نصائح للدورة الشهرية في المدرسة
نصائح للدورة الشهرية في المدرسة
نصائح للدورة الشهرية في المدرسة وأسبابها وأعراضها ومراحلها وكيفية تخفيفها يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث أن الدورة الشهرية هي عبارة عن التغيير الطبيعي المنتظم الذي يحدث في الجهاز التناسلي للأنثى وتحديداً في الرحم والمبايض، مما يجعل الحمل ممكنًا، هذه الدورة مطلوبة لإنتاج البويضات ولإعداد الرحم للحمل، ولكن تتعرض الفتيات في المدرسة للإحراج بسبب الدورة الشهرية ولا تعرف كيف تتعامل معها لذلك إليكم مجموعة من نصائح للدورة الشهرية في المدرسة.
ننصحكم بزيارة مقال: ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية وما هي الأطعمة الممنوعة؟
أسباب حدوث الدورة الشهرية
تحدث الدورة الشهرية بسبب ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين، وتؤدي هذه الدورة إلى زيادة سماكة بطانة الرحم ونمو البويضة وهو أمر ضروري للحمل.
حيث تخرج البويضة من المبيض في حوالي اليوم الرابع عشر من الدورة، وتوفر البطانة السميكة للرحم العناصر الغذائية للجنين بعد الزرع، إذا لم يحدث الحمل ، تتحرر البطانة فيما يعرف بالحيض أو “الدورة”.
أعراض الدورة الشهرية
ما يصل إلى 80٪ من النساء أبلغن عن وجود بعض الأعراض خلال أسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض، وتشمل الأعراض الشائعة عند العديد من البنات :-
- حب الشباب.
- وطراوة الثدي.
- الانتفاخ والشعور بالتعب.
- التهيج وتغيرات المزاج.
يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع الحياة الطبيعية، وبالتالي تعتبر متلازمة ما قبل الحيض لدى 20 إلى 30٪ من النساء، في 3 إلى 8٪ تكون شديدة.
بدء الدورة الشهرية عند البنات
- تبدأ الفترة الأولى عادة ما بين الثانية عشرة والخامسة عشر عامًا، وهي نقطة زمنية تعرف باسم الحيض، في حالة البلوغ المبكر قد يبدأون من حين لآخر في سن الثامنة، ومع ذلك قد تظل هذه البداية طبيعية.
- متوسط العمر في الفترة الأولى بشكل عام متأخر في العالم النامي وأقدم في العالم المتقدم، الطول المعتاد للوقت بين اليوم الأول لدورة واحدة واليوم الأول من اليوم التالي هو 21 إلى 35 يومًا في البالغين.
- بمتوسط 28 يومًا، حيث يتوقف الحيض عن الحدوث بعد انقطاع الطمث الذي يحدث عادة بين سن 45 و 55 سنة.
- عادة ما يستمر النزيف من 3 إلى 7 أيام، كما تخضع الدورة الشهرية للتغيرات الهرمونية، يمكن تغيير هذه التغييرات باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لمنع الحمل.
اقرأ أيضاً: هل القهوة تؤخر الدورة الشهرية والمشروبات المسموح بها أثناء الدورة
مراحل الدورة الشهرية
- تنقسم كل دورة إلى ثلاث مراحل بناءً على الأحداث في المبيض (دورة المبيض) أو في الرحم (دورة الرحم)، حيث تتكون دورة المبيض من المرحلة (الجرابية، ومرحلة الإباضة، والمرحلة الصفراء)، بينما تنقسم دورة الرحم إلى (مرحلة الحيض، والمرحلة التكاثرية، والمرحلة الإفرازية).
- يتم تحفيز الدورة الشهرية عن طريق زيادة كميات هرمون الاستروجين تدريجيًا في المرحلة التجريبية، وتتوقف إفرازات الدم (الحيض) وتتسمّك بطانة الرحم.
- تبدأ البصيلات في المبيض في النمو تحت تأثير تفاعل معقد للهرمونات، وبعد عدة أيام تصبح الحويصلات واحدة أو اثنتان سائدة (تنكمش البصيلات غير المهيمنة وتموت).
- في منتصف الدورة تقريبًا، بعد 24-36 ساعة من اندفاع هرمون (LH)، يطلق الجريب السائد خلية بويضة، في حدث يسمى الإباضة.
- بعد الإباضة تعيش البويضة لمدة 24 ساعة أو أقل بدون إخصاب بينما تصبح بقايا الجريب السائد في المبيض الجسم الأصفر، هذا الجسم لديه وظيفة أساسية لإنتاج كميات كبيرة من البروجسترون.
- تحت تأثير البروجسترون، تتغير بطانة الرحم للتحضير للزرع المحتمل للجنين لإثبات الحمل، إذا لم يحدث الانغراس في غضون أسبوعين تقريبًا، فإن الجسم الأصفر سوف يلتف.
- مما يتسبب في انخفاض حاد في مستويات كل من البروجسترون والأستروجين، كما يتسبب انخفاض الهرمون في فقدان الرحم للبطانة في عملية تسمى الحيض.
مستلزمات الدورة الشهرية
- توجد العديد من منتجات نظافة الدورة الشهرية لإدارة الدورة الشهرية، حيث تستخدم هذه المنتجات بشكل خاص لتجنب تلف الملابس، وتشمل هذه المنتجات الفوط الصحية والسدادات القطنية (التي يمكن التخلص منها).
- بالإضافة إلى وسادة من القماش وأكواب الحيض (التي يمكن إعادة استخدامها)، ويمكن أيضًا استخدام العديد من المنتجات المرتجلة، مثل (القطن، والقماش، وورق التواليت).
في السنوات الأخيرة، برزت مشكلة عدم إمكانية الوصول إلى هذه المنتجات وأصبحت مركزًا للنقاش فيما يتعلق بإلغاء الضريبة الزائدة عنها أو جعلها مجانية تمامًا. - حيث في عام 2018، أصبحت اسكتلندا الدولة الأولى في العالم التي “توفر فوطًا مجانية للدورة الشهرية في المدارس والكليات في محاولة لمنع فقر الدورة الشهرية”، وأيضاً اتبعت المملكة المتحدة مسارًا مشابهًا في عام 2019، حيث أعلنت عن حملة “إنهاء فترة الفقر عالميًا بحلول عام 2030 .
اقرأ من هنا: تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وأفضل وصفات تحفز نزولها
تخفيف ألام الدورة الشهرية
علاج أو معاملة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، قد يوصي الطبيب عدداً من الحلول مثل:
1_ الأدوية
- مسكنات الآلام، حيث يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل إيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (أليف).
- وذلك بجرعات منتظمة تبدأ في اليوم السابق لتوقع بدء الدورة الشهرية، مما تساعد في السيطرة على آلام التقلصات.
- كما تتوفر أيضًا الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية بوصفة طبية، ابدئي في تناول مسكنات الألم في بداية دورتك الشهرية أو بمجرد شعورك بالأعراض، واستمري في تناول الدواء حسب التوجيهات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، أو حتى تختفي الأعراض.
2_ العلاجات المنزلية
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- من نصائح للدورة الشهرية في المدرسة ممارسة الرياضة بانتظام.
- النشاط البدني، حيث يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لبعض النساء.
- استخدام الحرارة، قد يؤدي النقع في حمام ساخن أو استخدام وسادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن أو رقعة تسخين أسفل البطن إلى تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- من نصائح للدورة الشهرية في المدرسة تناول المكملات الغذائية، حيث أشار عدد من الدراسات إلى أن فيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 1 (الثيامين) وفيتامين ب 6 ومكملات المغنيسيوم قد تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
- الحد من التوتر، قد يزيد الضغط النفسي من خطر إصابتك بتقلصات الدورة الشهرية وشدتها.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات بالتفصيل
أهم نصائح للدورة الشهرية في المدرسة
التعامل مع الدورة الشهرية في المدرسة أو في أي مكان آخر، بغض النظر عن مكان وجودك، يمكن أن تكون الدورة الشهرية بمثابة ألم حقيقي خاصة عندما تكون غير مستعدة.
لا تعلم الكثير من المدارس شيئًا عن الحيض، لذا بالنسبة للفتيات الصغيرات، يمكن أن يشعرن أنه يشبه إلى حد ما التنقل في حقل ألغام ولذلك إليكِ بعض النصائح المفيدة لجعل ذلك الوقت من الشهر أقل تهيجًا، من نصائح للدورة الشهرية في المدرسة :-
- احتفظِ دائمًا ببعض الفوط الصحية أو السدادات القطنية في حقيبتك أو الخزانة لأن معظم المدارس لا تزعج نفسها عناء تركيب الآلات التي توزع هذه العناصر.
- من أهم نصائح للدورة الشهرية في المدرسة غالبًا ما يتم الاحتفاظ بهم في مكتب الممرضة، وعليكي أن تحزمي ما يكفي من المستلزمات التي يمكنك أن تعطيها لصديقة محتاجة إذا لزم الأمر.
- الطريقة الوحيدة لتجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى ممرضة المدرسة للحصول على مستلزمات الدورة الشهرية إذا لم تحضرها معك هي الأمل على عكس الأمل في أن يكون لدى صديقك واحدة، كن ذلك الصديق، احتفظ بقطعة غيار واحدة ويمكنك حقًا مساعدة شخص ما في يوم سيء للغاية.
- تتبعِ موعد دورتك الشهرية، سواء قمت بوضع علامة عليه في التقويم الخاص بك أو قمت بتنزيل تطبيق تعقب الدورة الشهرية، واحتفظِ بسجل لدورتك حتى تتمكنين من التنبؤ بموعد استحقاقها التالي.
- بهذه الطريقة يمكنك التخطيط وفقًا لذلك وإبقاء كل شيء تحت السيطرة، أوصي شخصيًا بتطبيق لهاتفك، مثل Clue.
- نأمل أن تساعدك هذه نصائح للدورة الشهرية في المدرسة على الشعور بمزيد من الثقة في المدرسة وأكثر استعدادًا عندما تأتي دورتك الشهرية.
ننصحكم بزيارة مقال: أسباب تأخر الدورة الشهرية للبنات لمدة شهر ومخاطرها وعلاجها
كانت هذه نبذة عن نصائح للدورة الشهرية في المدرسة حيث يمكنكم التعرف على الدورة الشهرية وأسبابها والأعراض التي من الممكن أن تسببها للبعض وكيف يتم التعامل معها وخاصة بالنسبة للفتيات في سن الدراسة وما هي الطرق المثالية لتخفيف الألم الخاص بها.