جرعة فيتامين ب 12 اليومية

جرعة فيتامين ب 12 اليومية هي أحد الأمور الأساسية والتي يعد من الضروري معرفتها والإلمام بها حفاظًا على صحة الإنسان أيًا كان عمره، وذلك لما يمثله فيتامين ب 12 من أهمية بالغة.

سنتعرف من خلال هذا الموضوع عبر موقع زيادة، إلى جرعة فيتامين ب 12 اليومية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، كما سنوضح كل ما يتعلق بفيتامين ب بشيء من التفصيل.

جرعة فيتامين ب 12 اليومية

جميعنا يعرف بالأهمية الكبيرة التي يمثلها فيتامين ب 12 بالنسبة إلى جسم الإنسان عمومًا، ووفقًا لذلك يتم تحديد الجرعات الموصى بها يوميًا للأشخاص وفقًا لفئتهم العمرية بحيث تختلف حاجة الشخص إلى جرعة فيتامين ب 12 اليومية عن الآخر، وهذا ما يتضح في تحديد الجرعات الآتية:

• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للأطفال الرضع من عمر يوم وحتى ستة أشهر هي 0.4 ميكرو جرام يوميًا.
• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للأطفال الرضع من سن سبعة أشهر وحتى السنة هي 0.5 ميكرو جرام يوميًا.
• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للأطفال من عمر عام وحتى ثلاثة أعوام هي

0.9 ميكرو جرام يوميًا.

• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للأطفال من سن أربعة سنوات وحتى ثماني سنوات هي 1.2 ميكرو جرام يوميًا.
• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للأطفال من عمر تسع سنوات وحتى ثلاثة عشر عامًا هي 1.8 ميكرو جرام يوميًا.
• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للمراهقين من عمر أربعة عشر عامًا فيما فوق هي 2.4 ميكرو جرام يوميًا.
• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للنساء الحوامل هي 2.6 ميكرو جرام يوميًا.
• جرعة فيتامين ب 12 اليومية للسيدة المرضعة هي 2.8 ميكرو جرام يوميًا.

اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

التعريف العام لفيتامين ب

لا يمكننا الحديث عن جرعة فيتامين ب 12 اليومية من دون أن نوضح في البداية لمن لا يعرف ما هو فيتامين ب عمومًا، ويمكن تعريف فيتامين ب على أنه مجموعة مركبة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهي تلعب دورًا هامًا في تصنيع وتقوية خلاليا الجسم؛ لتحفيز قدرتها على العمل عن طريق الانقسام والتجدد المستمر لها، ومجموعة بروتينات ب أو مركبات ب تتكون من ثماني مركبات أو ثمانية أنواع مختلفة.

أنواع أو مركبات فيتامين ب

فئة كبيرة من الناس التي تطرح سؤال ما هي جرعة فيتامين ب 12 اليومية، يظنون أن فيتامين ب هو حكر على نوع واحد فحسب وهو فيتامين ب 12، لكن هذا غير صحيح؛ وذلك لأن اسم فيتامين ب يضم تحته أنواع مختلفة من مركبات أو فيتامينات ب وهي:

1- فيتامين ب 1 “Thiamine“

هو واحد من عناصر أو مركبات بروتينات ب، وهو الذي يضمن للجسم استخدامه للكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، كما يعتبر عنصرًا ضروريًا في عملية التمثيل الغذائي الخاصة بسكر الجلوكوز في الدم، كما إنه يمثل دورًا هامًا في مساعدة القلب وكذلك الأعصاب على العمل بطريقة طبيعية وسليمة.

أعراض نقص الثيامين في الجسم

إن هذا النوع من مجموعة فيتامينات ب عندما يصيبه الخلل أو التراجع في جسم الإنسان يصحبه ظهور بعض الأعراض على جسم المصاب به مثل:

• تناقص واضح في الوزن.
• المعاناة من الاضطرابات المزاجية بشكل متكرر.
• الإصابة بخلل في بعض عمليات الإدراك الحسي.
• مواجهة بعض الاضطرابات العاطفية اللا مبررة.
• الشعور بضعف في أطراف الجسم مصحوب ببعض الألم.
• قصور في الذاكرة.
• ضعف عضلة القلب مما قد يؤدي إلى فشلها.
• ظهور المشاكل والاضطرابات في الأوعية الدموية.
• حدوث تورم في بعض الأنسجة الموجودة في الجسم.
• تضارب وتناقض في معدل ضربات القلب.
• الإصابة بمرض البري بري وهو أحد الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي فتتسبب في ضعف الأعصاب ومحيطها أيضًا
• الإصابة بضعف أو فشل في القلب مما قد يؤدي إلى الوفاة.
• الإصابة بمتلازمة كورساكوف في حال كان نقصه مزمنًا.

مصادر فيتامين ب 1

بعد أن جرعة فيتامين ب 12 اليومية أصبح من المهم أن نعرف ما هي المصادر التي يمكننا الحصول عليه من خلالها وذلك لتفادي الإصابة بتوابع نقصه في الجسم، وبإمكاننا أن نجد الثيامين أو فيتامين ب 1 في هذه المصادر الآتية:

• البقوليات مثل الفول المدمس.
• الجوز.
• غالبية أنواع الخضروات.
• بذور القمح.
• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• المكرونة.
• الأرز البني.
• المعجنات بشتى أنواعها.
• البوب الكاملة.
• الخبز.
• الأسماك بمختلف أنواعها.
• الكبد وخصوصًا الكبد البقري.

2- فيتامين ب 2 Riboflavin”“

إن فيتامين ب 2 هو أحد مركبات فيتامين ب وهو يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة جسم الإنسان، وذلك لكونه يقوم بتكسير مواد الطعام إلى جانب القيام بامتصاص العناصر الكثير من العناصر الغذائية المهمة، بالإضافة إلى عمله على حفظ أنسجة الجسم وحمايتها من التلف.

أعراض نقص الرايبوفلافين في الجسم

في حال أصيب الإنسان بانخفاض في معدل الرايبوفلافين أو فيتامين ب 2 في الجسم، ستظهر عليه واحدة أو أكثر من الأعراض التالية:

• تشقق كلًا من الشفتين وزوايا الفم.
• مواجهة حساسية مفرطة ومفاجئة تجاه أشعة الشمس.
• إصابة أصحاب البشرة الدهنية بالالتهاب.
• احتمالية إصابة الفرد بمرض الزهري الكاذب وخاصةً في الشفرتين الكبيرتين بالإضافة إلى الثنية الأنفية الشفهية وكذلك كيس الصفن.
• الإصابة بالتهابات في الحلق.
• حدوث تورم في البلعوم والبطانة الداخلية للفم.
• حدوث التهاب في الغشاء المطاطي الخاص بالفم.
• تكون ونزول سوائل من الغشاء المطاطي للفم.
• الإصابة بمشكلة الأنيميا أو فقر الدم وذلك نتيجة لعوز الحديد.

مصادر فيتامين ب 2

يمكننا الحصول على ما يحتاج إليه الجسم من فيتامين ب 2 من خلال المصادر الطبيعية المتوفرة لدينا، مثل:

• البقوليات.
• الكبد.
• الحليب.
• البيض.
• الخميرة.
• الحبوب الكاملة.
• الأجبان بأنواعها.
• الخضروات ذات الورق الأخضر مثل السبانخ.

اقرأ أيضًا: أفضل حبوب كالسيوم العظام

3- فيتامين ب 3 Niacin”“

يصنف هذا النوع من الفيتامين ضمن مجموعة البروتينات الثمانية المندرجة تحت مسمى فيتامين ب، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في تأثيره بعملية تحويل الطعام أو الغذاء إلى طاقة يستمدها الجسم لكي يؤدي وظائفه الطبيعية، وذلك إلى جانب الدور الهام الذي يلعبه في الحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر.

أعراض نقص النياسين في الجسم

إذا ما أصيب الإنسان بمشكلة افتقار جسمه على فيتامين ب 3 فإن هذا الأمر ينتج عنه ظهور بعض الأعراض على الشخص المصاب، ومنها:

• الإحساس بالصداع بشكل متكرر.
• الإصابة بالطفح الجلدي.
• الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ.
• الإصابة ببعض المشاكل في الدورة الدموية.
• الشعور بالتعب والضعف العام.
• تكرار الدخول في نوبات من الهلوسة السمعية أو البصرية أو الكلامية
• احمرار ملحوظ في لون اللسان.
• الدخول في حالة من الاكتئاب.
• إصابة الذاكرة بالضعف.
• بداية ظهور التصبغات الداكنة في البشرة.
• الإصابة بنوبات متكررة من الإسهال أحيانًا أو الإمساك أحيانًا أخرى.
• المعاناة من مشكلة الأرق أو اضطرابات النوم.

مصادر فيتامين ب 3

بإمكاننا أن نعوض الجسم عما فقده من فيتامين ب 3 من خلال المصادر الطبيعية الموجودة حولنا في أنواع مختلفة من الأطعمة مثل:

• ثمرة الأفوكادو.
• الفول السوداني.
• لحم الديك الرومي.
• الكبد.
• الأرز البني.
• صدور الدجاج.
• سمكة التونة.
• سمكة الأنشوفة.
• حبوب القمح الكاملة.
• اللحم المفروم.

4- فيتامين ب 4 Nikotinamid”“

إن هذا النوع من فيتامينات ب هو جزء لا يتجزأ عن جرعة فيتامين ب 12 اليومية، فهذا البروتين يعمل على تقوية صحة أو حالة الأعصاب كما يساعد في الحفاظ على الوزن المناسب والصحي للجسم، وهذا كله إلى جانب استطاعته التقليل من نسبة الكوليسترول الضار التي توجد في الجسم وفي المقابل يعمل على زيادة معدل الكوليسترول النافع.

كما إنه يعمل على الحد من احتمال الإصابة بداء السكر بالإضافة إلى الدور الهام والرئيسي الذي يمثله في تقوية صحة العظام والحفاظ عليها، ومقاومة الإصابة بالتهابات المفاصل والحد منها إذا كانت موجودة بالفعل، هذا فضلًا عن دوره الهام في دعم عمل جميع وظائف القلبي والحفاظ على الحالة الصحية والطبيعية للدماغ والحفاه على البشر كذلك.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار للأطفال

5- فيتامين ب 5 Pantothenic”“

يمكن اعتبار فيتامين ب 5 واحدًا من الجوانب المهمة بالنسبة إلى جرعة فيتامين ب 12 اليومية والتي لا يجب أن تخلو منه، وأهمية هذا الفيتامين ترجع إلى لعبه دورًا هامًا في تحويل غذاء الإنسان إلى طاقة ليمد بها الجسم لكي يصبح قادرًا على القيام بوظائفه الحيوية بشكل طبيعي.

أعراض نقص البانتوثينيك في الجسم

عندما يصاب الإنسان بتراجع في معدل فيتامين ب 5 الموجود في الجسم تظهر عليه بعض الأعراض التي تدل على الإصابة بهذه المشكلة، ومن بين تلك الأعراض:

• الشعور بالصداع بشكل متكرر.
• الإصابة بتشنج في عضلات مختلفة من الجسم.
• الإصابة اضطرابات النوم ومواجهة مشكلة الأرق بمرور الوقت.
• الإحساس بالوخز أو التنميل في كل من اليدين والقدمين.
• الإصابة بتشنجات وتقلصات مؤلمة في المعدة.
• الشعور بالغثيان والرغبة المتكررة في التقيؤ.
• ظهور مشكلة حب الشباب في البشرة.
• الإحساس بتنميل أو وخز في الوجه يطلق عليه عند الأطباء اسم المذل إلا إنه من الأمور النادر حدوثها.

مصادر فيتامين ب 5

يمكننا الحصول على فيتامين ب 5 من خلال الكثير من الموارد الغذائية الطبيعية المتوفرة لدينا، ومن أشهرها:

• الحبوب بأنواعها.
• الكبد.
• بذور القمح.
• غذاء ملكات النحل.
• صفار البيض.
• الأسماك بمختلف أنواعها.
• الأغذية الحيوانية المتنوعة.
• الخضروات وخاصةً التي تحتوي على الورقيات الخضراء مثل السبانخ.

6- فيتامين ب 6 Pyridoxine”“

إن فيتامين ب 6 هو مجموعة من المركبات التي تصنف كمتماثلة من الناحية الكيميائية، والتي من الممكن أن يتم تحويلها بسهولة في النظام البيولوجي لجسم الإنسان، وهو يمثل عنصرًا هامًا من عناصر الحفاظ على صحة الجهاز المناعي للإنسان وصحة جهازه العصبي أيضًا، وذلك إلى جانب إلى قدرته على تحسين الحالة النفسية أو المزاجية بالإضافة إلى قدرته على علاج مشكلة الأنيميا وعلاج والحد من خطورة الإصابة بمرض الزهايمر.

كما أن فيتامين ب 6من الممكن أن يتم استخدامه بهدف التخفيف من وطأة أعراض الدورة الشهرية القاسية عند النساء، كما إنه يساعد السيدات الحوامل على الحد من الإحساس المستمر بالغثيان والقيء المبالغ فيه.

أعراض نقص البيريدوكسين

إذا واجه الفرد مشكلة مثل نقص عنصر البيريدوكسين أو فيتامين ب 6 فإن هذا يتسبب في ظهور بعض الأعراض الطارئة مثل:

• الإحساس بالتعب الجسدي والضعف العام.
• الشعور بالإجهاد من دون بذل أي مجهود يذكر.
• الشعور ببعض الآلام في الأعصاب.
• حدوث بعض الاضطرابات المزاجية.
• الإصابة بجفاف وتشقق في زوايا الشفاه.
• الإصابة بالطفح الجلدي.
• الإصابة بضعف وقصور في الجهاز المناعي.
• ظهور لمعة ملحوظة في اللسان.
• ازدياد نسبة أو معدل حمض الهوموسيستين الأميني.
• احتباس الماء والسوائل المختلفة في داخل الجسم.
• الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.
• ارتفاع في مستوى ضغط الدم.

مصادر فيتامين ب 6

بإمكاننا في حال الإصابة بنقص في فيتامين ب 6 أن نعوض أجسامنا به من خلال تناول بعض أنواع الطعام مثل:

• الدجاج.
• البيض.
• الموز.
• ثمرة الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة.
• بذور القمح.
• الحبوب الكاملة.
• الأسماك بأنواعها.
• الكبد.

7- فيتامين ب 7 Biotin”“

إن فيتامين ب 7 هو واحد من البروتينات التي تدخل ضمن جرعة فيتامين ب 12 اليومية وهو من فيتامينات ب الثمانية القابلة للذوبان في الماء أيضًا، ويمثل دورًا مهمًا في عملية تكسير دهون الطعام وكذلك الكربوهيدرات والبروتينات، وهذا بفضل الإنزيمات التي توجد في تركيبه.

يساعد فيتامين ب 7 على زيادة سماكة الأظافر التي تعاني من التكسر والضعف والهشاشة، كما يعمل على الحد من خطر الإصابة بتشنج العضلات التي تصيب مرضى الكلى أثناء قيامهم بعملية الغسيل الكلوي، بالإضافة إلى إنه يساعد في التخلص من مشكلة تساقط الشعر ومرض الثعلبة، هذا بجانب مقاومته لأعراض الإصابة بمرض التصلب اللويحي وخفض معدل السكر المرتفع في الدم لمرضى السكر.

أعراض نقص البيوتين في الجسم

هناك بعض الإشارات أو الدلالات التي تنم عن إصابة الإنسان بنقص في معدل فيتامين ب 7 في جسمه، وتلك الدلالات أو الإشارات تتمثل في الأعراض الآتية:

• تباطؤ وتأخر ملحوظ في النمو لدى الأطفال.
• الإصابة بنوبات من الهلوسة.
• الشعور بالكسل والخمول بصفة مستمرة.
• قصور وضعف في عمل الجهاز المناعي.
• فقدان الشهية إلى الطعام.
• الإصابة بالطفح الجلدي في الجسم.
• الإصابة بالتهاب ملتحمة العينين.
• تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
• إصابة البشرة بالجفاف.
• انعدام التوازن عند الحركة.
• الدخول في نوبات غير مبررة من الاكتئاب.

مصادر فيتامين ب 7

يمكننا الحصول على جرعة فيتامين ب 12 اليومية والتي تتضمن فيتامين ب 7 من خلال تناول هذه الأطعمة:

• البطاطا الحلوة.
• اللحوم الحمراء.
• بذور القمح.
• بذور النخيل.
• المكسرات.
• البيض.
• الأسماك بأنواعها.

اقرأ أيضًا: فوار فيتامين سي للحامل

8- فيتامين ب 9 “ Folic acid“

يعض حمض الفوليك من العناصر الضروري تواجدها في جرعة فيتامين ب 12 اليومية وذلك لأنه يدخل في صنع خلايا الدم الحمراء بشكل أساسي، بالإضافة إلى كونه يساعد خلايا الجسم على التجدد والانقسام مما يجعلها تؤدي وظائفها بشكل أكثر طبيعية، ذلك بجانب عمله على حماية الأجنة من خطر الولادة المصحوبة بتشوهات خلقية في كل من العمود الفقري أو المخ.

أعراض نقص الفوليك أسيد في الجسم

إذا أصاب الشخص مشكلة تناقص نسبة حمض الفوليك في الجسم فإنه سيعاني من ظهور بعض الأعراض الطارئة عليه مثل:

• الشعور بوخز في أماكن متفرقة من الجسم.
• الإحساس بالحرقان.
• الشعور بتنميل شبه مستمر في الأطراف.
• الإحساس بالتعب والضعف العام والخمول.
• إصابة العضلات بالضعف.

مصادر فيتامين ب 9

هناك الكثير والكثير من المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على حمض الفوليك ضمن جرعة فيتامين ب 12 اليومية، وتلك المصادر الغذائية تتمثل في:

• صفار البيض.
• الجوز.
• البقوليات المجففة.
• الخضروات ذات البذور.
• الكبد.
• الخضروات ذات الورق الأخضر مثل الملوخية.
• البرتقال.
• الفطريات.

9- فيتامين ب 12 Cobalamin”“

إنه صاحب أهمية جرعة فيتامين ب 12 اليومية وهو أشهر بروتينات أو مركبات ب على الإطلاق، فهو يساهم بنسبة كبيرة في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد الدماغ والجهاز العصبي في ممارسة الوظائف العصبية المختلفة بطريقة صحيحة وسليمة، هذا بجانب الدور الهام الذي يمثله في عمليات الأيض وصناعة الحمض النووي الذي يوجد في جميع خلايا الجسم تقريبًا والذي يحمل الاسم الشائع DNA.

أعراض نقص الكوبالامين في الجسم

لا يجب أن يخلو ذكر جرعة فيتامين ب 12 اليومية من الإشارة إلى الأعراض التي تطرأ على جسم الإنسان نتيجة معاناته من نقص فيتامين ب 12، ومن بين تلك الأعراض:

• ضعف الذاكرة.
• الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.
• الشعور بالتنميل.
• الدخول في نوبات لا مبررة من الإحساس بالاكتئاب.
• تغير وشحوب في لون البشرة وميلها إلى اللون الأصفر.
• الإصابة بالتهاب في اللسان مصحوبًا باحمرار.
• إصابة الفم ببعض بالتقرحات.
• حدوث خلل في نمط المشي أو الحركة.
• ضبابية وعدم وضوح الرؤية.

مصادر فيتامين ب 12

هناك الكثير من المصادر الطبيعية التي تمكننا من الحصول على فيتامين ب 12 بنسبة كافية تضمن اعتدال مستواه في الجسم، ومن أشهر وأفضل هذه المصادر الغذائية:

• الحليب ومشتقاته.
• جميع منتجات الألبان.
• اللحوم خالية الدهن.
• الكبد.
• الأسماك بأنواعها.
• الدجاج.
• البيض.

أهمية فيتامينات ب

لا يجب أن يخلو موضوع يحدد جرعة فيتامين ب 12 اليومية من ذكر الأهمية التي تمثلها مجموعة فيتامينات ب بالكامل إلى جسم الإنسان، وتلك الأهمية البالغة لمجموعة بروتينات ب ترجع إلى إنه:

• يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• يقاوم أعراض الاكتئاب ويحسن من الحالة المزاجية.
• يقاوم ضمور خلايا المخ الذي ينتج عن التقدم في العمر.
• يعزز من عمل جهاز المناعة.
• رفع معدل الخصوبة عند كل من المرأة والرجل.
• الحفاظ على الجسم من الإصابة بالنحافة.
• الحفاظ على اتزان الشهية والرغبة في تناول الطعام.
• تحفيز عمل الذاكرة.
• مساعدة الجسم على النوم براحة.
• يقوي الصحة البصرية.
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاج إليها.
• يقي الجسم من الإصابة بتصلب الشرايين.
• يساعد على تجديد وزيادة خلايا الدم.

اقرأ أيضًا: جرعة فيتامين سي 1000 فوار

أسباب نقص فيتامين ب

لا يطرأ العرض لمرض ما على الإنسان بين عشية وضحاها من دون وجود سبب معين، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على نقص فيتامينات ب الذي يعزى نقصه إلى:

• إصابة المعدة بالجراثيم والديدان التي تعوق امتصاصها.
• لفيتامين ب 12.
• الإصابة بمتلازمة الأمعاء.
• استخدام أدوية الرانتيدين هيدروكلوريك لفترة طويلة.
• العوامل الوراثية.
• استخدام دواء ميتفورمين الخافض لمستوى السكر.
• شرب الكحوليات.
• سوء استخدام أكسيد النتروز.
• الإصابة بمتلازمة زولينجر-ايليسون، وهي مرض تتسبب فيه الأورام بفرط إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي للإصابة بتقرحات في الأمعاء.
• الإصابة بإحدى الأمراض العضوية، مثل تكاثر الجراثيم داخل الجسم ومرض البنكرياس.
• ضعف شديد في المناعة مما يصيبه بفقر الدم الخطير.
• إجراء عملية جراحية لاستئصال المعدة أو جزء منها.
• إصابة المعدة باضطرابات مختلفة.
• وجود ضمور في الغشاء المخاطي الذي يقوم بإحاطة المعدة وتغليفها، وغالبًا ما يكون هذا بسبب عيب خلقي.
• قصور في امتصاص الجسم لفيتامينات ب.
• سوء التغذية الصحية الناتج عن عدم تناول الأطعمة التي تعد مصدرًا أساسيًا لفيتامين ب.

أعراض متنوعة لنقص جرعة ب 12 اليومية

هناك بعض الأعراض العامة أو المتنوعة الذي يشير ظهورها إلى إصابة الإنسان بتدني أو نقص وانخفاض في معدل فيتامين ب 12، ومن أشهر تلك الأعراض وأكثرها انتشارًا أيضًا:

• ضعف وقصور في المناعة الذاتية للجسم.
• الإصابة بإحدى أمراض القلب والشرايين.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• فقدان الشهية بنسبة كبيرة.
• انخفاض في نسبة الخصوبة لدى كل من المرأة والرجل مع احتمالية الإصابة بالعقم.
• زيادة تجمع الغازات في تجويف البطن.
• الإحساس بتنميل في الأطراف وأطراف أصابع اليدين والقدمين على وجه التحديد.
• مواجهة اضطرابات في النوم.
• فقد الإحساس بالنهايات العصبية.
• ضعف القدرة على التركيز، بالإضافة إلى ضعف في الذاكرة.
• الشعور باضطرابات مزاجية.
• الإصابة بنوبات من الاكتئاب والمشاعر السلبية.
• إصابة الفم ببعض التقرحات.
• الإحساس بتنميل في الجسم.
• اختلاف وتغير ملحوظ في طريقة المشي والحركة.
• اضطرابات في الرؤية مما يجعلها ضبابية وغير واضحة.
• اصفرار وشحوب لون البشرة.
• التهاب اللسان واحمراره.
• الإصابة بفقر الدم.
• انخفاض ملحوظ في الوزن مما يؤدي إلى الإصابة بالنحافة.

الكشف عن نقص فيتامين ب 12 وتشخيصه

عند ظهور واحد من الأعراض الخاصة بنقص أي نوع من أنواع فيتامينات أو بروتينات ب السابق ذكرها، يجب على المريض أن يذهب على وجه السرعة إلى أفضل معمل للتحاليل الطبية شرط أن يكون موثوق النتائج، وذلك بهدف عمل تحليل للدم للتأكد من نسبة فيتامين ب 12 الموجودة في الجسم ومعرفة نسبة النقص الدقيقة، لنتأكد أيضًا ما إن كان النقص قد وصل إلى مرحلة من الخطر أم لا.

إن الطبيعي أن يكون مستوى فيتامين ب 12 في جسم الإنسان متراوحًا فيما بين 200 بيكو جرام إلى 835 بيكو جرام لكل مللي لتر، أو بمعنى آخر يجب أن تكون نسبة فيتامين ب 12 في الجسم متراوحة فيما بين 148 مول إلى 616 مول لكل لتر.

علاج نقص فيتامينات ب في الجسم

إن معرفة جرعة فيتامين ب 12 اليومية لوحده لا تكفي لعلاج نقصه في الجسم، بل يجب على الجميع أن يعرف بأن هناك طرقًا متنوعة من شأنها أن تساعد في علاج نقص مجموعة فيتامينات أو بروتينات ب يشتى أنواعها، وذلك لأن الله تعالى من رحمته بنا عندما خلق الداء خلق معه الدواء، ومن أفضل الطرق التي تمكننا من علاج انخفاض معدل فيتامينات ب في الجسم:

• تناول لحوم البقر.
• استخدام الحبوب المدعمة في الطعام.
• تناول الكبد الحيواني وخصوصًا كبد الدجاج وكبد البقر.
• أكل السردين.
• تناول البيض.
• تناول منتجات الألبان.
• أكل الأسماك مثل سمكة السلمون وسمكة التونة.
• أكل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• تناول أدوية فيتامين ب 12 المتوفرة في الصيدليات.
• الحفاظ على صحة الكبد لكونه مصدرًا هامًا لفيتامين ب 12.
• التأكد من سلامة الكلى بصفة مستمرة.

اقرأ أيضًا: جرعة فيتامين د 10000 للكبار

الوقاية من نقص فيتامينات ب

لا تعني سهولة علاج نقص فيتامينات ب في الجسم ولا سيما سهولة علاج نقص جرعة فيتامين ب 12 أن نقوم بإهمال مصادر هذا الفيتامين، وذلك لأن الوقاية بالرغم من سهولة الدواء تبقى هي خير من العلاج، وبعد أن حددنا جرعة فيتامين ب 12 اليومية سنقوم بتحديد بعض الطرق الوقائية التي من شأنها أن تجنبنا نقص نسبة فيتامين ب 12 وتراجع جرعة فيتامين ب 12 اليومية، وتلك الطرق للوقاية تتلخص في:

• تجنب أسباب وعوامل خطر الإصابة التي سبق وذكرناها.
• البعد عن تناول الكحوليات.
• الإقلاع عن التدخين.
• الالتزام بنظام غذائي صحي وسليم.
• ممارسة النشاط الرياضي بصفة منتظمة.
• عمل فحص شامل على الجسم بشكل دوري.
• البعد عن عوامل الضغط والقلق والتوتر.
• منح الجسم ما يحتاج إليه من وقت من أجل الراحة.

بعد معرفة جرعة فيتامين ب 12 اليومية علينا توضيح أن استخدام الوسائل الطبيعية لضبط مستوى فيتامين ب في الجسم تحتاج إلى جانبها تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مركبات فيتامين ب.