علاج الرهاب الاجتماعى بدون أدوية
علاج الرهاب الاجتماعى بدون أدوية ، يمكن أن يحدث الرهاب الاجتماعي عند الأطفال الصغار جداً أو قد يظهر في سن متأخر، يمكن أن ينتج عن الرهاب الاجتماعي تعطيل عمل الشخص والعلاقات الاجتماعية والأسرية، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي من صعوبة في تحقيق أهدافهم التعليمية والمهنية أو حتى الحفاظ على فرص العمل، لذا تابعوا معنا موضوع اليوم عبر موقع زيادة .
من هنا تعرف على كيفية علاج الوسواس: علاج الوسواس القهري بالقران
أسباب مرض الرهاب الاجتماعي
- إذا تم تشخيص اضطراب القلق أو الرهاب الاجتماعي، فقد تتساءل عن سبب إصابتك بالمرض من البداية، بدلاً من وجود عامل مسبب واحد من المحتمل أن يكون هناك تفاعل معقد بين المتغيرات التي تؤدي إلى هذا الاضطراب.
- إذا تم تشخيص إصابتك بمرض الرهاب الاجتماعي، فربما يكون لديك جينات معينة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب، إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى من الرهاب الاجتماعى، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض الرهاب الاجتماعي من 2 إلى 6 مرات.
- تعتبر الأسباب النفسية والاجتماعية المسببة للرهاب الاجتماعي، حيث إن هناك عوامل في البيئة تؤثر علي وتزيد من فرصة الاصابة بمرض الرهاب الاجتماعي.
- تعتبر العوامل المجتمعية التي يمكن أن تؤثر في تطور الرهاب الاجتماعي، النمو في ثقافة الدول ذات التوجه الجماعي القوي مثل اليابان أو كوريا، حيث إن هذه الثقافات عامل قوي لجعل الناس الآخرين غير مرتاحين.
أعراض مرض الرهاب الاجتماعي
السؤال الشائع هو متى أقول أني مصاب بالرهاب الاجتماعي، والحل يتمثل في أنه إذا توافرت تلك العوامل يمكن أن يقال على الشخص مريض بالرهاب الاجتماعي:
- الشعور بالخجل في التجمعات العائلية والأسرية.
- الخوف من لقاء الاشخاص الغرباء.
- الشعور بالحرج في حالة تناول الطعام في الأماكن المزدحمة.
- إذا كان الشخص سيلقى كلمة أمام مجموعة كبيرة من الأشخاص.
أن معظم الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب المعروف بالرهاب الاجتماعي يشعرون بالوعي الذاتي للغاية ولديهم أعراض جسدية مثل الغثيان أو عدم الاتزان أو الشعور بالإغماء عندما يكونون حول أشخاص أو أثناء أدائهم أو إلقائه كلمة أمام مجموعة كبيرة من الأشخاص، لكن يحب القول إنه من حسن الحظ إن هناك استراتيجيات تساعد في السيطرة على الموقف.
كما تعرف من هنا على كيفية علاج الخوف من الناس نهائيا: علاج الخوف من الناس نهائيًا بخطوات بسيطة لفهم ذاتك
ما هو الرهاب الاجتماعي ؟
- يعتبر الرهاب الاجتماعي عبارة عن الخوف المشلول من التفاعل مع الآخرين، تشمل الأعراض الاحمرار المفرط والتعرق والارتعاش ونبض القلب السريع وتوتر العضلات والغثيان والقلق الشديد.
- الرهاب الاجتماعي هو أيضاً الخوف الشديد من المواقف الاجتماعية مثل التحدث في الأماكن العامة والتفاعل مع الآخرين، يمكن أن يكون الخوف شديداً جداً بحيث يمكن أن يؤثر على علاقات الفرد مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.
- يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي بالذعر من الإحراج في المواقف الاجتماعية، الرهاب الاجتماعي يسمى أحيانًا اضطراب القلق الاجتماعي.
- قد تعتمد الأشخاص المصابة الرهاب الاجتماعى على الآخرين مالياً ويحاولون تخفيف القلق باستخدام الكحول والمخدرات، في الحالات القصوى قد يبدأ الشخص المصاب برهاب اجتماعي في تجنب كل المواقف الاجتماعية أو أن يصبح الشخص رب الأسرة.
- تشمل خيارات العلاج استخدام الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي الذي يستخدم التعرض والوقاية من الاستجابة، تشمل أدوية الرهاب الاجتماعي مضادات الاكتئاب التي تسمى مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية و مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs) وكذلك البنزوديازيبينات عالية الفعالية.
- يمكن مساعدة الأشخاص الذين لديهم شكل محدد من الرهاب الاجتماعي يسمى رهاب الأداء باستخدام نوع معين من العقاقير.
علاج الرهاب الاجتماعى بدون ادوية
- بشكل عام فإن علاج الرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي لكن هذا يعتمد حقاً على شدة الرهاب الاجتماعى، وشدة الحزن، ووجود اضطرابات مشتركة، على سبيل المثال قد لا تتمكن من العثور على معالج متخصص في العلاج المعرفي السلوكي.
- العلاج النفسي يحسن الأعراض لدى معظم الناس الذين يعانون من اضطراب الرهاب الاجتماعي، في العلاج تتعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية عن نفسك وتغييرها وتطوير المهارات لمساعدتك على اكتساب الثقة في المواقف الاجتماعية.
- في العلاج السلوكي المعرفي القائم على التعرض تعمل تدريجياً لمواجهة المواقف التي تخافها أكثر، هذا يمكن أن يحسن مهارات التأقلم الخاصة بك ويساعدك على تطوير الثقة للتعامل مع المواقف التي تسبب القلق.
- يمكنك أيضاً المشاركة في التدريب على المهارات أو لعب الأدوار لممارسة مهاراتك الاجتماعية واكتساب الراحة والثقة فيما يتعلق بالآخرين، التعرض للأوضاع الاجتماعية مفيد بشكل خاص لتحدي مخاوفك الناتجة من مرض الرهاب الاجتماعي.
- من أهم طرق علاج الرهاب الاجتماعى بدون أدوية أيضاً هى محاولة الشخص التقرب من اصدقائه وتكوين شبكة واسع من المعارف حتى تتكون لديه الرغبة الملحة بالتكلم في وسط التجمعات.
إليك أفضل طرق علاج القلق بالقرآن: علاج القلق والتوتر والخوف بالقرآن
الوقاية من مرض الرهاب الاجتماعي
على الرغم من أن اضطرابات القلق الاجتماعي تتطلب عموماً مساعدة من خبير طبي أو معالج نفسي مؤهل، إلى انه يمكنك تجربة بعض هذه التقنيات للتعامل مع المواقف التي من المحتمل أن تؤدي إلى ظهور الأعراض والتي تساعد في الوقاية:
- تعلم الكثير من المهارات التي بدورها تحد من التوتر.
- ممارسة الرياضة البدنية أو ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن وصحي.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- الحد أو تجنب الكافيين.
- المشاركة في المواقف الاجتماعية من خلال التفاعل مع الأفراد الذين تشعر بالراحة معهم.
كما يمكنك التخلص من الخوف عبر موضوعنا: كيف تتخلص وتتغلب على الخوف ؟
وفى نهاية رحلتنا مع علاج الرهاب الاجتماعى بدون أدوية ، يجب القول بإنه اضطرابات الرهاب الاجتماعي تكون خوفاً من المواقف الاجتماعية والأداء التي قد يحكم عليك فيها الآخرون سلباً، على الرغم من أنه من الشائع أن يعاني الأشخاص من بعض التوتر أو يشعرون بالقلق لذلك يجب محاولة التقليل من التوتر الناتج عن الرهاب الاجتماعي.