كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي

كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي هو سؤال يسأله أي شخص يريد أن يفقد وزنه، حيث يجب أن يكون كل شخص على دراية ببعض المعلومات التي تفيد صحة جسمه والتي منها معدل حرق الدهون في الجسم.

التزام الإنسان واهتمامه بمعدل حرق الدهون ومعدل السعرات الحرارية في جسمه تجعله يستفيد حتى يكون جسمه دائمًا متناسق وتكون صحته جيدة ولتجنب زيادة الوزن المفرطة الغير مرغوب فيها ولتجنب أيضًا نقصان الوزن عن الحد الطبيعي.

الشخص الذي يرغب في زيادة معدل الحرق لديه لكي يتخلص من السعرات الحرارية الزائدة لابد من حرصه على الالتزام بكثير من الأشياء منها ممارسة الرياضة وعدم الإفراط في تناول الحلوى بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن بالنسب التي يحتاجها الجسم يوميًا.

في هذا الموضوع سوف نوافيكم بالإجابة عن سؤال كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي، وسوف نتناول طريقة حساب معدل الحرق في جسم الإنسان بالإضافة إلى بعض المعلومات الأخرى المتعلقة بحرق دهون الجسم، وكل هذا من خلال موقع زيادة.

كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي

يوجد معادلة لحساب نسبة حرق الدهون في الجسم والتي تتمثل كما يأتي:

لابد من معرفة الوزن ثم نقوم بحساب المعادلة كالاتي ضرب الوزن في رقم 10 ثم نقوم بقسمة الناتج على طول الشخص بالسنتيميتر وبعد ذلك نضيف على المعادلة رقم 6.25 ثم يضاف عمر الشخص بالسنوات ويتم ضربه في 5-161.

مثال: إذا كان وزن الشخص 60 كيلو جرام والطول 160 سنتيمتر والعمر 25 سنة تكون المعادلة كالتالي

60 × 10 = 600 ÷ 160 + 6.25 + 25 × 5 -161 = 26 سعر حراري.

بالنسبة للرجل يمكن أن يتم حساب نسبة الحرق لديه من خلال المعادلة التالية

نقوم بضرب وزن الرجل بالكيلو جرام في رقم 10 ثم يضاف إلية طول الشخص بالسنتيمتر مضروب في 6.25 وبعد ذلك يتم إضافة العمر بالسنوات ثم يضاف إليه 5 ويضرب في 5.

أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على نسبة حرق الدهون في الجسم أن الشخص الذي يرغب في زيادة الحفاظ على وزنه يحتاج إلى ما يقرب لـ 2000 سعر حراري وفي حال كان يرغب في إنقاص وزنه يحتاج إلى 1500 سعر حراري.

يختلف معدل حرق الدهون بين الذكر والأنثى حيث يقوم الذكر بمعدل حرق سعرات حرارية أكبر مقارنةً بالأنثى، وذلك لاحتواء جسم الذكر على المزيد من الكتل العضلية بمعدل أكبر من الانثى.

اقرأ أيضًا: أدوية حرق الدهون بدون آثار جانبية وهل يمكن استخدامها من قبل الأطفال أو المرأة الحامل

اختلاف قياس الملابس

حرق الدهون يعنى فقدان من الوزن لذلك تكون من أولى النتائج التي يحصل عليها الشخص نتيجة حرق الدهون وفقدان الكثير من السعرات الحرارية هي اختلاف قياس الملابس، وسوف نلاحظ هذا عند ارتداء الملابس التي كانت ضيقة وأصبحت مناسبة وملائمة للجسم مثل البنطلونات الجينز وذلك نتيجة لحرق دهون منطقة الخصر، حيث يمكن أن يضطر الشخص إلى تضيقها من خلال الاحزمة حتى تصبح ملائمة أكثر.

أداء النشاطات اليومية بسهولة أكثر

دائمًا ما يواجه أصحاب الوزن الزائد صعوبة في قضاء يومهم وممارسة أعمالهم ومهامهم اليومية، وعند خسارة بعض الدهون وحرق عدد من السعرات الحرارية يلاحظ الشخص أن يستطيع أداء يومه وعمله المنزلية بشكل سهل وبسيط نتيجة لحرق الدهون.

تحسين الصحة العامة

من النتائج المرضية التي يحصل عليها الشخص عند حرق الدهون وفقدان الوزن خاصةً لمن يعانون من السمنة هو اختفاء الأعراض الناتجة عن بعض الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول الناتج عن كثرة الدهون وعند انخفاض المعدل الطبيعي يؤدي ذلك إلى حماية صحة القلب والشرايين والاوعية الدموية.

بالإضافة إلى ضبط مستوى ضغط الدم والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي دون الشعور بالتعب والإرهاق، السيطرة على معدل السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين واستجابة الجسم له بالإضافة إلى ضبط معدل الجلوكوز في الدم.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

يوجد عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ومنها

طرق المعادلات الفيزيائية التي تساعدك على كشف معدل الدهون ومؤشر كتلة الجسم ونسبة توزيع الدهون في الجسم بالإضافة إلى معرفة محيط الخصر، وللحصول على النتيجة الصحيحة يجب القياس قبل بدء عملية حرق الدهون وبعد نتائج عملية الحرق.

الطريقة الأخرى هي جهاز لقياس معدل الحرق والذي يعطيك النتيجة بكل سهولة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من المميزات المختلفة والتي تعد أهمها أن سعره مناسب وليس عالي.

يمكنكم هذا الجهاز في الحصول على وزن مناسب ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي حتى تحصل على النتيجة المرجوة بأقل توفير للوقت والجهد.

طريقة زيادة معدل الحرق

السباحة

ممارسة رياضة السباحة تساعدك على حرق حوالي 100 سعر حراري في 4 ساعات بالإضافة إلى الفوائد المختلفة للسباحة والتي منها أنها رياضة مفيدة لشد الجسم وتقوية العضلات وضبط توازن الجسم.

رياضة نط الحبل

8 ثواني فقط من ممارسة رياضة نط الحبل تجعلك تفقد 100 سعر حراري ويتميز هذا التمرين في أن يمكن تطبيقه في أي مكان سواء داخل المنزل أو خارجه.

الماء البارد

يساعد الماء البارد على تقوية عملية الأيض لدى الإنسان حيث أنه يعمل على زيادة بمعدل 40% تقريبًا، لذلك ينصح بتناول الماء البارد للتخلص من الوزن الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تناول العلكة

الحرص على تناول العلكة ومضغها يزيد من عملية حرق الدهون وخسارة بعض السعرات الحرارية وذلك لأنها تمنحك الشعور بالشبع وتقلل شعور الحاجة إلى تناول الطعام.

اقرأ أيضًا: أفضل دواء لحرق الدهون في مصر ومدى فاعليتها والمدة اللازمة لتناولها

بعض الارشادات والنصائح لزيادة معدل الحرق

1. الحرص على ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة.
2. الابتعاد عن استخدام الوسائل المريحة التي تقلل من الحركة مثل السيارات والمصاعد يفضل استخدام الدرج.
3. يزيد الضحك من معدل حرق الدهون لأنه يعمل على زيادة قوة ضربات القلب مما يزيد في تمدد العضلات الناتج في رفع عملية الحرق.
4. يساعد الرقص بكل أنواعه على زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون حيث يمكن أن تصل نسبة معدل الحرق إلى 100 سعر حراري، ويمكن ممارسة رياضة رقص الزومبا وذلك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.

أطعمة ومشروبات تساعدك على زيادة حرق الدهون

• الأسماك الدهنية مثل (السلمون، الماكريل، السردين، الرنجة).
• منتجات الألبان وخاصةً اللبن اليوناني والزبادي اليوناني.
• الهليون.
• الكينوا.
• اللوز.
• القرفة.
• الشاي الأخضر.
• الأفوكادو.
• خل التفاح.
• الزنجبيل.
• الفلفل الأحمر الحار.
• الأناناس.
• الموز.
• التفاح.
• الكرفس.
• الكريز.
• الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر.
• الطماطم.
• السبانخ.
• البطاطس المسلوقة.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• البطاطا الحلوة.
• البيض.
• زيت الزيتون.
• القهوة.
• عصير البطيخ.
• الشاي بالنعناع.
• مشروبات الأعشاب.
• حليب خالي الدسم.
• عصير الليمون.
• عصير الكيوي.
• عصير البرتقال.

اقرأ أيضًا: أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

بعض العلامات التي تشير إلى حرق الجسم للدهون

1. رائحة الفم الكريهة.
2. زيادة معدل التركيز والنشاط.
3. قلة الشهية تجاه الطعام.
4. الشعور بالعطش المستمر.

في نهاية مقالنا عن موضوع كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي نتمنى أن نكون قدمنا الإجابة الوافية المفيدة ونتمنى أن تحصلوا على قوام الجسم الرشيق الصحي من خلال بعض النصائح والإرشادات التي تحدثنا عنها بالإضافة إلى الحرص على تناول أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد في حرق الدهون وإنقاص السعرات الحرارية الزائدة.