تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية بسرعة بدون ألم، حيث أن عدد مرات الحيض لمعظم النساء يتراوح ما بين 11 و 13 مرة في العام الواحد وتختلف من حيث التأخير في الوقت أو الكمية من شهر لآخر وغالبا ما تكون الدورة الشهرية عند بداية نزوله للبنات في السنوات الأولي وفيما يلي سوف نوضح بعض تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية عبر موقع زيادة.

ومن هنا سنتعرف على: ألم الدورة الشديد دليل على وأفضل 8 أعشاب لتخفيف الألم

أسباب تأخر نزول الدورة الشهرية

• تعاني حوالي  84% من النساء من أعراض مثل الضيق والتعب والألم أثناء نزول الدورة الشهرية.
• ولكن هناك نسبة من النساء تكون ألم المصاحبة للدورة الشهرية ألما طبيعية مع نزول الحيض إفراز بعض المواد تسمى البروستاجلاندين.
• تسبب هذه المواد في حدوث تقلصات في الرحم وتحدث ألم أثناء فترة الحيض.
• وينتج الألم بسبب انقباض عضلات الرحم التي تعمل على طرد بقايا غشاء الرحم للخارج.
• وتكون المادة المسؤولة عن هذه الانقباضات البروستاجلاندين.
• كما يمكن حدوث تقطع في نزول الدورة الشهرية بسبب اتباع حمية غذائية.
• فقدان الشهية العصبي لبعض النساء يؤثر على نزول الدورة الشهرية أو توقف الحيض تماما.
• كما  يعمل سوء التغذية إلى توقف إفراز الإستروجين وعملية التبويض وعدم نزول دم الحيض.
• التوتر العصبي الشديد.
• تناول بعض أنواع الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات والأدوية المضادة للاكتئاب التي تحدث خللا في الهرمونات المسؤولة عن الحيض.
• بعض الأدوية التي تحتوى على الكورتيزون وأدوية السرطان التي يقلل الخصوبة ويوقف الحيض.
• ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والقاسية.
• حدوث اضطرابات هرمونية ناتجة عن خلل في نشاط الغدة الدرقية والإصابة بأورام الغدة النخامية.
• مرض تكيس المبايض وارتفاع هرمون اللبن.
• كما يحدث توقف الحيض عند النساء الذين يتناولون حبوب منع الحمل.
• الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى توقف نزول الدورة الشهرية عند بعض النساء.
• التدخين بشراهة.
• زيادة الوزن والسمنة.

تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

يوجد العديد من تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية ونذكر منها ما يلي من خلال النقاط التالية.

1-المشي

• رياضة المشي من أسهل أنواع التمارين التي لا تتطلب القيام بمجهود كبير.
• كما تساعد ممارسة رياضة المشي بانتظام على تحسين الحالة المزاجية.
• تساعد رياضة المشي أيضا على زيادة تدفق الدم مما يعمل على نزول الدورة الشهرية.

 2-اليوغا

• رياضة اليوغا من التمارين الرياضية البسيطة وتعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
• كما تساعدك اليوغا على طرد الأفكار السلبية وتسهل نزول الدورة الشهرية.

ومن هنا يمكنكم التعرف على: نصائح الدورة الشهرية وأهم الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب الابتعاد عنها

3-الأيروبيكس

• مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يسهل ممارستها والقيام بها في المنزل.
• كما يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة تمارين الأيروبيكس وتحريك الجسم بشكل بسيط في جميع اتجاهات.
• تساعد ممارسة تمارين الأيروبيكس على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية ونزول الدورة الشهرية.

4-الدراجة الثابتة

• يؤدي قضاء وقت قصير كل يوم بشكل منتظم على الدراجة الثابتة في المنزل على شد عضلات الساقين.
• يساعد تحريك الساقين وشد العضلات على تنشيط الدورة الدموية وسهولة نزول الدورة الشهرية.

طرق أخرى لسهولة نزول الدورة الشهرية

• تناول بعض أنواع من حبوب منع الحمل الهرمونية بشكل منتظم يساعد على نزول الحيض ولكن يجب مراجعة الطبيب في هذا الأمر.
• تناول فيتامين سي يساعد على تسلح جدار الرحم ومن ثم التخلص من دم الحيض بشكل سريع.
• ولابد من شرب كمية كبيرة من الماء مع تناول فيتامين سي.

أقرأ أيضا : أسباب تأخر الدورة الشهرية للبنات لمدة شهر ومخاطرها وعلاجها

أعشاب تساعد على نزول الدورة الشهرية

يساعد تناول مغلي بعض الأنواع من الأعشاب على سرعة نزول دم الحيض بطريقة طبيعية وبشكل أمن ومنها ما يلي.

• شاي الزنجبيل : يعتبر من الأعشاب التي تساعد على نزول الدورة الشهرية بصورة كبيرة.
• القرفة : ويعد مشروب القرفة مع الحليب من المشروبات الساخنة التي تساعد على نزول الحيض.
• ورق التوت الأحمر : يساعد مغلي أوراق التوت الأحمر على استرخاء العضلات التي تسبب تقلصات الرحم وتأخر نزول الدورة الشهرية.
• شاي البقدونس: مغلي البقدونس من المشروبات الفعالة في نزول الدورة الشهرية عند تناوله ثلاث مرات يوميا.
• تناول الشمّر: الشمر من الأعشاب التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات وتقلل من أعراض وألم نزول الدورة الشهرية ومدتها.
• ويساعد أيضا كل من مغلي البابونج والروزماري وكذلك عصير القصب على نزول الحيض.

وصفة تساعد على نزول الدورة الشهرية

• نضيف مقدار ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ملعقة صغيرة من مسحوق الحرفية في كوب من الماء.
• تقلب المكونات جيدا ويشرب منه مرتين في اليوم الواحد قبل ميعاد نزول الدورة الشهرية يساعد على نزول دم الحيض بشكل أسرع.

بعض النصائح التي تساعد على نزول الدورة الشهرية

• استخدام وسادة التدفئة حيث تعمل على التخفيف من آلام وتشنجات الحيض بوضعها على أسفل البطن.
• كما تساعد وسادة التدفئة على تمدد الأوعية الدموية وفي منطقة أسفل البطن وزيادة تدفق الدم وسهولة نزول الدورة الشهرية.
• القيام بعمل تدليك لمنطقة الرحم يساعد على تخفيف حدة التشنجات كما تعمل على تسلخ بطانة الرحم بشكل أسرع.
• يساعد أخذ حمام ساخن والبقاء في مغطس ماء ساخن لمدة من الوقت على الاسترخاء وتخفيف التشنجات في أسفل البطن واتساع الرحم ونزول الدورة الشهرية بسهولة.
• أخذ قسط من الراحة.
• عدم تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الأملاح.
• القليل من شرب المشروبات التي تحتوى على الكافيين.
• الابتعاد عن أماكن التدخين.
• شرب المياه بكميات كافية على أن يكون دافئا حيث يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجلد مما يعمل على انبساط العضلات.

ومن هنا يمكنكم التعرف على: مشاكل الدورة الشهرية عند البنات وطرق علاجها

 أطعمة تساعد على نزول الدورة الشهرية

• البابايا : لأنه من الفواكه الغنية بالفيتامينات.
• الأرز الأسمر: من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 حيث يعمل على تخفيف الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية.
• الجوز واللوز وبذور اليقطين من المكسرات التي تحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
• تناول الخضروات الورقية التي تحتوى على نسبة من الماء مثل الخس والخيار.
• بعض أنواع الفواكه مثل البطيخ والفراولة والتوت لأنها من الفواكه الغنية بالماء.
• الدجاج والأسماك والبروكلي وزيت الزيتون.
• الفواكه الغنية بعنصر البورون مثل الأفوكادو والموز والتي تعمل على تقليل آلام الحيض.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته وبذور السمسم.

أدوية لنزول الدورة الشهرية

يوجد العديد من الأدوية التي تساعد في نزول الدورة الشهرية التى تلجأ لها بعض البنات، إلا أن يوجد منها أدوية آمنة وأخرى غير آمنة ولذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها ومنها:

• مِيدْروكْسي بروجسترون من الأدوية الفعالة التي تعالج اضطرابات الدورة الشهرية وتساعد على نزول الحيض وتقلل من الأعراض المصاحبة لها وتخفف من تقلصات الرحم.
• نورتي سترون وهو عبارة عن هرمون البروجستيرون والذي يساعد على علاج ووقف نزيف الرحم ويساعد على نزول الدورة الشهرية.

ومن هنا سنتعرف على: أعشاب تنزل الدورة الشهرية بغزارة وتسكن آلامها الشديدة في وقت قصير

وفي نهاية موضوعنا السابق نرجو أن نكون قد وفقنا في جمع أكبر عدد من المعلومات المفيدة حول أسباب تأخر الدورة الشهرية عند بعض النساء مع توضيح أهم تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية التي تساعد على نزول الحيض مع ذكر أهم النصائح التى يجب اتباعها للحد والتخفيف من آلام الدورة الشهرية وبعض الأعشاب التي تخفف من تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية.