فوائد أوميجا 3 للشعر

تحرير: عمرو في 7 يوليو 2023

فوائد أوميجا 3 للشعر والدور الذي تقوم به في نمو بُصيلات الشعر وفروة الرأس كثيرة ومهمة، كما يوجد بعض الأعراض التي يُعاني منها الجسم عندما يفتقر إلى أوميجا 3.

الأوميجا 3 متواجد في الأنظمة الغذائية اليومية وبسعرات حرارية مناسبة لجميع الأشخاص وله الكثير من الفوائد بشكل عام، ومن خلال موقع زيادة سنعرض إليكم إحدى فوائده، فوائد أوميجا 3 للشعر.

فوائد أوميجا 3 للشعر

يحتوي أوميغا 3 على فوائد كثيرة وصحية للشعر ومنها:

يساعد أوميجا 3 على زيادة سُمك الشعر وقوته وزيادة لمعانه وجعله برّاقًا.
يمنع تساقط الشعر، فيمكن أن تسبب الثعلبة تساقط كميات كبيرة من الشعر، بالإضافة إلى بعض الأسباب الأخرى، مثل عدم التوازن الهرموني أو سحب الشعر القهري أو نقص الحديد أو العلاج الإشعاعي أو فائض فيتامين أ أو تناول بعض الأدوية.

يُعتبر أوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم كي يؤدي وظائفه الطبيعية.

إذا فقدت أحد بصيلات شعرك فمن المفترض أن تنمو بُصيلات جديدة لكن الأشخاص اللذين لا يحصلون على التغذية السليمة يفتقرون إلى وجود أوميجا 3 لنمو الشعر.

يؤدي هذا إلى تلف الشعر وتكسره، فيساهم الأوميجا 3 في هذه الحالة في نمو الشعر بشكل صحي ونمو البصيلات من جديد ويمنع تساقطه.

كما أنه يُقلل من التهاب الفروة ويقوم بتغذية بُصيلات الشعر، يُمكنك تناول أوميجا 3 مع الأطعمة بانتظام مما تُساهم في نمو وزراعة الشعر بشكل صحي وسليم.

أوميجا 3 له دور كبير في تغذية وتحسين فروة الرأس، كما أن له دور فعال في ترطيب فروة الرأس، وتعزيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنه يمنع القشرة والجفاف ويعمل على تشجيع إنتاج زيوت فروة الرأس فيعمل على تحويل الخصلة الجافة إلى رطبة.

كيفية الحصول على أوميجا 3

توجد أحماض أوميجا 3 في الكثير من الأطعمة التي في متناول اليد، حيث تنصح منظمات الصحة بتناول من 250 حتى 500 ملي جرام يوميًا منها:

يوجد في اللوز، بالإضافة إلى أنه مُغذي ومفيد وغني بالألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على المعادن التي يحتاج إليها الجسم، كل 28 جرام من اللوز يحتوي على 2.542 ملي جرام من أوميجا 3.
تُعتبر الأسماك هي المصدر الأول للأوميجا 3، لأنها تحتوي على نسب عالية من الحمض الدهني لأوميجا 3، لكن يختلف منسوبه فيها باختلاف ظروف نموها وموطنها ونوعها.

من أنواع السمك الغنية بأحماض أوميجا 3: السردين (كل 100 جرام يحتوي على 1.480 ملي جرام من أوميجا 3)، سمك السلمون (كل 100 جرام يحتوي على 2.260 ملي جرام من أوميجا3)، الرنجة (كل 100 جرام يحتوي على 1.729 ملي جرام من أوميجا 3)، سمك الماكريل (كل 100 جرام يحتوي على 50143 ملي جرام من أوميجا 3)، الأنشوجة (كل 100 جرام يحتوي على 2.113 ملي جرام من أوميجا 3)، زيت كبد سمك القد (كل ملعقة طعام تحتوي على 2.664 ملي جرام من أوميجا 3).

يحتوي فول الصويا على نسب عالية من أوميجا 3، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من المواد الغذائية، كما أنه محفز للالتهابات لذلك يجب استخدامه بحذر، تحتوي 100 جرام من فول الصويا على 1.443 ملي جرام من أوميجا 3.
يحتوي المحار على أوميجا 3 بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الزنك، لكن يجب الحذر أثناء استخدامه فهو يُحفز الحساسية لدى بعض الأشخاص، لكل 100 جرام منه يحتوي على 672 ملي جرام من أوميجا 3.
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أوميجا 3، بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على عناصر غذائية أخرى كالكالسيوم والمنغنيز والفوسفور، لكل جرعة منها تحتوي على 4.915 ملي جرام من أوميجا 3.
يعتبر الكافيار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، وهو عبارة عن بيض الأسماك ويُستخدم كنكهة أو كمقبلات، كما أنه غالي الثمن، كل 100 جرام منه يحتوي على 6.789 ملي جرام من أوميجا 3.

مخاطر نقص أوميجا 3

افتقار الجسم للأوميجا 3 يؤدي إلى العديد من المخاطر وتؤثر على الصحة العامة بشكل عام، فمن أهم مخاطر نقصه:

بما أن أوميجا 3 يعمل على تغذية بُصيلات الشعر ويحميها من التساقط، إذًا غيابها يؤدي إلى مشاكل كثيرة تضر بالشعر كالتقصف والتساقط والجفاف.
الأشخاص الذين لا يحبون الأسماك يُصبحون أكثر عُرضة للإصابة بصعوبة القدرة على الانتباه والتركيز.
نقص أوميجا 3 في الجسم يؤدي إلى حدوث الاكتئاب والتقلبات المزاجية دون وجود أي مبرر أو سبب.
غياب أوميجا 3 من الجسم يؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق والتعب وعدم القدرة على فعل أي شيء.
يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 في الجسم للشعور بالعطش الشديد.
غياب أوميجا 3 يعمل على الإضرار بالبشرة وإصابتها بالجفاف، لأنها تمدها بالعناصر التي تعمل على نضارتها وحمايتها من الجفاف.
من الممكن أن يكون ضعف الأظافر يرجع لنقص افتقار الجسم للأوميجا 3، التي تقوم بدورها في تقويتها.
الأشخاص الذين يُعانون من نقص أوميجا 3 في أجسامهم أكثر عُرضة للأرق وصعوبة النوم.
افتقار أوميجا 3 من الجسم له دور في الإصابة بآلام المفاصل.
من الممكن أن افتقار الجسم بأحماض أوميجا 3 يؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية، فتناولها يحافظ على صحة القلب والدماغ والأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة.

قد ذكرنا لكم في هذا الموضوع كل ما يتعلق بفوائد أوميجا 3 للشعر، والمخاطر التي من الممكن أن يتعرض لها الجسم عندما يفتقر له، والأطعمة الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 والنسب الموجودة في كل نوع، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.