، المانجو، البطاطا الحلوة، الشوفان والفواكه المجففة كالتمر كل تلك العناصر من موز وغيره تساهم في زيادة الوزن.
الدهون: تعتبر من ضمن العناصر التي تساهم في حدوث زيادة وزن الجسم ولكن يشترط أن تكون دهون صحية وذلك لكي يزيد وزن الجسم بطريقة صحية.
وترجع فاعلية الدهون في زيادة الوزن إلى كونها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ومن أهم تلك العناصر التي تحتوي على دهون جاهزة للإضافة للعصائر: حليب جوز الهند كامل الدسم والمكسرات.
كما أن زيت جوز الهند كامل الدسم، البذور، زبدة المكسرات، زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز يساهمون أيضا في زيادة الوزن بشكل صحي عندما تتم إضافتها للمشروبات الخاصة بزيادة الوزن.

ومن هنا يمكنكم التعرف على: ما هي النشويات التي تزيد الوزن

الأسباب التي تجعل الأفراد يلجؤون لمشروبات زيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن أو ما يعرف عليها بالسمنة من الأمور التي تكون خطيرة على جسم الإنسان حيث أن نقص الوزن بطريقة مبالغ فيها يسبب مشاكل خطيرة للجسم أيضا حيث أن تلك النحافة تضعف جهاز المناعة والعظام.
كما أن النحافة تزيد من شعور الإنسان بالتعب كما أن وزن الجسم يتم اعتباره منخفضا في تلك الحالة التي يقل فيها مؤشر كتلة جسم الإنسان عن ١٨,٥ ” “Body Mass Index كما أن النظام الغذائي السيء خطرا.
وتشكل خطورة النظام الغذائي في أنه سبب رئيسي في انخفاض الوزن وبذلك ينبغي اتباع نظام صحي متكامل وسليم لزيادة الوزن بطريقة كما ينبغي عليك أن تستشير الطبيب في أفضل مشروبات لزيادة الوزن صحيا.
وتختلف الأنظمة الغذائية باختلاف الوزن، العمر، الطول والنشاط البدني ولذلك يجب عليك البحث جيدا في الأنظمة الغذائية لكي تختار أفضلهم من حيث الكفاءة لزيادة وزنك بطريقة صحية.