الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة

تحرير: عمرو أخر تحديث 27 أكتوبر 2022

الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة هو أحد الفيتامينات التي تتواجد في الجسم بشكلٍ أساسي ويكون الجسم بحاجةٍ لها، فالشعر الطويل الكثيف هو حلم لكل فتاة وسيدة، لذا من خلال موقع زيادة سنعرض لكم الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة.

الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة

العديد من الفتيات والبنات تكون بحاجة لمعرفة الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة لتحاول أن تدرجه في نظامها الغذائي عن طريق الوجبات الصحية التي تحتوي على هذا الفيتامين، أو إمداد الجسم به عن طريق بعض الأدوية والمكملات الغذائية.

هناك العديد من الدراسات التي أجريت وأثبت من خلالها أن الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة ليس فيتامينًا واحدًا، بل هي مجموعة من الفيتامينات المختلفة التي تساعد جميعها على تغذية الشعر والحفاظ عليه من التساقط وإمداده الطول الجذاب التي ترغب به كل فتاة.

لذا من خلال الفقرات التالية سنعرض لكم تفصيلًا العديد من الفيتامينات التي تساعد على تطويل الشعر والحفاظ عليه.

1- البروتين (فيتامين ب 7) لتطويل الشعر

من المعروف أن البروتين له دورُا هامًا وبشكلٍ عام في تكون وتعزيز صحة خلايا الجسم، لذا فإن نقص هذا الفيتامين الأساسي من الجسم قد يسبب الضعف للشعر والأظافر كما قد يكون نقصه سببًا في الإصابة بالطفح الجلدي، لذا في حالات الحمل أو حالات الإصابة بالصرع تجد أنهم يعانون من الكثير من المشكلات التي تخص الشعر والبشرة والأظافر نتيجة لنقص هذا النوع من الفيتامينات في أجسامهم.

يعد الطعام هو المصدر الأول والأفضل لإمداد الجسم بالكمية المناسبة التي يحتاجها من البروتين، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوى على كمية عالية من البروتين:

اللحوم بكل أنواعها.
البيض ويفضل أن يكون مسلوقًا.
المحار.
نخالة القمح.
الخميرة التي تسمى بخميرة الخبز.
أغلب أنواع الحبوب الكاملة.

2- فيتامين ج لتطويل الشعر

يعد هذا النوع من الفيتامينات أو ما يسمى بحمض الأسكوربيك من الفيتامينات التي تذوب بسهولة في الماء، كما أنه أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تعمل تقليل أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، كما يقلل من ضرر الجذور الحرة.

يعمل فيتامين ج أيضًا على تكوين ما يسمى ببروتين الكولاجين الذي له دور هام في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة، كما يعرف هذا الفيتامين بدوره الذي يساعد على امتصاص الحديد بالجسم مما يعزز نمو الشعر وزيادة طوله، لذلك يعد فيتامين ج هو الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة.

هناك العديد المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج بكثرة، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:

ثمار الطماطم.
البروكلي.
البطاطا.
الفلفل الحلو أو الفلفل الألوان.
جميع الفواكه الحمضية.
الفراولة.
الأوراق الخضراء التي يتم أكلها.

3- فيتامين د لتطويل الشعر

يعد فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي لها تأثير على الجسم بأكمله، كما أنه الفيتامين المسؤول عن تكوين بصيلات الشعر التي تنمو حديثًا والتي هي عبارة عن بعض المسام والفتحات الصغيرة التي ينبت الشعر من خلالها، هذه البصيلات تعمل على الحفاظ على الشعر من جذوره، وتقلل من تساقط الشعر وتزيد من نموه وطوله.

يجب العلم أن النقص في نسبة فيتامين د التي من المفترض تواجدها بالجسم قد يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل بالشعر والبشرة والجلد الخارجي للجسم، كما قد يكون هناك بعض الأمراض التي تصيب الجسم نتيجة نقص هذا الفيتامين.

من الجدير بالذكر أن أفضل الطرق التي يمكن من خلالها إمداد الجسم بفيتامين د هي تعرض الجلد مباشرةً إلى أشعر الشمس في وقت الظهيرة، لأن تلك الأشعة الصادرة عن الشمس تحتوي على نسب عالية جدًا من فيتامين د، والتي يمتصها الجسم من هذه الأشعة بسهولة.

كما أن هناك لعديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكلٍ وفير، ومن هذه الأطعمة:

الكبدة.
صفار البيض.
الجليب الطازج الصحي.
السالمون.
الرنجة.
السردين.
اللحوم الحمراء.
الماكريل.
الأطعمة المدعمة الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
جميع أنواع اللحوم الحمراء.

4- فيتامين أ لتطويل الشعر

فيتامين أ هو أحد الفيتامين التي لها دورًا هامًا في بناء جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الأنسجة المكونة للشعر التي هي من أسهل الأنسجة التي تنمو بالجسم بشكلٍ عام، كما أن هذا الفيتامين يساعد على تعزيز إنتاج مادة تسمى بمادة الزهم، هذه المادة تعمل على ترطيب فروة الرأس بشكلٍ جيد، الأمر الذي من شأنه أن يحافظ على صحة الشعر ويزيد من طوله ونموه.

كما يعمل فيتامين أ أيضًا على إفراز الدهون والزيوت التي تتواجد بصورة طبيعية في فروة الرأس فتعزز نشاطها، لذا قد يؤدي نقصه إلى إصابة فروة الرأس والشعر بالجفاف كما يسبب التقصف في أطراف الشعر.

لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الإفراط في إمداد الجسم بفيتامين أ أو نقص وجوده في الجسم قد يؤدي إلى العديد من المشكلات بالأنسجة، كما أنه قد يسبب حدوث تساقظ الشعر بشكلٍ كبير، لذا يجب التأكد من وجوده بالنسبة التي تناسب الجسم فقط لا أكثر ولا أقل.

هناك العديد من المصادر النباتية التي يوجد بها فيتامين أ بكثرة، ومن هذه المصادر ما يلي:

الجزر.
البابايا.
القرع.
البطاطا حلوة المذاق.
الكرنب.
المانجو.
البروكلي.
السبانخ.
البازلاء.
المشمش.
ورق العنب.
الشمام.

5- فيتامين هـ لتطويل الشعر

من الفيتامينات التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي هو فيتامين هـ، كما أنه يعمل على تعزيز نمو الشعر ويزيد من لمعانة ويعطية الطول المراد، ومن الأطعمة التي يمكن من خلالها إمداد الجسم بفيتامين هـ ما يلي:

اللوز.
السمسم النباتي.
زيت الزيتون.
الفول السوداني.
الأنواع المختلفة من اللحوم.
الخضرات ذات الأوراق.
اللبن وجيمع منتجات الألبان.
الحبوب المدعمة.
الأفوكادو.
الجوز.
جوز الهند.

بعض العناصر الغذائية الأخرى لتطويل الشعر

في إطار بحثنا عن الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة، يجب ذكر أن هناك العديد من العناصر الغذائية والمواد الأخرى التي تلعب دورًا فعالًا في زيادة طول الشعر والحفاظ على صحته ومنع تساقطه، ومن أبرز هذه العناصر ما يلي:

1- عنصر الزنك لتطويل الشعر

الزنك هو من العناصر الهامة التي تتواجد في الجسم بشكلٍ أساسي، وللزنك دورًا في نمو الشعر وبالتالي زيادة طوله والحفاظ عليه من التلف والتقصف، كما يساعد الزنك أيضًا إلى جانب الفيتامينات التي سبق ذكرها على تعزيز عمل الغدد الدهنية التي تتواجد بفروة الرأس وتعمل على إنتاج الزيوت الطبيعية المفيدة للشعر وتساعد على الحفاظ على صحته وحيويته.

نقص الزنك من الأمور التي قد تسبب حدوث تساقطًا كبيرًا في الشعر وتؤدي إلى ضعفه وتلفه، ومن أكثر المصادر الغذائية احتواءً على عنصر الزنك هي:

اللحوم البقرية.
العدس.
فخذ الدجاج.
اللبن الذي يحتوي على نسب أقل من الدسم.
دقيق أو حبوب الشوفان.

2- عنصر الحديد لتطويل الشعر

من المعروف أن الحديد هو أكثر العناصر التي في حال نقص نسبتها من الجسم قد يؤدي ذلك إلى انهيار المناعة، وبالتالي انهيار الجسم بأكمله، وأهم دور للحديد في الجسم هو حاجة خلايا الدم الحمراء له لتتمكن من نقل الأكسجين عن طريق الدم، وإذا نقصت نسبة عنصر الحديد في الدم قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بفقر الدم نتيجة نقص الحديد، والذي من أعراضه الشعور المستمر بالإرهاق وشحوب لون البشرة وتساقط الشعر بغزارة.

لذا فهناك العديد والعديد من الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالكمية لكافية التي يحتاجها من عنصر الحديد، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

كبد البقر.
المحار.
الجمبري.
التونة.
اللحوم البقرية.
الدجاج.
فخذ الديك لرومي.
اللحم الضأن (الضاني)
البيض

تلك هي المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على ما يسمى بالحديد الهيمي، أما الحديد الغير هيمي فيمكن الحصول عليه من أحد الأطعمة التالية:

الفاصوليا بأنواعها.
العدس.
السبانخ.
نخالة الزبيب.
الشوفان سواءً الديقيق أو الحبوب.
الأرز البني.
خبز القمح الكامل.
زبدة الفول السوداني.

3- عنصر الأوميجا 3 لتطويل الشعر

من أهم العناصر التي تعمل على تعزيز نمو الشعر هو الأمويغا 3 الذي يعمل على تقوية الجسم بشكلٍ عام، ويساعد على تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله والحفاظ على صحة نموه، حيث إن للأحماض الدهنية الأساسية خاصةً الأوميغا 3 دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة البشرة والأظافر والشعر.

من الأطعمة التي تحتوي على نسب مناسبة من عنصر الأوميغا 3 ما يلي:

الأسماك الدهنية بجميع أنواعها.
السالمون.
التونة.
الماكريل.
اللوز.
الجوز.
زيت بذور الكتان.

4- حمض اللايسين الأميني لتطويل الشعر

هذا النوع من الأحماض له دور فعال في تعزيز نمو الشعر حيث إنه من الأحماض الأساسية التي تتواجد بفروة الرأس وجذور الشعر، وهو أحد العناصر المسؤولة عن حجم وشكل الشعرة النابتة، لذا في حال نقصه قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر الغزير وتلفه.

من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على عنصر اللايسين هي:

الجبن.
البيض.
الأسماك بكافة أنواعها.
اللحوم وأنواعها المختلفة.

المكملات الغذائية لتطويل الشعر

في بعض الحالات التي تكون فيها الفيتامينات والعناصر التي سبق ذكرها ذات نسب قليلة جدًا في الجسم، قد تحتاج المرأة لبعض المكملات الغذائية إلى جانب تلك الفيتامينات من المصادر الطبيعية، وذلك لكي يبدأ شعرها في النمو مرةً أخرى ويزيد طوله بشكلٍ طبيعي.

كما أن أعراض نقص الفيتامينات بالجسم لا تقتصر فقط على تساقط الشعر ونقص نموه، بل قد تظهر على شكل العديد من الآلام الأخرى، كآلام العظام وضعف الجهاز المناعي، لذا يجب إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من نسبة كل فيتامين مما سبق وذكر بالأعلى، الأمر الذي سيساعد على تحسين الصحة العامة لكلًا من الشعر والجسم.

اقرأ أيضًا: زيت الصبار لتطويل الشعر

وقت ظهور نتائج الفيتامينات لتطويل الشعر

بعد أن تعرفنا إلى الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة، يجب العلم أن تطويل الشعر ليس من الأمور السهلة، وهي تحتاج إلى بعض الوقت والعناية الصحيحة ليزداد طول الشعر بشكلٍ أسرع.

لذا قد تظهر نتائج إمداد الجسم بالفيتامينات لتطويل الشعر تدريجيًا بعد مرور بضعة أشهر من الأستخدام المتواصل لتلك الفيتامينات والمكملات الغذائية، وستلاحظ الفتاة أو المرأة ما يلي في بداية ظهور النتائج:

قلة التقصف الذي يصيب أطراف الشعر.
زيادة نضارة وصحة الشعر بشكلٍ كبير.
أن الشعرة أصحبت أقوى وذات جذور متينة.
يكون الشعر قد تخلص من جفافه وبدأ يصبح مرطبًا ترطيبًا طبيعيًا بسبب الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس.

ننصح باتباع نظام غذاء صحي يحتوي على النسب المناسبة من كل الفيتامينات التي سبق ذكرها، وذلك للحفاظ على صحة الجسم العامة والحفاظ على الجهاز المناعي وليس فقط لتطويل الشعر، ويمكن أن تعد كل العناصر التي سبق ذكرها هي الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر بسرعة.